Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Fick göra en liten ändring i träningsschemat å träna idag då det egentligen är vila. Ska iväg å fiska imorgon direkt efter jobbet så då fick det bli en ändring.

Blev ett bra pass och pumpen var än en gång helt vansinnig.

Axlar & triceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 400mg koffein

Stående hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
25×10

Axelpress i smithmaskin:
60×15
80×12
100×8
110×6+1

Upprätt rodd i kabel:
30×15
60×15
60×15

Pushdown med rep:
20×20
40×15
60×10
60×10

Uppåtlutande skullcrusher:
28×15
48×12
68×2+1 drop 48×8

Pushdown supinerat grepp FST7:
30×12
40×12
50×12
60×10
60×10
60×10
60×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

[Anonym anvandare]

Än en gång en jävla bra start på träningsveckan! Inga tokiga vikter men ett galet tryck/pump och ett bra tempo. Intensitet!

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 400mg koffein

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×15
45×10
55×8
60×5 drop 40×6

Uppåtlutande hantelflyes:
20×15
25×10
30×8
40×7

Uppåtlutande bänk:
60×15
90×8
110×5 drop 90×3

Cable cross FST7:
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Stångcurl:
40×15
50×10
60×10

Stående hantelcurl supinerat båda samtidigt:
10×15
20×10
25×10
30×6

Preacher curl i kabel FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

FST7 seten kördes med focus på maximal muskelkontakt därav låga vikter. Pumpen och trycket var helt klart utöver det normala.

[Anonym anvandare]

Har precis kommit hem från ett prima benpass

Knät är inte riktigt bra än men så länge jag kan träna på den här nivån är jag hyffsat nöjd. Väldigt viktigt att stretcha lårmuskulaturen för att det ska funka. Utgifterna för massage kan nog vara värt pengarna också.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 400mg koffein

Benspark/lårcurl: Uppvärmning

Benpress:
200×15
295×10
375×10
495×10

Knäböj:
60×15
100×10
140×10
160×6
180×6

Knäböj i smith smal fotställning långt fram FST7:
50×10
50×10
70×7
70×7
70×7
70×7
70×7

Lårcurl:
20×20
40×12
60×8
70×6

Raka mark:
60×10
100×6
140×6
180×6

Blandade vadövningar

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

Är jävligt nöjd över att böjen gick så pass bra. För några månader sen kunde jag inte friböja med stången ens. Natten kommer nog i vanlig ordning inte bli så angenäm. De är ändå lätt värt det

Var länge sen jag delade med mig av ett skivtips så nu blir det 2 st bara därför. Avenged Sevenfold – Nightmare och Volbeat – Beyond hell/Above heaven. Två grymma plattor!

[Anonym anvandare]

Härligt att det går bra att böja igen!

[Anonym anvandare]

Vi fortsätter med gasen i botten. Gick lite bärserk idag. Kändes bra :devil:

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 4g AAKG, 400mg koffein

Chins:
Kvx10
KVx29 PB
Kvx20
15×10

Sittande rodd:
40×15
70×10
100×10
150×6 PB

Marklyft:
120×10
170×3
210×3
240×1 PB utan dragremmar

Latsdrag FST7:
40×10
40×10
50×10
50×10
50×10
60×10
60×10

Shrugs i smith:
80×15
130×12
180×10
230×10
280×5 PB

Sittande framåtlutande hantellyft:
10×20
20×15
25×10
30×9

Facepulls i kabel:
50×50

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

Nu måste jag nog lägga mig på spikmattan om natten ska gå vägen

[Anonym anvandare]

Å vi avslutar veckan i samma goa anda! Trött som fan efter att ha hållt i en utbildning hela dagen. Som tur var hade jag Fredrik.J med mig som av någon anledning alltid lyckas hetsa mig till stordåd. Tack för det kompis!

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Militärpress:
50×15
70×12
90×6
100×5 PB drop 70×10

Stående hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
25×10
10×30

Sidolyft bakom ryggen i kabel FST7:
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
15×10

Pushdown med rep:
20×15
50×12
60×10
60×10

Enarms hantelextension:
15×15
20×10
25×6

Dips:
KVx15
KVx30
25×15
45×7 drop KVx15

Smalbänk i smith FST7:
70×10
70×10
70×10
80×7
80×7
80×7
90×9

Mixade övningar för magen

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

Nu ska jag lägga mig i soffan och unna mig en skål med mixade nötter för det är jag fan värd. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Ny vecka, nya tag! Fortsätter göra mitt bästa för att ta i lite grann.

Bröstträningen gick allmänt dåligt. Var fruktat stel och fick ingen bra känsla i bänken som bara kändes obehagligt. Blev rätt bra känsla i brösten efter hantelflyes’n som kördes supermega strikt. Bicepsträningen var det inga konstigheter med. Galen pump mot slutet av passet.

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Bänkpress:
60×20
100×15
120×8
140×3 drop 120×3 drop 100×4

Uppåtlutande hantelpress: (kraftig lutning)
20×20
35×12
45×7
50×8

Hantelflyes FST7:
15×10
15×10
15×10
20×10
20×10
25×10
25×10

Stångcurl:
40×15
60×10
70×10
80×10 PB

Sittande alternerande hantelcurl:
10×20
15×10
20×10
25×10

Preacher crul Ez-stång FST7:
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10

Lite underarms curls

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

[Anonym anvandare]

Hade laddat som fan för att ta i ordentligt i knäböjen idag. Duktig som jag är så glömde jag tyvärr knäskydden hemma :frust: och iom att mitt knä inte är helt 100% så fick jag snällt hålla igen lite i böjen. Som alltid när jag inte kan köra som jag har tänkt mig i böjen så blir jag lite grinig och tar igen det i resten av övningarna.

FST7 seten körs fortfarande med maximal känsla, därför vikterna inte är så imponerande. Har aldrig haft sånt tryck i låren som idag iaf. Bör ju vara ett gott tecken.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Benspark/lårcurl: Uppvärmning

Knäböj:
60×15
100×10
140×6
160×6
120×12

Benpress:
100×15
200×20
300×20
400×20
500×20 PB

Benspark FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Lårcurl FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
40×8
40×10

Raka mark:
60×10
100×10
140×8
200×10 PB

Lite blandade övningar för vaderna

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Benpress:
100×15
200×20
300×20
400×20
500×20 PB

500kg är i storlek stor häst eller två ponnyer, välj själv
Hur som – grattis till PB!

[Anonym anvandare]

Sam wrote:

500kg är i storlek stor häst eller två ponnyer, välj själv
Hur som – grattis till PB!

Svårt val

Tack!

[Anonym anvandare]

SATANS STARK du gosse :emo-thumb, grymma pass som du levererar. Ha det bäst, keep it up.

Mvh Cesse:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

SATANS STARK du gosse :emo-thumb, grymma pass som du levererar. Ha det bäst, keep it up.

Mvh Cesse:emo-thumb

Tack så mycket!

[Anonym anvandare]

Blev ett bra pass idag. Härligt tryck och förvånande bra styrka.

Rygg och baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Chins:
KVx10
KVx25
15×10
20×8+2

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
100×15
140×10
170×8

Sittande rodd:
60×15
90×12
120×10
140×8

Latsdrag supinerat grepp:
50×15
80×10
100×8
115×10

Latsdrag V-handtag FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
60×7
70×7

Shrugs med hantlar:
40×15
50×12
60×12
80×15

Sittande framåtlutande hantellyft:
10×20
20×10
25×10
30×10

Facepulls i kabel:
60×50

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

[Anonym anvandare]

Härlig avslutning på träningsveckan! Bra pass me dom bästa träningspolarna. Satt rätt fint me 2 PB’n också

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Kreatin, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Axelpress i smithmaskin:
50×15
70×12
90×8
110×8 PB

Stående hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
25×10
30×6

Sittande hantelpress FST7:
15×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×13

Pushdown med rep:
20×15
40×15
60×12

Skullcrushers:
28×12
48×8
58×3 drop 48×3

Dips:
KVx15
KVx42 PB
KVx42
KVx9 (squeeze)

Cybex tricepsextension FST7:
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Mixade övningar för magen

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

Nu ska jag försöka ta mig i säng lite tidigare än vanligt så jag orkar upp tidigt i morgon bitti (04.00) å se mr olympia

Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Ny träningsvecka!

Har varit grymt sliten idag. Kanske inte så konstigt med tanke på helgen konstiga sömn förhållanden. Men vad gör man inte för att få se Olymipa live.

Hur som helst så gick träningen rätt bra ändå. Inga rekord satta även om jag försökte mig på att curla 100kg. Det tog tvärstopp halvvägs upp.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×15
40×12
50×10
60×5 drop 40×6

Uppåtlutande bänkpress:
60×20
90×10
100×10
120×4 drop 90×6

Uppåtlutande hantelflyes:
20×15
25×15
40×6

Cablecross FST7:
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10

Stångcurl:
50×10
60×10
80×5
100xFail
80×6

Sittande koncentrationscurl:
10×15
15×12
25×10
30×8

Cablecurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

Hade bra tryck i bröstet efter FST7 setet så vi passade på att spexa till det lite. Notera shakern.

[img=http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs679.snc4/61892_1517917621144_1030598853_1474787_7196377_n.jpg]

[Author]

Posts