Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Axlar & triceps
Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
60×15
80×12
90×6
60×20

Stående hantellyft åt sidan:
10×15
15×15
20×12
25×10

Frontlyft med hantlar:
10×10
15×10
20×10

Upprätt rodd med V-handtag i kabel FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Pushdown:
20×20
40×20
60×15
80×12

Dips:
KVx10
KVx30
40×10
60×6
KVx40

Smalbänk:
60×15
90×10
100×6

Cybex tricepsextension FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Helg = sova då sömnen tyvärr inte har varit den bästa den här veckan. Tur att träningen har gått bra ändå. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Härligt pass idag. Bra vikter och trevligt träninssällskap.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
90×12
110×8
130×4

Hantelpress:
20×20
40×12
50×8
60×6

Uppåtlutande hantelflyes:
20×20
30×12
45×6

Cablecross FST7:
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10

Stångcurl:
40×15
50×12
60×8
65×6

Preacher curl med hantel:
10×15
15×12
25×6

Cable curl:
20×20
40×15
60×12
60×12

Hantelcurl båda samtidigt FST7:
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
15×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 7,5g Glycine, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ännu ett bra pass. Brukar bli det när jag och Fredrik.J drabbar samman. Särskillt när ben står på dagordningen

Ben & vader
Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benpress:
100×20
250×20
375×10
495×10
600×15 PB

Knäböj:
60×15
100×8
150×6
170×6

Benspark FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Finnen:
KVx10
KVx12
KVx10

Raka mark:
100×10
140×10
210×5

Lårcurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Kändes riktigt bra. Böjen gick lite tungt men det var kanske inte så konstigt.

[Anonym anvandare]

Herregud vilken styrka du besitter! Grymt bra jobbat. Hur ser det ut med tævlingsplanerna, du skulle tævla, men sedan inte, men nu verkar det ju vara igång igen? (Orkade tyværr inte læsa igenom hela dagboken:)

[Anonym anvandare]

StunE wrote:

Herregud vilken styrka du besitter! Grymt bra jobbat. Hur ser det ut med tævlingsplanerna, du skulle tævla, men sedan inte, men nu verkar det ju vara igång igen? (Orkade tyværr inte læsa igenom hela dagboken:)

Tackar

Jo, tävlingsplanerna är igång igen. Kommer att börja med Tammerpokalen och beroende på hur det känns och går där får vi se vad nästa steg blir.

[Anonym anvandare]

Rev av ett ryggpass med Fredrik.J idag. Är sällan några problem att träna rygg. Marken gick lite tungt men å andra sidan har jag inte kört mark på över 3 veckor, om inte längre än så.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx10
KVx27
20×8
KVx6

Latsdrag supinerat grepp:
40×15
70×12
90×10
100×10

Marklyft:
70×10
120×10
160×3
180×1
210×3
180×10

Sittande rodd:
70×12
90×10
140×6 drop 80×10

Pulldown FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Shurgs i stående vadpress: 3 set

Facepulls i kabel:
60×60

Sittande framåtlutande hantellyft:
10×20
20×12
25×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Fredrik.J tjatade om att vi skulle ta en ryggbild. Å jag är ju inte helt oövertalbar. Moddade den lite så den blev mer effektfull.

[img=http://img227.imageshack.us/img227/4569/gvrygg.jpg]

[Anonym anvandare]

Med den ryggen förstår ja att du kan dra av 27 chins
Va ligger kv på ?

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Med den ryggen förstår ja att du kan dra av 27 chins
Va ligger kv på ?

Kring 95-96 kg

[Anonym anvandare]

Varit ganska sliten idag så det blev inget jätte hurtigt pass. Men får väl klassas som ok iaf då jag kände att styrkan fanns där.

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
15×20
25×15
35×12
45×8

Powerpress:
40×10
60×8
70×6

Upprätt rodd i kabel:
40×15
60×12
80×10

Stående hantellyft åt sidan FST7:
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10

Pushdown:
20×20
40×15
60×10
60×10

Smalbänk:
60×20
100×10
120×9

Sittande hantelextension:
10×20
15×12
20×7
15×12

Dips FST7:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Köttigt värre!

[Anonym anvandare]

Prisman wrote:

Köttigt värre!

Tack!

Hur går det för dig? Känns allt bra inför tävlingen på lördag?

[Anonym anvandare]

Måndag och tisdag blev det ingen träning pga utbildning på annan ort. Detta medförde även trist nog att jag inte har sovit så mycket senaste 3 nätterna pga tidiga flyg osv.

Så idag när jag äntligen var hemma igen så var det ju bara pallra sig till gymmet trots att jag var och är grymt sliten. Blev ett ganska försiktigt pass men trots det så fick jag tokmycket pump (har börjat med Rogue igen)

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
90×12
110×8

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
45×12

Cable cross FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

EZ-stångcurl:
28×15
48×12
53×12

Hantelcurl båda samtidigt FST7:
10×10
15×10
15×10
15×10
15×10
10×10
10×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu hoppas jag på en god natts sömn så jag orkar ta i lite imorgon när benen ska få smisk

[Anonym anvandare]

Helt klart bättre drag i kroppen idag. Tänk va lite sömn kan göra. Lyckades till och med med ett PB vilket jag inte fattade föränn efteråt när Fredrik sa det.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×15
100×12
140×10
160×6
180×7 PB

Enbens benpress:
100×10
200×10
250×10
100×10

Benspark FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Raka mark med hantlar:
30×10
40×10
60×10
70×10

Lårcurl FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
40×10
40×10

Stående vadpress & sittande vadpress: 4 set av varje i följd

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

De blev en lite rokad i schemat så jag kunde få lite träningssällskap. Så axlar och tricpes kördes idag istället för rygg som kommer få smaka imorgon. Blev ett bra pass med lite krigande och fina vikter.

Glömde boken hemma så jag reserverar mig för fel då mitt minne inte brukar vara det bästa

Axlar & triceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande skivstångspress:
60×15
70×12
80×10
90×8
95×6
60×21

Stående hantellyft åt sidan:
15×15
20×12
25×8
30×6
10×25

Upprätt rodd med V-handtag FST7:
50×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Pushdown:
30×20
60×15
60×12
80×12

Dips:
KVx10
KVx20
20×15
40×10
60×5
KVx41

Enarms pushdown FST7:
15×10
15×10
15×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu ska jag äta en Angus burgare. Nom nom nom!

[Anonym anvandare]

Ännu ett bra pass. Brukar bli så när Fredrik.J är å hetsar på mig

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 6g Gakick, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
40×20
60×15
80×12
100×12
115×12

Stångrodd:
60×15
100×15
140×8
170×8
190×5 PB

Chins:
KVx10
KVx12
KVx15

Pusdown FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
10×20
20×15
25×10
30×10

Shurgs i stående vadpress:
50×15
75×15
75×15
115×15

Cirkelträning för magen

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Stångrodden kändes som att den skulle ta livet av mig. Sista setet var ju inte det finaste såklart med den vikten men jag körde iaf inte shrugs.

[Author]

Posts