Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Tack

Jo, den presenten var riktigt grym. Nu har man en redig husgud att tillbe varje dag

[Anonym anvandare]

Trots en ganska påtaglig trötthet hela dagen kände jag mig stark idag å då är det ju lika bra å brassa på lite extra

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
70×12
100×10
115×8
130×6

Sittande friviktsrodd:
25×12
35×10
50×8
75×6

Cornerrow:
50×12
75×10
110×8
160×6 PB

Startrac latsdrag:
20×12
28×10
36×8
40×6

Sittande framåtlutande hantelrodd:
20×12
26×10
34×8
40×6

Facepulls:
60×20
70×20

Shrugs i startrac lift:
40×20
40×20
40×20

Liggande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
14×20
14×20
14×20
14×20

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Det var länge sen det filmades nått och dom gånger man känner sig stark är det väl lika bra att bjuda på sig själv
[youtube=CPnnln2Mt1o]

[Anonym anvandare]

Dagen spenderades i Luleå med Fredrik.J. Målet var att införskaffa ett par skor och shorts. Målet uppnåddes i form av converse dojjor och boardshorts från Dcore. Lyckades hitta en buffe som hade ryggbiff på menyn också. Inte alls dumt.

Dagens träningspass då.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Press bakom nacken i smithmaskin:
50×12
60×10
70×8
80×5 drop 60×3

Startrac total delts för utsidan:
10×12
10×10
12×8
14×6

Frontlyft med hantlar:
12×12
16×10
20×8
24×6

Pushdown:
30×12
35×10
45×8
50×7

Sittande extensions med EZ-stång:
28×12
38×10
48×8
55×6

Dips version squeeze:
KVx12
KVx15
KVx12
KVx12

Stående vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20
250×15

Sittande vadpress i technogym benpress:
110×20
140×20
170×15
200×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×15
100×15

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Startade träningsveckan lite tidigare än vanligt. Åker till Turkiet i slutet av veckan så för att hinna träna igenom kroppen fick jag starta idag istället för imorgon.
Blev ett rätt bra pass. Känt mig lite småförkyld och sliten några dagar nu men som tur är så verkar det inte påverka träningen nämnvärt.

Bröst, biceps, underarmar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×12
100×10
120×8
130×6

Uppåtlutande press i smithmaskin:
50×12
80×10
100×8
115×6

Nedåtlutande press i smithmaskin:
60×12
100×10
100×8
110×6

Cablecross:
40×10
40×9
30×10
30×10

Sittande alternerande hantelcurl:
12×12
16×10
22×8
28×6

Startrac armcurl:
10×12
14×10
18×8
22×6

Hantelcurl:
12×12
16×10
22×8
28×6

8 set fördelat på 2 övningar för underarmarna

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Kan inte klaga på dagens benpass. Under förutsättningarna så hade jag bra med energi och styrkan var det inge fel på. Jag avled dock mentalt på motionscykeln efter passet. Men då var det ju nära hemgång så det gjorde inte så mycket

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Knäböj i smithmaskin:
60×12
100×10
140×8
180×7

Benpress:
150×12
250×10
370×8
505×8

Technogym benpress:
100×12
140×10
200×8
250×6

Technogym sittande lårcurl:
50×12
60×10
75×8
85×6

Raka mark i startrac lift:
30×10
40×10
40×10
40×10

Cybex liggande lårcurl:
4×12
8×10
12×8
14×6

Sittande vadpress:
40×20
60×20
100×15

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Dagens pass började bra i chinsen då jag kände mig hyffsat stark och alert. Sen började jag må illa och blev allmänt slapp. Det å marklyft var nog den sämsta kombon på länge

Sen efter sittande rodden piggnade jag till och höll mig hyffsat pigg resten av passet. Bra kontakt och pump genom hela passet. Skallen och magen ville däremot inte vara med hela tiden. Konstigt hur kroppen beter sig ibland.

Rygg, baksida axlar och mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx10
KVx20
KVx15

Marklyft:
100×10
140×10
180×8
210×3 drop 180×3

Sittande rodd:
70×12
80×10
100×10
100×10

Latsdrag med halvt supinerat grepp:
70×12
80×10
100×8
125×6

Baksida axlar i cablecross:
20×12
20×12
20×10
25×6

Sittande framåtlutande hantellyft:
14×12
24×10
32×8
40×6

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Startrac abchrunch:
14×15
14×15
14×15
14×15

Chrunches på kraftigt lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag funkade kroppen bättre. Börjar märka av ett visst styrketapp. Kan säkert bero på samma sak som gör att jag är trött hela tiden. Sömnen är det som har varit svårast hittils den här dieten. Ska bli skönt å ta igen sig en vecka i turkiet nu så är jag förhoppningsvis lite utvilad lagomt till att dieten går in i den riktigt hårda fasen.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
50×12
60×10
70×8
85×5 drop 50×10

Sittande hantellyft åt sidan:
16×12
18×10
22×8
26×6 drop 12×10

Startrac shoulderpress:
20×10
28×8
32×6

Pushdown med rep:
30×12
50×10
60×10
70×10

Smalbänk:
60×12
90×10
110×8
120×6

Dips:
KVx20
KVx58
KVx20
KVx30

Vadpress i technogym benpress:
120×20
150×20
180×20
210×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20
250×15

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Kommer förmodligen inte vara så aktiv här på ca en vecka då jag sticker till turkiet på lördag. Kommer försöka träna så gott det går och hålla fokus på morgonpromenader medans jag är där. Annars är det bara slappa som gäller.

[Anonym anvandare]

Back from Turkiet och nu läggs överväxeln in i dieten. Högreps med hög intensitet, cardio varje dag och – 500kcal enbart från kolhydrater är upplägget ett tag framöver. Ska bli intressant å se hur kroppen och knoppen hanterar det här.

Dagens pass kördes med Fredrik.J och Thomas. Thomas är den träningspartner som jag kör mest regelbundet med då våra arbetsdagar syncar väldig bra. Han har gjort enorma framsteg senaste tiden vilket är skitkul att se. Han här än inte vågat ta klivet ut i träningsjournalernas land. Men det ska jag nog kunna ändra på tids nog.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×12
90×12
100×12
105×9

Uppåtlutande hantelpress:
30×12
34×12
40×12
42×10

Uppåtlutande hantelflyes:
14×12
18×12
22×13

Technogym chestpress FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Hantelcurl:
12×12
16×12
20×12
22×12

EZ-stång curl 21’an:
18×21
23×21
28×21

Cablecurl FST7:
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×10
15×20 (hetsreppade några utav dom)

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Crunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Crosstrainer:
10 min

Cyckel:
10 min

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Sammanfattningsvis, Grymt skön kontakt i bröstet och APpump i biceps. Kändes bra hela passet. Inga tröttdippar eller illamående som jag har upplevt tidigare några gånger. Kanske det var bra med en vecka i Turkiet. Hoppas det håller i sig. Det vankas ben imorgon så vi får väl se hur det går med illamåendet

[Anonym anvandare]

Ben idag och kan lova att det kändes att jag var lägre på kolhydraterna. Det gick sjukt tungt! Har känt mig lite sliten i benen från allt promenerande i Turkiet så det kan spela in lite också. Bara bita ihop å köra ändå. Just nu känns benen brutalt misshandlade iaf vilket ju bara måste vara bra

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×12
100×12
120×12
140×8

Benpress:
150×12
250×12
330×12
370×12

Hacklift:
40×12
70×12
70×12

Technogym benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Technogym sittande lårcurl:
40×12
50×12
60×12

Raka mark i startrac pull:
40×12
40×12
40×12

Cybex liggande lårcurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20
170×20

Sittande vadpress:
20×20
40×20
60×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu ett snabbt näringsintag bestående av ägg och kvarg sen är det fan sängen!

[Anonym anvandare]

Kul å gå omkring med muskelkramper i större delar av kroppen i snart 2 dagar nu. Blir att minska dosen TTA och ta lite extra magnesium tillsammans med nån Resorb här och var. Det är konstigt det där. Har legat på 3 skopor TTA varje dag nu i nästan 1,5 månader utan att känna nått. Men nu då jag sänker kolhydraterna ännu mer då kom kramperna som ett brev på posten. Misstänker att det kan vara en kombination av TTA och att kroppen binder mindre vätska pga det lägre kolhydratintaget. Hur som helst så hoppas jag det släpper snart för det är fan inte nå skönt.

Trots detta så fick jag ihop ett rätt ok pass idag. Testade Jack3d för första gången idag och det verkar lovande. Kände att jag behövde en mer stimmig PWO nu när min energi blir allt lägre. Gav dock inte nån pump som går att jämföra med Overdrive. Den är ohotad kung på den fronten.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 12g EAA FX, 10g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx20
KVx15
KVx12

Startrac lats:
22×12
30×12
40×12

Marklyft:
60×12
100×12
120×12
140×12

Latsdrag FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Startrac total delts (baksida):
8×12
10×12
14×12

Facepulls FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Abcoaster:
10×15
10×20
10×10

Startrac abchrunch:
12×30
12×30
12×30

Chrunches på pilatesboll:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Blev ett fartfyllt pass med Fredrik.J idag. Dagen startade bra när jag vaknade. Kände inga kramper och hyffsat pigg. Drog en morgonpromenad och sen bar det av till jobbet för en hektisk förmiddag. Lagomt till lunch började nacket och bröstet krampa och sen blev hela eftermiddag en ledsam historia. Trött som få innan träningen men trots det så gick det riktigt bra. Inga skrytvikter men är man låg på kolisar så är man. Ett jävla tempo hade vi iaf och musklerna var stendöda när vi var klara.

Axlar & triceps

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 12g EAA FX, 10g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×12
28×12
32×12
34×8 drop 20×8

Hantellyft åt sidan:
12×12
14×12
16×12
12×12

Axelpress i smith FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×7

Pushdown med rep (enkeltrissa):
15×12
25×12
30×12

Dips:
KVx15
KVx30
KVx35
KVx10

EZ-extension på lutande bänkt FST7:
18×10
18×10
18×10
18×10
18×10
18×8
18×10

Post workout supps: 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Funderar på att testa göra om lite under nästa vecka vad det gäller kolhydraterna. Som det är nu så intar jag i stort sett alla mina kolhydrat täta livsmedel precis kring träning och det är ju bra då kroppen behöver det som mest då. Tyvärr blir jag så jävla hängig på dagen. Så om jag skippar Carbosyn efter träningen och nöjer mig med havregrynen jag intar när jag kommer hem så kan jag ta en dl havregryn på morgonen också.

[Anonym anvandare]

Bröst & biceps med Fredrik.J och Thomas. Fullt jävla ös! Många reps och hårt tempo = färdiga muskler.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×12
90×12
100×9
100×8 rest pause 100×4

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
40×10
30×12

Uppåtlutande hantelflyes FST7:
16×12
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10

Stångcurl:
30×12
40×12
50×12
40×12

Cablecurl FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
12×10
12×10
12×10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Blev lite cardio efteråt i vanlig ordning och till min stora förtjusning så har gymmet köpt in nya maskiner. Bland annat cyklar som man sitter i med ryggstöd. Kanon å sitta å lågintensivtrampa i

[Anonym anvandare]

Tung dag (skitdag) på jobbet kändes så där lagomt bra när det ska till å tränas ben. Men på nått magiskt sätt som så många gånger tidigare så gick det även denna gång bra att träna trots det. Kanske ska försöka ha fler dåliga dagar på jobbet??

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Benpress:
150×12
240×12
320×12
400×12
455×12

Hacklift:
40×12
70×12
100×12
130×7 rest pause 100×4

Technogym benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Raka mark i startrac lift:
40×10
40×10
40×10
40×10

Cybex liggande lårcurl FST7:
50×10
50×10
50×10
40×10
30×10
30×10
30×10

Vadpress i technogym benpress:
80×20
120×20
160×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Härlig känsla i ryggen idag. Mycket bra kontakt. Sånt gillas

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Sittande friviktsrodd:
25×12
45×12
50×12
60×12

Supinerade latsdrag:
70×12
80×12
90×12
100×10+2

Sittande rodd FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
60×10
60×10
60×10

Rygg ups:
7,5×13
7,5×8 + 2 utan vikt

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×12
14×12
16×12
20×12

Facepulls i kabel FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
60×10
60×10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchurnch:
12×12
12×12
12×20
12×30

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett riktigt bra pass. Musklerna tröttnar fort men skallen var på bettet hela tiden så det blev ett intensivt pass. Testade en ny övning idag som en av mina träningspolare hade kommit över. Tog helt otroligt bra på triceps. Ska filma nästa gång vi kör den så ni får se vad det är för nått.

Axlar, triceps & vader

Sittande axelpress i smith:
40×12
60×12
75×12
80×8+4

Sittande hantellyft åt sidan:
12×12
14×12
18×12
20×12

Technogym axelpressmaskin FST7:
40×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Pushdown:
30×12
50×12
70×12
70×12

Jack’s special skullcrusher:
KVx10
KVx12
KVx11
KVx8 rest pause KVx3

Smalbänk FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×20 (snabbare reps)

Vadpress i hachlift:
50×20
100×20
150×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
90×20
150×20
180×20

Nu närmar sig Tammerpokalen allt snabbare vilket gör att det är full gas som gäller. Mixtrar lite med kosttillskotten nu. Tyvärr var jag tvungen sänka dosen TTA då jag fick såna hemska kramper. Testar höja dosen 7-keto från 400mg till 600mg per dag nu för att se om det gör nån skillnad. Ska på formkoll imorgon för att som om det behöver göras några ändringar i kost och träningsupplägg.

Trevlig helg på er!

[Author]

Posts