Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Impornerande vikter du ligger inne med!

[Anonym anvandare]

viippee wrote:

Impornerande vikter du ligger inne med!

Tackar

[Anonym anvandare]

Lika bra å fortsätta köra hårt medans det går bra

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Cablecross:
20×20
40×15
55×17
75×6 drop 40×10

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
100×8
115×7
120×5 drop 100×2

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×10
50×8

Stångcurl:
40×10
60×8
80×6

Hammercurl i preacherstol:
10×15
20×10
27,5×6
30×6
17,5×10

Alternerande hantelcurl:
10×15
15×10
20×8
25×7

Blandade övningar för underarmarna

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Ben

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Benpress:
100×15
200×15
330×15
415×10
510×15

Knäböj:
100×8
140×6
170×4
190×4 PB

Lårcurl:
20×15
40×10
60×8
70×8

Utfall med stång:
20×8
40×8
50×12

Raka mark med hantlar:
20×15
30×10
40×10

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Ännu ett bra pass. Fick inte riktigt till djupet på 190kg i böjen men kände dock att det finns där. Klart ovan så mycket vikt. Tog jävligt bra på låren hur som helst och det var ju som det som var meningen

[Anonym anvandare]

Det blev ett lite lugnare pass idag om man jämför med tidigare pass i veckan. Fanns dock en anledning till det. Sist jag körde marklyft tog jag i nog så jävla mycket och hade träningsvärk i en vecka. Kände att jag behövde spara ryggen lite idag.

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Chins:
KVx20
KVx10
15×8
25×10 drop KVx6

Sittande rodd med brett grepp:
50×15
70×10
100×8 drop 50×8

Marklyft:
110×8
150×6
200×4

Latsdrag:
40×20
80×10
115×12

Liggande hantellyft:
10×20
15×12
20×8 drop 10×8

Facepulls i latsdrag:
20×20
40×10
50×6

Shrugs med hantlar:
70×20
20×20 (squeeze set)

Blandade vadövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Efter en dag med massa god mat och lite shopping var det dags för ett pass igen. Blev än en gång ett bra pass. Fan vore väl annars med all den maten

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Sittande hantelpress:
10×15
25×10
35×10
45×10 drop 25×12

Hantellyft:
10×15
15×12
20×8
25×6

Upprätt rodd i kabel:
20×15
40×12
60×10

Pushdown:
20×20
40×20
60×15
80×10 PB

Sittande enarms hantelextension:
10×15
15×10
20×8

Cybex tricepsextension maskin:
20×20
40×10
50×8 drop 20×10

Blandade magövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Fredrik lyckades övertala mig till några spännarbilder. Lika bra å bjuda på dom.

[img=http://img688.imageshack.us/img688/9286/foto0398l.jpg][img=http://img202.imageshack.us/img202/8427/foto0396.jpg]

[Anonym anvandare]

Gick ju rätt bra idag också Tror dock att jag ska ta det lite lugnare med bröstträningen nästa vecka. Är fruktat stel i ena bröstmuskeln. Känner inte att jag vill dra på mig nån onödig skada.

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
100×10
120×6 drop 100×5

Uppåtlutande hantelpress:
15×15
25×15
40×12
55×6 drop 30×10

Cable cross:
20×20
40×20
40×20 rest pause 40×15

Alternerande hantelcurl:
10×15
25×10
30×6
40×4 PB drop 20×7

Framåtlutad stångcurl:
40×8
60×8
70×8

Alternerande hammercurl:
10×20
20×10
30×8
45×10 PB drop 20×10

Blandade underarms övningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Benträning idag med ett lite ömt knä så det fick bli lite safe mode. Tror jag ska köra riktigt lätt nästa vecka i stil med bröstträningen så jag inte drar på mig nå skit. Kanske skulle lätta upp lite överlag i nån vecka??

Ben

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Benpress:
100×20
250×15
375×10
455×10

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
170×6
170×3 drop 100×10

Benspark:
20×20
50×15
80×15
100×15

Liggande lårcurl:
20×20
40×15
70×6
80×7+1 PB

Raka mark:
60×10
100×10
100×10

Finnen:
KVx10
KVx8
KVx8

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Känns skönt att man har hittat en ny lägsta nivå i böjen. Känns trygt på 170kg nu och jag har tidigare inte haft nån trygghetskänsla på nått över 140kg.

Dags att komma med ett låttips också.
[youtube=B1Bi1c9LmhU]

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Chins:
KVx10
KVx22
20×6
KVx10 rest pause KVx3
KVx5 (stopp i toppläget)

Sittande rodd:
40×15
70×10
90×10
130×8 PB drop 60×12

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
100×10
140×8
160×8 PB rest pause 160×4

Framåtlutande hantellyft:
10×15
15×10
20×10
30×8
10×15

Shrugs med hantlar:
30×15
50×10
80×9
20×10

Blandade magövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Hantellyft:
10×15
15×15
20×8
25×7 drop 10×15

Axelpressmaskin:
20×15
40×12
60×7 drop 40×10

Kabellyft bakom kroppen:
10×15
15×12
20×10

Pushdown med rep:
20×20
40×15
60×12 rest pause 60×6

Smalbänk:
60×15
100×10
120×8

Dips:
KVx20
KVx20
KVx20
KVx30

Skull crusher EZ:
28×15
38×10
48×6

Blandade vadövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Blev lite löpträning idag. 6,5 km lätt kuperad terräng. Bra arbete för lillhjärtat

[Anonym anvandare]

Så börjar då en period med lättare träning för att låta kroppen läka lite. Egentligen inget jag vill köra då styrkan bara rusat uppåt men jag börjar ha ont lite var stans så det bara backa av så det inte blir nått allvarligt. Kör en vecka till att börja med så får jag se hur det känns.

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Bänkpress:
4 set med 20reps i varje. 60kg

Uppåtlutande hantelpress:
4 set med 20reps i varje. 20kg

Cable cross:
4 set med 20reps i varje. 25kg

Stångcurl:
4 set med 20reps i varje. 40kg på dom 2 första seten sen 30kg

Hammercurl i preacher:
4 set med 20reps i varje. 10kg

Spidercurl:
4 set med 20reps i varje. 10kg

Blandade övningar för underarmarna

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Inte så spännande träningspass men pumpen var iaf den värsta jag känt på länge.

[Anonym anvandare]

Ben

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Benspark:
4 set med 20reps i varje. 20 – 40kg

Benpress:
4 set. Första – 100×150 sen 200×20. Totalt 210reps

Knäböj i smith:
4 set med 20reps i varje. 50 – 70kg

Lårcurl:
4 set med 20reps i varje. 20kg

Raka mark:
4 set med 20reps i varje. 50kg

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Så där då var ”lätta” benträningen avklarad. Får se imorgon hur knäna mår. Under träningen och nu senare känns det ok. Vila imorgon. Då passar jag på att hämta min äggvita på dunk som jag äntligen har fått tag på

[Anonym anvandare]

Lätta veckan fortsätter

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Chins:
4 set 15 reps i varje. Kroppsvikt

Liggande hantelrodd:
4 set 20 reps i varje. 20kg

Latsdrag:
4 set 20 reps i varje. 40kg

Rygg ups:
3 set 20 reps i varje

Facepulls:
4 set 20 reps i varje. 25kg

Sittande framåtlutande hantellyft:
4 set 20 reps i varje: 10kg

Blandade vadövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Skippade kolhydraterna idag till Brutal FX för att jag hade käkat lite för mycket tidigare under dagen. Vet inte om det var avsaknaden av dom eller nått annat men maken till Beta alanin rus har jag aldrig varit med om. Det strålade stickningar i hela kroppen 10 min efter att jag hade druckit den. Det gjorde rent ont

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Militärpress:
4 set 20 reps i varje. 40 – 60kg

Sidolyft i kabel:
4 set 20 reps i varje. 10kg

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
4 set 20 reps i varje. 10kg

Pushdown:
4 set 20 reps i varje. 20 – 40kg

Dips:
Kroppsvikt 20, 30, 40 reps

Cybex tricepsextension:
4 set 20 reps i varje. 20kg

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Pumpinfernot fortsätter…..

[Author]

Posts