Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Väldigt trött idag. Gått omkring som en zombie på jobbet. Trodde inte att det skulle gå nå bra å träna. Till min förvåning blev det ett gasen i botten pass!

Ben

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Benspark/lårcurl: Uppvärmning

Benpress:
200×15
295×10
355×10
495×10
575×12

Knäböj:
60×15
100×10
140×10
160×6
180×6

Benspark FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Lårcurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin

Nu är jag totalt knäckt. Sängen ser väldigt lockande ut så jag tror att det är läge för en tidig kväll

[Anonym anvandare]

Kändes som att det skulle bli ett sånt där halvdassigt pass idag. Kan glatt säga att även om det inte var världens bästa pass så gick det ändå mycket bättre än vad jag hade förväntat mig.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Chins:
KVx10
KVx15
KVx12
KVx10

Hantelrodd:
40×12
50×12
70×10
80×10

Marklyft:
60×10
140×10
180×6
220×2
260×1 PB

Latsdrag:
40×20
70×12
90×12
115×10

Liggande hantellyft:
10×20
20×15
25×12
30×10
10×40

Shrugs i smithmaskin:
130×10
170×10
220×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Nu blir det att skynda sig i sängen så jag orkar upp och köra ett morgonpass med Fredrik.J

[Anonym anvandare]

Idag blev det som planerat ett morgonpass. Inte direkt van att stiga upp och träna det första jag gör. Det gjorde inte så stor skillnad. Gick riktigt bra som vanligt.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Sittande hantelpress:
20×20
30×15
40×10
50×6

Stående press bakom nacken:
40×20
60×12
80×4 drop 60×5

Hantellyft åt sidan FST7:
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10

Pushdown:
30×20
50×15
60×10
60×10

Smalbänk:
60×15
90×10
110×10
130×6

Sittande hantelextension:
10×20
15×12
20×8
15×15

Pushdown supinerat grepp FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Mixade vadövningar

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Trevlig helg på er!

[Anonym anvandare]

Sjukt bra hantelpressar Johan, imponerande!

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Sjukt bra hantelpressar Johan, imponerande!

Tack

[Anonym anvandare]

Måndag och ett morgonpass var det som gällde.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Uppåtlutande bänkpress:
60×20
90×12
110×8
130×5 PB drop 120×2 drop 90×7 drop 90×7

Uppåtlutande hantelflyes:
10×20
20×12
30×10
45×5 drop 30×5

Uppåtlutande hantelpress FST7:
20×10
25×10
25×10
25×10
25×10
30×10
30×10

Hammercur alternerande:
15×15
25×10
30×6
40×8

Stångcurl:
40×15
60×8
85×4 PB

Sittande hantelcurl:
10×15
15×10
25×8

Preacher curl FST7:
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Sett till prestationen och vikterna var det som vanligt ett bra pass. Flåset och energin var däremot en helt annan sak. Går mycket förkylningar på jobbet nu och känner mig lite smårisig nu. Hoppas en ordentlig natts sömn fixar biffen för det är benträning imorgon med Fredrik.J och det vill jag ju inte missa.

[Anonym anvandare]

Ännu ett morgonpass och lika opigg idag. Kände mig dessutom sjuk. Till min förvåning gick det över efter uppvärmningen och jag kunde köra på rätt ordentligt. Tog det lite halvlugnt när jag inte kände mig helt fräsch.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Benspark/lårcurl: Uppvärmning

Benpress:
150×10
330×10
450×10
500×10
510×10

Knäböj:
60×15
100×10
130×6
150×6
170×6

Benspark FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
180×10

Lårcurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Blandade vadövningar

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Sen direkt efter träningen var det dags för terapeutisk massagebehandling. Har börjat gå på sån en gång i månaden framförallt för att behandla benen och bröst/axel fästen. Har haft lite problem med ena bröstfästet. Det var vad jag trodde iaf. Det visade sig idag vara bicepsfästet som var lite överansträngt. Så det blir att backa av lite på vikterna där ett tag. Annars hittades inga nya krämpor. 40 min smärta och sen var det över. Gör gott i långa loppet iaf

[Anonym anvandare]

Pga att jag ej är smart nog att fatta när jag bör gå å lägga mig så har jag varit som en zombie idag. Blev inte nå mycket piggare när jag for till gymmet så det blev ett lite halv slappt pass. Kanske var lika bra då jag känner att en förkylning står och knackar på dörren

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

Chins:
KVx12
KVx25
KVx15
KVx10

Hantelrodd:
30×15
60×10
80×6

Stångrodd:
100×15
140×10
160×8

Latsdrag FST:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Shrugs i smithmaskin:
130×10
180×10
180×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
10×20
20×15
25×12
30×8

Facepulls:
50×50

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

[Anonym anvandare]

Har känt mig småförkyld hela dagen och med tanke på hur gårdagens pass kändes så hade jag inga höga förväntningar på dagens pass.

Tänk så fel man kan ha. Det gick jätte bra idag. Allt kändes jättelätt. Framförallt i smalbänken gick det lätt. Tror inte jag gjort en 10’a på 120kg tidigare. Hur som helst en bra avslutning på veckan. Nu ska jag försöka ta det väldigt lugnt i helgen så jag är utvilad till veckan.

Axlar, tricpes & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smithmaskin:
50×20
70×15
90×8
115×5 drop 90×4

Stående hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×10
25×10
10×25

Axelpress maskin FST7:
30×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Pushdown:
20×20
40×15
60×12
60×12

Dips:
KVx10
KVx10
20×10
40×10
60×5 drop KVx20

Smalbänk:
60×20
100×12
110×10
120×10 PB

Cybex tricepsextension FST7:
20×10
20×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Typ av cirkelträning för magen. 3 övningar som körs direkt efter varann 4 varv.

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Var länge sen jag bjöd på en film så här kommer en från dagens pass.

[youtube=CwDEtlKEJIU]

[Anonym anvandare]

Efter en helg i lugnets tecken så kändes det bra att köra igång träningsveckan igen. Blev ett bra pass med Fredrik.J

Backat av lite med vikterna för biceps för att inte stressa muskelfästena så fasligt. Fick en kontakt bortom denna värld då istället.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×15
40×12
50×10
60×6

Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin:
70×12
90×8
100×8
110×4 drop 90×4

Cable cross FST7:
25×10
25×10
25×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Sittande alternerande hantelcurl:
10×20
20×10
25×6
30×8
20×8

Hammercurl:
15×15
20×10
25×10

EZ-stång curl FST7:
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10
28×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Nu är det mat som gäller innan spikmattan åker fram. Enda sättet jag kan slappna av och somna i nån vettig tid.

[Anonym anvandare]

Till skillnad från gårdagen så blev det ett riktigt skitpass idag. Känt mig småförkyld hela dagen men brydde mig inte så mycket om det då det gått bra att träna tidigare när jag kännt mig så. Så var inte fallet idag. Kände efter ett tag att jag inte hade nån ork alls utan kände mig lätt febrig istället. Kortade ner passet rejält för att inte stressa kroppen i onödan.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benspark/lårcurl: Uppvärmning

Knäböj:
60×15
100×10
140×6
170×8

Benpress:
200×15
300×15
365×15
405×15

Lårcurl:
30×20
60×10
70×6

Några set stående vadpress

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Nu ska jag ladda med lite extra kcal till kvällsmålet och sen skynda mig i säng. Hoppas att jag känner mig bättre när jag vaknar imorgon

[Anonym anvandare]

Idag gick det bättre. Fortfarande trött och hängig men det var som att kroppen vaknade till liv efter nått set chins. Med lite tur så blir jag inge sämre och kan köra imorgon också.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx25
KVx25
KVx10 (superstrikta)

Marklyft:
60×12
100×10
180×6
210×8
100×15

Hantelrodd:
40×10
60×10
80×10

Sittande rodd med brett grepp FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Shrugs i smithmaskin:
130×10
180×10
250×10

Liggande hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
25×10

Facepulls:
60×60

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Imorgon ska det krigas axlar och triceps med Fredrik.J (hoppas jag iaf)

[Anonym anvandare]

Det blev ett bra pass idag också. Inte så mycket krigande, däremot lyckas Fredrik alltid på nått jävla vänster hetsa mig till mindre stordåd.

Olyckligtvis glömde jag anteckningsboken hemma. Så jag reserverar mig för felskrivningar då jag inte är så bra på att komma ihåg reps osv.

Axlar, tricpes & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantlepress:
10×20
25×15
35×12
45×10
50×6

Stående hantellyft åt sidan:
15×15
20×12
25×10
20×20

Lyft åt sidan bakom ryggen i kabel FST7:
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10

Pushdown:
20×20
50×15
80×12
80×10

Smalbänk:
60×15
100×12
120×6
140×5 PB drop 120×5 drop 100×8

Dips:
KVx10
KVx55 PB (tror det blev 55 reps iaf)
KVx38
40×7

Cybex tricepsextension en arm i taget FST7:
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10

Cirkelträning för magen. Tre övningar körs tre varv utan vila.

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

Nu är det helg. Ska bli skönt att få lite sovmorgon å kunna slappa lite. Imorgon måste jag dock skifta till vinterdäck på bilen. Måttligt roligt men nödvändigt då det har blivit halkigt här uppe.

[Anonym anvandare]

Då jag kommer måsta jobba rätt länge imorgon gjorde vi en ändring i planeringen och körde morgondagens pass idag istället. Det gjorde absolut ingenting då det blev ett förjävla bra pass. Fredrik visade ett jävlar anamma som jag inte sett på länge. För min del så gick det väldigt bra. Kände mig stark i bröstövningarna och i biceps fick jag väldigt bra kontakt. Gjorde rent ont efteråt.

Vila imorgon sen pangar vi ben på tisdag!

Bröst & biceps
Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin:
70×15
90×12
110×10
130×8 PB

Uppåtlutande hantelflyes:
15×10
25×12
35×10
45×8 PB

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
90×12
110×8 restpause 110×2 restpause 110×2

Cablecross FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Alternerande hammercurl:
15×20
25×10
30×10
40×10

Stångcurl:
40×10
50×10
60×10

Preachercurl med hantel FST7:
10×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

[Anonym anvandare]

Hade gjort en liten missberäkning och upptäckte att det var imorgon tisdag som jag skulle jobba 10 timmar. Surt sa räven åsså vart det träning utan min sidekick Fredrik.J idag istället

Förre veckans benpass blev ju inte det bästa. Så för att sona för mina brott gick jag lite bärserk idag. Bara så där lagomt bärserk så att jag förmodligen kommer ha aningen svårt att sova inatt :buttrock:

Ben

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 3g Kre-Alkalyn, 4g Beta-Alanin, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×20
60×15
100×10
140×6
170×6
190×6 PB
140×10

Benpress:
300×15
400×15
505×15

Benspark FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Finnen:
KVx6
KVx6
KVx10

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
170×10

Lårcurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin

[Author]

Posts