Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Prisman wrote:

Yeah! Fredde på film, det händer inte ofta!
Ser att ni kör på bra hemma i stan. GÖTT! Blir det nå tävling i år?

Tjena. Jo, vi försöker hålla hög nivå på träningen.

Hade vissa tankar på att köra lucia i år men nu när jag lyckats få inflamation i ena knät så lutar det nog åt att det får vänta tills nästa år. Då blir det med största sannolikhet tammerpokalen först och sen om det känns bra även lucia

[Anonym anvandare]

Fredrik sa åt mig ”idag ska du fan ta i!”. Sagt och gjort

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Latsdrag:
40×20
70×12
90×12
100×12
120×8 PB

Corner row:
45×12
90×12
120×10
140×10

Chins:
KVx12
KvX12
10×9
10×9+1

Stångrodd supinerat grepp:
60×12
90×12
120×12
160×9

Shrugs med stång:
160×10
160×12
160×12

Framåtlutande hantellyft:
12,5×12
17,5×12
20×12
30×8

Facepulls:
40×20
60×15
60×15

Blandade vadövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Blev ett grymt bra pass idag. Både sett till vikter och pump/känsla i musklerna.

Axlar & triceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Axelpress i smith:
50×12
60×12
80×10
100×6
120×3 PB drop 80×7

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
10×12
20×12
30×10
40×1 drop 35×2 drop 20×5 (dog totalt)

Hantellyft:
10×12
15×12
20×10
25×8 drop 10×10

Pushdown:
20×15
40×12
60×12
75×10

Smalbänk:
60×12
100×10
110×8
120×6

Dips:
KVx10
KVx20
KVx30
20×20

Cybex tricepsextension:
20×12
30×12
40×10
50×6

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Så där, då var första passet efter en kort midsommarvila avklarat. Å vilket pass det blev. Vi testade köra lite FST7 och snacka om jobbigt. Knät är fortfarande dåligt så benträningen kommer vara lidande ett tag framöver. Ska till läkaren igen på onsdag.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Bänkpress:
60×12
100×12
120×6
130×4

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
40×12
50×7

Uppåtlutande hantelflyes:
15×12
20×12
25×12
30×12

Cablecross nerifrån FST7:
15×7
20×7
20×7
20×7
20×7
20×7
30×7

Sittande bakåtlutande hantelcurl:
10×12
15×12
20×12
25×6

Stångcurl:
40×12
50×12
70×8

Cablecurl FST7:
30×7
30×7
30×7
30×7
30×7
30×7
60×7

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Lite försiktig benträning idag. Kunde böja på hela 100kg i smithmaskinen utan att det gjorde ont i knät. Baksidan kördes ändå hyffsat tungt men ändå långt ifrån vad jag brukar köra med.

Nu är det inte långt kvar tills det bär av ner till sundsvall och tammerpokalen. Ska blir riktigt kul å spendera en helg där nere för att hämta inspiration.

[Anonym anvandare]

Hemma i Piteå igen efter en fantastiskt bra helg i sundsvall och tammer training camp. Blev 3 riktigt bra träningspass på EGO.

Ruggigt trött just nu så det är bäst man kryper till kos så det orkas träna imorgon också

[Anonym anvandare]

Var en trött kille igår så träningspasset fick vänta tills idag. Fortfarande trött men passet gick ändå helt ok. Har bra med motivation nu

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein, 1 stick NO-xplode

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
45×8
55×5 drop 25×10

Uppåtlutande bänkpress:
60×12
90×12
100×6
110×6

Uppåtlutande hantelflyes:
15×12
25×12
35×6
40×6 drop 15×10

Alternerande hantelcurl:
12×12
20×12
30×6
35×6

EZ-stång curl:
28×12
48×12
68×6

Preacher curl:
10×12
15×12
20×6
25×5 drop 10×10

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 Esa Pro, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Lyckades köra igenom benen rätt bra idag trots inflamationen. Känns bra att det är på väg åt rätt håll.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark:
20×12
40×12
60×10
80×10

Lårcurl:
20×12
40×12
50×10
80×6

Knäböj i smith:
60×12
80×12
100×10
120×10

Raka mark:
40×10
100×10
140×10

Benpress:
150×15
250×12
370×10

Blandade vadövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn FX, 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Militärpress bakom nacken:
40×20
55×12
60×12
70×10
80×5

Upprätt rodd:
50×10
55×10
57,5×10

Hantellyft åt sidan:
10×12
15×10
20×10
25×6

Pushdown med V-handtag:
20×20
40×20
60×12
80×12
85×10
60×15

Dips:
KVx20
20×20
40×8
55×6
KVx20

Hantelextension:
10×15
15×10
17,5×6
10×16

Blandade magövningar

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Fick rent värk i framsida lår av dagens benpass. Känns som att det går åt rätt håll. Ska beställa tid för terapeutisk massage. Tydligen är jag alldeles för stel i lårmuskulaturen och detta gör att knäskålssenan belastas på ett dåligt sätt. Ska även se till att bröstfästen och axlar får en omgång. Kommer förmodligen gå grinandes därifrån

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark:
20×20
40×20
60×12
80×12

Knäböj i smith:
60×20
70×20
90×15
120×10
130×10

Benpress:
100×20
200×20
295×20
375×12
415×12

Sissy squat FST7:
Kroppsviken 7 reps 7 set

Raka mark med hantlar:
20×12
35×12
50×12
60×10
80×6

Lårcurl:
20×20
40×15
60×10
70×6 drop 40×10

Blandade vadövningar som idag kördes nästan vansinnigt tungt och mycket

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Vaknade sjukt virrig och trött imorse (många arbetsdagar på rad börjar ta ut sin rätt) med ordentlig träningsvärk i låren! Jag som tog det så lugnt? Kanske man har så tur att benen svara på lite lättare träning också. Hur som helst var det bara pallra sig upp, hälla i sig egenkomponerad PWO och bege sig till gymmet för ett ryggpass.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Chins:
KVx10
KVx15
KVx10
KVx10

Hantelrodd:
30×12
50×10
70×10
80×12

Latsdrag:
40×20
70×12
100×10
115×10 + 2

Kronlyft:
60×12
100×12
140×10
180×6

Pulldowns FST7:
30×7
40×7
60×7
60×7
60×7
60×7
60×7

Shrugs med stång:
60×20
100×15
170×10
240×8

Framåtlutande hantellyft:
10×20
15×10
20×10
25×8

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Äntligen helg! Det firades med ett pass som gick över förväntan. Började segt men sen ångade det på bra

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Sittande hantelpress:
20×15
30×15
40×10
45×10
45×5 drop 30×6

Hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×10
25×6 drop 15×10 drop 10×12

Axelpress maskin FST7:
10×7
20×7
30×7
30×7
30×7
30×7
30×7

Pushdown med rep:
20×20
40×20
60×12
70×6

French press:
30×15
50×8
60×8

Smalbänk:
60×15
90×12
110×8
120×6 drop 100×6

Cybex tricepsmaskin:
20×15
30×15
40×10
50×7 + 2

Blandade magövningar

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

Sjyssta pass och sjysst fysik!!

nyfiken fråga från en amatör, varför glutamin? Är inte glutamin det onödigaste ever typ?

Exempelvis är ju glutamin något som en del rekommenderar men som för styrka och muskeltillväxt ALDRIG visat effekter hos friska individer. [http://traningslara.se/blogg/hur-identifierar-du-en-kvacksalvare/]

sedan en till, varför länkar du till gymvaruhuset i din signatur? är det ok?

REKLAM
Förbjudet för alla:
• Prisuppgifter
• Erbjudanden
• Länkar till webbshopar
[http://forum.body.se/showthread.php?t=29]

Tackar och bockar!

Glutamin använder jag mig av pga att jag upplever att det hjälper mitt immunförsvar. Jag har testat flera gånger att köra utan och har varje gång haft lättare att dra på mig förkylningar osv. Sen även om det bara skulle vara inbillning så tycker jag det är värt det då glutamin är så pass billigt.

Jag är representativ för Eiselt och Gymvaruhuset så det bör inte vara några problem

[Anonym anvandare]

Startade träningsveckan riktigt bra. Låter siffrorna tala för sig själva. Ruggigt bra me pump fick jag också.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×12
45×12
60×7 PB

Bänkpress:
70×15
120×6
130×6
135×4 drop 70×15

Cable cross FST7:
40×7
40×7
40×7
40×7
40×7
40×7
40×7

Alternerande hantelcurl:
10×15
20×10
30×8
40×5 PB

Preacher curl EZ-stång:
28×15
38×12
48×9

Cable curl FST7:
40×7
40×7
40×7
40×7
40×7
40×7
40×7

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Testade köra vanlig böj idag. Gick väl sådär. Kändes lite i knät efter några set och reps på 80kg. Håller mig till smithen ett tag till tror jag.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark:
20×20
40×20
60×20
70×15
80×12
90×12

Knäböj:
50×15
50×15
80×8
80×8
80×8

Raka mark:
60×15
100×10
140×10
190×7

Lårcurl:
20×20
30×15
50×10
70×8
80×6

Knäböj i smith FST7:
70×7
70×7
70×7
90×7
90×7
110×7
130×7

Blandade vadövningar

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Author]

Posts