- This topic is empty.
-
Posts
-
Aktiv vila idag. Löpning 3,5km. Stor skillnad på att springa direkt på morgonen innan frukost än om man springer på kvällen.
Men man vaknar då iaf
Ben och triceps idag. Kändes ovant att köra ben en extra dag men det gick ändå förvånansvärt bra. Testade att köra benpressen med fötterna längst ner på plattan. Kändes ovant och mycket tyngre än att ha fötterna längst upp som jag brukar. Triceps pangades på ordentligt
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 3g beta alanin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Frontböj: 20×20 50×15 80×10 110×6 80×12
Benpress: 100×20 200×15 320×12
Lårcurl: 30×20 50×15 70×15
Pushdown: 30×20 50×15 80×12
Sittande triceps extension (EZ) 20×20 30×15 40×10 50×6
Enarms triceps extension 10×15 16×10 18×6
Dips: kroppsviktx10x2
Enarms pushdown: 10×20 20×15 30×10 20×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Axlar & vader
Härligt pass med bra tempo. Har lite ont i vänster axel så därför är jag lite försiktig med pressövningarna för tillfället. Vaderna kördes med paus i topp och bottenläget. Kändes som att vaderna skulle släppa från benet när jag var klar.
Hantellyft: 11×20 16×15 21×10 11×15
Stående rodd i kabelmaskin: 20×20 30×15 40×10
Framåtlutande hantellyft: 11×20 16×15 21×10 26×8
Technogym shoulderpress: 20×20 30×15 40×12
Baksida axlar i cablecross: 10×20 20×15 30×4 15×10
Avslutade med rotator övningarSittande vadpress: 20×10 45×10 70×6
Technogym legpress: 100×10 100×10 130×6
Pulse vadpress: 25×10 25×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Nu blir det midsommarfirande med allt vad det innebär. Skulle ju faktisk hålla träningen lite halvseriös under sommaren
Benpass idag. Inget höjdarpass direkt. Trött som fan efter helgen. Tog det väldigt lungt midsommarafton men oturligt nog blev sömnen lidande av olika anledningar. Fick endast 1,5 timme sömn fredag natt och detta satte sina spår kan jag säga. Men det är bara bita ihop och köra på ändå. Försöka komma i säng tidigt i veckan så kanske kroppen vaknar till liv igen.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 3g beta alanin, 200mg koffein, 12g Eaa FX
Knäböj: 60×12 100×10 130×6 160×2
Liggande lårcurl: 40×15 60×12 100×10 120×6
Benpress: 100×20 250×20 410×20
Raka mark: 60×10 100×10 140×6
Hacklift: 50×10 100×10 150×3
Pulse lårcurl: 30×20 55×12 80×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Bröst & rygg
Lite piggare idag efter en ordentlig natts sömn. Har lite problem med min vänstra axel vilket har gjort att jag kör bröst och axlar lite försiktigt och urvalet av övningar har krymt lite. Kör inga övningar där det tar ont i axeln. Ska försöka bota den med vila/rotator övningar och cissus. Samma recept gäller för höger underarm som jag har haft problem med nu ett tag. Inga rotatorövningar för den dock.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 3g beta alanin, 200mg koffein, 12g Eaa FX
Technogym chestpress: 30×20 50×15 70×15 90×10 100×5
Pecdeck: 15×20 30×15 40×15 50×6
Cablecross nerifrån: 15×20 25×15 35×7
Latsdrag; 40×20 60×15 90×10 115×7
Hantelrodd: 21×20 34×15 41×12 51×12
Sittande rodd: 45×12 75×10 100×8
Cable pullover: 40×20 55×15 70×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Fick några fler bilder från fitness five tävlingen. Bjuder på några utvalda.
[img=http://img171.imageshack.us/img171/3575/p5302744j.jpg][img=http://img171.imageshack.us/img171/8378/p5302745d.jpg][img=http://img171.imageshack.us/img171/6391/p5302749y.jpg][img=http://img171.imageshack.us/img171/4990/p5302752h.jpg]
Ben & triceps
Trött och jävligt fortfarande men ändå ett helt ok pass.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Pulse benspark: 30×20 70×20 100×20 110×20
Pulse lårcurl: 45×20 65×20 80×15 100×8
Utfall smith: 20×20 40×20 60×20
Pushdown med rep: 30×20 50×15 70×8 40×20
Pushdown i latsdrag: 25×20 35×15 40×8
Pulse dipsmaskin: 25×20 40×20 60×15 70×15
Enarms hantelextension: 10×18 13×11 16×8Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Axlar och vader
Gick riktigt bra. För vaderna körde jag så många av repsen jag orkade med stopp i topp och bottenläge och sen lika många snabba efter de. Det kändes som att vaderna skulle lossna från benen och springa och gömma sig under de sista repsen.
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Sittande framåtlutande hantellyft: 11×20 16×20 21×15 26×8
Hantellyft: 11×20 16×20 21×15 26×6
Stående rodd (smith): 20×20 40×20 60×10 70×6
Liggande omvänd cablecross: 15×20 20×8 15×12Sittande vadpress: 40×20 65×20 75×12
Pulse vadmaskin: 25×20 40×16 50×12
Technogym benpress: 100×20 120×20Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
VARMT!!!! Blev en lugn cykeltur i det fina vädert idag på dan. Skulle tro ca 1 mil. Sen på kvällen blev det benpass med Fredde. Det blir alltid grymma pass när vi kör tillsammans. Hetsar varann till stordåd
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Ben
Pulse benspark: 40×20 70×20 90×12 120×24
Knäböj: 60×10 100×8 140×6 170×1 140×5
Technogym benpress: 100×20 150×30 200×25 250×12
Technogym lårcurl: 30×20 45×20 60×12 100×12 130×10
Raka mark: 60×20 100×12 130×10
Liggande lårcurl: 60×20 80×15 140×5 80×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 12g Eaa FX
Rygg & bröst
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 10g kreatin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Chins: 20 20 20
Stående rodd: 60×25 100×15 130×10 150×6
Latsdrag omvänt grepp: 40×20 70×15 100×8
Technogym chestpress: 40×20 70×15 100×10 110×5
Pecdeck: 15×20 30×15 45×10 55×6
Cablecross nerifrån: 15×20 30×10 40×8Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 12g Eaa FX
Passet gick riktigt bra. Ordentlig jävla pump i bröstet efter passet. Slut kreatin idag. Lite klantigt å missa att beställa hem de men det skadar nog inte med en lite paus från det.
Idag var första gången på länge som jag började jobba kl 08.00 vilket innebar träning 06.30. Trodde att jag skulle vara stendöd men det gick riktigt bra att stiga upp och traska iväg till gymmet. Blev ett bra pass med vansinnig pump i biceps trots att jag bara körde lite rehab med en 10kg skivstång. Kändes bra i underarmen men törs inte börja köra ordentligt än. Det är nog bara som att be om att skadan ska komma tillbaka.
Triceps & ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Pushdown med rep: 30×20 40×20 60×10 70×7
Extension med EZ-stång: 20×20 30×20 40×15 50×6
Kickback med hantel: 11×20 16×15 21×10
Enarms pushdown: 10×20 20×15 30×10Några lätta reps bicepscurl med skivstång.
Pulse benspark: 30×20 60×20 90×20 110×20
Pulse lårcurl: 40×20 70×20 100×9
Utfall i smith: 60×20Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 12g Eaa FX
Nu ska soffan intas tillsammans med några kyckligfileér. Imorgon 06.30 är det axlar och vader som gäller. Sen ska det jobbas och sen SEMESTER!!! Blir att gå på invigningen av The tube club (ny rock pub som öppnas i piteå). En polars band lirar live så det kan nog bli rätt trevligt. Kan nog slinka ner nån öl också. Lämpligt sätt att fira att man fått semester
[http://www.scarsofparadise.com/ Scars of paradise]
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 10g glutamin, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Hantellyft: 11×20 16×20 21×17 26×8
Sidolyft i kabel: 10×12 10×12 10×12
Framåtlutande hantellyft: 11×20 16×20 21×17 26×8
Startrac total delts: 10×12 10×12 10×12Sittande vadpress: 40×20 60×20 80×10
Pulse vadpress: 30×20 45×16 55×12Post workout supps: 50g Carbosyn, 10g glutamin, 12g Eaa FX
Toktrött imorse men blev ändå ett relativt ok pass. Nu är det iaf semester så då får man passa på att sova ut och ta igen sig
Dagens pass blev en riktig dräpare. Kommer ha ont länge av det här.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Startrec benspark: 30×20 60×20 90×20 125×12
Pulse lårcurl: 30×20 55×20 100×13
Knäböj: 60×15 100×10 130×7 160×3 130×8 80×16
Raka mark: 60×10 100×10 140×7
Benpress: 250×20 300×20 490×19Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Mådde lagomt illa efter passet och nu krampar benen i stort sett så fort jag rör dom.
Dagens pass gick helt ok. Ryggen gick bra men sen när det var dags att köra bröst så kändes det som att det gick sämre. Nu när jag kollar på vikterna så gick det ju inte så dåligt. Tror det kändes lite tråkigt å köra iom att jag har så få övningar att välja på pga att axeln inte går till sig. Jaja, bara bita ihop å köra på.
Rygg & bröst
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Chins: 25 20 17
Kronlyft: 70×10 120×10 170×7 220×3
Shrugs: 120×20 170×15 170×20
Hantelrodd: 21×20 41×15 51×15
Technogym chestpress: 45×20 75×20 105×7 110×5
Hantelflyes: 11×20 16×15 21×15
Pec deck: 15×20 35×11 50×8 60×4 20×6Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
- You must be logged in to reply to this topic.
