Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Det blev ryggträning idag istället. Var så sliten efter hemkomsten från kalmar så jag vilade igår.

Blev iaf ett ordentligt jävla ryggpass!

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
90×8
115×6
135×3

Stångrodd:
120×8
140×6
170×4

Marklyft:
180×6
220×4
240×2

Chins:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Shrugs med hantlar:
40×15
60×10
80×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
30×8
35×6
40×4

Ett gäng set vader i sittande vadpress och stående vadpress

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Är rätt nöjd med marken även om jag har dragit en 2’a på 250kg tidigare. Är trots allt närmare 2 månader sen jag körde mark ordentligt tungt.

Nu sova lite åsså upp imorgon bitti å köra axlar och triceps

[Anonym anvandare]

Oj, det var jobbigt å köra ett förmiddagspass. Var länge sen sist och nu när jag ligger på kcal underskott så kändes det ännu tydligare. Men ni ska inte tro att jag låg på latsidan för det

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
40×8
45×6
50×4 + 1

Hantellyft åt sidan:
20×8
25×6
30×4 + 1

Frontlyft med hantlar:
15×8
20×6
25×4

Pushdown med rep:
50×8
60×6
70×4

Dips:
40×8
50×6
60×3

Extensions över huvudet i kabel:
60×10
60×10
60×10

Cirkelträning för magen

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Väldigt trevlig start på veckan. Körde med lite folk som jag inte tränar med så ofta. Gick bra det också. Lagomt hetsad blev jag också. På gränsen till för hetsad

Bröst & biceps

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
110×8
125×6
140×3

Uppåtlutande hantelpress:
45×8
50×6
60×3

Uppåtlutande hantelflyes:
30×8
40×6
45×3

Alternerande hantelcurl:
30×8
35×6
40×4 PB (tror jag iaf)

Stångcurl:
60×8
70×6
90×2 PB

Hammer preachercurl med hantlar:
20×8
25×6
30×2

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Helt död i bröst och armar efter det där. Kul att kroppen vill prestera så bra trots avsevärt mindre kolhydrater. Hoppas det håller i sig dom två veckor som är kvar av tunga perioden.

[Anonym anvandare]

Var inte laddat för dagens pass. Hade en sån där skitdag idag. Trött och krasslig. Spelar ju mindre roll hur taggat jag är, sätter ju ändå upp mål för passet. Så här i efterhand gick det ju rätt bra trots allt. Precis som vanligt

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
140×8
160×6
170×4
190×3

Benpress:
350×8
450×8
550×6 RP 550×4

Benspark:
90×8
115×6
145×6 RP 145×4

Lårcurl:
50×8
70×6
90×4

Raka mark:
100×8
140×6
180×6

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Skitdagarna upprepar sig. Vaknade med huvudvärk imorse och vis av erfarenhet så vet jag att jag brukar snällt få dras med huvudvärken resten av dagen. Så även idag.

Sen blir jag lika förvånad varje gång jag far och tränar då jag upptäcker att träningen ändå går hur bra som helst och att jag oftast mår bättre efteråt än vad jag gjorde under hela dagen. Its a beautiful thing!

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
90×8
115×6
140×3 PB

Stångrodd supinerat grepp:
120×8
140×6
170×5

Sittande rodd:
90×8
115×6
145×4 PB

Chins:
KVx10
KVx17
KVx6 (squeeze)

Sittande framåtlutande hantellyft:
30×8
35×6
40×5

Shrugs:
140×15
180×10
230×10

En massa set vader (kunde knappt gå efteråt)

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[youtube=NIX5PghSxqc]

[Anonym anvandare]

Tänk va udda de kan vara. Idag var jag hur pigg som helst hela dagen på jobbet sen när det var dags å träna funkade det inte alls mentalt. Det gick verkligen inte att tagga till :what:

Var ju bara ta i ändå och visst, nog blev det än en gång ett bra pass. Börjar dock kännas i kroppen att jag har kört tungt i 3 veckor. Bara bita ihop en vecka till sen är det in i nästa fas.

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
70×8
80×6
90×4

Frontlyft med hantel:
15×8
20×6
30×4 PB

Hantellyft åt sidan:
20×8
25×6
30×4

Pushdown:
60×8
80×6
100×4 PB

Smalbänk:
100×8
120×6
140×3

Lutande extension med EZ-stång:
38×8
48×6
58×4

Cirkelträning för magen

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Utan att skryta så gick det faktiskt förjävla bra idag! Kunde inte ha blivit en bättre start på veckan. Jag vågar knappt hoppas på att det håller i sig veckan ut.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
100×8
120×6
140×2 PB

Hantelpress:
45×8
55×6
65×2+1 PB

Bänkpress:
100×8
110×6
120×4

EZ-stångcurl:
58×8
68×6
78×3

Hammercurl:
30×8
40×6
50×4

Kabelcurl:
60×8
80×6
80×5 RP 80×2

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Bra styrka och intensitet hela passet igenom. Det coolaste är ändå hur jag känner i kroppen nu. Jag är tokvarm i musklerna fortfarande, trots att det är mer än en timme sen jag slutade träna. Grym känsla men jag tror jag får ta till spikmattan om jag ska lyckas tagga ner å somna nån gång. Hoppas benträningen imorgon går lika bra.

[Anonym anvandare]

Det gick bra idag också :buttrock:

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benpress:
350×8
450×6
500×20 (jobbigt!)

Knäböj:
140×8
160×6
180×4
200×4 PB

Benspark:
100×8
115×6
145×6 RP 145×4

Lårcurl:
50×8
70×6
90×4

Raka mark:
140×8
160×8
180×8

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Gick som sagt rätt bra. Brukar linda knäna om jag böjer tyngre än 180kg. Det gjorde jag även idag. Tycker däremot inte om att linda jättehårt ala styrkelyft utan jag är mer ute efter lite extra stöd. Testade dra lindorna ganska löst utanpå knäskydden idag och det var verkligen en fullträff! Jätteskönt och den där lilla extra stabiliteten blev perfekt.

[Anonym anvandare]

Det går ju bra nu så varför inte fortsätta sätta några PB’s?

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag med V-handtag:
90×8
115×6
130×5

Marklyft:
180×6
220×4
250×2 PB

Stångrodd:
120×8
150×6
180×5 PB

Latsdrag:
90×8
115×6
140×4 PB

Shrugs:
140×10
190×10
240×10

Framåtlutande hantellyft:
30×8
35×6
45×4 PB

Cirkelträning för magen

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Bjuder på en liten stilstudie från första setet latsdrag

[youtube=x_mzP78p5wc]

[Anonym anvandare]

Gjorde ett gästspel på gymmet som jag tränade på innan Gym1 ikväll. Dom håller på å bygger om så det var lite rörigt. Iom att det var sista passet innan min tvingade vilovecka så var det ju bara ta. Lätt ovan utrustningen osv gör det hela inte direkt lättare men två PB’n lyckades jag me iaf

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 16,77g Levrone Formula, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
15×10
20×8
30×6
34×4 PB

Axelpress i smithmaskin:
90×8
100×6
115×2+1

Hantelpress:
40×8
44×6
47×3+1

Sidolyft i maskin:
6×30

Pushdown med rep i enkeltrissa:
35×8
50×6
60×1+3 drop 20×15

Enarms hantelextension bakom nacken:
16×8
20×6
24×3

Smalbänk:
100×8
120×6
140×3+1 PB

En massa set vader

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Så, då var viloveckan över. Nytt upplägg i 4 veckor framöver. Högre reps och högre intensitet. Fint å börja med ett morgonpass då

Var länge sen det var så jobbigt å träna. Men det var kul å jag är jävligt träningstaggad nu så det kommer inte vara några problem.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin:
50×15
80×12
100×12
110×9+1
115×5+2 drop 80×5

Uppåtlutande hantelflyes:
14×12
20×12
26×12
30×10
32×7+1

Technogym chestpress FST-7:
70×10
70×10
70×10
50×10
50×10
50×12
50×12

Stångcurl:
40×12
50×12
55×10
60×8

Hammercurl:
12×12
14×12
20×10
26×10

Humansport armcurl FST-7:
14×10
14×10
14×10
10×10
10×10
10×10
10×10

Abcoaster:
3 set, 10 reps

Chrunches på lutande bänk:
3 set, 10 reps

Hängande benlyft:
3 set, 10 reps

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Hyffast slut efter det där. Nu bär det av in i duschen å sen är det jobb resten av dagen. Imorgon är det ännu ett morgonpass å då kör vi ben.

[Anonym anvandare]

Benträning på morgon resulterade i förutom värkande och blodfyllda ben, i en spyfärdig och senare under dagen allmänt säckig kille. Men det var ett jävla bra pass och som nån sa ”no pain, no gain”

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
40×12
60×12
80×12
100×12
125×12

Knäböj:
60×12
100×12
120×12
140×10
160×8

Hacklift FST-7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Raka mark:
60×12
80×12
100×12
120×12

Technogym lårcurl FST-7:
40×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Stående vadpress i hacklift:
50×20
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Åter till kvällspass och visst märken man skillnad i orken. Tyvärr var jag lite för trött för mitt eget bästa och utan nån ordentlig PWO kunde det ha slutat illa. Som tur är så ställde Fredrik.J upp med en burk Fairing Insane. Han och en till polare ställde även upp på ett ordentligt ryggpass. Det var riktigt kul att träna idag och vi flyttade en hel del vikter.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 10g Attack, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 3kaps Insane.

Chins:
KVx10
KVx20
KVx12 Squeez
KVx10 Squeez

Stångrodd:
60×12
90×12
120×12
140×12
160×10

Latsdrag halvt supinerat grepp:
70×12
90×12
100×11
115×8

Sittande friviktsmaskin rodd FST-7:
25×12
50×12
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Shrugs:
70×20
120×12
170×12
220×12
280×11

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×12
14×12
16×12
20×10

Baksida axlar i humansport totaldelts FST-7:
8×10
6×10
6×10
6×10
6×10
6×10
6×10

Mage:
3 övningar med 3 set i varje

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ännu ett bra pass. Märks att kroppen och skallen börjar vänja sig lite med den högre intensiteten och repsantalet. Blir inte fullt lika knäckt under passet som jag blev i början av veckan.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 3kaps Insane

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
10×12
15×12
20×11
25×8

Sittande hantelpress:
25×12
30×12
40×10
45×8+1

Upprätt rodd med V-handtag FST-7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Pushdown med rep:
30×12
50×12
60×10
60×8

Dips:
KVx10
KVx40
20×10
20×12
KVx10 squeeze

Cybex tricepsextension FST-7:
40×10
40×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Sittande vadpress & stående vadpress i totalt 7 set

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Litet klipp från axelträningen
[youtube=TFLpIT0THa0]

[Anonym anvandare]

Ny vecka, nya utmaningar. Veckans utmaning blir nog att försöka köra FST-7 med basövningar. Började idag med uppåtlutande bänk och stångcurl. Var inte alls nå trevligt men fick ett jävla bra tryck och det kändes att man riktigt klämde ut det sista ur musklerna. Blir spännande å se om jag överlever morgondagen när det vankas ben.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 3kaps Insane

BCAA sippas på under hela passet

Technogym chestpress:
50×12
70×12
100×12
115×10

Uppåtlutande hantelpress:
26×12
36×12
44×10
50×8

Hantelflyes:
16×12
30×12
26×12
32×8

Uppåtlutande bänkpress i smith FST-7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Startrac armcurl:
8×12
14×12
18×12
22×10

Alternerande hantecurl:
10×12
16×12
20×10
24×10

Ez-stångcurl FST-7:
38×10
38×10
38×10
38×10
28×10
28×10
28×10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Crunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abcurl:
12×10
10×10
10×10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Kände att jag hade bra tryck i bitarna när jag kom hem så jag var tvungen att ta en snapshot
[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/184824_1711481940131_1030598853_1863881_6502101_n.jpg]

[Author]

Posts