Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Tillbaka i gymmet efter julfirandet med lite extra tryck av den goda maten. Konstigt nog har jag inte gått upp nått i vikt under helgen. Jaja, nån gång ska väl vara den första för det också.

Bröst, biceps, underarmar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×12
30×12
40×12
40×12

Hantelpress:
20×12
30×12
40×12
40×12

Pec dec:
30×20
30×20

Technogym chestpress FST7:
50x10x7

Stångcurl:
40x12x4

Hammercurl i kabeltrissa:
21,25x12x3

Spidercurl FST7:
12x10x7

Underarmscurl bakom ryggen:
60x20x2

Bollövning nr1:
30 reps

Bollövning nr2:
20 reps

Plankan:
1 min

Startrac abchrunch:
16x20x2

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Bjuder på en film från vårat 3’e set stångcurl
[youtube=KP4yJhSy0zk]

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benpress:
100×12
130×12
160×12
190×12

Benpress:
200×12
400x12x3

Knäböj:
60×20
120×20

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50x12x2

Raka mark:
50x12x4

Technogym lårcurl FST7:
40x10x7

Vadpress i technogym benpress:
100×20
140×20
180×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett litet combopass då jag inte hinner träna imorgon. Funkade bra och det tog inte nå mycket längre tid än vanligt.

Rygg, axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×12
75×12
90×12
90×12

Latsdrag bakom nacken:
50×12
60x12x3

Stångrodd supinerat grepp:
50×12
70×12
90×12

Sittande friviktsrodd FST7:
80x10x7

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×12
14×12
16×12
18×12

Axelpress i smith FST7:
80x10x7

Hantellyft åt sidan:
20x20x2

Dips:
25×20
25×30

Hängande benlyft:
KVx15x2

Startrac abchrunch:
16x20x2

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Imorgon bär det efter lite shoppning av till mina föräldrar där jag och tjejen ska fira nyårshelgen. Gott nytt år alla!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass.

Dags att börja höja vikterna igen då. Sker dock stegvis så att man inte beställer skador som på postorder

Kör en snabb deff nu i 3-4 veckor innan jag börjar med Rogue och ett kcal intag på 4500-5000 kcal/dag. Blir intressant å se resultaten av det.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×12
47×10

Technogym chestpress:
60×12
70×12
80×10
90×8

Högt uppåtlutande hantelpress:
20×20
40×8

Cable cross FST7:
11,25x10x7

Stångcurl:
30×12
40×12
50×10
70×8

Hammercurl:
20×12
30×10
34×8

Hantelcurl special FST7:
12x10x7

Bollövning nr1:
20 reps

Bollövning nr2:
20 reps

Plankan:
1 min

Hängande benlyft:
20 reps

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Så där ja, då var dagens benpass avklarat. Helt slutkörd i ben och skalle. Blev ett ordentligt jävla benpass :up:

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×15
90×12
120×12
140×10
160×8

Hacklift:
40×12
80×12
120×10

Benpress:
250×20
360×20

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×8

Raka mark:
70×10
120×10
170×10

Technogym lårcurl:
40×12
50×12
60×10
70×8

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20

Vadpress i technogym benpress special:
80x20x3
120x10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red Amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
70×12
80×12
90×10
100×10

Marklyft:
100×8
140×8
180×8
220×6 rest pause 220×2 PB

Stångrodd:
60×12
100×10
140×8

Startrac lat FST7:
20x10x7

Omvänd pec dec:
30×12
50×12
60×10
70×8

Hantelshrugs:
50x20x3

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×12
20×10
30×8

Chrunches:
KVX30x2

Abcoaster:
30x15x2

Startrac abchrunch:
20x15x2

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Härligt pass! Marklyften kanske var på gränsen till onödigt tungt men fick för mig att det skulle vara kul å göra en 8á på 220kg.

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein
BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smithmaskin:
60×15
80×12
100×10
120×5 drop 100×3

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
20×8

Frontlyft med viktplatta:
15x20x2

Startrack totaldelts FST7:
8x10x7

Pushdown med rep:
15×15
25×15
30×10
35×8

Sittande EZ-extension:
18×15
28×15
38×12
58×8

Jack´s special extension:
KVx20x2

Startrac pull triceps pushdown FST7:
10x10x7

Vadpress special i technogym benpress:
80x20x3
100x20x3
100x20x3

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×20
30×15
40×12
50×10

Uppåtlutande bänkpress i smith:
60×15
90×12
110×10
120×8

Cablecross nerifrån:
11,25x20x2

Cablecross FST7:
13,75x10x5
18,75x10x2

Stångcurl:
40×15
40×12
50×10
60×8

Enarms cablecurl i latsdrag:
15×12
20×10
25×8

Alternerande hantelcurl FST7:
12x10x6
18×10

Hängande benlyft:
KVx20x3

Chrunches:
KVx20x3

Abcoaster:
30x20x3

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Som vanligt nu för tiden så blev det ett trevligt pass. Har gått på kcal minus en vecka nu och känner inga större problem än så länge. Ska köra den här och 2 veckor till innan jag kör igång med Rogue och 4500-5000kcal.

Har lite småskador som vill på och blomma upp ibland. Rotatorcuffarna i höger axel och i underarmen upp mot bicepsfästet på höger arm. Ska på massage på onsdag för lite smärtsam behandlig. Hoppas det blir bättre efter det.

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1st Red amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×12
100×12
140×10
170×6 rest pause 170×2

Hacklift:
50×12
100×10
150×8

Benpress:
250×20
400×20

Technogym benpress FST7:
150x10x6
200×10

Liggande lårcurl:
20×15
30×12
50×10
60×8

Technogym lift raka mark:
40x10x4

Technogym lårcurl:
40×15
50×10
70×8

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Just tillbaka från dagens ryggpass. Dagen började mindre bra när jag försov mig kraftfullt vilket gjorde att jag hade en kvart på mig att ta mig upp ur sängen, klä på mig och ta mig 1 mil till där jag skulle befinna mig på kurs under dagen. Jag klarade det men nån frukost fick jag inte i mig. Nån proteindrink hann jag inte packa med. Så näringsintaget idag fick bli lite som det blev.

Var lite orolig för hur det skulle gå att träna ryggen utan att anstränga biceps och underarm nu när jag har fått order om att vara försiktig med dessa. Det gick över förväntan faktiskt. Jag måste dock vara någa med hur jag greppar och utför övningarna. Minsta lilla involvering av armen så smärtar det direkt. Men som jag sa, det gick riktigt bra och det känns som att det bara blir biceps som blir lidande av det här. Får se hur jag ska lägga upp bröst och axelträningen sen då jag måste vara försiktig där också.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag med halvt supinerat grepp:
50×15
70×12
90×12
100×10
110×8

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
90×10
120×10
130×8

Startrac lat:
20×20
40×20

Sittande rodd FST7:
60x10x7

Shrugs med stång:
110×20
150×20
190×20

Omvänd pec dec:
30×15
50×10
60×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
12×15
18×12
22×10
28×8

Hängande benlyft:
KVx10x2
KVx20

Chrunchens med viktplatta:
10x20x3

Post workout supps: 50g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Liten ändring av upplägget idag då högeraxlel inte är riktigt kry så fick fokus ligga på triceps istället. Blev ett schysst pass och axlarna fick sig ändå en lagomt rejäl omgång.

Tricpes, axlar & vader

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 10g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Pushdown:
20×20
30×12
40×10
50×8

Tricepspressar i technogym chestpress:
30×20
50×15
70×10
80×8

Enarms triceps extension med hantel:
12×15
16×12
18×8

Pushdown med rep FST7:
23x75x10x7

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
20×8

Technogym shoulderpress:
20×15
30x12x3

Startrac total delts (utsida med raka handtag) FST7:
4x10x7

Vadpress special i technogym benpress:
80x20x3
100x20x3
120x20x3
80x20x3

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 10g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag blev det inte många kilon flyttade. Iom att jag måste hålla igen på både bröst och bicepsträningen bestod dagens pass av rehabvikter (inget att bokföra mao)

Lyckades iaf få en sjuk pump så jag såg åtminstone svullen och cool ut när vikterna jag använde såg mindre coola ut

Avslutade passet med ganska aggressiv magträning och 20 min på en special crosstrainer. Är som en blandning mellan en stepmaskin och en crosstrainer. Klart jobbigare än en vanlig crosstrainer. Måste ju göra av med energin på nått.

Imorgon är det ben och där kan jag panga på som vanligt så då kommer det se normalt ut

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Benpress:
150×15
250×15
410×15
520×15
560×8

Knäböj:
60×15
100×12
140×8

Frontböj:
60×10
90×10

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Technogym lårcurl:
30×15
50×15
60×10
70×10

Raka mark med hantlar:
50x10x4

Liggande lårcurl FST7:
30x10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×10
100×10

Vadpress i technogym benpress:
120×20
150×20
180×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Riktigt bra ryggpass idag. Kände inte av armen nått så länge jag var försiktigt med hur jag greppade. Kunde köra relativt tungt.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg Koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×15
70×15
90×12
110×8

Sittande friviktsrodd:
40×15
80×15
120×10
140×10

Marklyft:
100×10
140×10
190×6
240×3

Pullover i kabeltrissa FST7:
28,75x10x7

Shrugs bakom ryggen:
100×20
140×20
180×20

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×12
24×10
30×8

Omvänd pec dec FST7:
40x10x7

Chrunches på lutande bänk:
KVx30x2

Abcoaster:
25x30x2

Startrac abchrunch:
20x30x2

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
12x15x3

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
20×8

Technogym axelpress:
20×15
30x12x2
30×15

Lyft åt sidan bakom ryggen i kabeltrissa FST7:
6,25x10x7

Pushdown med rep:
23,75×20
31,25×12
36,25×10
38,75×8

Smalbänk i smith:
50×20
80×15
100×10
120×8

Enarms hantelextension bakom nacken:
12×20
16×10

Pushdown FST7:
23,75x10x7

Vadpress special i technogym benpress:
80x20x3
100x20x3
120x20x3

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Author]

Posts