Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Sjuk igen

[Anonym anvandare]

Då var man förhoppningsvis nog frisk för att börja om att träna lite försiktigt. Åkte på bakteriell infektion i luftvägarna och har inte gjort annat än legat på soffan och några ynka 30 minuters promenader på lite mer än 3 veckor. Har inte haft feber på ca 1,5 veckor nu så jag testar att köra igång.

Kändes ok på dagens pass iaf. Kvittot får jag väl imorgon när jag vaknar. Har iaf inte sabbat formen helt under tiden då jag lyckligvis tappar mesta av hungern då jag inte tränar. Så ca 86kg trycklös för tillfället. Ska forhoppningsvis gå till sig rätt fort om kroppen bara pallar lite träning

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress: 3 set
Bänkpress: 3 set
Pec dec fly: 3 set
Hantelpress: 2 set

Sittande alternerande hantelcurl: 3 set
Cable curl: 3 set
Alternerande hammercurl: 2 set

Hängande benlyft: 3 set
Abchrunch maskin: 3 set

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben idag. Kändes så där. Klart mer påfrestande för kropp och flås trots väldigt försiktig träning. Kanske inte så oväntat att ben är jobbigare iofs

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Benspark: 2 set
Hacklift: 3 set
Benpressmaskin: 3 set
Knäböj: 2 set

Liggande lårcurl: 3 set
Raka mark med hantlar: 2 set

Vadpress special i benpressmaskin: 2 set

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag kändes kroppen roligt nog riktigt bra. Höll igen ganska mycket ändå även om jag hanterade lite tyngre vikter. Roligt pass överlag med mycket skämt å småhets här och var.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Chins: 3 set. 15 reps som mest
Stångrodd: 3 set. 130kg som mest
Latsdrag: 3 set. 100kg som mest
Marklyft: 3 set. 150kg som mest

Omvänd pec dec: 3 set
Facepulls: 3 set
Shrugs med skivstång: 3 set. 140kg som mest

Hängande benlyft, bollövning nr1 och chrunches kördes i serie och två vändor.

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Kändes riktigt bra idag också. Till veckan blir det att panga på lite mer om kroppen fortsätter kännas så här eller bättre. Idag kördes de enligt mega kontakt och superstrikt.

Axlar, triceps, underarmar & vader

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress: 3 set. 36kg som tyngst
Hantellyft åt sidan: 3 set
Axelpressmaskin: 3 set. 60kg som tyngst
Frontlyft med skivstång: 3 set

Pushdown med rep: 3 set. 50kg som tyngst
Dips: 3 set
Liggande vågrätt tricepsextension med skivstång: 3set

Snurra upp viktskiva: 4 set

Sittande vadpress: 3 set

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Så där! Nu känns det som att jag är igång ordentligt igen

Hade tänkt mig ett 75% pass idag. Slutade nära 100% när allt var klart ändå. Var ju så roligt när kroppen svarade som den brukar. Sen att jag är lite svagare och mindre svullen nu är ju en annan sak. Tur det går fort å få tillbaka trycket.

Bröst, biceps, underarmar och mage

Pre workout supps: 2 skopor Jack3d, 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×15
90×12
110×6
120×6
90×6 (squeeze)

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×10
40×9

Hantelflyes:
20×10
28×6

Startrec chestfly FST7:
10x10x3
12x10x4

Stångcurl:
40×12
60×6
60×6
60×6

Alternerande hantelcurl:
20×12
28×6
28×6
12×12 (squeeze)

Claes special cablecurl FST7:
12x10x3
14x10x4

Snurra upp viktskiva: 2,5×2 upp och ner

Bollövning nr1:
15 reps
Chrunches på lutande bänk:
20 reps
Hängande benlyft:
15 reps
Bollövning nr1:
10 reps
Chrunches på lutande bänk:
10 reps
Hängande benlyft:
10 reps

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben dag och fullt jävla ös! Var ju inte planen men va fan, kroppen känns bra så why not?

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump.

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
40×50

Knäböj:
60×12
90×12
130×8
140×6
150×6
150×2 (squeeze)

Grunda böj:
140×8
180×6
200×2

Technogym benpress:
100×15
250×6

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
20×12
30×10
40×10
50×10

Raka mark i technogym lift:
40×10
40×10
40×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Nu börjar det kännas riktigt bra. Kroppen svarar bra på ordentligt med mat och träning. Får bara passa mig lite så jag inte ligger för högt på kcal för länge. Har en tanke om att köra 3-4 veckor högt kcal och en 2 veckor där jag drar ner på kolhydraterna och därmed även kcal. Nån som har testat göra så och kan ge nått utlåtande på hur det funkar?

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx15
KVx20
10×10
KVx8 (squeeze)

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
90×10
110×10
150×8

Sittande rodd:
60×12
80×10
100×10

Latsdrag bak/fram FST7;
60×10
80×10
80×10
70x10x4

Shrugs med skivstång:
70×15
120×10
200×10
250×5 rest pause 250×3

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×10
24×10
28×10
32×8

Omvänd Pec dec:
40×10
60×10
85×10

Hängande benlyft, plankan och chrunces på lutande bänk kördes i serie x3

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Härligt pass idag. Kändes inte som jag tappat nån styrka i axlarna. Viktvanan var dock inte den bästa så lite vinglit var det med 50kg´s hantlarna i pressen.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×10
30×10
40×10
50×6

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
16×8
20×8
22×8

Frontlyft med hantlar:
12×15
16×15
18×10

Technogym shoulderpress FST7:
50x10x3
60x10x2
70x10x2

Pushdown:
40×15
60×12
80×10
85×8

Dips:
KVx20
40×8
60×4
KVx40

Enarms hantelextension:
12×12
16×6

Framåtlutande tricepsextensions i kabeltrissa FST7:
30x10x7

Snurra upp och ner viktskiva:
2,5×4

Vadpress special i technogym benpress:
80x20x20x20
100x20x20x20
120x20x20x20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Det var första ordentliga träningsveckan efter att ha legat sjuk och inte kunnat träna på lite drygt 4 veckor. Styrkemässigt tycker jag att jag har klarat mig riktigt bra. Formen har jag tappat en del på men det kunde ju ha sett sämre ut.

[img=http://img411.imageshack.us/img411/6993/20111118202104.jpg]

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×15
100×12
115×6
130×1 rest pause 130×1

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×12
50×7

Pec dec:
40×15
85×6

Technogym chestpress FST7:
70x10x5
80×10
90×10

Stångcurl:
40×10
50×10
60×6
70×6

Alternerande hantelcurl:
14×12
30×6

Hantelcurl special FST7:
12x10x7

Snurra upp/ner viktskiva:
5kg 3set upp och ner

Chrunches på lutande bänk:
KVx30
KVx30
KVx30

Startrac abchrunch:
20×20
20×20
20×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Än en gång förvånas jag över hur kroppen kan prestera så bra när jag har känt mig så risig hela dagen. Flåset var dåligt men det sket jag i och körde på ändå. Vikterna var det inge fel alls på

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
40×50

Benpress:
150×20
280×20
360×10
505×10

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
180×6

Hacklift:
50×12
80×8

Technogym benpress FST7:
150x10x7

Raka mark med hantlar:
50×10
50×10
50×10
50×10

Technogym lårcurl (framåtlutande):
40×10
50×10
60×8

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress special i technogym benpress:
100x20x20x20
150x20x20x20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Bra pass! Vilodag imorgon. Ska avnjutas en god middag med flickvännen och några andra kompisar.

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
60×12
80×12
100×8
120×6

Kronlyft:
60×12
110×10
150×6
210×3
250×3
290x fail
180×3

Hantelrodd:
40×12
50×12
60×10

Chins med vikthandikapp FST7:
-10x10x3
-15x10x4

Startrac pulley baksida axlar:
16×12
18×10
24×6

Omvänd pec dec:
50×12
85×6

Hantelshrugs:
50x30x2

Chrunches på lutande bänk:
KVx30
10×30
20×20

Hängande benlyft:
KVx15
KVx20
KVx10

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Surt å missa i kronlyftet men det kommer fler chanser.

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande axelpress med skivstån:
40×15
60×12
70×10
80×8

Sidolyft bakom ryggen i kabelmaskin:
10x10x3

Hantellyft åt sidan:
12×20
24×6

Frontlyft med viktplatta:
25×15

Hantelpress FST7:
30x10x7

Pushdown med rep:
20×20
20×20
30×10
35×8

Smalbänk:
60×20
90×10
100×10
120×6

Sittande EZ-extension bakom nacken:
28×15
48×6

Dips FST7:
KVx10x7

Vadpress i hacklift:
140×20
180×20
220×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Härligt pass! Övningen i kabel för utsidan av axlarna var riktigt grym. Läste om den i senaste Body. Har kört Cutler style med en arm bakom ryggen tidigare men det tog klart bättre å köra med båda samtidigt. Nu är det helg och imorgon bjuder gymmet på fest med middagsbuffe och hela kittet. Ska bli väldigt trevligt.

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps, underarmar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 6g Glutamin, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
18×15
30×15
40×12
50×10

Technogym chestpress:
60×15
90×10
115×8

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
40×8

Pec dec FST7:
60x10x3
50x10x4

Stångcurl:
40×10
50×6
70×6
80×4 drop 60×2

Preacher curl EZ-stång:
18×20
38×8

Discocurl i kabel FST7:
30x10x7

Snurra upp viktskiva:
5kg upp/ner
5kg upp/ner

Bollövning nr1:
30 reps

Bollövning nr2:
20 reps

Plankan:
2 min

Hängande benlyft:
20 reps

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 6g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Skönt pass med bra vikter. Nu ska jag fara och hämta paket med goa grejer från gymvaruhuset

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×30

Technogym lårcurl:
40×30

Utfall med stång:
50×10
70×10
80×10
80×10

Knäböj:
70×10
120×10
170×10 PB

Knäböj i smith med fötterna långt fram:
60×20
140×8

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
20×15
40×10
70×6

Raka mark med hantlar:
50x10x3

Technogym lårcurl FST7:
40x10x3
50x10x4

Sittande vadpress:
40×20
60×20
85×20

Vadpress i technogym benpress:
100×20
170×20
250×20
80×10 (squeeze)

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Härligt med ett PB för en gångs skull. Även om det nu bara var ett PB i antal reps så var det länge sen i dessa förkylningstider. Fortfarande krasslig till och från sen 13 september. Fuck it! säger jag bara . Ska jag skippa träningen bara för att jag känner mig lite hängig skulle jag inte få träna nå på hösten.

Fick för mig att testa köra med Taurine ett tag nu framöver då jag läst en del bra om det. Får se om jag känner nån skillnad. Är ju billigt som attan iaf.

Har varit dålig på att filma men det är inte så jävla spännande att filma en massa högreps å låga vikter. Fortsätter det som det går nu och det börjar komma lite PB’n här och var som kommer filmerna också. Det lovar jag.

[Author]

Posts