Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 7g Essential Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10x4

Latsdrag:
60×12
80×12
100×10

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
100×10
130×6

Sittande friviktsrodd (en arm åt gången):
50×15
60×12
95×10

Sittande rodd FST7:
90x10x7

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×15
28×10
36×6

Shrugs:
100×10
150×10
200×15

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
80×10

Startrac abchrunch:
20x20x3

Sittande magtwist:
14x10x3

Benlyft i dipsställning:
Tappade räkningen

Post workout supps: 100g Carbosyn, 7g Essential Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smith:
45×20
85×12
115×4 rest pause 115×2
85×6 squeeze

Upprätt rodd EZ-stång:
28×15
38×12
48×12

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
20×20
30x10x2

Hantellyft åt sidan FST7:
12x10x7

Pushdown:
21,25×15
31,25×12
41,25×10
48,75×6

Dips:
KVx20
25×20
50×10
KVx40

Pushdown supinerat grepp FST7:
21,25x10x7

Vadpress i smith:
45×15
85×15
115×15

Sittande vadpress:
50×15
75×15
100×8

Vadpress i technogym benpress:
100×15
150×15
200×15

Post workout supps: 100g Carbosyn, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Måste säga att pressarna och böjen va i kortaste laget.. Bra vikt men inte i närheten av parallellt med golvet.. Tävla i år??

[Anonym anvandare]

Danne N wrote:

Måste säga att pressarna och böjen va i kortaste laget.. Bra vikt men inte i närheten av parallellt med golvet.. Tävla i år??

Mm, å det är inget jag försöker hymla om. Jag får bättre kontakt så helt enkelt. Jag varierar emellanåt och kör fulla böj men det ger mig inge bättre i låren utan då är det röven som tar stryk.

Näe, ingen tävling i år

[Anonym anvandare]

Härligt pass idag. Hade grymt bra tryck i bröstet. Var rent tvungen att hålla igen så att inte äventyra axeln som faktiskt börjar vilja vara med å leka rätt bra nu. Höger biceps/underarm vill däremot inte alls vara me. Blir nog att uppsöka en sjukgymnast snart tror jag.

På kost och kosttillskott sidan gjorde jag en liten uppdatering från och med idag. Sänkte kcal till ca 4400 och la till Alpha-15 som jag ska köra som förlängning av Rogue kuren. Har ca en vecka kvar på Rogue.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×15
80×15
100×12
110×10
120×9

Uppåtlutande hantelpress:
30×20
40×15
50×10

Uppåtlutande press i smith:
55×20
105×15

Startrac chest FST7:
20x10x7

EZ-stång curl:
18×15
28×15
38×10

Alternerande hantelcurl:
12×12
14×10
14×15

Kabel curl FST7:
21,25x10x7

Chrunches på lutande bänk:
10x15x3

Hängande benlyft:
KVx15x3

Post workout supps: 100g Carbosyn, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benpress:
50×50

Technogym lårcurl:
50×50

Technogym benpress:
100×15
150×12
200×10
250×10

Liggande lårcurl:
40×12
50×12
60×12
70×8

Knäböj:
60×12
100×10
130×10
160×6

Finnen:
KVx6x3

Utfall i smith:
35×15
65×15
95×15

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Liggande lårcurl FST7:
30x10x7

Vadpress i techogym benpress:
80×20
150x20x2

Vadpress i smith:
120x20x3

Post workout supps: 100g Carbosyn, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Idag gällde det! Sista dagen för att ta pb i marken hade jag bestämt. Målet var att klämma till med 270kg under den här bulken. Det gick inte riktigt men 265kg i alla fall. Alltid nått och 270 ligger jävligt risigt till nästa gång jag siktar på det.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 50g Carbo FX, 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
60×15
80×12
90×12
100×10

Stångrodd brett grepp:
60×15
90×12
120×8

Marklyft:
70×10
120×10
170×1
220×1
240×1
265×1 PB
170×6

Startrac lats FST7:
30x10x7

Omvänd pec dec:
40×20
60×12
85×12

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
26×10
28×10

Abcoaster:
20x20x3

Startrac abchrunch:
16x20x3

Hängande benlyft:
KVx15x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Imorgon är jag inbjuden på en liten filmproduktion. Axelträningen ska filmas under namnet ”crazy shoulder workout”. Blir kul. Resultatet kommer upp bland annat här senare.

[Anonym anvandare]

faan!! vilka vikter du kör på då!!! i marken…….grymt!!!!
dit ska jag också,så småningom!!! fast varit min akilleshäl..marken!!
pga tidigare olycka mm…samt även bristande intresse,förut när jag var yngre…….lol.
då var det mest biddiboulding,som gällde.
men nu är det ju mera åt styrkelyft hållet.
men återigen!!!…..mkt bra vikter i marken!!!!…faaan 265kg!!..det är faanimej tungt det!!!!!……….lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

faan!! vilka vikter du kör på då!!! i marken…….grymt!!!!
dit ska jag också,så småningom!!! fast varit min akilleshäl..marken!!
pga tidigare olycka mm…samt även bristande intresse,förut när jag var yngre…….lol.
då var det mest biddiboulding,som gällde.
men nu är det ju mera åt styrkelyft hållet.
men återigen!!!…..mkt bra vikter i marken!!!!…faaan 265kg!!..det är faanimej tungt det!!!!!……….lol.

Man tackar! Jag kör ju mest bodybuilding inriktad träning men tror på att lägga in riktigt tung träning emellanåt för att chocka.

[Anonym anvandare]

Passet idag blev en riktig dräpare. Förde inga anteckningar då det var fokus på tunga vikter och att det skulle bli bra för filmen. Kändes jävligt skumt att träna samtidigt som det var två filmkameror och diverse annat som for omkring.

Några reps på 120kg i smithpress och lite annat smått och gått lyckades jag klämma ur mig. Allt kommer på film inom en snar framtid

[Anonym anvandare]

In the making

[img=http://4-klovern.se/wp-content/uploads/2012/03/shoulder3.jpg]

[Anonym anvandare]

ja,alltid roligt med lite fart i livet ibland…
så då är du på väg till Hollywood nu då?……lol.
näe men skämt åsido…alltid bra om man kan hjälpa till lite på gymet man kör på.

trevlig helg på dig nu!!!……

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ja,alltid roligt med lite fart i livet ibland…
så då är du på väg till Hollywood nu då?……lol.
näe men skämt åsido…alltid bra om man kan hjälpa till lite på gymet man kör på.

trevlig helg på dig nu!!!……

Hollywood?!? Näe, fan å. Fatta vilken lappsjuka man skulle få. Nog jobbigt å filma så där.

[Anonym anvandare]

Idag har jag varit till en sjukgymnast för att kolla upp min underarm och biceps. Diagnosen blev tendonit där biceps fäster i underarmen. Behandlingen består av exentrisk träning och ev lite scanlab. Scanlab tycker jag av nån anledning är jävlig obehagligt så vi får se hur det blir med den saken. Detta innebär då att biceps och till stor del ryggträningen kommer bli lidande ett tag framöver tills detta är bra igen. Tur att det drabbar mina bästa muskelgrupper. Får bomba ben och triceps istället.

Dagens pass då.

Bröst & mage

Pre workout supps: 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×20
90×12
105×10
120×10

Hantelpress:
30×15
40x10x2 (squeeze)

Uppåtlutande press i smith:
45×20
75×15
105×10

Technogym chestpress FST7:
70x10x7

Chrunches på lutande bänk:
KVx20x5

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Blev lite försiktig träning för magen. Var på ett core pass i lördags och har sån jävla träningsvärk efter det så jag tog det lite lugnt.

[Anonym anvandare]

Idag körde vi ”full rom” dag bara för att

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
50×50

Knäböj:
60×10
90×10
120×10
160×3
180×3

Benpress:
200×10
290×10
330×10
370×10

Hacklift:
80x12x2

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Raka mark i startrac lift:
40x10x3

Liggande lårcurl:
30×12
50×12
60×10

Vadpress i technogym benpress:
80×20
100×20
120×20

Sittande vadpress:
50×20
75x20x2

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Vi körde som sagt ”full rom” idag. Mest för att variera men även för att visa att vi även kan köra det utan problem. Då det tyvärr finns mycket folk som hakar upp sig på att det är fel att inte köra ”full rom”

[youtube=GJ1AdIAY0zU]

[Author]

Posts