Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Börjar bli fitt nu Johan! Härlig inställning och att du orkar kriga på trots en lång diet! Riktigt jävla bra jobbat!

[Anonym anvandare]

Classe wrote:

Börjar bli fitt nu Johan! Härlig inställning och att du orkar kriga på trots en lång diet! Riktigt jävla bra jobbat!

Tackar mannen!

[Anonym anvandare]

Torsdag och ryggpass. Ryggpassen är både bland det lättare och jobbigaste

Lätt för att jag är stark i ryggen men samtidigt väldigt ansträngade pga att man ofta hanterar ganska ordentliga vikter. Då jag var ledig idag så var jag lagomt utvilad innan passet också vilket resulterade i att jag hade bra med energi under passet.

Gjorde även ett klipp på blocket idag. En burk ON 100% EGG och en burk Pro Nutrition ISO Soy för 150kr. Bra å kunna blanda proteinkällorna och när det var så billigt kunde jag inte låta bli.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx20
KVx10
KVx12

Marklyft:
60×10
100×10
140×10
180×8

Rygg ups:
KVx12
7,5×12
7,5×12

Latsdrag FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×20
16×15
20×12
26×10

Shrugs:
140×10
200×10

Hängade benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Startrac abchrunch:
14×15
14×15
14×15
14×15

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Galet trött i ryggen idag. Verkar som gårdagens pass tog bra.

Fick avsluta träningsveckan i god anda också. Trevligt när det blir bra pass nästan hela tiden.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×20
30×15
40×10
44×6 drop 28×8

Upprätt rodd i kabeltrissa:
30×15
40×12
50×8

Hantellyft åt sidan FST7:
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10
16×10

Pushdown med rep i kabel (enkeltrissa):
20×15
25×12
30×10
35×10

Sittande enarms hantelextension:
12×12
12×12
14×12

Smalbänk FST7:
80×10
80×10
80×10
80×10
60×10
60×10
60×10

Vadpress i technogym benpress:
80×20
130×20
170×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
95×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Jaha, då var det bara 5 veckor kvar då. Fick lite nya direktiv i helgen. Snabba på träningen ännu mer och byt ut havregrynen mot ris. Sagt å gjort. Riset är kokat och tiden på dagens pass kapades med 30 min. En sån enkel sak som att föra anteckningarna efter passet gjorde säkert hälften.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
42×10
50×8 drop 32×8

Hantelpress:
26×15
36×12
40×10

Bänkpress i smith:
90×10
110×8 drop 70×8

Startrac chest FST7:
16×10
16×10
16×10
16×10
14×10
14×10
14×10

Alternerande hantelcurl:
12×15
16×12
22×10
26×8

EZ-stång curl:
39×12
49×10

Cablecurl FST7:
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Sidoresningar:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Första benpasset med uppspeedat tempo. Trött i benen från alla morgonpromenader och hjärndöd efter en heldag på jobbet. Gick bra trots allt. Träningen går alltså skrämmande bra med tanke på omständigheterna.

Dagens pass avverkades iaf på lite drygt 1 timme vilket är bra mycket snabbare än vad vi brukar köra. Behöver jag nämna att jag var ganska död när vi var färdiga?

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Benpress:
200×15
290×12
410×12
565×12

Hacklift:
100×12
130×10
150×6 drop 100×6

Knäböj i smith:
80×10
120×10

Benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Sittande lårcurl:
40×15
50×12
60×10
70×8

Raka mark i startrac lift:
40×10
40×10
40×10
40×10

Vadpress i technogym benpress:
80×20
130×20
170×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Tycker jag har blivit mer och mer sliten sen mitt 7-keto tog slut. Beställde mer i början av veckan men typiskt nog så verkar leveransen ha blivit försenad på vägen någonstans efter att den lämnade Göteborg. Självklart så finns inte 7-keto att få tag på i Piteå men som tur är så har jag en snäll träningspolare som offrade sig genom att smita iväg från jobbet en kort sväng i Luleå där det finns en kosttillskotts affär.
Så nu är jag tillbaka på högdos 7-keto. Har tidigare kört 600mg om dagen med hyffsat gott resultat. Testar nu att köra enligt följande upplägg. 200mg på morgonen, 200mg till lunch och 600mg innan sänggående. Förhoppningsvis ger det den effekt jag är ute efter.

Dagens pass då

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Stångrodd:
60×15
80×12
120×10
130×10

Sittande rodd:
60×15
80×12
100×10

Latsdrag bakom/framför:
70×12
80×12

Pulldown FST7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×15
20×12
24×10
28×10

Technogym upperback:
30×15
60×10

Hantelshrugs:
50×15
50×15
50×15

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Abcoaster:
10×15
10×15
10×15

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Technogym abchrunch:
14×15
14×15
14×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Känner mig redan fräschare i kroppen. Om det enbart beror på 7-keto’n eller nått annat låter jag vara osagt. Om det är ett sammanträffade så är det dock skrämmande bra timing. Oavsett så är jag nöjd så länge jag mår bättre.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
22×8

Militärpress:
50×15
70×10
75×8 drop 50×8

Upprätt rodd i kabel V-handtag:
35×12
50×12

Technogym axelpress FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Pushdown:
30×15
40×15
60×12
70×12

EZ-stång extensions på lutande bänk:
18×15
28×12
38×10
48×7

Smalbänk i smithmaskin:
90×12
110×8

Dips mellan bänkar FST7:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
60×20
80×20

Vadpress i hacklift:
50×20
100×20
100×20
150×20

Vadpress i technogym benpress:
80×20
130×20
130×20
170×20

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Har dragit ner ca 100kcal från kolhydrater de dagar jag inte tränar från och med i lördags. Det känns och syns kan jag säga. Tryck och orkeslös var ordet. Men det är slutresultatet som är det viktiga så det är bara gasa vidare.

Fick helt vansinnig pump i bröst och biceps idag. Overdrive levererar som vanligt. Var nästan bortdomnad i armarna innan vi var klara

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smith:
60×12
90×10
110×7 drop 90×6 drop 60×6

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
40×8 drop 22×8

Technogym chestpress:
70×12
100×10

Startrec chest FST7:
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10
14×10

EZ-curl 21’an:
28×21
38×21
38×21

Sittande hantel/hammercurl (varannan med en arm i taget):
12×12
14×12
18×12

Cable curl med rep FST7:
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Sidoresningar:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 12g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Från och med nu kommer jag även att försöka byta ut en del proteindrinkar mot tonfisk och liknande för att få i mig mer fast föda.

[Anonym anvandare]

Bästa benpasset på väldigt länge sett till vikterna och tempot. Var dock inte kry i skallen större delen av tiden. Spelar väl mindre roll egentligen så länge man får jobbet gjort kan jag väl tycka så här i efterhand.

Testade Essential Amino Rush för första gången idag. Dom hade kommit med en ny smak som jag tyckte lät intressant (melon). Smakade riktigt bra även om det var ganska mycket genomslag av aminosyror. Kul med lite variation iaf.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50
70×12
80×12
100×12

Knäböj:
60×12
100×10
140×10

Hacklift:
90×12
120×12

Technogym Benpress FST7:
150×10
150×10
150×10
150×10
150×10
150×10
150×10

Cybex liggande lårcurl (special):
20×12
30×10
30×10
40×8

Raka mark (superstrikt):
60×12
60×12
60×12

Sittande vadpress:
40×20
60×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
80×20
130×20
130×20
170×20

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Chins:
KVx12
10×10
10×8
15×8
KVx10

Latsdrag supinerat grepp:
70×12
80×12
90x10100x8

Rygg ups:
15×12
15×12
15×12
KVx12

Stångrodd liggande på lutande bänk FST7:
31,5×7
31,5×7
31,5×7
31,5×7
31,5×7
31,5×7
31,5×7

Startrac delts (baksida):
10×12
12×10
16×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×15
16×10
20×8

Shrugs med stång bakom ryggen:
100×12
120×12
120×12

Hängade benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
7,5×10
7,5×10
7,5×10

Startrac abchrunch:
14×15
14×15
14×15

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Filmade lite mitt i FST7 serien. Trodde det skulle bli bättre men slänger upp den ändå.
[youtube=H5ZZBKc96Vg]

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
16×10
20×8

Sittande axelpress:
50×12
60×12
70×10
85×6 drop 70×6

Startrac delts (utsida):
6×12
8×10
10×8

Upprätt rodd i kabel med V-handtag FST7:
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10
35×10

Pushdown i startrac pull:
14×15
16×12
16×10
18×8

Dips:
KVx20
15×20
30×10
45×6 rest pause 45×2

Sittande hantelextension bakom nacken FST7:
36×10
36×10
26×10
26×10
26×10
26×10
26×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Vadpress i technogym benpress:
80×20
130×20
170×20

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Riktigt sliten hela dagen idag. Kändes redan när jag steg upp imorse för morgonpromenaden att det var dåligt med energi i kroppen. Kanske man kan återhämta sig lite nu när det är helg och kroppen bara behöver stå ut med morgonpromenader

[Anonym anvandare]

Var å körde lite poseringsträning med en till kille härifrån Piteå som ska köra Tammerpokalen. Han fick ”spons” till detta av sina polare i födelsedagspresent. Dom betalar resa och alla andra omkostnader åt honom. Kul ide. Killen är i bra form (kände mig nästan lite tjock i jämförelse) Kul iaf att fler ställer upp och testar på att tävla. Dessa grabbar har en omtyckt blogg som ni kan spana in här -> [http://4-klovern.blogspot.com/ 4klövern] Den täcker det mesta, allt från träning till party.

[img=http://img687.imageshack.us/img687/9818/img0637yd.jpg]

[Anonym anvandare]

Inne på näst sista ordentliga träningsveckan innan tävlingen. Finns fortfarande go i kroppen för att prestera hyffsat på gymmet. Utanför gymmet är det tyngre. Men jag har fortfarande inte morrat åt nån på jobbet så det får väl räknas som possitivt

Såg efter att ha planerat maten för dagen att jag hade lite extra kolisar att förbruka så det fick bli lite mer Carbosyn under passet då det är kring träning jag får ägna mig åt sån lyx som snabba kolhydrater.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 10g Carbosyn sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
50×15
70×12
90×10
100×8 rest pause 100×3

Hantelpress:
20×15
30×12
40×10
47×8 drop 30×4

Hantelflyes:
16×12
26×8

Technogym chestpress FST7:
70×10
70×10
70×10
60×10
60×10
60×10
60×10

EZ-stång curl:
19×15
29×12
49×10
59×10

Sittande hantel/hammercurl (växlande en arm i taget):
16×12
26×12

Kabelcurl FST7:
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10
20×10

Liggande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Sidoresningar:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Leg day today! Är allmänt ganska sliten i benen av all kardio men det går ändå förhållandevis bra å döda dom på gymmet ändå. Körde lite andra övningar idag mot för vad vi brukar köra. Omväxling förnöjer.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 10g Carbosyn sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50
40×40
30×30
20×20 (squeeze)

Knäböj i smith (fötterna långt fram och ATG):
50×12
70×10
90×10
130×8

Utfall i smith:
50×12
70×12
90×12

Technogym benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Technogym sittande lårcrul:
40×15
50×12
60×10
70×8

Raka mark:
60×12
60×12
90×10
120×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
80×20
130×20
170×20

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Imorgon är det vila från gymmet. Istället täcker vi upp kvällen med massage och solarium.

[Author]

Posts