Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×15
100×15
120×6
130×4 rest pause 130×2

Stångcurl:
40×12
50×10
70×6 drop 50×7

Uppåtlutande hantelpress:
30×12
40×10
41×8
50×6

Stående alternerande hammercurl:
24×12
30×8
40×7

Uppåtlutande hantelflyes:
14×15
30×8

Pec dec FST7:
30×10
40x10x3
50x10x2

Sittande cablecurl FST7:
8×10
12x10x3
14x10x2

Bollövning nr1:
25 reps

Abchrunch maskin:
18×12

Bollövning nr2:
15 reps

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Från FST7 övninge för bicpes. Skapligt tryck

[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/302341_2171494200150_1030598853_2422690_134891612_n.jpg][img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/316942_2171496080197_1030598853_2422696_949329348_n.jpg][img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/311475_2171496560209_1030598853_2422697_1309087576_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Har ända sen jag började om att jobba kännt att en förkylning försökt bita tag i mig. Det gick bra att mota bort den ända tills igår då det blev hemgång från jobbet och benpasset skippades.

Idag känns det inte mycket bättre så det är väl bara inse faktum och lägga sig i soffan och känna lugnet tills förkylningen släpper.

[Anonym anvandare]

Nu har jag väntat nog jävla länge med att träna pga förkylning. Känner mig inte helt 100% än men det skiter jag i.

Drar iväg å testar ett benpass. Kommer dock bromsa lite grann så jag inte knäcker kroppen

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Benspark:
50×50

Sittande lårcrul:
40×50

Knäböj:
60×10
90×10
120×10
160×6

Benspark:
40×10
90×10

Technogym benpress FST7:
100x10x7

Raka mark:
60×10
100×10
170×6

Liggande lårcurl:
40×15
60×12
70×6

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×15 drop 40×15 (squeeze)

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Blev ett oväntat trevligt pass idag. Tror till och med att jag mäktade med ett PB

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantellyft åt sidan:
12×15
14×15
18×10
26×6 rest pause 26×4

Technogym axelpress:
40×15
60×12
70×10
95×8 PB?

Sittande sidolyft i technogym kabelmaskin FST7:
8x10x7

Pushdown med rep:
40×12
50×12
60×10
70×10

EZ-stång extensions bakom nacken på uppåtlutande bänk:
18×15
28×12
38×10
48×8

Stående kickbacks FST7:
12x10x7

Bollövning nr1:
20 reps

Plankan:
30 sec

Technogym abchrunch:
20×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Nu är det helg och jag hoppas det kan sluta regna och blir lite finväder så att jag kan ta nån trevlig promenad i skogarna här kring Piteå. Trevlig helg på er!

[Anonym anvandare]

Ny vecka, nya träningspass. Känner mig fortfarande inte helt kry men helt ärligt så skiter jag i det nu. Värdefull muskelbyggnad går ju till spillo

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
44×8
50×10

Hantelpress:
30×12
40×10
50×7

Uppåtlutande hantelflyes:
20×12
34×8

Bänkpress FST7:
50x10x7

EZ-stång curl:
18×15
28×12
48×10
68×6 drop 48×5

Alternerade hantelcurl:
14×12
22×10
24×8

Cable curl FST7:
50x10x7

Underarms curl bakom ryggen:
28x15x2

Bollövning nr1:
20 reps

Bollövning nr2:
20 reps

Plankan:
30 sec

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Än en gång hyffsat tryck i bitarna efter det där
[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/307043_2215484459879_1030598853_2461490_677890200_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Riktigt bra benpass idag! Blev liggandes på golvet ett tag efter knäböjen. Bra tecken på att man har tagit i

Ben & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Liggande lårcurl:
40×50

Knäböj:
100×12
140×8
160×6
180×8 PB

Benpress:
200×20
250×20
320×20
425×20

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Raka mark:
100×10
140×10
220×6

Technogym sittande lårcurl:
40×12
50×12
60×10
70×8

Vadpress special i technogym benpress:
80x20x20x20
100x20x20x20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Kul med ett PB. Nu är det bra läge att lägga sig och sova så batterierna får ladda om lite. Aktiv vilodag imorgon

[Anonym anvandare]

Riktig skitdag. Vaknade med huvudvärk och det bådar aldrig gott. For hem å sov en stund på lunchen vilket botade huvudvärken men då blev jag en zombie istället.

Som vanligt gick det ändå bra att träna så helt åt skogen är det inte

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×15
80×15
100×12
120×12

Sittande friviktsrodd maskin:
40×12
80×10
100×6

Sittande rodd:
Viktskalan hade försvunnit så jag vet inte vikterna. 4 set blev det iaf och sista setet hängde vi på 10kg extra. Tror det blev 12 reps där.

Latsdrag med V-handtag FST7:
50x10x3
60x10x2
70x10x2

Rygg ups:
30×10
10×10
KVx10

Hantelshrugs:
50x20x3

Sittande framåtlutande hantellyft:
18×12
30×8

Baksida axlar i pec dec växlande grepp:
30×12
40×12
60×10
70×8

Bollövning nr1:
30 reps

Bollövning nr2.
20 reps

Plankan:
30 sec

Technogym abchrunch:
20×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 3 skopor Overdrive, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 1 caps Red Amp stack, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×10
26×8

Sittande hantelpress:
20×15
36×12
44×8
32×10 (squeeze)

Technogym axelpress maskin:
50×12
95×6 drop 40×10

Pushdown:
40×15
60×12
70×12 drop 40×10

Smalbänk:
60×12
90×10
110×10

Pushdown med rep FST7:
30x10x7

Sittande vadpress:
60×50

Technogym vadpress special:
100x30x30x30

Technogym vadpress FST7:
70x20x5
100×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

En lite formbild på ryggen bjuder jag också på
[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/301381_2227956731678_1030598853_2471395_138226891_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Det blev ett ursäkta uttrycket ”jävla” bra pass idag

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
22×15
30×15
40×12
44×12
50×18

Uppåtlutande hantelflyes:
16×12
24×10
34×8

Uppåtlutande hantelpress:
30×15
50×8

Pec dec FST7:
40x10x4
45x10x2
50×10

Cablecurl:
40×15
50×12
60×12
70×12

Alternerande hantelcurl:
12×12
18×12
26×6
34×6

Stångcurl FST7:
32x10x7

Bollövning nr1:
40 reps

Bollövning nr2:
20 reps

Plankan:
30 sec x3

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[youtube=Wouu_mNBpGc]

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev veckans sista pga stockholmsresa med tjejen på torsdag. Träning åter på måndag. Hur som helst så är ju benen det som jag behöver jobba mest på så det var ju som bara att ta i idag.

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 12g EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym sittande lårcurl:
40×50

Knäböj:
60×10
90×10
140×10
160×6
180×6 rest pause 180×1

Technogym benspark:
60×12
100×10
120×6

Benspark:
250×20
485×20

Technogym benpress FST7:
100×10
120×10
150x10x5

Liggande lårcurl:
6×15
10×12
12×8
14×6

Raka mark i kabelmaskin:
40×10
40×10
40×10
40×10

Sittande vadpress:
40×40
80×40

Vadpress i technogym benpress:
150×50
200×50

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Film på böjen. Jag vet att det inte är ATG och bryr mig inte om det heller. Jag går alltid så djup så att det känns bra. Hellre bra kontakt i muskeln jag tränar än ”korrekt” utförd övning. Gäller allt jag kör.
[youtube=NZVeYMhIfw4]

[Anonym anvandare]

Så där, då var jag tillbaka från en mycket trevlig helg i stockholm. Det blev alldeles för mycket god mat och dryck samt dyr shopping. Men det kan det vara värt emellanåt.

Ben stod på schemat idag och det gick helt ok. Tyvärr verkar förkylningen som jag åkte på för några veckor sen inte vilja släppa taget riktigt men jag kör på så länge det känns ok.

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym sittande lårcurl:
40×50

Knäböj:
60×10
100×10
140×10
160×8 rest pause 160×2

Technogym benpress:
100×12
150×12
200×12
250×10

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Raka mark med hantlar:
50×10
50×10
50×10

Technogym sittande lårcurl:
40×10
50×10
60×10
70×8

Vadpress i technogym benpress special:
100x20x20x20

Sittande vadpress:
45×20
75×20
95×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

Var på tryckeriet idag och hämtade mina nya träningskläder

[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/321105_2259425798385_1030598853_2495630_132116355_n.jpg][img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/307512_2259427158419_1030598853_2495632_525137288_n.jpg][img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/316789_2259428398450_1030598853_2495634_1515476000_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Det blev ett slaktarpass idag trots att det inte alls var tänkt som det. Än en gång så hände fenomenet att hur risig jag än kännt mig under dagen så presterar kroppen jättebra på träningen. Vilket ju såklart är jättekul.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx15
KVx15
15×12
KVx20+5 halva reps

Marklyft:
60×10
140×10
170×7
210×5
250×1

Sittande friviktsrodd:
40/handx20
80/handx8

Latsdrag special (6 bakom nacken & 6 framför) FST7:
70x12x7

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×12
26×10
32×8

Omvänd pec dec:
40×12
60×10
85×10

Shrugs i kabelmaskin:
40×15
40×15
40×15

Bollövning nr1:
30 reps

Plankan:
3 minuter

Bollövning nr2:
20 reps

Hängande benlyft:
15 reps

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Bra arbetat där,speciellt på marken!!!!!250kg…..har ett tag kvar dit!
även chinsen.
Har också varit med om detta,ibland så känner man sig kanon laddad,å tror att man ska göra nya pb,hela passet ,så blir det bara bläää av det!
sen ibland gått ner å gäspat,och tänkt ja ja jag kör väl i alla fall då,och då har det blivit kanon pass i stället!!! kontentan:man kan aldrig känna sig till hur passet kommer att bli!
ja ja ,träna på nu,ser ju bra ut på fotot också.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Bra arbetat där,speciellt på marken!!!!!250kg…..har ett tag kvar dit!
även chinsen.
Har också varit med om detta,ibland så känner man sig kanon laddad,å tror att man ska göra nya pb,hela passet ,så blir det bara bläää av det!
sen ibland gått ner å gäspat,och tänkt ja ja jag kör väl i alla fall då,och då har det blivit kanon pass i stället!!! kontentan:man kan aldrig känna sig till hur passet kommer att bli!
ja ja ,träna på nu,ser ju bra ut på fotot också.

Jo, visst är det udda hur kroppen fungerar ibland

Tack!

[Author]

Posts