Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Som vanligt när allt går som bäst så kommer en förkylning och hälsar på

Känns inte så jävligt så jag tror och hoppas på att vara tillbaka in action på måndag

[Anonym anvandare]

Så där, då var vi igång igen och förhoppningsvis klarar jag mig från återfall av förkylningen. Inte helt 100% än men känner mig varken knäckt eller anfådd så det borde gå bra.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress i smith:
60×15
90×15
110×10
130×8

Hantelpress:
20×15
30×15
40×20

Pec dec:
30×12
40×12
50×12

Technogym chestpress FST7:
60x10x7

Alternerande hantelcurl:
12×12
14×12
16×12
20×8

EZ-stång curl 21’an:
18×21
28×21

Kabecurl FST7:
8,75x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Sittande magtwist:
10x20x3

Hängande benlyft:
KVx15x2

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben idag. Gick in med ganska lugn approach för att inte reta ev kvarvarande baciller överdrivet mycket. Gick helt ok men nog kändes det att jag inte är helt återställd. Klart tydligare när man tränar ben än bröst och armar om man säger så.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×10
100×10
130×6
150×4
170×4

Technogym benpress:
120×12
160×12
200×12

Hacklift:
30x12x3 (squeeze)

Technogym benspark FST7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
70×6

Finnen:
KVx5x3

Technogym lårcurl:
40×12
60×12
80×6

Stående vadpress med stången bakom ryggen i smith:
80×15
120×12
150×12

Vadpress i technogym benpress:
80×20
100×12
120×12

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10x2
KVx20
KVx5

Latsdrag dubbel kontraktion:
50×15
70×10
90×12

Marklyft:
100×6
140×3
180×2
230×1
140×4

Enarms sittande rodd:
20×20
40×12

Liggande hantelrodd FST7:
36x10x7

Shrugs i startrac pull:
40x10x4

Omvänd pec dec:
40×15
50×10
60×10

Framåtlutande hantellyft:
20×12
24×10
28×8

Chrunches:
KVX15
KVx20x2

Liggande benlyft på lutande bänk:
KVx12x3

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Bild på bulkryggen

[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/425062_2943338135766_1030598853_2826591_1169033914_n.jpg]Kommer en film från dagens pass också. Ska bara redigera lite

[Anonym anvandare]

Bra pass idag!

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Technogym axelpress:
40×12
60×12
70×12
95×8

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
18×8
20×6

Axelpress i smith:
60×20
90×10
100×8

Kabellyft åt sidan bakom ryggen FST7:
6,25x10x7

Pushdown med kabel:
18,75×15
23x75x12
28,75×8
32,75×8

Smalbänk i smith:
60×15
90×12
130×6

Tvåhands hantelextension:
24×12
30×12
40×12

Liggande triceps extension FST7:
28x10x7

Stående vadpress i smith:
90x15x4

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Kommer film från dagens pass också. Ska klippa ihop i helgen

[Anonym anvandare]

Ett litet klipp från ryggträningen i torsdags. Vi missade att filma marklyften (gjorde ju iofs inte så mycket när det gick så dåligt). Var inte så många spännande övningar så jag skippade en hel del film.

[youtube=uZFiMliEz10]

[Anonym anvandare]

Å gårdagens pass

[youtube=t2IPIUMa-4o]

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×15
40×15
50×8

Startrac chestfly:
18×15
24×10
30×8

Uppåtlutande press i smith:
60×12
90×10
130×6

Technogym chestpress FST7:
70x10x7

Hantelcurl:
12×15
14×12
18×12
22×6

Sittande specialcurl i kabel FST7:
10x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Sittande magtwist:
10x15x3

Hängande benlyft:
KVx20

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

No day like legday säger dom ju. Oavsett vad man tycker om benträning så är det nog det mest känsloladdade passet i veckan för de allra flesta. För mig är det verkligen en sån dag som jag måste intala mig själv ”nu jävlar” ”kill it” osv. Inget jävla myspass mao. Idag rev jag av det bästa benpasset på länge, kan ärligt säga att jag inte kommer ihåg nått bättre pass. Nåväl över till fakta.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor Crase, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
50×50

Knäböj:
60×10
100×10
140×8
160×6
200×4 PB

Benpress:
250×15
330×15
370×15 rest pause 370×6

Hacklift:
80×10
120×10
170×10 PB

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Finnen:
KVx8
KVx10
5×6

Raka mark med hantlar:
50x10x3

Liggande lårcrul:
30×15
50×10
70×6 rest pause 70×2

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×15
200×10

Sittande vadpress:
40×20
60×12
80×10

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag med dubbelkontraktion:
50×12
70×8
90×6
100×6

Stångrodd med brett grepp:
60×12
80×12
90×10
120×6

Chins:
KVx10
KVx12
15×10

Sittande friviktsrodd FST7:
80x10x7

Shrugs med skivstång:
100×15
140×12
180×12
220×12

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
26×10
32×8

Omvänt kryssdrag uppifrån:
6,25×20
11,25×10
8,75×10

Omvänd pec dec:
40×12
60×12

Chrunches på lutande bänk:
15×10
15×10
15×7 drop KVx15

Abcoaster:
20x10x3

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Skönt pass med bra tryck i bitarna. Imorgon blir det gästträning på ett annat gym här i stan. Ska träna med några andra bekanta som vi normalt inte tränar med. Det blir trevligt. Blir säkert lite poseringsträning och allmänt skitsnack efteråt också.

[Anonym anvandare]

tuffar ju på som tåget där………….
bra vikter på shruggs,220kg……..så med andra ord ena väldiga traps nu då?
passa dig bara så du inte blir som en pilsnerflaska….ha ha ha ,,bara skoja…..
kör på bara.
mvh bighulken……–

[Anonym anvandare]

Axlar & triceps

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i maskin:
40×20
70×15
80×15
130×6

Hantellyft åt sidan:
13×15
16×12
18×10
21×10

Axelpress i smith:
60×15
80×15
100×6
120×3

Kabellyft åt sidan bakom ryggen FST7:
10x10x7

Pushdown:
30×20
50×15
70×12
100×8

Smalbänk i smith:
60×15
100×10
120×6

Dips:
KVx50

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[youtube=dKdrKzq0xbk]

[Anonym anvandare]

bra press där i smithen!!! akta axlar bara så du inte skadar,annars skit bra!!!
riktiga vikter…..

[Anonym anvandare]

Tung press.. Bra jobbat

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra press där i smithen!!! akta axlar bara så du inte skadar,annars skit bra!!!
riktiga vikter…..

Tack!
Jo, axlarna ska man vara rädd om. Man blir som handikappad om dom åker.

Danne N wrote:

Tung press.. Bra jobbat

Tack ska du ha

[Author]

Posts