Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Var för ovanlighetens skulle rätt slapp på träningen idag. Hade inte samma tagg som jag brukar ha. Kan ju inte vara på topp hela tiden. Trots detta blev det i slutändan ett ganska schysst pass. Hittade tillbaka till min föredragna fotposition i knäböjen. Riktigt smalt. Får bättre kontakt i låren och kommer naturligt djupare så. Bara fördelar. Förstår inte varför det ska vara så svårt å komma ihåg det.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
30×12
70×12
100×12
125×12

Benpress:
100×50
200×20
300×15
415×12
500×10
550×10

Knäböj:
60×12
100×10
140×8
160×6
160×6

Technogym lårcurl:
50×15
60×12
70×8
80×6

Cybex liggande lårcurl:
4×15
8×12
10×8
12×6

Raka mark med hantlar:
50×10
50×10
50×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
100×10
120×20

Vadpress i technogym benpress:
150×20
200×20
220×20
250×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag var det bättre drag i maskineriet igen. Riktigt skapligt pass trots att jag i mina ögon failade lite i marken. Hade nämlingen velat ha en 6’a på 230kg. Kanske dieten börjar göra sig påmind.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
70×12
90×12
100×10
125×8

Marklyft:
120×12
160×8
200×6
230×3 drop 200×1 drop 160×1

Stångrodd:
70×12
100×10
120×10
160×8

Startrac latsdrag supinerat grepp:
30×12
40×12
40×12
40×12

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×12
26×12
32×8
40×6

Chrunches på lutande bänk:
KVx20
KVx20
KVx20

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
20×12
20×17
20×25

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Fick avsluta veckan med ett bra pass. Kul att det fortsätter gå bra. Tror jag vågar ge Overdrive lite kredd för det.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
60×12
70×12
90×6
60×10 (Extremt strikt)

Sittande hantellyft åt sidan:
16×12
20×12
26×10
30×8

Sittande hantelpress:
30×10
36×10
40×10

Pushdown med rep:
40×12
60×12
70×10
70×10

Dips:
KVx20
KVx50
20×20
40×10

EZ-extension på lutande bänk:
29×12
39×10
49×10
59×6

Vadpress i technogym benpress:
150×20
190×20
250×20

Sittande vadpress:
60×20
80×20
120×20

Stående vadpress i hacklift:
150×20
200×20
260×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Fick nöjet att starta den nya veckan med ett bra pass också. Å det är ju alltid lika trevligt. Höger underarm bråkar fortfarande lite. Men med ordentlig uppvärmning så går det att köra biceps hjälpligt iaf. Massagen hjälper också en del. Ska på ett nytt mördarpass på onsdag.

Bröst, biceps, underarmar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin:
60×12
100×12
120×6
120×7 (snabbare reps)

Uppåtlutande hantelpress:
34×12
40×10
44×10
50×8

Bänkpress:
60×12
100×10
120×8 (snabbare reps)
130×8 (snabbare reps)

EZ-curl:
18×15
28×15
38×15
48×15
58×12

Preachercurl med hantel:
14×15
16×12
20×10
26×6 drop 12×15

Några set blandade övningar för underarmarna

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Chrunches på lutande bänk:
KVx20
KVx20
KVx20

Startrac abchrunch:
20×10
20×12
12×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu ska jag pallra mig i säng så jag orkar med morgonpromenad innan jobbet imorgon bitti

[Anonym anvandare]

Thnx boys!

Glömde boken idag så det blir inte så utförlig redovisning från dagens pass. Till att börja med så var ca 5 timmars sömn kombinerat med ett kardiopass imorse bestående av följande ingen bra kombo för att vara särskillt pigg på kvällen.

Morgonkardio
Gång på löpband: 10 min
Crosstrainer: 10 min
Trappmaskin: 10 min
Cyckel: 10 min

Trots att jag var det närmaste zombie någonsin så var det ju bara köra. Att skippa träningen är ju inte ett alternativ. 3 skopor Overdrive åsså iväg.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Benspark:
4 set varav sista på fullt mag 125kg. Tror det blev 10 reps.

Knäböj:
5 set som slutade på 6 reps på 170kg. Smalt och djupt.

Hacklift:
4 eller 5 set. Sista på 150kg. 6 reps.

Sittande lårcurl:
Kommer inte alls ihåg set och vikter här. Gick relativt tungt iaf.

Raka mark med hantlar:
4 set med 50kg’s hantlarna. 10 reps i varje.

Liggande lårcurl:
Tror det blev 4 set här. Vikten minns jag inte.

Vader:
Körde några set i benpressmaskinen och 3 set sittande vadpress.

Avslutade med 20 min gång på bandet.

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nya tag på torsdag!

[Anonym anvandare]

Idag var jag mycket piggare och fick till ett fint pass. Avslutades med några minuter på crosstrainer och cykel.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag med halvt supinerat grepp:
70×12
90×12
100×10
125×6

Chins:
KVx10
KVx10
10×10
20×9+1
KVx15

Sittande rodd:
60×12
80×12
100×10
100×8 rest pause 100×6

Hantelrodd:
50×10
50×10
50×10
50×8 rest pause 50×6

Liggande hantellyft åt sidan:
16×12
24×10
26×8

Technogym upperback (fokus på baksida axlar):
25×12
40×12
60×8
80×6

Shrugs med stop:
100×10
140×10
180×10

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Startrac abchrunch:
12×15
12×15
12×15

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Trots att jag var lite sliten idag också så lyckades jag få till ett bra pass. Kändes skönt att få avsluta träningsveckan på ett bra sätt. Morgonkardio imorgon bitti men sen är det fan helg. Ska bli skönt å få ta igen sig lite.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
30×12
40×10
44×8
50×6

Kabellyft åt sidan bakom ryggen:
10×12
15×10
20×8
25×6

Technogym shoulderpress:
60×12
70×10
80×8
95×6

Sittande hantellyft åt sidan:
16×12
20×8
24×6

Pushdown med ryggen mot platta (enkeltrissa):
20×12
30×12
50×6
50×6

Smalbänk:
60×12
100×10
120×8
130×6

Pushdown med rep (enkeltrissa):
20×12
30×10
35×8
40×6 drop 20×8

Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20
130×7 drop 100×20

Vadpress i technogym benpress:
150×20
200×20
230×20
250×20

Stående vadpress i hacklift:
150×20
200×20
250×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Var tvungen att ta en bild på sittande vadpressen då det såg lite mäktigt ut.

[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/195908_1764663949648_1030598853_1942833_7859764_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Jag ljuger när jag säger att jag var katastrofalt trött när jag steg upp imorse för morgonkardion. 3 kapslar Insane hjälpe lite, med betoning på lite.

Denna trötthet höll i sig hela dagen med trots detta så gick det jävligt bra åt träna. Har lagt snabba reps på hyllan nu för att fokusera på att köra tungt med så mycket squeeze och muskelkontakt som möjligt. Gick riktigt bra och trycket var på plats idag.

Nu inleder jag dessutom fas 2 på dieten. Har redan ökat upp kardion en aning och mer ska det bli framöver. Från och med idag så lägger jag till Duravol, Lean Dreams och TTA FX till kosttillskotts mixen. Framöver kommer även Cyperol att inkluderas. Ska köra klart med DAA först.

Dagens pass då.

Bröst, biceps, underarmar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×12
90×10
110×8
120×6

Uppåtlutande hantelpress:
36×12
44×10
46×8
50×6

Technogym Chestpress:
70×12
90×10
100×8
110×6

Hantelflyes:
16×12
20×10
26×8
32×6 restpause 32×6

Hantelcurl:
14×15
18×15
22×10
26×8
28×6

Preachercurl med EZ-stång:
18×12
28×12
38×8
48×5 drop 38×3

Hammercurl:
14×15
18×15
26×8
28×7

2 övningar för underarmarna

Chrunches på lutande bänk:
KVx20
KVx20
KVx25
KVx25
KVx20
KVx20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Jag och en av mina träningspolare slog varsin krabba

[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/188854_1770036283953_1030598853_1952500_5869934_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Är påtagligt knäckt just nu så det blir ingen novell idag. Benpasset gick bra och då mår man ju som man förtjänar.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym benpress:
100×12
130×12
180×8
220×6

Knäböj:
60×12
100×10
130×10
150×8
170×7

Benpress:
200×12
290×12
370×8
420×6

Cybex liggande lårcurl:
4×12
8×12
14×8
16×6

Raka mark:
100×10
140×10
180×8
200×6

Technogym sittande lårcurl:
50×12
60×10
70×8
80×6

Sittande vadpress:
40×20
60×16
80×10

Vadpress i technogym benpress:
150×20
200×10
250×6

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Vilket härligt ryggpass det blev! Lång tid tog det då vi var tre stycken som körde men det gjorde inget då styrkan å energin höll sig genom hela passet. Det tackar vi Overdrive för.

Rygg, baksida axlar & mage

Latsdrag:
70×12
90×12
100×10
125×8 rest pause 125×5

Marklyft:
100×10
140×8
180×6
220×6
180×12

Stångrodd supinerat grepp:
90×12
110×8
130×6
150×8 (lite snabbare reps)

Chins:
KVx12
KVx12
10×6
20×6

Startrac total delts för baksidan:
12×20
12×20

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×12
26×12
30×8
40×6

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Startrac abchrunch:
14×15
14×15
14×15
14×15

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Måste ju erkänna att jag är anings ansträngd i rygg och mage efter det där Fan vore väl annars. Känns riktigt bra. Nu måste jag försöka ta mig i säng då tidig morgon kardio står på schemat imorgon bitti.

[Anonym anvandare]

Blev ett ok pass idag. Inget mer än så. Var rätt trött och hängig men med vetskapen om att det inte kommer bli lättare framöver så är det ju bara bita ihop å köra det man får ur sig ändå.

Axlar, tricpes & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantllyft åt sidan:
16×12
22×12
28×8
30×7 rest pause 12×10

Axelpress i smithmaskin:
60×12
80×10
90×8
95×4 drop 80×3 drop 60×4

Pushdown med rep:
30×12
50×12
70×8
70×8

Sittande hantelextension utan ryggstöd:
20×12
28×10
30×8
36×6

Enarms supinerade pushdowns:
7,5×12
10×10
12,5×8
15×6

Sittande vadpress i technogym benpress:
100×20
130×20
160×20
190×17

Stående vadpress i hacklift:
100×20
150×20
180×20
200×20

Sittande vadpress:
20×20
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag vart man då ett år äldre. Hur har jag firat detta då? Började dagen med en timmes promenad för att sen ställa mig i köket å steka tilapia som fick bli veckans matlådemat. Senare under dagen har jag haft besök av släkt och vänner. En del presenter i form av pengar och en epilator har jag fått. Tur att man har snälla vänner som tänker på viktiga grejer som hårborttagning nu när det ska testas på å tävla.

Middag avnjöts med föräldrarna på stans steakhouse. Blev oxfile och pressad potatis. Sätt jävligt bra kan jag säga. Resten av kvällen ska jag spendera i soffan slappandes å ladda batterierna inför kommande tränings och arbetsvecka.

Måste bara dela med mig av en bild på en av presenterna jag fick av min mor. Hon har ulltovat den själv. Tycker den är helgrym!

[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/199313_1801127421212_1030598853_1968518_7398115_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Trevligt pass idag. Hyggligt tämpo, hyffsat tunga vikter å rätt bra med energi. Pumpen var galen emellanåt. Kändes som att det brann i biceps när jag körde stångcurl. I like it!

Bröst, biceps, underarmar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
36×12
40×12
44×10
50×10

Technogym chestpress:
70×12
90×10
100×8
120×6

Hantelpress:
36×12
40×10
44×8
50×6

Bröst dips:
KVx20
10×12
20×10

Stångcurl:
40×12
50×10
60×8
70×6

Hammercurl:
18×12
24×10
30×8
34×6

Cablecurl:
40×12
50×10
70×10
70×10

6 set underarmar

Hängade benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Benpass med Fredrik.J idag. Det brukar oftast resultera att jag blir halvdöd och illamående. Så även denna gång

Efter knäböjen var jag riktigt sliten men att ge upp är ju inte ett alternativ, bara å kriga på!

Efter raka marken piggnade jag på nått mirakulöst sätt till och sen var det som lugnt. Hur som helst ett härligt pass som lär kännas nån dag framöver. Det hela avslutades med 20 min lätt trampande på crosstrainern.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym benpress:
100×12
140×12
190×8
240×7

Knäböj:
60×10
100×10
130×10
150×8
180×5+1
110×20

Hacklift:
50×8
100×6
100×5

Cybex liggande lårcurl:
4×12
8×12
14×8 drop 8×8

Raka mark:
70×10
120×10
160×10
200×5

Technogym sittande lårcul:
50×12
60×10
70×8
80×6

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Sittande vadpress i technogym benpress:
100×20
130×20
170×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Vilodag från gymmet imorgon. Men då ska det hinnas med att plågas i styva timmen av massören, sola och tvätta kläder. Så det är som fullt upp hela tiden.

[Anonym anvandare]

Sjysst present av mor din helt galna pass du kör… bara sitter och gapar när jag ser vikterna du kör, inte är det några reps heller!

[Author]

Posts