Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Blev ett härligt ryggpass med Fredrik.J idag. Fina vikter och rätt många reps. Fick rejäl pump och blev alldeles varm i ryggen.

Trappade upp min egenblandade pwo idag med lite nya ingredienser. Kändes bra idag iaf. Får se om jag tycker den vedervärdiga smaken är värt det i längden.

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx26
15×10
25×8

Latsdrag med omvänt V-handtag:
60×15
80×10
100×8
115×6

Stångrodd supinerat grepp:
60×20
100×15
140×10
170×6

Sittande rodd:
60×20
80×15
100×12

Pullover FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
30×10

Shrugs med hantlar:
40×12
50×12
60×12

Ett gäng set vader

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Blev ett bra pass idag också trots att jag än en gång var som en zombie hela eftermiddagen på jobbet. Precis innan jag skulle gå hem fick jag dessutom en jävla huvudvärk. Alvedon tillsammans med PWO’n rådde bot på det

Axlar & tricpes

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smithmaskin:
60×10
80×12
100×8
120×2+1 drop 100×2 drop 80×7

Hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
25×12
30×10
20×20

Stående press bakom nacken FST7:
40×10
40×10
40×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Pushdown:
20×20
40×15
60×10
80×10

Dips:
KVx10
KVx53 PB
KVx28
40×10
50×8

Smalbänk:
60×20
100×12
130×10 PB

Cybex tricpesextension FST7:
25×10
30×10
30×10
30×10
40×10
40×10
40×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu är det faktiskt helg och som jag ska ha sovmorgon imorgon. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Kanonbra pass idag! Låter siffrorna tala.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×15
45×12
60×8

Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin:
70×20
100×12
120×10
140×7 PB

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
100×10
120×7+1

Cable cross FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Stående alternerande hantelcurl:
10×15
20×10
25×10
30×10

EZ-stång curl:
28×15
48×10
68×6

Enarms cable curl FST7:
10×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Enda negativa är att jag har börjat få ont i en av lederna till vänster pekfinger. Underlättar inte när man ska greppa saker direkt. Sprang och köpte på mig glukosamin och grukmeja. Hoppas att det hjälper

[Anonym anvandare]

Ett till bra pass! Hög vikt och många reps. Fredrik.J lekte speedad duracell kanin och tempot på dagens pass höll på att ta livet av mig.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benspark:
20×20
50×15
80×12
100×12
115×12

Knäböj:
60×20
100×10
150×8
170×9 PB
100×10

Benpress:
150×15
290×15
400×15
465×24

Lårcurl:
20×20
40×12
60×8
80×4 drop 70×2 drop 60×2

Raka mark:
60×10
100×10
130×10
60×10

En massa set vader

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Hade hemst gärna velat ha 10 reps på 170kg i böjen men kroppen bar inte längre än till 9 reps. Första gången jag inte har kunnat stå efter ett set böj

[Anonym anvandare]

Härliga böjar!

[Anonym anvandare]

Onsdag och vilodag. Hade tänkt ta mig en trevlig liten promenad men det är sånt jävla skitväder så det fick bli konditionsmaskinerna på gymmet istället. Blev kanske inte så mycket till vila ändå.

Gå snabbt 10 min
Cykla intervallprogram 20 min
Cykla ganska hög fart med låg belastning 20 min

Kan säga att jag svettades ganska rejält efter det. Men skönt var det!

[Anonym anvandare]

Blev ett rätt ok pass idag också. Har fortfarande ont i handen och handleden så vikterna fick sänkas lite för att inte fresta på onödigt mycket. Tyvärr kan jag inte använda dragremmar då det sliter för mycket i handleden. Ordentligt med linnement och handskar gjorde att det blev bra värme vilket underlättade.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12

Latsdrag med omvänt V-handtag:
40×15
60×12
80×8
100×6 drop 50×6

Marklyft:
60×10
100×10
130×8
160×6
200×8

Latsdrag:
40×15
60×10
80×10
100×8

Pulldown FST7:
40×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Hantelshrugs:
15x en jävla massa reps

Liggande hantellyft:
15×15
20×12
20×15

Facepulls:
60×60

Cirkelträning för magen. 5 varv

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Axlar & triceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
50×15
60×15
80×10
90×8

Hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×10
10×20

Frontlyft med hantlar:
10×20
15×10
20×10
10×10

Sidolyft bakom ryggen från kabeltrissa FST7:
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10

Pushdown:
20×20
40×20
60×12
85×10

Dips:
KVx10
KVx15
25×10
50×6
60×6
KVx10

Cybex tricepsextension:
20×20
40×10
50×10
40×15

Tvåhands tricepsextension med hantel FST7:
30×10
35×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×9

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Har ju berättat tidigare att min vänstra handled och hand inte har mått så bra. Börjar även känna av lite småkrämpor på några andra ställen. Gick å funderade om jag skulle ta en vilovecka nu men bestämde mig för att köra en lättare vecka nu och vila nästa när jag ändå kommer vara bortrest en del.

När jag kör lättare vikter så blir det egentligen inte så mycket lättare träning då jag fokuserar väldigt mycket på att köra sakta och få maximal kontakt. Fick sinnessjuk pump i biceps idag.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
15×20
30×15
40×15
50×12

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
80×15
90×15
110×10

Nedåtlutande hantelflyes:
10×20
15×15
20×15

Stångcurl:
40×15
45×15
50×12

Hammercurl:
15×20
20×15
25×10

Cable curl:
20×20
30×20
45×15
60×15

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Var så fruktat sliten igår så jag hoppade träningen och tog sovmorgon istället. Därav benträning idag istället. Körde än en gång på lite halvfart. Mest för genomblödning osv.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benspark:
20×20
50×15
80×12
100×12

Lårcurl:
20×20
40×15
50×12
60×10

Knäböj:
60×12
100×12
130×12
150×12

Frontböj i smithmaskin:
60×10
90×6
115×2 drop 110×3
90×6

Finnen:
KVx8
KVx10
KVx10

Raka mark i smithmaskinen:
70×10
110×10
150×10
70×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Rygg pass idag med krigskamraten Fredrik.J

Detta resulterade ju såklart att jag inte körde så jättelätt. Måste ju få kriga lite.
Höll igen så pass att handen inte tog allt för mycket stryk ändå. Handskar och dragremmar gjorde jobbet lite lättare. Kändes lagomt hardcore också

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

Pullover med hantel:
10×20
20×15
30×12
40×12
45×8

Latsdrag med omvänt V-handtag:
40×15
60×12
80×10
100×8

Corner rows:
50×15
100×10
110×8

Stångrodd supinerat grepp:
60×10
90×12
110×12

Latsdrag:
40×12
60×12
80×12

Stående framåtlutande hantellyft:
10×20
15×20
20×20

Facepulls:
40×40

Traps i stånde vadpress:
Ett gäng set och reps

Mixade magövningar

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Imorgon blir sista passet innan en välbehövlig vilovecka. Hoppas handen och allt annat hinner reparera sig lite innan jag kör igång igen

[Anonym anvandare]

Avslutar veckan med ett till lätt pass. Fick dock väldigt bra kontakt i både axlar och triceps så det kändes riktigt bra

Axlar & triceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

Axelpress i smithmaskin:
60×20
70×12
80×10
90×7 restpause 90×3

Hantellyft åt sidan:
10×20
15×20
20×20
10×20

Upprätt rodd i sittande rodd:
15×20
30×15
50×10

Pushdown med rep:
20×20
40×20
50×15
60×15

Smalbänk:
60×15
80×15
90×15

Dips:
KVx10
KVx40
KVx20
KVx10

Tvåhands hantelextension:
30×15
40×15
50×8

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Imorgon bitti kan det bli en morgonpromenad med Fredrik.J. Sen ska vi fixa sista grejerna för trippen till göteborg och fitnessfestivalen. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Då var jag igång igen. Tog det lite halvförsiktigt och kände efter lite idag. Känner fortfarande av lite i handen men den är så pass bra att den inte hindrade dagens pass iaf.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

Bänkpress:
60×15
100×12
120×6

Uppåtlutande hantelflyes:
15×15
25×12
35×8

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
35×12
50×6

Cable cross FST7:
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10

Stångcurl:
40×15
50×10
60×6

Preacher crul med hantel:
10×15
20×10
25×6

Hantelcurl båda samtidigt FST7:
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

Knäböj:
60×12
100×10
120×10
140×6
160×6

Benpress:
200×15
335×10
415×10
500×10

Benspark FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Finnen:
KVx6
KVx6
KVx8

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Lårcurl FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Vader:
3 set vadpress i benpressen
3 set stående vadpress

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Tänkte att jag skulle köra lite lugnt för att inte ta livet av mig själv direkt efter en vilovecka. Sett till vikterna så är det ju en bit ifrån vad jag normalt brukar köra på men passet blev allt annat än lugnt. Blev helt galet knäckt mot slutet och ovanligt bra pump i alla muskelgrupper som kördes. Bra pass! Nu återstår det bara å se om jag får sova nått

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx10
KVx25
KVx10

Stångrodd:
60×15
100×12
120×12
140×10

Latsdrag bakom nacken:
40×15
60×12
80×10
100×7

Sittande rodd FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
10×20
15×15
20×12
25×10
30×10

Shrugs i stående vadpress:
50×12
60×12
75×12

Cirkelträning för magen

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Trevligt pass som kördes igenom utan några större bekymmer. Gott om energi och kände att jag hade mer styrka än vad som användes idag. Men jag tar det lite lugnt veckan ut.

[Author]

Posts