Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Varit på utbildning idag för att utveckla mitt ledarskap. Grymt bra och givande utbildning. Det här var sista av tre träffar. Enda jobbiga med dagen var att jag fick huvudvärk vid 14 tiden. Den höll i sig tills det var dags för träning. En ibuprofen och 2 skopor Craze så var det problemet ur världen.

Ryggträningen har jag måsta göra om lite pga min skada i bicepsfästet i underarmen. Väldigt lätt träning för latsen funkar då jag inte känner nått i armen då. Roddövningar är i stort sett bara glömma. Så då sikdade jag in mig på marklyf idag som huvudakt och får köra så ett tag framöver.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×10
60×10
70×10
80×10

Marklyft:
60×10
100×10
140×10
170×1
210×1
240×1
260×2 PB

Latsdrag med V-handtag FST7:
40x10x7

Hantelshrugs:
40x10x3 (2 sec i toppläge och 2 sec i startläge)

Kryssdrag för baksida axlar:
6,25×10
8,75×10
11,25×10

Stående framåtlutande hantellyft åt sidan:
14×10
20×10
26×10

Hängande benlyft:
KVx10x3

Bollövning nr1:
20×2

Plankan

Abchrunch:
18x15x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[youtube=ZrBhJAFondU]

[Anonym anvandare]

stark ländrygg/korsrygg!!!……–

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smith (gissar att stången i den väger 5kg):
35×12
75×10
105×6
125×2

Kabellyft åt sidan special:
6,25x10x4

Arnold pressar:
16×12
20×10

Technogym axelpress FST7:
50x10x7

Pushdown:
16,25×20
26,25×15
36,25×10
48,75×10

EZ-skullchrushers:
28×15
48x6x2

Dips:
KVx40
50×10

Pushdown med rep FST7:
23,75x10x7

Vadpress i technogym benpress FST7:
100x10x7

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×20
30×15
40×10
50×10
40×10

Bänkpress:
60×10
90×10
110×3
120×1
140×1
160×1 PB

Pec dec:
40x15x2

Technogym chestpress FST7:
70x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
20x15x3

Plankan:
2 min

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Grymt skönt att det äntligen gick att köra lite tungt i bänken också. Har varit problem länge nu. Måste bara vara smart å hålla igen lite så att inte axeln tycker att det blir för strängt. Tror att jag har tagit PB i varje pass nu med Craze. God shit måste jag säga. Sen om kombon Alpha-15 och Triazole hjälper till är ju svårt att säga. Men dom känner jag av på andra sätt också.

[Anonym anvandare]

gratt på gränsöverskridelsen!!!!….om du nu inte tagit det förut dvs.

jag kör alltid,på min uppvärmning,rotatur cuffs 4×10.sen annat också då i uppvärmningen.
sen stega upp till arbets set.
men roligt!! med PB!!!…..var en tänkande tränande!!!…men det verkar du redan vara iofs!!!
vämenande hällsningar big hulken…..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

gratt på gränsöverskridelsen!!!!….om du nu inte tagit det förut dvs.

jag kör alltid,på min uppvärmning,rotatur cuffs 4×10.sen annat också då i uppvärmningen.
sen stega upp till arbets set.
men roligt!! med PB!!!…..var en tänkande tränande!!!…men det verkar du redan vara iofs!!!
vämenande hällsningar big hulken…..

Tack ska du ha! Jo, har typ tagit det förut men vetefan om jag kan räkna det då det lyftet verkligen inte var bra. Gårdagens lyft var nästintill perfekt.

Jo, ordentlig uppvärmning för axlarna är verkligen ett måste för att dom ska hålla sig hela.

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Tack ska du ha! Jo, har typ tagit det förut men vetefan om jag kan räkna det då det lyftet verkligen inte var bra. Gårdagens lyft var nästintill perfekt.

Jo, ordentlig uppvärmning för axlarna är verkligen ett måste för att dom ska hålla sig hela.

precis….massa blod dit å värme innan belastning!!!
tekniken är också viktig,att dra in axlarna.

vad roligt att det går bra med träningen!!…..

[Anonym anvandare]

Dagen pass började rätt kasst. Kände mig hängig och orkeslös. Sen efter 3-4 set böj så var det som att kroppen vaknade till liv och det blev ett riktigt bra pass. Benen är jävlat fucked up och det brukar ju vara bra

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Liggande lårcurl:
30×50

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
170×1
180×1
190×1
200×1 Typ PB

Benpress:
200×20
290×20
370×20

Technogym benspark FST7:
80x10x7

Liggande lårcurl:
40×10
60×10
80×6

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Technogym lårcurl FST7:
50x10x7

Vadpress i hacklift:
100x20x3

Vadpress i technogym benpress:
100x20x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Här kommer då filmen som spelades in under ett axelpass för nån vecka sen

[youtube=g_LWSIL7L8Q]

[Anonym anvandare]

Kul med film, skönt med lite motivation från ”ej freakade” byggare :

[Anonym anvandare]

StrongmanBlomster wrote:

Kul med film, skönt med lite motivation från ”ej freakade” byggare :

Kul att du tyckte om den

[Anonym anvandare]

jaa,roligt med film!!……..de e helt rätt inställning!!!….de ska va roligt att träna,inte alltid ,men men,ibland så är det roligt att busa lite å ladda på ordentligt!!!…
å ju mer man kan ha roligt på gymet,ju längre kommer man.samma som i livet.
surmupparna kan få traggla på för sig själva……..lol…..

bra filmat å rolig grej……….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

jaa,roligt med film!!……..de e helt rätt inställning!!!….de ska va roligt att träna,inte alltid ,men men,ibland så är det roligt att busa lite å ladda på ordentligt!!!…
å ju mer man kan ha roligt på gymet,ju längre kommer man.samma som i livet.
surmupparna kan få traggla på för sig själva……..lol…..

bra filmat å rolig grej……….

Håller med i vartenda ord! Kul att du gillade filmen

[Anonym anvandare]

Det bara fortsätter Känns som att jag har oändligt med tryck i kroppen (lite kryddat men ändå) och det kommer PB’n på löpande band. Så jävla kul å träna nu. Enda minuset är högerarmen som går på rehab. Men det gör inte så mycket när allt annat går så bra.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10x3

Marklyft:
60×10
100×6
140×6
180×2
230×1
250×1
270×1 PB

Latsdrag:
40×12
50×12
60x12x2

Pullover kabel FST7:
18,75x10x7

Shugs:
100×15
140×15
180×15

Omvänd pec dec FST7:
40x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
20x15x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

Riktigt härligt att äntligen få upp 270kg. Blev egentligen ett till PB då jag drog 250kg utan bälte och dragremmar. Jag fortsätter gasa på!

[Anonym anvandare]

sjysst….270kg!!!….hujedamej vad bra!!!

där ser man vad lite filmande kan göra…..nytändningen!!!!

fast 250kg,är jag mera impad av,utan bälte å remmar……..

[Author]

Posts