Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Ny vecka å en fantastikt bra start på den också. Fick till bästa passet på väldigt länge. Kände mig ovanligt stark gentemot hur jag normalt har känt mig senaste veckorna och lyckades prestera med hyffsade vikter i första övningen. Sen var det dock slut med energi i bröstmusklerna så bänkpressen gick mindre bra rent viktmässigt. Pratar vi muskelkontakt är det en helt annan femma. Den var kanon genom hela passet. Körde även Overdrive idag då jag kände mig så pass pigg och laddad att jag inte behövde en massa stim. Fan va härlig pump den ger

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 7g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
40×12
50×8 rest pause 40×7 rest pause 40×5

Bänkpress:
60×12
90×11
90×12
90×9 rest pause 90×4+1

Cablecross FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Alternerande hantelcurl:
12×12
14×12
20×12
26×12

Preacher curl FST7:
27×10
27×10
27×10
17×10
17×10
17×10
17×10

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Sidoresningar:
KVx15
KVx15
KVx15

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Veckan fortsätter possitivt! Bästa benpasset på länge. Kontakten och den muskulära utmattningen är nog top 3 någonsin. Å då kan man ju inte klaga. Tog mig lite extra tid innan passet att stretcha och mjuka upp hela nedre delen av kroppen och det verkar ha gett resultat. Böjen kördes striktare än någonsin och med ett djup som jag inte trodde att jag hade möjlighet till. Grymt skönt.

Ben & vader

Pre workout supps: 1 skopa Razor 8, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Knäböj:
60×12
90×12
120×10
140×7 rest pause 140×3 rest pause 140×2

Technogym benpress:
100×12
150×12
200×5 rest pause 200×3 rest pause 200×2

Technogym benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Technogym sittande lårcurl:
40×12
50×12
60×12
70×12

Raka mark i startrac lift:
40×12
40×12
40×12
40×12

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Fortsätter bra. Fick för mig att köra marklyft i smith idag :what:. Kändes lite annorlunda men det tog bra. Blev typ ”isolerad marklyft”. Lyckades gå hyffsat tungt också. Långt ifrån vad jag presterar när jag är som starkast men ändå så att det kändes att det var tunga vikter.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Marklyft i smith:
60×12
100×12
140×12
180×6 rest pause 180×2 rest pause 140×4

Chins:
KVx12
KVx12
10kg assist x12
15kg assist x12

Rodd i startrac pulley FST7:
24×10
24×10
24×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Baksida axlar i startrac total delts:
6×12
8×12
14×12
10×12

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
18×12
24×12

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
14×15
14×15
14×15
14×15

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Fick avsluta veckan med ett bra pass också. Sjukaste pumpen på länge i både axlar och triceps. Märkligt nog börjar jag känna mig starkare igen efter några veckor där styrkan bara gått neråt. Kroppen börjar väl vänja sig kanske. Bara viktnedgången fortsätter så gör det absolut ingenting.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×12
26×12
34×12
40×10 drop 32×6

Upprätt rodd:
40×12
50×12
55×12
60×6 rest pause 60×4 rest pause 60×3

Startrac total delts utsida FST7:
8×10
8×10
8×10
8×10
8×10
8×10
8×10 drop 4×15

Pushdown med rep:
20×12
30×12
40×12
60×12
70×9 rest pause 70×3

Sittande EZ-extension bakom nacke:
18×12
28×12
38×9 rest pause 38×4

Pushdown FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20
180×20
220×15 rest pause 220×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20
250×15 rest pause 250×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
60×20
80×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu ska jag iväg å bättre på brännan. Sen blir det att njuta av helgen. Förhoppningsvis bjuder mornarna på bra väder till mina morgonpromenader. Ska ev fara iväg och se om jag kan locka upp nån storgädda. Bildbevis kommer om det blir nått sånt. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Blev inget gäddmonster idag. Lyckades kroka en på ca 2,5kg. Såg rätt mycket fisk och en del ordentliga plogar på vattenytan men lyckades inte charma nån av dom.

Sen händer självklart det typiska… 10 min efter att jag hade farit får jag ett sms av en bekank som var kvar å fiskade att han hade lyckats landa en på 8kg. Jävla typiskt. Men det blir fler chanser. Kul för honom iaf.

[Anonym anvandare]

Styrkan börjar helt klart leta sig tillbaka. Kunde stundtals hantera riktigt respektabla vikter under dagens pass. Tog upp fotandet igen då jag varit dålig på det senaste tiden. Tyvärr så har jag meckat lite med telefonen så kamera appen som användes idag gav inte de bästa bilderna. Ska försöka fixa nå bättre.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smith:
50×12
80×12
100×10
110×7 rest pause 110×3 drop 90×3

Uppåtlutande hantelflyes:
14×12
20×12
26×12
30×9 drop 20×6

Hantelpress:
30×12
40×8 drop 18×15

Technogym chestpress FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Alternerande hantelcurl:
12×12
16×12
20×12
26×12

EZ-curl:
38×12
68×5 drop 38×10

Hammercurl FST7:
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Startrac abchrunch:
14×10
14×10
14×10

Sidoresningar:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Hantelflyes (tror det är 26kg)
[img=http://img837.imageshack.us/img837/5087/1305564444002.jpg]Något av FST7 seten i pressmaskin[img=http://img849.imageshack.us/img849/2004/img20110516191832.jpg]EZ-curl 68kg[img=http://img706.imageshack.us/img706/7434/img20110516194817.jpg]Formen efter träningen. Det tar sig, ska bara få fettet kring naveln att börja släppa.[img=http://img405.imageshack.us/img405/1200/img20110516203943.jpg]

[Anonym anvandare]

Benen totalslaktades idag. Gick ut hårt i benpressen vilket gick rätt bra. Följden av det var att jag inte hade så mycket kraft kvar som jag hade velat i böjen. Men det är ju inte vikten egentligen som spelar roll nu utan den muskulära utmattningen. Å den var total, känns som att det blir en sån där natt igen

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Benpress:
150×15
250×12
370×12
465×12
555×10

Knäböj:
100×12
120×6
140×5 drop 100×7

Hacklift:
80×12
100×7 rest pause 100×4

Technogym benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Cybex liggande lårcurl:
40×12
50×12
60×12
70×6 rest pause 70×4 drop 50×2

Raka mark:
60×12
100×12
120×12
150×12

Vadpress i technogym benpress:
100×20
100×20
150×20
150×20
200×20
200×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Helt slut! Bra tempo rätt igenom. Nu är det äta och sova som gäller. Ryggträningen står på schemat för morgondagen. Självklart börjar dagen 05.40 med morgonpromenad eller cykling

[youtube=-4Co4sWOdjk]

Slutkörning i hacklift
[img=http://img829.imageshack.us/img829/8274/20110517191101.jpg]

[Anonym anvandare]

Det känns i benen idag kan jag lova. Tur att det var rygg jag skulle träna då

Ryggträningen går sällan dåligt och idag var inget undantag. Körde själv idag då min träningspolare tydligen har bättre saker för sig i Göteborg. På med mp3’n och ett jävla tempo som jag rent blev förvånad över att jag klarade av att hålla.

Rygg; baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×12
70×12
100×12
120×11 drop 90×6

Sittande rodd:
50×12
70×12
90×12
100×12

Stångrodd:
100×12
140×7 rest pause 140×3

Startrac lat FST7:
24×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Facepulls i startrac pulley:
10×12
14×12
16×12
18×12

Framåtlutande hantellyft:
16×12
18×12
20×12

Shrugs:
140×12
180×12
220×10

Hängade benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Startrac abchrunch:
16×12
16×12
16×12
16×12

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Riktigt trött och jävlig idag. Hade svårigheter att hålla mig igång på jobbet. Lyckligvis lyckades jag tagga till rätt bra på träningen ändå. Nu sitter jag och håller på att somna igen.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smithmaskin:
40×12
70×12
90×6 rest pause 90×3
70×12

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
18×12
22×12 drop 12×15

Technogym axelpress FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Pushdown:
40×12
60×12
70×12
85×12

Smalbänk i smithmaskin:
50×12
80×12
90×12
95×7 rest pause 95×3 rest pause 95×2

Dips FST7:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×12

Vadpress i technogym benpress:
120×20
170×20
200×15
220×10

Vadpress i hacklift:
90×20
130×20
130×20
160×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Än en gång ny vecka med allt vad det innebär. Helgen spenderades hos föräldrarna som bjöd på mycket god mat (så gott som det kan bli utan att gå utanför ramarna för vad min diet tillåter dvs). Försökte vila ut så mycket som möjligt också. Vet inte om jag tyckte att det kändes när jag steg upp imorse för kardio. Hur som helst så överraskade jag mig själv igen på dagens pass med energi och intensitet på bra nivå. Kul!

Kunde köra med hyffsade vikter för bröstet. Biceps höll jag igen lite på då jag har lite tjafs med höger biceps och underarm.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
40×12
50×8 drop 40×4

Hantelpress:
30×12
40×10
46×10 drop 30×4

Uppåtlutande hantelflyes:
26×10
28×10

Startrac chest FST7:
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10

EZ-curl 21’an:
18×21
18×21
28×21
32×21

Hammer preachercurl:
12×12
12×12
12×12

Stångcurl FST7:
31×10
31×10
31×10
31×10
31×10
31×10
31×10

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[youtube=mTf5C9zveNk]

[Anonym anvandare]

Är lagomt död efter dagens pass så jag fattar mig kort och redovisar bara resultaten.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Knäböj:
60×12
100×12
120×8
140×7 drop 100×5

Hacklift:
40×12
80×12
120×8 rest pause 120×4

Technogym benpress:
150×12
200×12

Technogym benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Raka mark i Startrac lift:
40×12
40×12
40×12
40×12

Technogym sittande lårcurl FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20
200×20

Cybex sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Stångrodd:
50×20
80×15
120×12
130×12

Cornerrow:
60×20
100×12
140×8 drop 100×5

Chins i Technogym powerstation:
-20kgx20
-10kgx15
-5kgx12
-5kgx10

Latsdrag bakom nacke FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Framåtlutande hantllyft:
12×20
16×15
20×12
24×10

Facepulls i Startrac pulley:
12×20
16×15
20×15

Shrugs:
100×12
140×12
180×10

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Sidoresningar:
KVx15
KVx15
KVx15

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
14×15
14×15
14×15
14×15

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Än en gång ett bra pass. Känns som att jag är inne i en bra period nu. Är piggare på gymmet gentemot tidigare när jag var pigg och fräsch på jobbet å död på gymmet. Känns som att jag föredrar att vara pigg på gymmet. Åtminstone nu när det närmar sig tävling. Nu avnjutes lite proteingröt innan det är dags att hoppa i duschen.

[Anonym anvandare]

Det gick jävla bra idag! Framförallt triceps kändes starkare än på väldigt länge. Bara tacka å ta emot.

Axlar; triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantellyft åt sidan:
12×20
14×15
18×12

Technogym axelpress:
50×15
60×12
60×12
70×12
80×8

Kabelfrontlyft med rep:
40×12
40×12

Hantellyft åt sidan:
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10

Pushdown i Startrac pull:
12×20
14×15
14×12
16×12

Sittande EZ-extension bakom nacken:
18×20
28×15
38×12
48×10

Smalbänk:
80×12
110×8 drop 80×8

Pushdown med rep FST7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i Technogym benpress:
80×20
130×20
170×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Vi fortsätter ånga på. Höjde tempot en aning idag och det gick bra ändå. Helt sjuk pump i biceps efter FST7 setet. Hade nästan ingen känsel i armarna efter det

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
50×20
80×15
110×10
120×5 drop 110×4 drop 80×8

Uppåtlutande hantelpress:
30×15
36×12
47×10

Hantelflyes:
24×12
30×10

Technogym chestpress FST7:
70×10
70×10
70×10
60×10
60×10
60×10
60×10

EZ-stång curl:
18×20
38×15
48×12
58×8

Enarms preacher curl:
16×12
20×10

Stående hantelcurl FST7:
12×10
12×10
12×10
12×10
12×10
12×10
12×10

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Sidoresningar:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Att dagens pass skulle gå så bra som det gjorde trodde jag aldrig i min vildaste fantasi. Har varit helt slut hela dagen. Känt mig som en påse nötter och småförkyld.

Kan nog vara så att det vetskapen om att det är tävling snart gör att det är gasen i botten på gymmet oavsett hur jag mår. Bra gick det i alla fall.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×70

Benpress:
150×20
250×15
370×12
505×12

Knäböj:
50×12
80×12
120×10
130×10

Technogym benpress FST7:
150×10
150×10
150×10
150×10
150×10
150×10
150×10

Cybex liggande lårcurl:
20×20
30×12
40×10
50×8 drop 30×4

Raka mark:
60×15
100×12
140×10
160×8

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i hacklift:
100×20
130×20
160×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Author]

Posts