Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Classe wrote:

Är då 600kg sammanlagt, 80kgs hantel ovanpå benpressen , 2 st 5kgs vikter och 3st 5kgs plattor.. ett riktigt quads-troll äre :pop:

nä dedär var ett tecken på att jag är för trött då jag besvarar något helt annat

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Okej, riktigt imponerande tycker jag iaf! Där ligger man i lä.

Mvh

Tackar, tackar

[Anonym anvandare]

Mycket piggare idag. Bra tempo och rätt bra vikter

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Stående militärpress:
50×10
70×10
90×7 PB
50×21

Stående hantellyft:
10×15
15×10
20×10
25×5 drop 15×10

Axelpressmaskin:
20×20
40×12+3
60×6

Pushdown med rep:
20×20
40×15
60×12

Smalbänk:
60×15
100×12
115×8
120×6
100×16

Dips:
KVx15
20×15
50×7 PB

Extensions med rep:
20×15
40×12
60×12 drop 20×40

Blandade magövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Nu är det helg med allt vad det innebär. För mig innebär det tydligen äta pizza med Fredrik.J imorgon. De är mitt straff för att jag gjorde 10 reps för lite på fitness five tävlingen

[Anonym anvandare]

Bröst & biceps

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
55×9 PB

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
100×8
120×6

Uppåtlutande hantelflyes:
10×15
20×10
30×10
40×7

Sittande alternerande hantelcurl:
10×10
20×10
25×10
35×5 drop 17,5×15

Stående preachercurl:
18×15
28×10
28×10

Alternerande hammercurl:
10×15
20×10
30×10
40×4 drop 15×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein, 1st Amp FX

Benspark:
20×20
50×15
80×10
100×10

Lårcurl:
20×20
40×15
60×8
70×7+2

Knäböj:
60×10
100×10
140×8
170×5
180xFail
100×10

Benpress:
200×15
290×10
370×10
410×11

Lårcurl special:
20×15
30×12
40×8

Utfall med hantlar:
15×8
20×8

Blandade vadövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Dåligt med styrka och tryck. Böjen kändes inte alls bra. Failade totalt på 180kg. Har iofs aldrig gått så högt med den fotställningen jag kör nu. Benpressen kördes superstrikt för att inte måsta lasta så jävla mycket vikt. Kan säga att det brann i benen efteråt. Sen lyckades jag med bedriften att sträcka mig i höger höftböjare i utfallen så det blev ett set för lite där.

Benen är rejält möra nu men är ändå lite besviken på passet. Vila imorgon och nya tag på torsdag

[Anonym anvandare]

Kännt mig kass hela dagen med en huvudvärk direkt från morgonen. Blev ett litet försiktigt pass ändå då Fredrik.J tjatade så snällt

Rygg och baksida axlar kördes. Inga vikter att tala om så jag skriver inte ut dom. Vi passade även på att fota för talangjakten. Jag och en till från Piteå ska söka. Hoppas man duger

[Anonym anvandare]

Ett till lite lättare pass då jag fortfarande känner mig lite krasslig. Lite bättre gas idag dock så vikter antecknades.

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Sittande hantelpress:
10×15
20×15
30×10
35×10
45×9 PB

Stående hantellyft:
10×15
15×10
20×10
10×30

Militärpress:
50×10
60×10
60×10

Pushdown:
20×20
40×15
60×15
60×10

Smalbänk:
60×12
90×7
60×15

Dips:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx30
KVx6

Hantelextension:
10×10
10×15
15×7
10×15

Blandade magövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Lite mer action än förra passet. Inga jättespännande vikter dock. De flesta övningarna körde med extremt långsamma reps. Lite snällare mot kroppen än att gå på för fullt. Bra pump fick jag iaf.

Ursäktar för suddigheten (Fredrik.J var inte direkt stadig på handen mot slutet av dagens pass) men man ser ju lite iaf.

[img=http://img153.imageshack.us/img153/4786/dsc0011lm.jpg]

[Anonym anvandare]

Här händer inte mycket för tillfället. Kör ett litet påskuppehåll för att låta kroppen återhämta sig. Framförallt från förkylning. Varken tränar eller håller koll på kosten den här veckan. Behövligt även om det är tråkigt.

[Anonym anvandare]

Back in buisness efter en veckas ledighet med allt vad det innebar.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
60×15
100×10
120×6

Hantelflyes:
10×15
25×10
35×10

Uppåtlutande hantelpress:
25×20
35×15
45×10

Stångcurl:
30×15
50×10
60×10
70×8 drop 50×4

Hantelcurl:
10×20
20×10
25×8
30×7

Cablecurl:
25×15
40×15
60×17

Blandade magövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Härligt att vara igång igen och passet gick över förväntan. Bra vikter och många reps, framförallt för biceps. Imorgon är det ben som gäller. Hoppas att böjen känns bra

[Anonym anvandare]

Det gick bra att träna ben också
Inga monstervikter med det kändes bra och känns det lika bra nästa vecka så kanske det går att gå lite högre.

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark:
20×20
50×15
80×12
115×10

Lårcurl:
20×20
40×15
60×10
70×7+2

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
160×6
170×3
100×20

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
200×10

Benpress:
250×10
370×10
500×10

Lårcurl special:
20×15
30×10
40×6
40×6

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Chins:
KVx10
KVx15
KVx20
25×8 PB

Sittande rodd:
35×15
60×10
100×10
130×7 PB

Hantelrodd:
30×15
60×10
80×10

Latsdrag:
40×15
70×10
100×10
115×10

Sittande hantelshrugs:
30×15
50×15
70×15

Facepulls:
30×15
60×15
80×15

Framåtlutande hantellyft:
10×15
20×10
25×8
30×7

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Passet startade lite trögt pga attt jag var ordenligt trött men sen släppte det och gick riktigt jävla bra

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass gick också väldigt bra. Kroppen känns väldigt starkt och fräsch just nu. Hoppas det håller i sig

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Powerpress (frivändning & militärpress i samma):
30×15
40×12
50×10
60×10

Stående hantellyft:
10×20
15×12
20×10
25×8 drop 10×12

Axelpressmaskin:
20×15
40×13
70×3+1 PB drop 60×3

Pushdown med rep:
20×20
40×15
60×10
60×8+2 drop 20×15

Dips:
KVx20
20×15
40×6
60×6 PB
KVx15

Stående extension i kabel:
15×20
30×20
40×10
60×6

Blandade vadövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Nu på förmiddagen har jag varit ute å gått 5km. Testade ett gps program till telefonen som mäter sträckan, hastighet, stigning och kaloriförbrukning. Riktigt smidigt.

[Anonym anvandare]

Fortsätter förre veckans fina tema med fina pass. Blev ett riktigt dräpar pass idag.

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Bänkpress:
60×15
100×10
120×6
140×3 drop 100×12
150×1 drop 120×8

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
100×10
110×4+2

Uppåtlutande hantelpress:
10×15
30×15
45×8
50×5+1 drop 30×10

EZ-stång curl:
28×15
48×12
68×10
78×6+2

Stående preachercurl med hantel:
10×15
20×10
25×7

Stångcurl 21’an:
20×12
40×21
50×21

Lite underarmar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Imorgon är det ben men Fredrik.J å då är det fan i mig krig!

[Anonym anvandare]

Å så här ser årets off form ut. Kring 94-95kg. Benen släpar fortfarande men dom kommer sakta men säkert. Får se om det blir nån deff här framöver. Det beror lite på.

[img=http://img52.imageshack.us/img52/6818/s0t8096k.jpg][img=http://img52.imageshack.us/img52/9085/s0t8105w.jpg]

[Anonym anvandare]

Det blev krig idag. Var länge sen vi härjade så här hårt på ett benpass.

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark:
20×20
60×15
100×10
130×10

Lårcurl:
20×20
40×12
70×8
100×4+1 drop 70×3

Knäböj:
60×10
110×10

Knäböj till bänk:
160×10
200×6
230×6
250×2 PB kom lite fel här så jag var tvungen att köra ett set till
260×5 PB

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Frontböj:
60×10
100×5
120×2 drop 60×8

Lårcurl special:
10×20
20×15
30×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Tanken är att knäböj till bänk ska ge lite viktvana. Förhoppningsvis så pallar kroppen lite mera vikt i vanliga böjen sen. Nu är det vila till på torsdag då ryggen står på tur att bli misshandlad

[Author]

Posts