Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×15
30×15
40×15
50×10

Svagt uppåtlutande press i smith:
60×15
90×15
120×2
150×5 PB

Pec dec:
30×15
50×10
60×10

Startrac chest FST7:
16x10x7

Alternerande hantelcurl:
12×12
14×10
18×10
22×10

EZ-stång curl 21’an:
28x21x3

Preacher curl med skivstång FST7:
21,5x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Magtwist:
KVx10x3

Benlyft i dipsställning:
KVx20

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag fick jag stränga förhållningsorder av min flickvän om att både ta ett reps PB och ett vikt PB. Jag lyckades fast inte riktigt som jag tänkt mig. Fick för mig att jag skulle ta båda i böjen men det fick bli ett reps PB i böjen och vikt PB i hacken.

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
50×50

Knäböj:
60×10
100×10
140×10
180×8 PB
220xF

Hacklift:
50×15
100×10
140×10
190×8 PB

Technogym benpress:
120×15
180×15
250×15

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Technogym lårcurl:
50×12
70×12
100×6

Finnen:
KVx6
5×6
KVx6

Liggande lårcurl:
50×15
70×10
90×6

Vadpress i smith:
60×12
100×12
130×12

Sittande vadpress:
75x15x2
95×15

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Wow!!!…..180×8 i böjen….det tar bra på konditionen det!!!!
starkt jobbat!!!
å i hackliften också!!! Wow…riktigt bra jobbat!!!
fy fasen vad starkt jobbat!!!………..

[Anonym anvandare]

Du kör imponerande pass! :up:

Bra jobbat!

/ Cave

[Anonym anvandare]

Tack ska ni ha!

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins med varierat grepp:
KVx12x4

Latsdrag framför/bakom:
50×12
70×12
90×12

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
180×4
220×1
250×1
270xfail
260xfail
140×10

Technogym sittande rodd FST7:
70x10x7

Hantelshrugs:
50x10x3

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
26×10
34×6

Omvänd pec dec:
40×12
50×10
70×10

Startrac abchrunch:
18x15x5

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Har ju ett mål att ta 270kg i marken innan bulken är slut. Var tvungen känna på det idag. Det gick ju inte riktigt som jag ville. Känns dock som att jag kan ha det i mig en bra dag.

[Anonym anvandare]

Film på knäböjen??

[Anonym anvandare]

Danne N wrote:

Film på knäböjen??

Om du syftar på senaste passet så tyvärr

Ska ha kameran i beredskap på tisdag ifall jag känner mig stark då också

[Anonym anvandare]

Menade inte speciellt på senaste passet.. Men böj över ca 170kg är alltid intressant..

[Anonym anvandare]

Danne N wrote:

Menade inte speciellt på senaste passet.. Men böj över ca 170kg är alltid intressant..

Det kommer

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Sittande stångpress:
50×15
70×12
80×10
100×5 PB drop 50×10

Upprätt rodd i kabel med V-handtag:
20×15
30×12
40×12

Technogym axelpress:
40×15
70×12
100×4 sen gick handtaget sönder 👿 drop 50×15
70×6

Hantellyft åt sidan FST7:
12x10x7

Pushdown:
20×15
40×12
40×10
50×6

Skullcrusher:
28×12
38×10
48×6

Sittande kabel extension FST7:
13,5x10x7

Vadpress i technogym benpress:
80×12
100×12
120×12

Vadpress i hacklift:
100×12
150×12
200×12

Sittande vadpress:
25×12
45×12
65×12

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×20
40×15
50×15

Technogym chestpress:
50×15
80×15
110×6

Bänkpress:
50×15
80×12
110×8

Pec dec FST7:
50x10x7

Sittande alternerande hantelcurl:
12×15
16×12
20×8
24×6

Kabel curl mot bänk (preacher style):
11,25×12
13,75×12
16,25×12

Sittande koncentrationscurl:
12×12
2012

Kabel curl FST7:
23,75x10x7

Chrunches på lutande bänk:
10x20x3

Abcoaster:
20x20x3

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Dagens film
[youtube=7oz-Groj-O0]

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
50×50

Knäböj:
60×15
100×10
140×10
160×6
180×6
160×4 (mega strikt)

Hacklift:
50×12
100×12
150×6
200×6 PB

Technogym benpress:
150×12
200×12

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Liggande lårcurl:
40×12
60×8
80×6

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
180×6

Technogym lårcurl:
60×12
70×10
100×6

Vadpress i technogym benpress:
150x10x3

Sittande vadpress:
70x10x3

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[youtube=vHIl3gV0138]

[youtube=c1BtnQ5d5l0]

[Anonym anvandare]

fina böj där…..
bra för framsida ben,iom smal benhållning!!!
fina vikter……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

fina böj där…..
bra för framsida ben,iom smal benhållning!!!
fina vikter……..

Tack!
Jo, det är det som är tanken. Sen att jag tycker det är behagligare och känns naturligare att stå smalare gör valet bara lättare

[Author]

Posts