Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

För trött för att skriva nått avancerat idag. Låter siffrorna tala

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 4kaps Insane

BCAA sippas på under hela passet

Technogym legpress:
70×12
140×12
190×12
250×8

Hacklift:
40×12
80×12
120×10
160×8

Benpress:
150×12
250×12
370×12
450×12

Knäböj FST-7:
100×10
100×10
100×10
80×10
80×10
60×10
60×10

Technogym legcurl:
30×12
40×12
60×12
80×8

Cybex liggande lårcurl:
4×12
6×12
8×10
10×8

Raka mark FST-7:
100×10
100×10
100×10
100×10
100×10
100×10
100×10

Vadpress i technogym legpress:
100×20
120×20
150×20
200×12

Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20
120×13

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu är det äta och sängen som gäller. Hoppas bara kunna somna efter det här.

[Anonym anvandare]

Rygg stod på schemat idag. Då jag denna vecka har fått för mig att köra basövningar i FST-7 set funderade jag länge på vilken det skulle bli idag. Till sist kom jag fram till att marklyft nog ändå skulle funka. Å visst gick det vägen även om min förmåga att kunna andas var kraftigt begränsad redan vid 5’e setet.

Det blev ett bra pass allt som allt. Det mesta flyter på bra nu. Det är kul å träna, styrkan och orken är fårvånansvärt bra. Deffen går framåt. Har tappat ca 5kg sen jag började och det har inte varit direkt besvärligt än så länge.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 3kaps Insane

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×12
70×12
100×12
115×8

Liggande hantelrodd:
32×12
38×12
44×12
50×12

Startrac latsdrag:
16×12
24×12
30×12
38×10

Marklyft FST-7:
120×10
120×10
120×10
120×10
100×10
100×10
100×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
14×12
16×12
20×12
30×10

Startrac total delts för baksidan:
8×30

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abcurl:
14×10
14×10
14×10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Sista passet innan helgen då. Axlar och triceps. Blev ett härligt pass där FST-7 seten inte känden fullt lika jävliga som tidigare i veckan. Muskelutmattningen var dock lika påtaglig som tidigare.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 3kaps Insane

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
14×12
16×12
20×12
26×8

Startrac total delts:
8×12
8×12
10×10
12×8

Militärpress FST-7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Pushdown i enkeltrissa:
30×12
35×12
45×10
50×8

Enarms hantelextension:
12×12
14×12
16×10
18×8

Smalbänk FST-7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
120×10

Stående vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20
240×10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu väntar lite soffhäng med tillhörande kvällsmat. Imorgon bitti är det morgonpromenad med Fredrik.J sen tillägnar jag nog resten lördag till matlagning. På söndag ska en polare tävla i en lokal FF liknande tävling så då drar vi och häjjar på honom. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Dagens pass då. Åter till isolerade övningar för FST-7 seten. Snällare för hjärtat och lungorna men elakare mot pumpen och muskelutmattningen. Gick faktistk fantastiskt bra idag. Var mycket starkare och reptåligare än vad jag trodde. Så det var kul. Hoppas det håller i sig till imorgon när benen ska plågas

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 3kaps Insane

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smith:
60×12
100×12
105×10
115×11

Bänkpress:
60×12
100×12
105×12
120×12 drop 100×5 (squeeze)

Startrac chestflyes FST-7:
20×10
14×10
12×10
12×10
12×10
12×10
12×10

Alt. hantelcurl:
12×12
16×12
22×12
30×10

Alt. hammercurl:
12×12
16×12
22×12
30×12

Preachercurl EZ-stång FST-7:
28×10
28×10
28×10
28×10
18×10
18×10
18×10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
20×10
20×10
20×10

Abcoaster för sidan:
10×10
10×10

Startrac abchrunch:
16×10
16×10
16×10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Film på FST-7 setet för biceps

[youtube=SdagSj5bL5s]

[Anonym anvandare]

Dagens benpass var ett av dom blodigaste på länge. Detta resulterade i en extremt knäck kille som inte orkar skriva nått mer vettigt idag.

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 4g Beta-Alanin, 0,5g Alc, 200mg koffein, 4kaps Insane

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
40×100

Knäböj:
60×12
100×12
140×10
170×10 PB

Benpress:
200×12
330×12
410×12
545×12

Hacklift:
50×12
100×12
140×8

Technogym benspark FST-7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Cybex liggande lårcurl:
4×12
8×12
12×12
14×8

Raka mark:
60×12
100×12
140×10
180×8

Technogym lårcurl FST-7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Vadpress i technogym benpress:
120×12
150×12
220×12

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu är det sängen illa kvickt så jag orkar upp för morgonpromenad innan jobbet imorgon.

[Anonym anvandare]

Idag kom ett stort lass från Gymvaruhuset med bland annat Eiselt’s nya PWO Overdrive.

[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/190681_1726485595213_1030598853_1886827_536864_n.jpg]Testar den rekomenderade dosen på 2 skopor till att börja med. Kommer testa med lite extra Carbosyn och lite andra varianter också.

Det enda jag kan säga om Overdrive så här långt är att den smakade fantastikst bra. Som Whey FX exotic fast syrligare. Jag tycker smaken passar bättre i en sån här produkt. Lite negativt var att den skummade en aning. Vet inte om Henrik kanske har nån smart fix på det problemet.

Nu ska jag iväg å träna rygg. Resultatet återkommer jag med

[Anonym anvandare]

Det verkar som om Overdrive levererar riktigt jävla bra! Härligt mjuk energi genom hela passet och pump direkt på första dosen. Awsome! Ska bli kul å se hur mina triceps som brukar bli duktigt svullna utan PWO reagerar imorgon på Overdrive.

Till dagens pass då

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx12
KVx20
15×9

Stångrodd:
60×12
100×12
120×12
140×10
160×10

Latsdrag halvt supinerat grepp:
70×12
90×12
100×12
120×10

Sittande rodd FST-7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Startrac total delts för baksidan:
10×30

Liggande hantellyft:
12×12
16×12
22×12
30×10

Shrugs:
120×12
170×12
250×10
300×10 PB

Crunches på lutande bänk:
KVx15
KVx20
KVx20

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Film på shrugsen. Inte dom snyggaste, men det är iaf 300kg

[youtube=Q3NhUBYWtQA]

[Anonym anvandare]

Fredag och helg! Vad kunde vara ett bättre sätt att börja helgen med än ett riktigt bra tränings pass? Skadar ju inte att det var en bra dag på jobbet också. Hur som helst så var det dags å testa maxdos av Overdrive. 3 skopor ner i shakern, skaka å ner i strupen. Fan va god den är!

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
12×12
26×12
30×12
40×12
44×10

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
20×10
24×10

Startrac shoulderpress:
10×12
18×12
24×12
30×12

Startrac totaldelts FST-7:
6×10
6×10
6×10
6×10
6×10
6×10
6×10

Pushdown med rep i dubbeltrissa:
30×12
40×12
60×12
70×12

Dips:
KVx20
KVx60 PB
20×15
20×10
KVx10 squeeze

Sittande EZ-stång extension FST-7:
28×10
28×10
28×10
28×10
23×10
23×10
23×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress:
120×20
160×20
190×20
220×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Önskar alla en trevlig helg. Jag ska ägna min åt återhämtning å titta på Arnold classic.

[Anonym anvandare]

starkt med 300kg men passa dig för att inte lägga på dig några skador. Har själv lekt med tyngre vikter än vad kroppen är anpassad vid och dragit på mig en känning i knäet vid en böj på 170kg. (Den vikten var just väldigt tung med tanke på hur små mina ben är )

Ser bra ut annars! Är lite nyfiken på dina mått? Exempel benmått, arm, vader osv.

Och hur ser längden och vikten ut?

Lycka till med målen!

Mvh Lindberg

[Anonym anvandare]

Lindberg wrote:

starkt med 300kg men passa dig för att inte lägga på dig några skador. Har själv lekt med tyngre vikter än vad kroppen är anpassad vid och dragit på mig en känning i knäet vid en böj på 170kg. (Den vikten var just väldigt tung med tanke på hur små mina ben är )

Ser bra ut annars! Är lite nyfiken på dina mått? Exempel benmått, arm, vader osv.

Och hur ser längden och vikten ut?

Lycka till med målen!

Mvh Lindberg

Jo, jag har lyckats dra på mig några mindre skador genom åren. De som har varit lite värre har dock varit om jag inte varit riktigt varm. Men man lär väl sig förhoppningsvis. Det är ytterst sällan jag går riktigt berserk nu för tiden. Men ibland kan man ju inte låta bli

Mäter mig inte särskillt ofta utan går mer på hur det ser ut och att kilona sakta men säkert går neråt. Senast jag mätte mig regelbundet var efter ett produkttest så dom sifforna kan du få.

Söndag 24/10 2010
Vikt: 93,9 kg
Bicpes: 46,9 cm
Bröst: 118,5 cm
Midja: 92 cm
Lår 66,5 cm

[Anonym anvandare]

Så var då sista högreps veckan igång. Bröstträningen gick bra, biceps lite sämre. Pga en smärtande underarm så fick det blir rehabträning istället för den vanliga slakten. På plussidan så fick jag min förmodligen sjukaste bicepspump någonsin. Overdrive kan vara boven i dramat Pumpen i bröstet var inte å leka med heller.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
34×12
40×12
50×12

Bänkpress:
60×12
100×12
110×10
120×9

Hantelflyes:
12×12
20×12
26×12
32×9

Technogym chestpress FST-7:
70×10
70×10
70×10
70×10
50×10
50×10
50×10

Hammercurl & stångcurl i superset:
En jävla massa reps på väldigt lätta vikter

Cablecurl FST-7:
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
15×10
15×10
15×10
15×10

Startrac abcrunch:
16×10
16×10
16×10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Ska boka en massagetid för min underarm för att hjälpa den återhämta sig. Så jag förhoppningsvis kan köra någolunda nästa vecka. Nu är det bara he sig i sängen för imorgon bitti ska det krigas ben med Fredrik.J

[Anonym anvandare]

Idag har jag gått omkring som en zombie. Har varit helt förstörd. Kanske inte så konstigt med tanke på benpasset som jag och Fredrik.J rev av imorse. Morgonpass på tom mage brukar inte resultera i de bästa passen så vi kan kalla det ett eldprov för Overdrive. Herr Eiselt har verkligen prickat rätt med Overdrive för det blev ett av de bättre benpassen hittils.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 10g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
40×100

Knäböj:
60×12
100×12
130×12
150×8
180×7

Hacklift:
40×12
80×12
120×10
160×4 drop 120×4

Technogym benpress FST-7:
100×10
100×10
120×10
120×10
140×10
140×10
140×10

Cybex liggande lårcurl:
4×12
8×12
10×12
12×12

Raka mark:
70×10
120×10
180×10

Technogym lårcurl FST-7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Försökte med en 8’e repetition på 180kg i böjen men då var det godnatt i låren. Känns rätt bra ändå när jag har gått på diet ett tag nu. Styrkan sitter i rätt bra.

Imorgon ska jag å få massage för underarmen och jag tror jag passar på å ber honom jobba lite med knäskålssenan också om han hinner. Har hittat en kille som har bra utbildning och vettiga priser. Är han duktig blir jag nog stammis.

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx10
15×10
15×12
KVx10

Corner row:
50×12
75×12
95×12
135×10

Hantelrodd:
40×12
44×12
50×16

Sittande rodd med rakt handtag FST-7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Facepulls i startrac pulley:
10×30

Framåtlutande hantellyft FST-7:
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10

Startrac abchrunch:
18×12
18×12
18×15

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx20
KVx20
KVx20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Var på massage igår och han lokaliserade förutom det uppenbara i underarmen en massa annat som behöver åtgärdas. Ser ut som han har fått en ny stammis. Säkert bra å hålla efter så man inte blir så jävla stel i stackars kroppen. Han verkade ordentligt kunnig och duktig så det blir säkert bra.

[Anonym anvandare]

Blev ett trevligt axel & tricpes pass som avslutning på veckan. Styrkan sitter i bra än. Vilket är tur då jag nästa vecka ska gå på färre reps igen.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smithmaskin:
50×12
70×12
90×12
100×9 PB

Technogym shoulderpress FST-7:
40×10
50×10
60×10
50×10
50×10
45×10
45×10

Pushdown:
40×12
50×12
60×12
70×12

EZ-extension på lutande bänk:
29×12
39×12
49×10
59×5 drop 39×5

Pushdown med rep FST-7:
40×10
40×10
40×10
40×10
30×10
30×10
30×10

Vadpress i technogym benpress:
150×20
190×20
220×20
250×12

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×15

Stående vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20
250×15

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

I helgen ska jag ägna mig åt morgonpromenad, matlagning och 30-års kalas. Trevlig helg alla!

[youtube=GDf6kyqWEic]

[Anonym anvandare]

Ny vecka å nytt träningsupplägg igen. Aldrig låta kroppen vänja sig. Sen har även 1 timmes kardio fördelat på 40 min innan frukost och 20 min efter träning varannan dag letat sig in i schemat. Det börjar trappas upp nu.

Ska iaf köra tyngre nu igen. Kring 6-8 reps ska jag ligga. Det gick inte så jävla bra för mig idag med att gissa vilka vikter jag skulle köra med. Det gick lite lättare än vad jag hade tänkt mig. Attans vilken osis
Senare under bröstpasset blev det en massa set till fail då styrkan helt plötsligt tog slut.

Biceps kunde jag ju inte köra alls köra förra veckan pga en underarm som bråkar. Det gick lite bättre nu men jag tog det säkra för det osäkra och körde lätt här.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 5g Carbosyn 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×12
110×10
120×8
130×9 PB?
140×5 drop 100×5

Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin:
60×12
100×10
110×7
115×3 drop 100×3

Uppåtlutande hantelpress:
28×12
36×12
40×10
50×3 drop 40×3

EZ-stång curl:
18×15
28×15
38×15
48×15

Alternerande hantelcurl:
14×15
16×15
18×15
20×15

Cablecurl:
30×20
30×20

Abcoaster:
15×20
15×20
15×20

Abcoaster för sidan:
15×10
15×10

Startrac abchrunch:
18×10
18×15
18×20

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Author]

Posts