Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

För att vara bröst och biceps dag samtidigt som att jag är lätt skadad i axel och bicepsfäste så gick det riktigt bra att köra idag. Bröstträningen kunde jag rent ta i lite i om jag bara var väldigt noga med hur jag utförde rörelsen. Bicepsträningen får jag fortfarande ta det lite lugnt med. Jobbade upp en bra pump iaf.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Lätt uppåtlutad bänkpress i smith:
60×20
90×15
110×10
90×10

Lätt uppåtlutad hantelpress:
20×20
30×15
40×10

Startrac chest:
20×15
24×10
20×12

Technogym chestpress FST7:
50x10x7

Preacher curl EZ-stång:
18×20
28×15
38×15
38×12

Alternerande hantelcurl:
12×20
14×15
16×15

Kabelcurl FST7:
20x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
20x15x3

Plankan:
1 min x2

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Mina lår värker! Det räcker nog för att sammanfatta dagens benpass. Tunga vikter och mycket reps. Att det går så här bra på kcal minus bådar gott för framtiden

Ben & vader

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 1 kaps Red amp stack, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
40×50

Knäböj:
60×15
100×15
130×10
160×8
180×6 rest pause 180×1

Hacklift:
50×15
100×12
170×6

Technogym benpress:
120×20
250×12

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
30×15
40×15
50×10
70×8

Raka mark i startrac lift:
40x10x3

Technogym lårcurl:
50×15
60×12
80×8

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20

Vadpress i technogym benpress:
80×20
150×20
200×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Skönt att kroppen återhämtar sig så bra. Idag gick det jättebra att köra rygg utan att biceps och underarm ställde till med några problem.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx12
KVx20
15×10
15×12

Stångrodd:
60×20
90×15
130×12
150×9

Latsdrag:
60×15
80×10
100×10

Hantelrodd FST7:
40x10x7

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×15
20×12
26×8

Hantelshrugs:
50x20x3

Omvänd pec dec:
30×20
50×12
70×10

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrac abchrunch:
14x20x3

Plankan:
1,5 min x2

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[youtube=MuIOVL4gbmQ]

[youtube=cCwbBLgfB8Y]

[Anonym anvandare]

Sista träningspasset under snabbdieten. 90kg idag och skapligt tryck trots lite kolhydrater. På måndag drar jag igång med Rogue och 5000kcal/dag och de mål jag har satt för mig själv är att försöka att inte feta på mig för mycket utan att vikten ska lägga sig på rätta ställena och att ta 270 i marklyft.

Dagens pass gick bra. Axlarna är fortfarande lite lidande i framförallt pressövningarna. Men så länge jag kan köra så att jag får ordentlig pump så misströstar jag icke.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 400mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smith bakom nacken:
60×15
80×12
60×15

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
20×10

Technogym axelpress FST7:
40x10x7

Pushdown med rep:
18,75×20
23,75×15
28,75×10

Smalbänk i smithmaskin:
50×20
80×12
100×10
120×8

Dips:
KVx30
KVx60

Triceps extension i startrac abchrunch FST7:
10x10x7

Vadpress special i technogym benpress:
80x20x3
100x20x3
100x20x3

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 25g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[youtube=UEUTVs9YAJA]

[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/432099_2806874364257_1030598853_2779985_498869811_n.jpg]

[Anonym anvandare]

sjyssta bilder!!
gillade dina dips där också,60st….mkt bra!!!!
sen bra pass för vaderna också,precis de jag körde igår!!!stående sen sittande.
trevlig helg nu!!!……………

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

sjyssta bilder!!
gillade dina dips där också,60st….mkt bra!!!!
sen bra pass för vaderna också,precis de jag körde igår!!!stående sen sittande.
trevlig helg nu!!!……………

Tack!

Å trevlig helg till dig med

[Anonym anvandare]

Du håller fortfarande en bra form, det är bra jobbat. Planerar du någon kommande
tävling mot sommaren eller så?

Jag vet inte mycket om bildtagningskonstens underbara värld, men din högerarm ser ju
faktiskt dubbelt så stor ut mot din vänsterarm. Dock är det en bra högerarm, inte tu tal
om det.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du håller fortfarande en bra form, det är bra jobbat. Planerar du någon kommande
tävling mot sommaren eller så?

Jag vet inte mycket om bildtagningskonstens underbara värld, men din högerarm ser ju
faktiskt dubbelt så stor ut mot din vänsterarm. Dock är det en bra högerarm, inte tu tal
om det.

Har försökt göra det och förhoppningsvis gör rogue att jag inte sabbar formen allt för mycket nu framöver när kalorierna ska upp. Ingen tävling i år. Ska ägna mig åt lite coachning och ev anordna en f5 tävling eller nått liknande. Nästa tävlingssatsning är planerad till 2013.

Ang bilden så är det vinkeln. Såg också att det såg lite konstigt ut efter att jag hade lagt upp det. Så även om högern är en halv cm större än vänstern är det inte som det ser ut att vara på bilden.

[Anonym anvandare]

Idag har jag då börjat med Rogue igen. Utgångsläget är ca 90kg i hyffsad form. Kosten är planerad och ätandet är igång.

Tänkte att jag delar med mig av kosten en typisk dag av de kommande 40 dagarna.

Livsmedel
175g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
100g Banan
10g Olivolja
30g Whey FX
30g Casein FX
6g Omega 3
200g Kaffe bryggt
20g Whey FX
20g Casein FX
20g Peanut Butter (Green Choise)
80g Polarkraft extrem
280g Köttfärs nötfärs fett 10%
180g Ris långkornigt okokt
50g Broccoli fryst
20g Whey FX
20g Casein FX
20g Peanut Butter (Green Choise)
80g Polarkraft extrem
7g Essential Amino Rush
50g Carbo FX
10g L-glutamin
5g Xpand FX
7g Essential Amino Rush
5g L-glutamin
100g Carbo FX
30g Whey FX
30g Casein FX
175g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
100g Banan
10g Olivolja
250g Lätt Kvarg (ICA)

Energifördelning
Protein: 1482 kcal, 30 E%
Kolhydrater: 2511 kcal, 50 E%
Fett: 998 kcal, 20 E%
Totalt: 4991 kcal

[Anonym anvandare]

Ja, vad ska man säga. Första dagen med 5000kcal. Har bara en kvargburk kvar att äta idag och kan inte säga att jag är överdrivet mätt ändå. Långt ifrån hungrig men jag trodde att jag skulle vara mättare än så här. Skönt tryck i kroppen iaf och kände mig nästan löjligt stark på gymmet. Kan fortfarande inte köra bröst fullt ut men kan jag köra pass som detta utan att axeln klagar så ska inte jag klaga heller. Biceps kördes lite lugnare men ändå lite tyngre än tidigare. Kändes bra där också. Värsta pumpen på länge lyckades jag dessutom åstakomma. Så allt gott.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 200mg koffein, 1st Red amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smith:
60×20
90×15
120×12
150×5 rest pause 150×1

Technogym chestpress:
40×20
60×15
80×10
110×10

Uppåtlutande hantelpress:
26×20
40×10

Startrac chest FST7:
16x10x7

Sittande hantelcurl:
12×20
14×15
16×10
18×8

Stångcurl:
40x10x3

Kabel curl FST7:
23,75x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrac abchrunch i superset med abcoaster:
14×15
10×15
14×15
10×15
14×15
10×15

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[youtube=aN63CSDOtE8]

[Anonym anvandare]

bra vikter på snebänken!!!!!
bare å mate på……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra vikter på snebänken!!!!!
bare å mate på……..

Tack! Jo, det gick rätt bra idag. Å mata på ska jag garanterat göra

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 1,65g Tyrosine, 0,5g Alc, 200mg koffein, 1st Red amp stack

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benpspark:
50×50

Technogym lårcurl:
40×50

Knäböj:
60×10
100×10
140×8
170×3
190×6 PB

Benpress:
250×15
330×15
455×20

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
40×10
60×6
80×6

Utfall med hantlar:
30x10x3

Technogym lårcurl:
50×15
60×10
80×6

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Fullt ös medvetslös! PB i böjen är ju alltid kul. Nästan 3kg upp på 2 dagar. Förmodligen mest vatten. Jävligt bra tryck i kroppen om inte annat.

[Anonym anvandare]

Inspirerande dagbok… Hoppas du kommer ifrån skador och kan köra fullt.

[Anonym anvandare]

Christer Örni wrote:

Inspirerande dagbok… Hoppas du kommer ifrån skador och kan köra fullt.

Tack, jo det hoppas jag också

[Author]

Posts