Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Helgträning för ovanlighetens skull. Kände mig lite dåligt i torsdags och valde att skippa träningen då (har konstigt nog börjat lyssna på kroppen ibland) och igår var vi och julhandlade med mera så det hanns inte med nån träning då heller.

Pangade på axlar och triceps idag. Kändes bra. Gott om styrka och kontakten var det inget fel på. Får se om jag kör rygg imorgon. Beror på hur jag känner mig.

Axlar, triceps, vader & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande axelpress i smith:
60×15
80×15
100×8
120×4 drop 100×4

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×10
20×8
24×6

Frontlyft med viktplatta:
25×10
25×10

Omvänd pec dec:
40×12
50×12
70×12

Pushdown med rep:
30×15
40×15
60×8
70×6

Smalbänk i smith:
60×10
100×10
120×6

Dips:
KVx40
50×6

Pushdown FST7:
60x10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Hängande benlyft:
KVx20
KVx20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev ett av dom bättre på länge trots att jag var tvungen träna själv.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 12 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smith:
60×15
100×12
120×8
130×4 rest pause 130×2

Uppåtlutande hantelflyes:
16×15
20×12
26×10
32×8

Technogym chestpress:
80×15
130×4 drop 100×4

Hantelpress FST7:
32x10x7

Stångcurl:
50×10
60×6
70×6
80×6

Hantelcurl:
12×15
30×6

Startrec armcurl FST7:
12x10x7

Bollövning nr1:
30 reps

Bollövning nr2:
15 reps

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Har skalat ca 600kcal i lite över en vecka nu bara för att inte kroppen ska vänja sig och att inte tappa för mycket form. Kommer nog att köra så här även framöver. Typ 4-5 veckor med höga kcal och 2-3 veckor med låga. Känns bra än så länge och trots att jag ”deffar” så har jag inte gått ner i vikt. I spegeln syns det däremot

[Anonym anvandare]

Det värker bra i benen denna morgon och det är nog inte så konstigt med tanke på att dom fick en hel del stryk under benpasset igår.

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
40×50

Knäböj:
60×12
90×10
140×6
170×6
190×4

Utfall i smith:
60×10
100×10
140×10

Technogym benpress:
100×20
250×10

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Technogym lårcurl:
40×12
50×12
60×10
80×6

Raka mark startrac lift:
40x10x3

Vadpress i technogym benpress:
100×20
180×20
250×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Blir alltid lika possitivt överraskad när jag kommer ihåg hur smalt jag tycker om att stå när jag kör böj. Förstår inte varför jag ska hålla på och trilskas med att ändra på det hela tiden. Hoppas det fastnar den här gången för det har det ju tydligen inte gjort tidigare.

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×12
80×12
100×10
120×10

Marklyft:
100×2
140×6
180×4
220×2
250×2 PB
270xFail

Stångrodd:
100×12
130×10
160×6

Chins FST7:
KVx10x7

Shrugs med skivstång bakom ryggen:
100×12
140×10
190×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×12
26×10
34×6

Facepulls:
50×20
70×20

Startrac abchrunch:
16x20x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx30x3

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Var tvungen att prova 270 i marken idag då Fredrik.J tidigare hetsat om att jag skulle ta det innan jul. Det gick inte den här gången men nu har jag iaf kännt på vikten. 250 har jag tidigare gjort en 2’a på men var du 12kg tyngre än vad jag är nu så det är ett PB med min nuvarande vikt.

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande axelpress i smith:
60×15
100×12
120×4+2
130×1+2 rest pause 130×1

Frontlyft med skivstång:
32x10x3

Technogym shoulderpress halvt supinerat grepp:
50×20
90×6

Startrac total delts utsida FST7:
10x10x4
8x10x3

Pushdown:
40×20
60×15
70×15
70×15

Sittande tvåhands hantelextension bakom nacken:
30×15
40×12
50×6

Smalbänk:
80×20
130×4

Dips FST7:
KVx10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress special:
120x20x20x20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Så det var sista tunga passet på åtminstone 2 veckor. Börjar få ont lite var stans så vi lättar på vikterna en stund. I helgen blir det storkalas med släkten med allt vad det innebär. Inte så opti för träningen men det sociala måste ju få sitt ibland också. Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Då inleddes en period med lättare träning för att låta mina leder vila lite. Dom började knorra nog så mycket

Upplägget enligt följande. Relativt lätta vikter med ett övningsutförande som är superstrikt och kontaktinriktat. 3-4 set och 12 reps i varje förutom FST7 seten som fortfarande körs 10×7

Bröst, biceps, underarmar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress
Uppåtlutande bänkpress i smith
Pec dec
Technogym chestpress FST7

Alternerande hantelcurl
Stångcurl
Preacher curl FST7

Snurra upp viktskiva

Bollövning nr1 och 2
Plankan

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Fick då ut vad jag ville ur passet. Det brinner i musklerna men i övrigt känner jag mig pigg och fräsch. Bra vila för nervsystem och leder.

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj
Benpress
Technogym benspark
Technogym benpress FST7

Liggande lårcurl
Raka mark i startrac lift
Technogym lårcurl FST7

Vadpress i technogym benpress special
Stående vadpress i hacklift

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Hade glömt bort hur ansträngande det var att köra högreps för benen. Kroppen helt färdig på gymmet men nu är den redan rätt återhämtad.

[Anonym anvandare]

Noteringar för dagen.

*Julbord är gott
*Man får sjuk matkoma av julbord
*Produktiviteten på jobbet blir kraftigt lidande av julbord
*Man får ett sanslöst tryck i kroppen lagomt till träningen när man ätit julbord till lunch

Kvällens pass då

Rygg, baksida axlar och mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 6 tabletter Mucsle Pump, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins
Stång rodd (supinerat grepp)
Technogym upper back
Latsdrag med V-handtag FST7

Omvänd pec dec
Sittande framåtlutande hantellyft
Shrugs

Hängande benlyft
Chrunches på lutande bänk
Abcoaster

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress
Hantellyft åt sidan
Frontlyft med hantlar
Press bakom nacken i smith FST7

Pushdown
Dips
Skivstångsextension bakom nacken
Smalbänk i smith FST7

Vadpress i technogym benpress
Sittande vadpress

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Bra pass, galen pump. Gissar att jag fortsätter med den lätta träningen i 2-3 veckor till. Testade hur jag låg till i dipsen och förvånande nog så gick det alldeles utmärkt. Gjorde 50st utan större problem. Är ju såklart inte tävlingsgodkända dips men iom att jag alltid kör likadant så är det inga problem att jämföra sin egen prestation. Har gjort 64st som mest.

Pump i triceps?
[img=http://img845.imageshack.us/img845/8690/201112161851551.jpg]Här med en kille som jag tränar med nu som mest troligt ska köra tammer till sommaren.[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/387216_2557718775523_1030598853_2653996_776806109_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Kul med en till kille som ska tävla i Tammer kör han +175?

[Anonym anvandare]

StrongmanBlomster wrote:

Kul med en till kille som ska tävla i Tammer kör han +175?

Lite osäkert på vilken klass det blir. Tror att han är precis på gränsen till att måsta köra i långa. Vet att han själv hellre vill köra i korta.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress
Uppåtlutande hantelpress
Hantelpress
Sittande cable cross nerifrån FST7

Hantelcurl
Kabelcurl
Stångcurl FST7

Chrunches
Hängande benlyft
Abcoaster

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Dagens pass då. En riktig dräpare. Vi fick för oss att köra FST7 knäböj. Vi alla låg å flåsade när vi var klara. Bra blodtillförsel i låren! :squat:

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Benpress
Technogym lårcurl
Hacklift
Knäböj FST7

Raka mark
Liggande lårcurl
Technogym lårcurl

Vadpress i technogym benpress special
Vadpress i hacklift

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Vi fortsatta i samma spår som i tisdags och körde basövning som FST7 set. Vet inte vad jag tyckte var värre. Knäböj eller marklyft. Tror knäböj var tyngre men jag blev mer tagen av marklyften.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx12x4

Latsdrag:
60×12
70×12
70×12
70×12

Sittande friviktsrodd:
70×12
70×12
110×12

Marklyft FST7:
100x10x7

Hantelshrugs:
50x12x3

Liggande benlyft på uppåtlutande bänk:
KVx10x3

Chrunches:
KVx20x3

Abcoaster:
10x15x2

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Sista passet innan julen och frossandet som hör där till
Nästa pass blir på måndag men en massa uppsvällda och tryckfulla träningspolare.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12x12x4

Hantelpress:
20×12
24×12
26×12
40×12

Kettelbell lyft åt sidan:
10x20x2

Axelpress i smith FST7:
60x10x7

Pushdown:
21,25×12
26,25×12
31,25×12
41,25×12

EZ skullchrusher:
28×12
38×12
38×12

Enarms pushdown (supinerat):
6,25×12
8,25×12
13,25×12

Jacks special triceps extension FST7:
KVx10x7

Sittande vadpress:
45×20
65×20
85×20

Vadpress i technogym benpress:
130×20
150×20
170×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

God Jul på er!

[Author]

Posts