- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass gick riktigt bra även om jag fortfarande hade lite ont i benen sen i måndags. Verkar som att skadan i underarmen äntligen verkar vilja ge med sig. Har börjar köra lite superlätta set för biceps och det känns bra. Ingen ide att stressa fram nå tunga vikter. Är ju som att be om att få tillbaka skadan.
Ben & triceps
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Pulse lårcurl: 30×20 50×20 70×20 100×20
Liggande lårcurl: 40×20 60×20 100×13 140×6
Utfall smith: 20×20 50×20 70×20
Pushdown: 30×20 50×20 70×15
Skull crusher EZ-stång: 30×20 40×8 45×5
Enarms pushdown med rep: 10×20 20×12 30×6
Pushdown omvänt grepp mot planka: 10×20 20×20 30×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Riktigt bra pass idag. Gott om energi å styrka
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Sittande framåtlutande hantellyft: 11×20 16×16 21×16 26×10
Hantellyft: 11×20 16×21 21×16 26×9
Baksida i kabel: 10×20 15×12 20×8
Technogym shoulderpress: 20×20 30×10
Technogym shoulderpress alternativt grepp: 30×15 40×10
Sittande vadpress: 40×20 60×20 80×12
Pulse vadpress: 30×20 45×20 55×14
Technogym legpress: 100×20 120×20 150×12Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Idag blev en ganska hård dag. Vaknade vid 10, steg upp och fixade frukost. Sen small jag av i soffan av nån anledning. Vaknade av att en polare ringde och ville att vi skulle fara och cykla. Masade mig upp och smällde i mig en Amp och lite koffein. Sen blev det en cykeltur på ca 3,5 mil. Riktigt jävla skönt faktiskt att cykla runt i lagom takt. Man får se saker och får lite intryck. Sen bar det av hemmat för att käka och försöka ta det lugnt då de skulle tränas ben sen på kvällen.
Blev ett riktigt rövarpass trots allt.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 600mg koffein, 12g Eaa FX
Pulse benspark: 30×20 60×20 80×20 100×20
Technogym legcurl: 20×20 35×20 45×20 60×20
Benpress: 100×20 250×20 370×15 410×10 550×10 600×8
Liggande lårcurl: 50×20 65×20 80×12
Knäböj: 60×10 100×10 140×5 150×5
Raka mark: 60×10 100×10 140×8 160×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Liten film från benpressen. Ni får ursäkta kvallan. Det var vad som fanns tillgängligt
[http://www.youtube.com/watch?v=CuR43zF6-ow http://www.youtube.com/watch?v=CuR43zF6-ow%5D
Är och hälsar på föräldrarna i veckan och får stå ut med det gym som finns tillgängligt. Saknas lite grejer som man har vant sig me men det är bara ånga på. Körde lite normala bröst övningar trots att axeln inte är bra än. Körde dock väldigt lätt bara för att låta musklerna jobba i den rörelse banan
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Lutande bänkpress: 20×20 50×20 50×20
Lutande hantelflyes: 11×20 16×20 20×20
Cablecross nerifrån: 10×20 20×20 30×12
Latsdrag: 30×20 60×20 90×12 110×6
Hantelrodd: 18×20 25×20 40×20
Stångrodd omvänt grepp: 50×20 90×20 130×10
Kabel pullover: 30×20 50×20 80×8Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Lowgrein wrote:Trevliga benpressar! synd på kvallan bara:)Tack!
Får försöka se till att ha nått bättre att filma med nästa gång det ska filmas nått. Men i ett sånt där läge tar man vad som finns i närheten
Ben & armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 400mg koffein, 12g Eaa FX
Frontböj: 50×20 80×12 100×8
Raka mark: 50×10 80×12 100×10Pushdown med rep: 40×20 60×12 70×6
Extension med EZ-stång: 30×20 40×15 50×8
Kickback: 11×20 16×15 20×10
Enarms pushdown: 10×20 20×15 30×6Skivstångscurl: 11×20 16×20 19×20
Hantelcurl: 11×20 11×20Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Lagomt skönt pass. Fick bra tryck i triceps och förvånansvärt bra tryck i biceps trots väldigt lätta vikter. Känns bättre och bättre i underarmen men jag fortsätter köra väldigt lätt för biceps.
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 600mg koffein, 12g Eaa FX
Hantellyft: 11×20 16×20 21×16 23×8
Sittande framåtlutande hantellyft: 11×20 16×20 21×18 23×10
Hantelpress: 11×20 13×15
Skivstångslyft framåt: 11×20 16×20 19×20
Cablecross baksida: 10×20 15×15 15×12Vadpress i smith: 30×20 60×20 100×20 140×20
Enbens pressar med hantel: 23×20 23×20 23×20Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Även idag kändes det riktigt bra. Körde hantellyft för första gången på länge. Tog det väldigt försiktigt då jag inte vill sabba nått. Vaderna börjar faktiskt vakna till liv. Det både känns och syns. Att köra med stopp i topp och bottenläget var verkligen ett bra tips. Körde dock inte så i enbens pressarna.
__________________Ännu ett grymt benpass. Kände mig lagomt omotiverad och trött när jag kom till gymmet men det gick till som som tur var.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 600mg koffein, 12g Eaa FX
Pulse benspark: 30×20 60×20 100×15 100×20
Technogym lårcurl: 25×20 40×20 60×15 70×10
Knäböj: 60×15 100×10 130×9 160×7 100×20
Enbens benpress: 150×12 250×10 300×7
Raka mark: 60×12 100×10 150×5 180×4 200×3Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Får en känsla av att jag kan få svårt att sova inatt. Brukar ha oroliga nätter efter hårda benpass. Känns ändå som att det är värt det
Ännu ett riktigt bra pass. Kändes extra trevligt att jag kunde köra lutande bänk relativt tungt utan att axeln gnällde.
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 600mg koffein, 12g Eaa FX
Lutande bänk: 60×20 80×15 100×9 115×4
Hantelflyes: 11×20 18×20 23×20
Technogym chestpress: 40×20 60×20 90×7Chins: 30 20 15
T-bar row: 60×20 100×20 140×8
Latsdrag: 40×20 70×20 100×10
rygg ups: 20×20 20×15 20×15Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Ben & armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn, 400mg koffein, 1 kaps Amp FX, 12g Eaa FX
Pulse benspark: 40×20 70×20 100×20
Pulse lårcurl: 40×20 65×20 85×20
Utfall smith: 50×20 80×15 110×10Skullchrusher kabel: 12,5×20 20×20 30×20 40×9 50×5
Pushdown med rygg mot planka: 10×20 20×15 30×10 40×6
Extension med rep i kabel: 10×20 17,5×11 22,5×6 27×5
Stångcurl med rygg mot planka: 20×20 30×12 40×10
Sittande cablecurl: 6×20 10×20 14×10
Hantelcurl: 11×20 16×12 18×12 21×6 11×10Post workout supps: 50g Carbosyn, 12g Eaa FX
Helt ok pass. Skönt att skadan i underarmen börjar ge med sig. Var länge sen jag kunde köra så där pass mycket för biceps utan att det gjorde ont.
Mathew_06002 wrote:ser bra ut. Men tror dock inte du kör enbens benpress på 300kg;)Föregående sida finns en film på 600 pressarna med 2 ben dock, annars får vi la ta och filma nästa gång
Mathew_06002 wrote:ser bra ut. Men tror dock inte du kör enbens benpress på 300kg;)Tack. Sanningen är att det faktiskt kördes med 300kg. Både jag och Fredrik.J var upp på den vikten
Fredrik.J wrote:Föregående sida finns en film på 600 pressarna med 2 ben dock, annars får vi la ta och filma nästa gångJa, vi får väl se till att ha kameran redo nästa gång
- You must be logged in to reply to this topic.
