Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Var ner och körde mitt ”oseriösa” överkropps pass idag. Råkades dock bli lite seriöst när det var dags för marklyft när jag fick sällskap i den övningen. Det hela slutade nått sånt här.

60×10
100×8
140×8
150×6
160×6
180×4
210×3
230×2

Liten bit kvar till maxstyrkan men det känns som att jag har potential att gå förbi mina tidigare personbästa i höst. Jag är ju trots allt 15kg lättare nu än när jag var som starkast

[Anonym anvandare]

Kort helgsammanfattning då. Gårdagen påbörjades med en vända på crosstrainern. Slutade med 40min vilket är det längsta jag kört på en crosstrainer. Det var inte jobbigt ens men höll jävlat på att rinna bort. Sen efter en frukost och lite slappande for jag iväg och fiskade några timmar. Skitfiske är en bra sammanfattning. Blev bara en abborre men det var skönt å få vara ute i naturen nån timme iaf. Fotade lite också. Fick till en bild som jag gillade.

[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/251746_2059849929113_1030598853_2285895_5061990_n.jpg]Idag började jag på samma sätt som i lördags. Dvs på crosstrainern. Även denna gång 40min och det var sjukt varmt å fuktigt på gymmet. Kunde ha varit reklampelare för vattenfall. Sen spenderades större delen av dagen i soffan och köket. Matlådor måste ju lagas för sista arbetsveckan innan semestern. Som jag längtar!!

Rev nyss av ett överkroppspass. Reppade löss i bänken för att kolla formen inför tävlingen nästa helg. Har känts bättre men det var å andra sidan bara 2 dagar sen jag körde igenom överkroppen sist. Fortfarande tropisk hetta i gymmet. Inte det bästa för min prestationsförmåga direkt. Nu återstår bara duschen, ett mål mat (2 stekta ägg med kalkonbacon) och lite slappning.

[Anonym anvandare]

Ett litet tillägg. Testade den här övningen idag. Holy shit va jobbig den var! Kändes som att den tog grymt bra. Kommer nog köras 1 – 2 gånger i veckan sen när hårdträningen drar igång.

[youtube=uWt-Cu8r9XY]

[Anonym anvandare]

En liten uppdate då. Semestern rullar på och jag njuter till fullo. Har inte tränat så mycket utan det har blivit nått litet pass här och där. Blir mer crosstrainer/promenader osv istället. Måste ju hålla förbränningen igång

Veckan som varit har tillbringats i fiskeskogen där det verkligen har handlat om att njuta av livets goda. Ta igen sig i naturen, fiska och ätit massa god mat. Det har till och med slunkit ner några öl. Toppenvecka helt klart!

[Anonym anvandare]

Liten uppdate igen då. Comebacken till seriös träning närmar sig med stormsteg (29 augusti) och pga detta så har jag börjat köre lite seriösare när jag väl är på gymmet. Vilket inte är så ofta. När jag tränade i slutet av förra veckan var det två veckor sen jag tränade innan

Gårdagens pass blev en mix av bröst och armar. Blev nått i den här stilen.

Bänkpress (sista setet på 120kg)
Maskin Flyes FST7
Smalbänk (sista setet på 110kg)
Pushdown med rep FST7
Alternerande hantelcurl (sista setet på 30kg)
Stångcurl FST7
Två övningar för magen. Bland annat den jag har lagt upp en video på i tidigare inlägg.

Dagens pass blev ett benpass med Fredrik.J (Slakt som vanligt när vi kör)

Uppvärmning, benspark 50 reps
Knäböj (tror det blev 6 eller 7 set varav tyngsta blev en 4 på 180kg)
Benspark FST7
Sittande lårcrul
Raka mark med hantlar
Liggande lårcurl FST7
Vadpressar i benpress
Sittande vadpress

Dagens pass blev verkligen slakt men det känns riktigt bra och för att först ha varit på diet så länge och nu inte tränat ordentligt på snart en och en halv månad så känner jag mig väldigt stark. Ska bli kul å se hur kroppen svara när jag skjutsar på med rätt kost och kosttillskott igen. Jag håller vikten rätt ok fastän jag inte har stenkoll fortfarande. Pendlar mellan 85 och 87 vilket får ses som godkänt. Nu ska jag äta

[Anonym anvandare]

Blev ett pass idag också. Jag och Fredrik slaktade rygg och axlar mer än rejält. Detta kommer leda till smärta

Nästa pass blir förmodligen inte föränn den 29’e och då är det seriös träning all over igen.

Dagens pass så typ ut så här.

Latsdrag 4 set
Sittande rodd 4 set
Ryggresningar 4 set
Sittande friviktsrodd FST7

Militärpress 4 set
Baksida axlar i omvänd pecdec 4 set
Hantellyft åt sidan FST7

Två övningar för magen. 4 set totalt.

[Anonym anvandare]

Kände mig lite påhittig så här på kvällskvisten. Så jag testade göra nyttiga snacks. Maränger fast utan sockret.

[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/301029_2110185707476_1030598853_2355411_7636107_n.jpg]2 ägg, en liten kork vaniljarom, ett gäng droppar sötningsmedel och lite citronsaft. Vispa som fan och in i ugnen på 150 grader. Jag hade i mina i 30 min men dom hade nog inte mått dåligt av 10-15 minuter till.

Jag hade såklart hunnit äta upp hälften av marängerna innan jag kom på att fota så 2 ägg räcker till ungefär det dubbla av vad bilden visar.

Självklart inte lika goda som vanliga maränger men ändå ett fullgott dietsnack

[Anonym anvandare]

Jaha, då var vi igång igen. Seriös träning all over again. Självklart startar vi med att döda kroppen . Jag, Fredrik.J och Elände rev av ett rätt plågsamt bröst och biceps pass å imorgon ska benen få sig. På gränsen att jag gruvar mig.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 10g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
4 set. tyngsta 120×3 rest pause 120×2 rest pause 120×1

Uppåtlutande hantelpress:
4 set. 45×6 som tyngst

Pecfly maskin FST7:
50kg på de tyngsta seten.

Stående stångcurl:
4 set. 65×4 rest pause 65×2 som tyngst

Alternerande hammercurl:
4 set. 34×8 som tyngst

Cablecurl FST:
50kg på de tyngsta seten

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu ska jag tydligen ut å gå en sväng

[Anonym anvandare]

Jaha, då var vi igång igen. Seriös träning all over again. Självklart startar vi med att döda kroppen . Jag, Fredrik.J och Elände rev av ett rätt plågsamt bröst och biceps pass å imorgon ska benen få sig. På gränsen att jag gruvar mig.

Bröst & biceps

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 10g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
4 set. tyngsta 120×3 rest pause 120×2 rest pause 120×1

Uppåtlutande hantelpress:
4 set. 45×6 som tyngst

Pecfly maskin FST7:
50kg på de tyngsta seten.

Stående stångcurl:
4 set. 65×4 rest pause 65×2 som tyngst

Alternerande hammercurl:
4 set. 34×8 som tyngst

Cablecurl FST:
50kg på de tyngsta seten

Post workout supps: 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu ska jag tydligen ut å gå en sväng

[Anonym anvandare]

Dagens benpass kan sammanfattas ganska kort. Brutalt! Tyckte de passen jag kört lite sporadiskt med Fredrik.J i sommar var hyffsat hårda men de var inte i närheten Men det gillas bara. Det är ju nu det ska växas.

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 10g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Benspark: 50×50 (uppvärmning)
Knäböj: 60×10 100×10 140×8 170×1 190×2 rest pause 170×2
Benpress maskin: 150×20 250×10
Benspark FST7: 70x10x10

Sittande lårcurl: 40×12 50×10 70×8 100×4 rest pause 100×2
Raka mark special: 40×10 40×10 40×10 40×25

Vadpress i benpress växlande fotställning: 80x30x30x30 100x20x20x20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu är jag en ganska förbrukad varelse som borde he sig i säng men nått säger mig att benen kommer hålla mig vaken ett tag.

[Anonym anvandare]

Ännu ett rivigt pass idag med Fredrik och Thomas. Av förklarliga anledningar har sömnen inte blivit den bästa i veckan. Vilket iofs märks mest på jobbet för den pre workout supplementeringen jag kör nu kickar verkligen igång kroppen även om den har varit i zombie läge hela dagen.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 25g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×12
70×12
90×12
120×8?
70×10 (squeeze)

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
180×6
220×2 rest pause 220×0,75 (var dum nog å drog utan remmar efter andningspausen. Orkade inte hålla vikten hela vägen.

Sittande rodd med brett grepp:
40×12
60×12
90×8
100×6 rest pause 100×2

Latsdrag bakom/framför FST7:
40×12
40×12
60x12x5

Hantelshrugs:
50×15
50×15
50×25

Omvänd prec dec:
20×12
30×12
60×8
85×4+2

Bollövning nr1:
30 reps

Bollövning nr2:
25 reps

Statisk magövning:
2,5 min

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Slakt?? Det brännde av pump i ryggen när vi var klara med den och magövningarna vi kör är inte av det snälla slaget. Bra ös! Nu ska jag fan sova.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 12g EAA FX, 25g Carbosyn, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×20
32×15
40×10
44.6×6

Stående militärpress:
50×10
60×8
70×5 rest pause 70×4

Stående hantellyft åt sidan FST-7:
12x100x7

Pushdowns med stång:
40×12
50×12
60×12
70×12

Smalbänk:
60×15
90×10
110×6
120×3 rest pause 120×1

Dips FST-7:
10 reps 7 set med 10kg extra i några av seten

Vadpress i technogym benpress:
100x30x30x30
120x20x20x20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Bra pass. Nu laddas batterierna över helgen så är det full gas som gäller på måndag igen.

[Anonym anvandare]

Ny vecka och hyffsat utvilad efter helgen. Slak som vanligt idag. Känns som att jag har feber i biceps och det måste ju vara bra

Vi har fått för oss att köra en ”varannan vecka”. Detta innebär att vi kör varannan muskelgrupp under veckans pass. Kändes bra idag iaf.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×20
90×15
110×7
130×3 rest pause 130×2

Alternerande hantelcurl:
12×12
16×12
26×8
36×5 drop 22×6 (squeeze)

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
42×8
50×5 drop 32×5 (squeeze)

Cable crul:
30×12
35×12
40×8
50×6

Uppåtlutande bänkpress:
70×12
100×3 rest pause 100×2

Uppåtlutande hantelflyes FST7:
16x10x4
20x10x3

Stående hantelcurl special FST7:
12x10x7

Bollövning nr1:
30 reps

Bollövning nr2:
20 reps

Statisk magövning:
1 min 30 sec

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Ben imorgon, samma upplägg! Bäst å vila nu

[Anonym anvandare]

Full gas idag. Det var länge sen jag var ordentligt illamående på gymmet och nu har jag svårt att känna mina ben. Bra skit!

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Liggande lårcurl:
30×50

Benpress:
150×20
290×20
410×15
505×12
600×10

Raka mark:
70×10
130×10
170×8
200×6

Technogym benpress:
150×20
260×0,5 sen gick maskinen sönder

Sissy squat:
KVx30

Technogym sittande lårcurl FST7:
50x10x4
60x10x3

Technogym benspark FST7:
70x10x4
80×10
100×10
125×10

Sittande vadpress:
60×20
80×20
110×8

Stående vadpress med hantel:
40×20
40×20
40×15 drop KVx5

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Benen är som sagt förstörda och det var planen. Imorgon är det vila på schemat. Ev nån promenad.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx15
KVx10
KVx10
KVx15

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×12
16×12
22×10
28×10

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
100×12
120×10
140×10

Shrugs bakom ryggen:
100×15
170×12
250×6

Latsdrag med V-handtag:
60×12
70×12
100×10

Omvänd pecdec FST7:
30x10x5
40×10
50×10

Sittande rodd FST7:
70x10x5
50x10x2

Bollövning nr1:
10 långsamma reps

Bollövning nr2:
10 långsamma reps

Hängande benlyft:
KVx20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Author]

Posts