Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Lite mera action den här veckan. Ska till läkaren imorgon ang mitt onda knä så vi får se hur det blir med benträningen framöver. Resten av kroppen kommer jag köra semitungt ett tag. Siktar på 12 reps i alla övningar

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Hantelpress:
10×12
20×12
30×12
40×12

Uppåtlutande hantelpress:
10×12
20×12
30×12
40×12

Uppåtlutande hantelflyes:
10×12
20×12
30×12
30×12

Stångcurl:
20×12
40×12
50×12
50×12

Sittande alternerade hammercurl:
10×12
20×12
25×12
30×12

21’an i kabel:
20×21
40×21
50×21
60×21

Blandade övningar för underarmarna

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Knät känns bättre och bättre men jag tog ändå beslutet att fara och kolla upp det. Bara hoppas att han säger att jag bör böja en massa för att det ska bli bättre

[Anonym anvandare]

Läkaren rekomenderade tyvärr inte en massa knäböj. Mest troligt har jag fått inflamation i fästena till senan som sitter precis under knäskålen. Försiktig träning, promenader och cykla får jag hålla mig till plus en jävla massa diklofenak.

Dagens modifierade pass då.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Stående vadpressar:
30×20
40×20
60×20
75×15

Sittande vadpressar:
25×20
50×20
65×15
50×20

Liggande lårcurl:
20×20
40×15
60×8

Raka mark:
60×20
100×12
100×12

Benspark:
20×20
40×15
60×15

Motionscykel rask takt i 20min

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Vad som var tänkt skulle bli ett ganska lättsamt ryggpass slutade i en ganska bra köttning.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Latsdrag:
40×12
70×12
90×12
115×12

Chins med varierande grepp:
KVx12
KVx12
KVx12
KVx9
KVx9
KVx9

Handelrodd med vridning till supinerat grepp i toppläget:
25×12
40×12
50×12
60×12

Stångrodd supinerat grepp:
60×12
90×12
110×12
130×12

Shrugs med hantlar:
20×12
25×12
35×12
45×12

Facepulls:
35×12
60×12
80×12

Liggande hantellyft:
10×12
15×12
20×12
25×12

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Bokade plats till träningslägret som är i samband med Tammerpokalen nyss. Kan nog bli riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Sittande hantelpress:
20×12
30×12
40×12
45×11 PB drop 25×6

Hantellyft:
10×12
12,5×12
15×12
17,5×12

Upprätt rodd:
40×12
50×12
55×12

Pushdown:
20×12
40×12
60×12
80×12

Cybex tricepsextenions:
20×12
30×12
40×12
50×12

Smalbänk:
50×12
80×12
100×12
105×12

Dips:
KVx20
KVx20

Ganska många set blandade magövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Fick avsluta veckan med ett riktigt ok pass. Är hyffsat säker på att det vart PB i hantelpressen med den vikten. Är sjukt jobbigt att försöka köra 12’or rätt igenom. Imorgon är det bilsports en dag på strippen här i piteå så då blir det att åka iväg och kolla på lite bilar. Trevlig helg på er!

[Anonym anvandare]

Ny vecka nya tag

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Bänkpress:
60×12
90×12
100×12
110×12

Hantelpress:
20×12
30×12
45×12
55×12 PB

Uppåtlutande hantelflyes:
15×12
25×12
30×12
35×12

Alternerande hantelcurl:
10×12
15×12
20×12
25×12

Hammer preacher:
10×12
15×12
20×12
20×12

Stångcurl:
40×12
50×12
60×12
50×12

Blandade underarmsövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Bröstträningen kändes bra. Biceps kändes dock tungt. Bra känsla i kroppen rakt igenom hela passet vilket ju är bra

[Anonym anvandare]

Inget dåligt bröstpass, starka hantelpressar

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Inget dåligt bröstpass, starka hantelpressar

Jo tack, bröstträningen kändes riktigt bra idag

[Anonym anvandare]

Ett lätt benpass avklarat. Kändes bra i knät i allt utom benpressen sista setet. Så den får jag ta det ännu lugnare med.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Benspark:
20×12
40×12
50×12
60×12

Lårcurl:
20×12
30×12
40×12
50×12

Knäböj i smith:
30×8
50×12
60×12
70×12

Raka mark:
40×12
80×12
80×12
80×12

Benpress:
100×12
200×12
200×12
200×12

Blandade vadövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Sittande hantelpress:
20×12
30×12
40×12
55×2 PB
45×10

Hantellyft:
15×12
15×12
20×12
22,5×12
10×12

Axelpressmaskin växlande grepp:
10×12 ändrar grepp 10×12
20×12 ändrar grepp 20×12

Pushdown med rep:
30×12
50×12
60×12
70×12 PB

Smalbänk:
50×12
80×12
100×12
110×12

Skullchrusher:
18×12
28×12
38×12
48×9

Enarms pushdown:
10×12
15×12
15×12
20×12

Blandade magövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Så var veckans sista pass över. Jävligt bra pass med 2st PB’n. Iom att jag hade lovat filma elaka hantelpressar så taggade jag till och testade med 55kg’s asen. Vägde jävlat bly men det blev en 2’a iaf. Filmer på hela serien från 40kg och uppåt ser ni nedan.

Sen körde vi ovanligt tungt i pushdown med rep. Jag lastade bara på å tänkte att det här gick ju bra förra veckan. Vad jag hade glömt bort var ju att förra veckan körde vi med rak stång och inte rep. Lite skillnad i hur tungt det är. Men det resulterade ju i ett PB så det gjorde inte så mycket. Nu har jag semester och det känns förbaskat bra. Det börjar bra då jag imorgon ska iväg och surra lite tränings/kost tips med Johnny och Lizzan Grape. Hoppas även få mig en ordentlig utvärdering om vad som behövs jobbas på för att kunna ställa mig på scenen senare.

Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

40kg 12 reps
[youtube=H8t_RjRnvI8]

55kg 2 reps
[youtube=x803-rwXODk]

45kg 10 reps
[youtube=Q1kHyd2Cw5c]

[Anonym anvandare]

Ny vecka nya tag. Lägger högrepsträningen lite åt sidan och kör mer på känsla.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 10g EAA FX, 25g Brutal FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Bänkpress:
60×12
100×10
120×8
140×5

Uppåtlutande hantelpress:
10×12
25×12
40×10
50×10
60×5

Cable cross nerifrån:
10×12
20×12
30×12
40×10

Alternerande hantelcurl:
10×12
20×10
25×10
30×6

Liggande cablecurl:
60×12
75×10
85×10
95×5

Hammercurl:
10×12
20×10
30×6
40×6
15×21’an
20×21’an

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Benträning ala rehab. Inflamationen i knät verkar inte vilja släppa nå väldigt fort. Körde några försiktiga övningar och sen cyklade jag 30 min.

[Anonym anvandare]

Vad är tanken bakom ALC som preworkout?

Grymma pass btw…

[Anonym anvandare]

Yeah! Fredde på film, det händer inte ofta!
Ser att ni kör på bra hemma i stan. GÖTT! Blir det nå tävling i år?

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Vad är tanken bakom ALC som preworkout?

Grymma pass btw…

Tack!

Ingen direkt tanke bakom det. Mest för att det passar bra att ta det då.

Men det är ju tänkt att det ska hålla kortisolnivåer nere och bra hormoner som dopamin och testosteron på bra nivåer. Säg även öka koncentrationsförmågan.

[Author]

Posts