Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Fick köra själv idag. Då är det plugga igen öronen med tung musik som gäller. För att sammanfatta passet lite kort så kände jag mig hyffsat pigg, hade bra fart och fokus. Allt gott mao

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Chins:
KVx12
10×10
10×10
10×10
KVx15

Stångrodd:
60×15
90×12
130×10

Latsdrag halvt supinerat grepp:
80×12
100×10

Startrac sittande rodd FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Rygg ups:
KVx15

Hantelshrugs:
50×15
50×15
50×15

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×15
14×12
18×10
20×10

Facepulls i startrac lats:
14×15
18×12
22×10

Startrac abchrunch:
18×15
18×15
18×15

Hängade benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Abcoaster:
7,5×15
7,5×15
7,5×15

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 10g Carbosyn sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
36×10
40×10

Sittande hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
18×10
20×8

Frontlyft alternerade med hantlar:
12×12
18×8

Technogym axelpress FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Pushdown med rep:
30×15
40×12
50×10
70×10

EZ-extension bakom nacken:
28×15
38×12
48×8

Dips:
KVx40

Pushdown med rygg mot platta FST7:
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10

Vadpress i hacklift:
50×20
100×20
150×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
80×20
130×20
170×20

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Helgen kommer spenderas i mina föräldrars hus då jag ska vara kattvakt åt dom när dom är iväg och roar sig med släkten. Jag kommer ägna mit åt poseringsträning och mycket vila.

Trevlig midsommar!

[Anonym anvandare]

Morgonviken landade på 82,6kg imorse. Känns bra då jag helst vill komma under målvikten innan jag börjar tömma/ladda och ha mig.

Detta firades med en riktigt skön morgonpromenad i skogen. Efter det intogs en av mina två frukostar som jag växlar mellan. Double Pro med ris och några gojibär. På arbetsdagarna blir det oftast tonfisk å ris då det mättar lite bättre.

Frukosten
[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268240_1999233333736_1030598853_2199133_4101022_n.jpg]Några andra bilder som jag knäppte under promenaden. Vacker natur kring hemtrakterna.[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/269713_1999233253734_1030598853_2199132_2160622_n.jpg][img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/261313_1999233053729_1030598853_2199131_5563568_n.jpg][img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/270882_1999232773722_1030598853_2199130_2494604_n.jpg][img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/267600_1999232333711_1030598853_2199128_4608549_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Då var sista riktiga träningsveckan innan tävlingen inledd. Blev en bra start. Kände mig lite onödigt trött i början men som tur var så släppte det efter första övningen.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Bänkpress i smith:
50×15
80×12
100×10
110×8

Uppåtlutande hantelpress:
30×12
40×10
47×8

Kabel flyes nerifrån:
20×12
30×8

Hantelpress FST7:
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10
30×10

Stångcurl:
40×12
40×12
50×10
60×8

Hammercurl:
20×12
26×8

Hantelcurl (kraftigt supinerat) FST7:
16×10
16×10
16×10
14×10
14×10
12×10
12×10

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Sidoresningar:
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
18×15
18×15
18×15

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Fick ett trevligt besked idag på jobbet [http://www.goexcellent.se http://www.goexcellent.se]. Dom ställer upp och sponsrar mig med bensinkostnaderna kring tävlingen. Hur grymt som helst! Jag tackar ödmjukast.

[Anonym anvandare]

Sista benpasset innan tävlingen avklarat då. Är nöjd med hur passet gick även om min energi tyckte att det var lämpligt att ta helt slut efter halva passet. Lagomt till raka marken var det riktigt illa. Men tjurig som man är så gasa jag på ändå. Kan ju inte gå å blir bekväm nu

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 10g Carbosyn sippas på under hela passet

Technogym benspark:
20×50
30×40
40×30
50×20

Benpress (smal fotställning):
150×15
250×15
320×12
400×12

Knäböj:
100×10
130×10

Technogym benspark FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Cybex liggande lårcurl:
20×15
30×15
40×10
50×10

Raka mark med hantlar:
50×10
50×10
50×10
50×10

Vadpress i hacklift:
50×20
100×20
150×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
60×20
80×20

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Blod & vätskefyllda buggar efter ca 1 tim viktträning och 20 min cykel.
[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/260507_2006090465160_1030598853_2210890_1598779_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx20
10×10
10×10

Hantelrodd:
40×15
50×12
68×8

Latsdrag bakom/framför:
60×12
90×12
50×12

Sittande rodd FST7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Shrugs bakom ryggen:
100×15
140×15
180×15

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
24×8

Facepulls i startrac lat:
12×15
14×15
20×12

Startrac abchrunch:
18×15
18×15
18×15

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15

Chrunches på lutande bänk:
5×10
10×10
10×10

Abcoaster:
7,5×15
7,5×15
7,5×15

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1,65g Tyrosine

[Anonym anvandare]

Så där ja, då var sista ordentliga träningspasset innan Tammerpokalen avklarat. Hade rätt bra tryck idag (dricker 10 liter vatten/dag nu) vilket ju alltid är trevligt. Hade varit ännu trevligare tryck om jag hade haft ordentlig med kolhydrater i kroppen. Hoppas jag prickar in det till tävlingen istället.

Passet gick iaf bra och nu framöver så blir det några korta myspass bara för att hålla igång blodflödet samt några kortare kardiopass på morgonen. Förmodligen på cyckel då det känns skonsammare för benen som börjar vara ganska trötta vid det här laget.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc

5g Xpand FX med 6g Carbosyn sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
36×10
40×10

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
20×8 drop 12×10

Upprätt rodd med V-handtag i kabel:
40×15
50×12

Technogym axelpress FST7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Pushdown med rep:
20×15
30×12
35×8 drop 20×10

Smalbänk:
50×15
80×12
90×10
100×10

Pushdown i startrac pull FST7:
14×10
14×10
14×10
14×10
12×10
12×10
12×10

Vadpress i technogym benpress:
80×20
80×20
130×20

Sittande vadpress:
40×20
40×20
60×20

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1,65g Tyrosine

[Anonym anvandare]

Idag är vi inne på 3’e dagen med 10 liter vatten/dag. Tur att det aldrig är långt till en toalett.
Började även idag att saltladda. Inte så jättegott men ändå inte värst. Känns lite skumt att knapra flingsalt som snacks däremot.

Var och körde ett genomblödarpass på gymmet och efter det hade vi lite formcheck. Fredrik.J fotade lite. Aningen suddigt men det har vi överseende med då Fredrik hade kört ganska hårt innan och var lite kagger.

[img=http://img43.imageshack.us/img43/9269/imag0245ko.jpg][img=http://img714.imageshack.us/img714/4959/imag0246s.jpg][img=http://img811.imageshack.us/img811/8381/imag0248gh.jpg][img=http://img835.imageshack.us/img835/1621/imag0249e.jpg][img=http://img546.imageshack.us/img546/7599/imag0250w.jpg]

[Anonym anvandare]

Var iväg och gjorde en shopping insats inför helgen. Köpte på mig all mat och annat skräp som ska intas för att förhoppningsvis få till rätta trycket.

Köpte även ett par tofflor som jag är riktigt nöjd med. Perfekt å ha backstage under tävlingen men även för träning (inte ben) och övriga aktiviteter.

[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/264178_2017111580681_1030598853_2226586_4269108_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Jaha, då var man tillbaka till verkligheten efter en spännande, fantasiskt lärorik och framförallt jävligt rolig helg. Ska försöka mig på att sammanfatta lite även om det inte är lätt att få ner hela kalaset i ord.

Torsdag började vi resan ner vid 10 tiden ungefär. Det blev en väldans massa stopp då jag fortfarande gulpade i mig 10 liter vatten om dagen. Gick ändå bra att köra ner trots att jag inte ätit kolhydrater på 3 dagar. Väl framme i Lögdö hälsades vi välkomna av Anders och hans fru Catharina. Några andra lägerdeltagare hade också anlänt en dag tidigare så vi socialiserade en stund innan det var dags för sängen.

Vaknade tidigt fredagmorgon å vad passade bättre då än att köra lite poseringsträning? Råkade bli 45 min helt plötsligt så det blev inte så lite . Sen var det dags för frukost som för min del inte var så spännande men för alla övriga däremot. Sen fylldes dagen av extremt bra föreläsningar från bland annat Jan Peter Sanborn, ett träningspass som jag faktiskt hängde med på. Körde igenom lite blod i överkroppen väldigt försiktigt. När vi kom tillbaka därifrån hade jag kommit till den punkten där det var dags att börja fylla med kolhydrater samtidigt som jag ströp vattnet kort därefter. Hade även under dagen trappat ner intaget till ungefär hälften av det tidigare vätskeintaget. Det blev inte mycket sömn den här natten då jag dels var upp och pissade ca var annan timme och då även passade på att äta. Kolhydratintaget bestod av ris, bakad potatis och banan.

Tidigt lördag morgon bar det av in till Sundsvall och Skönsbergs folkets hus för invägning. Var väldigt lugn trots att jag redan här kände att jag inte fått till formen riktigt. Ingen panik för det iom att jag hade ställt in mig på att köra även om jag skulle väga över å måsta gå i den tyngre klassen. Nu blev det inte så då jag vägde in på 79,5kg och där var första målet nått. Sen var det bara lägga sig å koppla av tills det var dags för förbedömningen. Här började det bli lite (med betoning på lite) jobbigt. Började känna mig utmattad och fick ont i skallen. Bara bita ihop å börja ladda med riskakor, sylt och diverse annat snabbverkande. Sen var det dags! Ut å förbedömma. Aningens osäker på scenen men ingen större fara. Här fick jag klart för mig att om dommarna dömde mycket efter hårdhet så skulle jag inte placera mig särskillt bra även om jag fick gå ut i en hel del särbedömningar. Förbedömningen över, tillbaka till lägret för att äta lite mer ris å bakad potatis innan jag gick och la mig för att sova några timmar.
Detta gjorde susen då jag kände mig avsevärt piggare till finalen. Laddade på med lite mer snabba kolhydrader. Hann med att pumpa upp lite bättre och sen var det dags för introt för finalen. Den gick ut på att alla deltagare samlades och körde en posedown på scenen innan de fria poseringarna körde igång. Här kände jag mig mycket mer laddad och inte alls lika ohemma på scenen. Började bli roligt nu.

Dags för fria poseringen. Alla som känner mig vet att jag inte gillar att vara i direkt i centrum och att dansa/showa inför andra är bland det värsta jag vet. Just därför är det så jävla roligt att den fria poseringen satt som en smäck. Det var en otrolig kick att stå där uppe och få sån respons från publiken. Det var skithäftigt! Nu mådde jag riktigt bra

Sen var det dags för utanonseringen av placeringarna 12-7. När jag stod där så tänkte jag att jag kommer nog sist eller näst sist. Så det blev aldrig någon besvikelse när dom ropade upp mitt namn först. Jag tackade publiken, gick av scenen, packade ihop mina grejer och andades ut. Nu var det gjort och det var fan värt varende dietvecka, morgonpromenad osv. Placeringen spelade ingen roll för jag var nöjd med min prestation överlag och jag mådde jävligt bra. Surrade med lite folk, blev omkramad av mina föräldrar och sen drog vi tillbaka till lägret. Här började självklart ett litet lätt frosseri. Lite gifflar, lite mjukpepparkaka, ett gäng proteinmuffins, grillat kött med div tillbehör och 2 glas vin. Under kvällen passade jag såklart på att surra med alla domare som jag kunde hitta. Måste ju veta vad ska förbättra, om det var något annat än formen osv? Glädjande nog så visade det sig att alla var överens om att det enda som gjorde att jag placerade mig som jag gjorde var just att jag missat formen. Jag fick utan att skryta väldigt mycket lovord och då framförallt för min posering. Inside information skvallrar om att jag var extremt nära att vinna pris för bästa posör. Några sa även att om jag hade varit ordentligt hård så hade jag förmodligen varit med i toppstriden istället. Som ni förstår så kunde jag inte vara missnöjd efter att få höra sånt. Här bestämnde jag mig för att tävla igen om 2 år.
Mot tolvslaget tycke magen och resten av kroppen att jag hade misshandlat den nog och visade detta genom ordentlig magknip och trötthet. Åssit å göra än att gå och lägga sig.

Söndag morgon och min mage och kropp hade slutit fred med mig igen. Tur för den det då det nalkades frukost. Sen stod Axel Danielsson för en föreläsning innan det var dags för träning igen. Körde Bröst med Fredrik.J och testade ta i lite grann bara för att känna om kraften fortfarande fanns där. Efter det var det lunch innan det blev dags att åka hem Hemresan gick även den bra. Vi stannade i Umeå och käkade en pizza. Ruggigt gott även om jag kände mig lite smutsig efteråt.

Sammanfattningsvis då. Suverän helg med både kanonrolig tävling och ett läger där man får möjligheten att umgås med liksinnade och jättetrevliga människor. Man får chansen att inspireras från föreläsningar och varandra. Ett stort tack till Anders och Catharina Graneheim med familj för det jättejobb som ni varje år gör för att få till den här helgen. Man känner sig alltid välkommen och som hemma på herrgården i Lögdö. Stort tack!

Vad händer nu då? Jo, nu har jag tänkt ta en riktig off period i ca en och en halv månad för att sen i september panga på vikterna seriöst igen. Jag kommer självklart att träna under den här perioden men då bara för att jag känner för att gå ner på gymmet och ha lite roligt. Inga mål, inga kosttillskott osv föränn i september. Jag ska tillåta mig äta det jag är sugen på men jag tillåter mig inte skena iväg. Jag ska försöka hålla 85kg fram till september. Detta genom att fortsätta röra på mig och fortsätta basera min kost på rätt grejer.

[Anonym anvandare]

Nu lite bilder

Förbedömningen

[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/264792_2031594182737_1030598853_2250977_5281150_n.jpg][img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/264792_2031594222738_1030598853_2250978_2667714_n.jpg][img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/264792_2031594262739_1030598853_2250979_678553_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Mer förbedömning

[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/264792_2031594302740_1030598853_2250980_525171_n.jpg][img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/264792_2031594342741_1030598853_2250981_2781070_n.jpg][img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268616_2031604622998_1030598853_2250989_4200235_n.jpg][img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/268616_2031604662999_1030598853_2250990_4599320_n.jpg][img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/268616_2031604703000_1030598853_2250991_6977074_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Från det fria

[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/264662_2031636783802_1030598853_2251029_2730243_n.jpg][img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268616_2031604743001_1030598853_2250992_2621213_n.jpg][img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268616_2031604783002_1030598853_2250993_2280143_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Efter att jag fick medalj för min 12’e plats

[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/268814_2031610303140_1030598853_2250995_7433552_n.jpg]Relaxing efteråt med en av mina bästa vänner och coach för helgen Fredrik.J[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/268814_2031610343141_1030598853_2250996_1227484_n.jpg][img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268814_2031610383142_1030598853_2250997_1499237_n.jpg]Thats all for now. Kommer att få mer bilder och film på min fria posering skickat åt mig inom kort

[Anonym anvandare]

Bra jobbat! Jag som aldrig kommer tävla tycker att alla ni som ställer er på en scen är vinnare. Så grattis!

[Author]

Posts