Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Det går sällan dåligt att träna när det är ryggdags. Så var fallet även denna gång.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Chins:
KVx10
KVx20
20×12
40×4+1
KVx10 (squeeze)

Sittande rodd:
40×15
80×12
110×10
145×10 PB

Latsdrag bakom nacken:
40×15
70×12
90×10
105×6

Stångrodd supinerat grepp:
60×20
100×15
140×10
170×7

Pulldowns FST7:
40×7
60×7
60×7
60×7
60×7
60×7
60×7

Hantelshrugs:
20×15
30×12
40×15
60×15

Framåtlutande hantellyft:
10×20
15×12
20×10
25×6

Facepulls FST7:
60×7
60×7
60×7
60×7
60×7
60×7
60×7

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Militärpress:
40×20
60×15
70×10
90×8 PB

Hantellyft åt sidan:
10×20
15×12
20×10
25×10 drop 10×10 (squeeze)

Upprätt rodd i sittande rodd maskin:
20×15
35×12
40×12
50×12

Pushdown:
20×20
50×20
60×10
85×12
85×8
60×15

Smalbänk i smithmaskin:
60×20
90×12
120×7

Dips:
KVx20
20×12
40×12
60×5
KVx20

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Schysst pass trots att jag var ganska sliten efter arbetsveckan. Nu är jag jävligt trött så det blir inget mer skrivande idag. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Jaha, ny vecka nya tag! Allmänt seg hela dagen. Kände mig trött och lite halv krasslig när jag for på gymmet. Men i vanlig ordning så gjorde det inte nått utan det blev ett bra pass även denna gång. Kärde lite högrepsträning i bänken med en polare som ska tävla i bodypress nu på fredag. Trodde inte att jag hade så pass mycket uthållighet kvar i dom. Sjuk jävla pump efteråt.

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Alternerade hantelcurl:
10×20
20×12
30×10
40×6 PB

Stångcurl:
40×15
60×10
80×6

Hammercurl:
10×20
20×12
30×10

Cable curl FST7:
40x7x7

Bänkpress:
60×20
100×12
120×8
140×4 drop 120×3
90×20 (godkända F5 repetitioner)
50×60

Uppåtlutande bänkpress:
60×20
90×8
100×6

Lite underarmsträning

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Det tar sig sa mordbrännaren

Det går helt klart å rätt håll i benträningen trots inflamationen i knäskålssenan. Bara försöka se till att skynda långsamt nu så det inte blir för mycket belastning. Det kändes riktigt bra idag iaf.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark:
20×20
40×20
60×15
80×12
100×12

Liggande lårcurl:
20×20
40×15
60×10
80×7
50×10

Knäböj i smith:
60×15
90×12
120×10
150×8
160×6

Raka mark:
60×15
110×12
150×10
180×6

Blandade vadövningar

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Axlar & triceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 10g Esa Pro, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Sittande hantelpress:
20×20
30×15
40×12
45×9
20×15

Stådende hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×10
25×6
10×20

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×10
25×10

Axelpressmaskin FST7:
30x7x7

Shurgs med skivstång:
100×20
150×20
220×15

Pushdown med rep:
20×20
40×15
60×15
85×10

Smalbänk i smith:
70×20
110×10
130×6 PB

Cybex tricepsmaskin FST7:
30x7x7

Post workout supps: 10 Esa Pro, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Hyffsat pass. Lite halvdåligt tempo och kände mig ganska sliten. Blev rätt hyffsade vikter iaf. Imorgon är det dags för tävlingen som jag är med och anordnar [http://www.pdol.se/program/pdol-events/pdol-norrlands-masters http://www.pdol.se/program/pdol-events/pdol-norrlands-masters%5D

Ska bli riktigt kul och jag hoppas det blir lyckat. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Dammade av ett benpass efter att ha varit förkyld i några dagar. Förvånande nog så gick det hyffsat bra att böja. Kände ingen smärta i knät alls. Fortsätter det så här kanske man är helt återställd på ett tag.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark uppvärmning:
20×20
40×20
50×20

Knäböj:
60×15
90×10
110×10
130×10

Knäböj i smithmaskin:
70×6
110×6
150×6

Benspark FST7:
50x7x7

Lårcurl:
20×20
40×12
60×10
80×6

Raka mark:
60×20
110×10
160×10
200×10
110×30

Lårcurl special:
20×20
20×20

Blandade vadövningar

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Bra fart och rätt fina vikter på ryggpasset idag. Blev nästan lite illamående på slutet

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Chins med varierande grepp:
KVx10
KVx10
Kvx10
KVx25
KVx15
KVx12
KVx10
KVx10
KVx10

Sittande rodd:
60×15
90×10
115×10

Latsdrag:
40×15
70×10
100×10

Marklyft:
60×10
100×6
140×6
180×6

Pulldown FST7:
60x7x7

Hantelshrugs:
30×20
40×15
50×15

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
15×15
20×10
25×12

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
27,5×4+4 drop 17,5×6 drop 10×12

Axelpress i smithmaskin:
60×20
90×10
100×7 drop 70×6 drop 50×8

Upprätt rodd i kabel FST7:
60x7x7

Pushdown:
20×20
40×15
60×15
60×15

Smalbänk:
60×20
90×13
120×6 drop 90×8 drop 50×10

Dips FST7:
20x7x7

Blandade övningar för magen

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Dagens benpass. Det börjar ta sig. Visst känner jag av knät men det protesterar inte så mycket längre.

Testar att köra med lite BCAA under passet nu också. Xpand FX är nog ännu godare än EAA FX. Smaka saft.

Ben

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark uppvärmning:
20×20
50×20

Knäböj:
60×10
90×10
120×10
150×6
100×12

Benpress:
100×10
200×12
300×12
400×15
500×5

Benspark FST7:
60x7x7

Lårcurl:
20×20
50×12
65×8
80×6

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Känns gode bra i benen. Skönt å få lite värk för omväxlingens skull. Nu ska jag fara iväg och fiska lite gädda. Se om man lyckas lura nån bjässe

[Anonym anvandare]

Igår kväll var jag tvungen ta alvedon för att kunna somna då benen värkte så mycket att jag inte kunde slappna av. Skönt att ha fått träna igenom benen hyffsat hårt igen. Mindre kul att inte kunna somna sen.

Idag blev det ett bra jävla ryggpass. Fullt ös!

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Chins:
KVx10
KVx20
10×10
20×8
KVx20

Hantelrodd:
40×12
50×10
70×10
80×10
80×10

Latsdrag supinerat grepp:
40×15
70×12
100×8
125×7

Pulldown FST7:
60x7x7

Shrugs i smithmaskin:
70×15
130×15
180×15
230×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
15×20
20×15
25×12
30×8

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Åsså avslutade vi veckan med en smäll! Grymt pass, grymt knäckt.

Axlar, triceps, vader & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Sittande hantelpress:
15×20
30×12
40×12
50×6

Stående hantellyft åt sidan:
10×20
15×20
25×10
30×6 drop 15×20

Militräpress FST7:
50x7x7

Pushdown med rep:
20×20
40×20
60×10
60×10

Smalbänk:
60×20
100×12
115×8
130×6 PB drop 100×8

Dips:
KVx20
25×12
50×8
75×3 PB
KVx20

Cybex tricepsextension FST7:
30x7x7

Blandade övningar för vader och mage

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Idag gick det rent tungt! Får skylla på att jag började om att jobba idag efter att ha haft semester. Sen kan det vara det att jag inte har kört ett ordentligt bröst & biceps pass på två veckor. Jaja, det kan inte vara lätt varje gång. Bara gasa vidare.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 4g Citrulline, 0,5g ALC, 400mg koffein

Uppåtlutande bänkpress:
60×20
100×10
120×6

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
40×12
50×10
55×5 drop 30×10

Cablecross FST7:
40x7x7

EZ-stång curl:
28×15
48×10
68×8

Alternerande hammercurl med hantlar:
20×12
30×10
40×10

Cablecurl FST7:
60x7x7

Blandade magövningar

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Som sagt, inget höjdar pass. Destå roligare var att jag fick hem paket från Gymvaruhuset. Så nu är kosttillskottskåpet fullt igen.

[img=http://a.imageshack.us/img823/3757/dsc0122t.jpg]Beställde lite roliga grejer. Bland annat Rogue och Lean Dreams. Lean Dreams sparar jag till dieten i vår medans Rogue påbörjas nu på måndag.[img=http://a.imageshack.us/img823/6989/dsc0123u.jpg]

[Anonym anvandare]

du kör hårt, fortsätt så och lycka till.
Mastiga benpress
Ha det bfint.

[Anonym anvandare]

Lite nyfiken, va ä rogue för nåt ?

[Anonym anvandare]

Scotty wrote:

du kör hårt, fortsätt så och lycka till.
Mastiga benpress
Ha det bfint.

Tack så mycket

[Author]

Posts