Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Så där, då var vi igång igen efter en veckas frånvaro pga förkylning. Helgen i göteborg var på alla sätt å vis hur bra som helst. På fitness festivalen sög man åt sig massor med motivation, träffade en massa trevligt folk. 3 veckor kvar tills diet. Nästan så att jag ser fram emot det faktiskt

På måndagen passade vi på att åka förbi gymvaruhuset för att bekanta mig med dom som jobbar där. En liten grupp fantastiskt trevliga människor. Passade ju såklart även på att plundra lagret lite. Jag och Fredirk.J sprang omkring bland kosttillskotten som små barn på julafton. Tack för att vi fick komma å häsla på!

Till dagens träning då

Bröst & biceps

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 200mg koffein

+ en portion SAN Launch (test från mässan

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
90×15
110×10
110×8

Uppåtlutande hantelpress:
25×20
35×20
45×12
45×10

Uppåtlutande hantelflyes:
15×15
20×15
25×12

Cable cross FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Stående hantelcurl:
15×12
20×12
25×12
30×10

Stångcurl:
40×12
50×12
55×10

Cable curl FST7:
60×10
60×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Kommer köra lite mer högreps sista 3 veckorna innan diet då mina ”coacher” har sagt åt mig att jag ska köra extremt tungt första fyra veckorna under dieten tar jag det lite lugnare nu innan.

[Anonym anvandare]

Nätt å jämt att jag överlevde dagens benpass. Lagomt sliten och småkrasslig. Tog mig igenom iaf och benen är helt förstörda å det är väl det som räknas.

Ben

Pre workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 3g Kre-Alkalyn, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 200mg koffein

+ en portion DY NOX pump (test från mässan)

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×15
100×15
130×12
150×10

Benpress:
150×15
250×15
370×15
410×15

Frontböj FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Lårcurl:
20×20
40×15
60×10

Raka mark med hantlar:
40×15
40×10
40×12

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Planerar att slänga mig i sängen tidigt så jag får ordenligt med sömn. Vila imorgon och julbord med jobbet kanske gör susen

[Anonym anvandare]

Småförkyld och jävlig men glad över att det är helg och inspirationen från FF10 gjorde att det blev ett hyffsat ryggpass.

Fick även hem ett paket från GV med lite nytt godis. Bland annat Levrone Formula. Blir att utvärdera den ett tag nu. Första intrycket är att den inte smakar särskillt bra (bättre än Trück). Om man kan säga nått av endast ett pass så verkar den dock leverera på gymmet. Var fräsch genom hela passet utan nån känsla av att engergin tog slut. Fler tankar kommer efter nån veckas användning.

Dagens pass då

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
40×20
60×15
80×15
100×12

Latsdrag med omvänt V-handtag:
40×15
60×12
80×10

Stångrodd:
60×15
90×15
110×12
120×12

Sittande rodd:
60×15
70×15
80×15

Pulldown FST7:
40×10
60×10
60×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Liggande hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
25×10

Shurgs i stående vadpress:
30×15
50×15

Shrugs med viktskivor:
40×20

Blandade magövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

För den uppmärksamme så har jag delat upp intaget av kolhydrater till hälften innan och hälften efter träningen ist för att köra allt innan träningen. Sen så har jag ju snart käkat upp en till burk Rogue. Hur känns det då? Jo, jävligt bra Allt som jag gillade med produkten tidigare uppfyller den än en gång. Tryck och fyllighet är på topp. Har haft träningsvärken från helvetet den här veckan och allt detta känns igen från första gången jag testade Rogue.

[Anonym anvandare]

Morgonpass med Fredrik. Blev riktigt lyckat också vilket var trevligt.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
10×20
15×20
20×12
25×10

Sittande hantelpress:
20×20
30×15
40×12
45×8

Kabellyft bakom ryggen FST7:
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10

Smalbänk:
60×20
90×15
100×12
110×15

Skullcrusher EZ-stång:
18×20
28×20
38×15
48×6

Pushdown FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Några övningar för vaderna

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Var länge sen det togs nå bilder så jag bjussar på två som togs efter passet. Ska bli bättre på att filma igen också.

[img=http://img593.imageshack.us/img593/9167/201012181211469602.jpg][img=http://img255.imageshack.us/img255/5712/201012181212260062.jpg]

[Anonym anvandare]

Blev inget jättelyckat pass idag. Bröstträningen gick jättebra, tyvärr på bekostnad av min högra underarm som tog lite stryk nån stans i processen. Detta gjorde att bicepsträningen uteblev. Bara ta det lugnt med underarmen ett tag och hoppas att det inte påverkar ryggträningen allt för mycket.

Bröst & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×20
45×15
55×9

Bänkpress:
60×20
100×15
110×10
115×10

Uppåtlutande hantelflyes:
15×20
20×20
30×10

Cablecross FST7:
20×10
25×10
30×10
30×10
30×10
30×10
25×10

blandade övningar för magen

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Om gårdagens pass gick dåligt så var det motsatsen idag. Tur de då dagen i övrigt inte varit direkt uppmuntrande. Började med att få diagnosen ”golfarmbåge” hos läkaren. Blir nog inge bicepsträning på ett tag då jag fick stränga order om att inte köra övningar som smärtar i armbåge/underarm. Ryggträningen får jag nog vara lite försiktig med också. Sen till nästa roliga sak. När jag går ner i garaget för att hämta bilen så ser jag att jag har fått en fin lite parkeringsskada. Suck Tur att jag har bra försäkringsbolag.

Bara bita ihop å fara å träna ben.

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benpress:
150×20
290×15
375×15
450×15
500×15

Knäböj:
60×15
100×10
140×10
160×10
120×10

Benspark FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
160×10

Lårcurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Det var me and myself på gymmet idag.

[img=http://img526.imageshack.us/img526/8794/79686260.jpg]Lyckades trots min ensamhet framkalla ett hyffsat bra pass. Fick ta det lite lugnt på latsdragen pga min trasiga underarm. Chins är inte å tänka på 👿Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
40×20
40×20
60×20

Marklyft:
60×10
100×10
140×10
180×10

Stångrodd:
60×20
100×15
140×12

Latsdrag supinerat grepp:
40×20
50×20
60×12

Sittande rodd FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
10×20
15×15
20×12
25×12

En massa set vader

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Då jag har lovat att vara bättre på att använda kameran så var jag duktig å filmade stångroddarna. Tyvärr tycke telefonen att det var bra läge å balla ur så det blev inge film på dom. Så ni få hålla tillgode med den här på hantellyften ist.

[youtube=A47aiBzDMWw]

Kunde inte låta bli å flexa lite då jag kände att jag hade bra tryck i ryggen utan att vara så stel som jag brukar bli efter ett ryggpass.

[img=http://img801.imageshack.us/img801/7210/99972712.jpg][img=http://img641.imageshack.us/img641/1968/36459475.jpg]

[Anonym anvandare]

Sista passet innan jul då. Ännu en gång ett bra pass. Har rullat på rätt bra nu på sista tiden. Förutom då att armbågen jävlas. Märktes inte nå mycket idag dock å det var ju trevligt.

Axlar, triceps & mage

Sittande axelpress:
40×20
60×15
80×12
90×8 rest pause 90×4

Stående hantellyft åt sidan:
10×20
15×15
20×12
25×10
10×20

Kabellyft bakom ryggen FST7:
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10
10×10

Pushdown:
20×20
40×20
60×20 rest pause 60×10

Smalbänk:
60×20
90×20
100×12
110×10

Dips FST7:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Ett gäng set magövningar

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Idag var jag duktigare med kameran och filmade ett lite mer intressant set. Kändes ovanligt lätt i pressarna idag

[youtube=xq1YVkLfJHU]

[Anonym anvandare]

Här har det inte hänt så mycket på sista tiden. Blev liggandes i influensa på julafton och har inte kunnat träna sen dess. Börjar känna mig ok nu och det var extremt nära att jag började om att träna idag. Men för en gångs skull ska jag vara smart å vänta nån dag extra så jag hinner bli ordentligt frisk. Börjar om på måndag. Dieten har jag börjat med lite försiktigt sen i måndags.

[Anonym anvandare]

Sådär då var jag igång igen. Hoppas bara kroppen tyckte det var en lika bra idé. Har kännt mig jävligt konstig både igår och idag. Trött som fan och varm i skinnet :what:
Började om med Rogue och la till 4500mg Daa på det. Vet inte om det kan ge sånna biverkningar. Hur som helst så kändes det bra på gymmet. Ingen extrem utmattning eller nått sånt så det borde vara lugnt. Märker väl när jag vaknar imorgon

Bröst & biceps

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
90×8
110×6
130×2

Hantelpress:
40×9
45×6
55×5

Uppåtlutande hantelflyes:
20×8
30×6
45×3

Alternerande hantelcurl:
25×8
30×6
35×6

EZ-stång smalt grepp:
38×8
48×8
58×5

Kabel curl:
40×8
60×6
80×8

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Som ni ser så är det inte lika mycket volym som tidigare. Har fått order om att köra riktigt tungt första tiden på dieten. Blev ju inga monstervikter idag då jag kände att det var läge att ta det lite lugnt när jag inte tränat på 2 veckor och dessutom osäker på om jag är helt frisk. Kommer ändå inte framöver att gå helt berserk då jag inte vill skada mig. Bättre då att köra tungt och kontrollerat.

[Anonym anvandare]

Mådde mycket bättre idag än vad jag gjorde igår så det var ett bra beslut att träna. Idag brännde jag av första benpasset. Fredrik.J var me å krigade vilket alltid är trevligt.

Brukar i regel märka av störst skillnad i styrka i benen när jag inte har tränat på länge. Men till min stora glädje så fanns det ganska mycket kvar. Bådar gott för de närmsta veckorna när det är tung strikt träning som gäller.

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

Benspark:
80×8
110×6
145×6 PB

Knäböj:
140×8
160×6
180×2

Benpress:
290×8
370×6
410×6

Lårcurl:
50×8
70×6
90×2

Raka mark:
100×8
140×6
180×4

Finnen:
KVx6
KVx6

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ett riktigt bra ryggpass och detta trots att jag än en gång gått omkring å mått som en påse nötter på jobbet.

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

Chins:
KVx10
KVx20
20×6
KVx10

Corner row:
100×8
125×6
150×5

Latsdrag supinerat grepp:
80×8
115×6
130×4

Sittande rodd:
80×8
115×6
140×3

Shurgs med hantlar:
50×15
60×20

Sittande framåtlutande hantellyft:
25×8
30×6
35×4 PB

Ett gäng set vader

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Efter att kört igenom några pass med Levrone Formula måste jag nu säga att det förmodligen är den skönaste PWO jag har testat. Blir inte stimmig alls av den. Däremot så har vart enda pass jag kört sen jag började med den blivit riktigt bra även om jag inte alls har varit varken pigg eller taggad innan. Bra med energi, styrka och fokus utan att måsta gå omkring å vara darrig eller krasha efteråt. Rekomenderar helt klart att ni testar den ni som inte har gjort det.

Ska bli intressant å testa Overdrive när den kommer å se om den kan bli ännu bättre. Henrik, jag har höga förhoppningar

[Anonym anvandare]

Å så skönt med fredag! Fick avsluta träningsveckan med ett riktigt trevligt pass med bland annat Fredrik.J

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Stående hantellyft åt sidan:
20×8
25×6
30×4

Sittande stångpress:
80×8
90×6
100×6 PB
105×2+1 PB

Pushdown:
60×8
60×8
90×3+1 PB

Smalbänk:
100×8
120×6
140×2

Sittande hantelextension:
15×8
20×6
25×3

Cirkelträning för magen

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Känns riktigt bra att styrkan finns kvar i kroppen trots influensa å ingen träning på 2 veckor. På måndag köttar vi vidare :buttrock:

[Anonym anvandare]

Jefla bra pass det blev idag

Bröst & biceps

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
100×8
115×6
135×2 PB

Uppåtlutande hantelpress:
45×8
55×6
55×4

Bänkpress:
100×8
110×6
120×3

Stångcurl:
50×8
60×6
70×3

Sittande hantelcurl:
25×8
30×6
35×3 PB

Preacher curl med EZ-stång:
28×8
38×6
48×5

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Här är en lite film på andra setet hantelcurl. Tyvärr cepade kameran ur lite tydligen. Sen tappade jag räkningen på repsen också så det blev en reps mer på vänsterarmen. Kan den behöva då den är lite mindre.

[youtube=P5oaj4bjJL8]

Sen så för att förtydliga lite så går jag inte direkt på vikterna jag köra 8 reps på. Kör 1 – 2 uppvärmnings set först.

Imorgon är det ben som gäller sen vila i 2 dagar då jag ska på utbildning i Kalmar.

[Anonym anvandare]

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benspark:
80×8
115×6
145×6 RP 145×3

Knäböj:
150×8
170×6
180×3

Benpress:
300×8
420×8
500×6 RP 500×4

Lårcurl:
50×8
70×6
90×3

Raka mark med hantlar:
50×8
60×6
80×6

Finnen:
KVx6
KVx6

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Blev ju ett ok pass. Lyckades höja vikterna en aning från förra veckan och lyckas jag göra det hela perioden som jag ska träna tungt så är jag nöjd.

Nu väntar utbildning i Kalmar i två dagar innan det är dags för ryggträning på torsdag.

[Author]

Posts