Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

sjysst….270kg!!!….hujedamej vad bra!!!

där ser man vad lite filmande kan göra…..nytändningen!!!!

fast 250kg,är jag mera impad av,utan bälte å remmar……..

Tack! Kändes riktigt bra. När 250kg gick så pass lätt utan utrustning så kände jag att det var läge att prova på ett PB.

Idag är jag lite mer avslagen. Känns i kroppen att man tog i igår

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
40×15
60×12
80×8
90×3

Hantellyft å sidan:
12×12
14×12
20×10
22×10

Arnoldpressar:
18×12
22x6x2

Kabellyft åt sidan bakom FST7:
6,25x10x7

Pushdown:
18,25×20
28,75×20
38,75×20
48,75×12

Smalbänk:
60×20
90×15
110x6x2

Kabel extensions FST7:
21,25x10x7

Vadpress i technogym benpress:
100×20
120×20
140×20

Vadpress i hacklift:
90x15x3

Sitande vadpress:
60x15x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ganska snabbt pass idag som gick ok även om skallen var helt borta efter en ovanligt tung dag.

Bröst & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
22×20
32×12
40×12
40×10 (super squeeze)

Bänkpress:
60×10
90×10
110×3
120×1
140×1
150×1
90×8 (super squeeze)

Cable cross FST7:
18,75x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrac abchrunch:
20x20x3

Abcoaster:
20x20x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben idag! Hade tänkt att det skulle jobbas med ordentligt tunga vikter. Till min besvikelse så upptäckte jag att jag glömde knälindorna hemma
Så det fick bli som det blev istället. Testade köra lite längre in i setet utan bälte. Tror jag körde alla set utom de två sista utan bälte. Benen är i vanlig ordning totalförstörda och dom börjar komma ikapp överkroppen nu. Känns bra.

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×50

Technogym lårcurl:
50×50

Knäböj:
60×10
90×10
120×6
150×1
170×1
180×1
190×1
120×20

Technogym benspark:
80×10
90×10
125×8 rest pause 125×4

Hacklift FST7:
50x10x7

Finnen:
KVx10x3

Liggande lårcurl:
40×12
60x10x2
70×8

Vadpress i smith:
85x20x3

Vadpress i technogym benpress:
80×20
100×20
120×20

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 3g Taurine, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10x4

Latsdrag:
50×15
60×12
80×12
90×10

Marklyft:
100×6
140×4
180×1
220×1
250×1

Startrac pulley FST7:
20x10x7

Hantelshrugs:
50x10x4

Startrac pulley facepulls:
10×15
14×12
20×10
30×10

Framåtlutande kabellyft åt sida FST7:
6,25x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
20x15x3

Plankan:
2 min

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Har sett senaste FST-7 filmen idag. Klart sevärd film som gav inspiration och en hel del matnyttiga tips. Vi implementerade lite grejer direkt i passet idag. Extrem kontakt och pump. För er som läst min logg vet ju att jag brukar använda mig av FST-7 tekniker i slutet av varje muskelgrupp för att riktigt döda och blodfylla musklerna. Nu kommer jag/vi lägga till lite grejer. Bland annat lite ”blood restriction” tekniker men även ibland slänga in FST-7 i början av träningen för avsedd muskelgrupp. Idag körde vi ”blood restriction” i övningarna axelpress maskin, kabelextensions och vadpressarna i benpressen. Grymt räcker för att sammanfatta. Att först hålla igen blodtillförseln för att sedan maximera den i ett 7 set gav en sällan skådad känsla i muskeln. Det här kommer jag/vi förtsätta med. Samtidigt som vi kör vissa basövningar styrkelyft inspirerat. Allt för att variera

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 3g Taurine, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×12
20×10

Technogym axelpress:
50×12
70×10 (BR)
60×10 (BR)
60×6 drop 30×4

Arnold pressar:
16×10
18×10
20×10

Kabellyft åt sidan bakom ryggen FST7:
6,25x10x7

Pushdown:
21,25×15
31,25×10
41,25×10

Stående kabelextensions:
16,25×10
21,25×10 (BR)
21,25×10 (BR)
21,25×10

Smalbänk:
50×10
80×8 rest pasue 80×2

Dips FST7:
KVx10x7

Sittande vadpress:
65x20x3

Vadpress i technogym benpress:
80×20
100×20 (BR)
100×20 (BR)
100×20

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Efter en helg bestående av flyttstädning och för lite mat i förhållande till energin som gått åt så hade jag inte så stora förhoppningar på dagens pass. Var ändå hyffsat laddad och vi fick till en bra pass. Idag var första gången jag testade på att köra lite koncentrationscurl med högerarmen sen jag började rahaba den. Kändes bra men inte nog bra för att börja träna som vanligt igen. Skulle gissa att jag får fortsätta minibelasta den i några veckor till.

Bröst & mage

Pre workout supps: 2 skopor White Flood, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×12
50×10

Bänkpress:
60×12
100×3
110×2
130×1
150×1
155×1

Technogym chestpress (tummen upp grepp):
70×15
90×10
110×10

Uppåtlutande bänkpress i smith FST-7:
75x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Startrac abchrunch:
14x12x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Vansinnigt benpass! Det var en ny känsla att känna pulsen i låren utan att behöva ta på dom. Pumpen efter blood restriction setet var inte å leka med. Sen körde vi bensparken lite lättare idag fast med ett jävla squeeze i toppläget. Finns risk för alvedon inatt

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Warmup: Ett gäng reps benspark och ett gäng reps lårcurl

Knäböj:
60×10
100×10
140×3
170×1
190×1
200×1

Benpress:
200×15
290×20 BR
290×20 BR
290×20

Hacklift:
130x6x2

Technogym benspark FST-7:
60x10x7

Liggande lårcurl:
40×12
50×10
60×8
70×6

Raka mark:
50x10x3

Technogym lårcurl:
50×10
60×10
70×10

Vadpress i technogym benpress:
80×20
100×20 BR
100×20 BR
100×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150×15
200×15

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Åsså en lite uppdatering på hur benen tar sig
[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/523303_3235789646871_1030598853_2969381_327064327_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Provade att belasta armen med lite mer ryggträning än vanligt. Marklyft var uteslutet idag då jag lyckades överanstränga mig lite på benträningen igår (kan nog ha börjat redan förra ryggpasset). Kändes bra i armen och ryggen blev totalförstörd pump/kontakt mässigt. Allt gott mao. Massage imorgon så får jag förhoppningsvis bukt med lite småproblem.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag FST-7:
70x10x7

Sittande friviktsrodd:
70×15
100×10
130×10

Pulldown:
21,25×15
31,25×10
41,25×8

Chins:
KVx12x2

Sittande rodd FST-7:
60x10x7

Shrugs:
70×15
120×15
170×15
220×15

Omvänd pec dec:
40×15
50×15
70×10
85×8

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
14×15
24×10
34×6

Hängande benlyft:
KVx15x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Abcoaster:
20x20x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Härligt pass idag. Riktigt tungt och jävligt mycket pump!

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Press i smith:
40×20
70×12
100×10
130×2 +1

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×15
20×10
26×10

Technogym shoulderpress:
50×10
60×12 br
60×12 br
60×9 rp 0x3

Sidolyft i kabel bakom ryggen FST-7:
6,25x10x7

Pushdown med rep:
21,25×20
31,25x12x2

Smalbänk:
60×10
60×12 br
60×12 br
60×12

Kickbacks:
12×12
14×12

Sittande kabelextension över huvudet FST-7:
21,25x10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i benpress:
50×20
70×20 br
70×20 br
70×20

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
50x20x2
80×15
100×3
110×3
120×3
130×3
140×2 +1

Technogym chestpress:
60×20
80×12
100×7
120×4 +2 drop 90×4

Uppåtlutande hantelflyes:
18×15
24×15

Uppåtlutande hantelpress FST-7:
30x10x7

Koncentrations curl:
7x10x3

Hängande benlyft:
KVx15x4

Sittande magtwist:
10x10x4

Sittande benlyft:
5x20x3

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Gav mig på att köra lite koncetrations curl i extremt lugnt tempo. Funkade bra och jag gissar att jag får köra så här i några veckor till innan jag ev kan börja träna biceps som vanligt igen.

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark FST-7:
60x10x7

Utfall i smith:
40×10
70×10
100×10
130×6

Benpress:
250×20
330×20 br
330×20 br
330×20

Knäböj:
60×10
100×10
130×3
160×3
180×2
100×10 rp 100×10 rp 100×10

Liggande lårcurl:
40×15
50×10
60×10
70×8

Raka mark:
60x10x4

Technogym lårcurl:
50×15
70×10
80×8

Vadpress i technogym benpress:
80×20
120×20
170×15

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×15

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Vi testade att vända på passet idag. Var lite udda att köra böjen i slutet av delen för framsida lår och ändå så tungt. Men det gick ju rätt bra ändå.

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx12x2
Viktat via kabel 6,25×10
Vitkat via kabel 11,25×7

Sittande friviktsrodd:
40×15
80×15
120×15
160×12

Latsdrag V-handtag:
40×15
60×12
80×10

Sittande rodd brett grepp:
50×15
70×10

Marklyft FST-7:
100x10x7

Shrugs:
100×15
140×15
180×15

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×15
24×10
26×10
30×10

Facepulls i kabel:
26,25×15
31,25×10
36,25×10

Startrac abchrunch:
14x20x4

Abcoaster:
20x15x4

Sittande magtwist:
12x10x4

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Gjorde en 9-punkts kalipermätning ikväll för att se hur off jag är efter bulken. 11% var mycket bättre än jag trodde och känns som en bra nivå att landa på. Vill inte gå nå mycket högre än det.

[Anonym anvandare]

Axlar,triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×10
30×10
40×8
40×6

Press bakom nacken i smith:
50×10
70×10 br
70×10 br
70×10

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
20×12
24×10

Technogym axelpress FST-7:
60x10x7

Sittande hantelextension:
12×15
16×10

Kabelextension:
15×10
15×10 br
15×10 br
15×10

Smalbänk:
60×10
90×6
120×360
60×10 rp 60×10 rp 60×10

Vadpress i smith:
90×20
120×15
120×15

Vadpress i benpress:
150×15
180×20 br
180×20 br
180×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 100g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

där ja!!…nu ser det bra ut i vadträningen!!!…..
många set är ju visan,och ofta också!!….
provade köra på våran benpress,men den måste vara fel konstruerad eller så.lasta på fullt och sedan klämde jag in lite vikter mellan olika ställen,så det blev 400kg.det fick inte plats med mer på denna maskin,skita dålig maskin!!…sen körde jag vader,men det var för lätt!!…hittat en annan maskin på gymet,enkom till för vader,stående.där har jag lyckats att lassa på 2 viktskivor=40kg,extra.funkar väl ett tag till,men men,är redan uppe å kör 20 reppare där!…så…

brukar försöka köra en 10 set x20 reps.men sen kan jag ju också köra dem långsammare å striktare till förbannelse då!!…som jag sagt tidigare,,,börjat att växa ur detta gym nu……..lol.men tror att jag kommer att kunna jämka tills slutet av detta år i alla fall!!…sen får jag nog se mig om efter andra alternativa gym,har ju några på gång avstånd från mig!!….

ja ja ,,så kan det bli,,,när man är 190cm i strumplästen samt väger 155kg!!….by the way!!!…idag gjorde jag RPB på marklyften,3x210kg.kanske kunnat göra en femma.men men. jag är ju som jag sagt tidigare väldigt svag i marklyften,pga tidigare olycka -07!! men tror att delmålen för i år är inom räckhåll,230-250kg i marken.siktar på mkt mer än 300kg i alla fall.i det långa loppet.sen hoppas jag på 200kg i bänken detta år också.i böjen gör jag nu 3x200kg.långa djupa,strikta.så kommer sakta men säkert…… nähe,,,ska inte skriva för mkt nu…..
ha det nu…..mvh bighulken….

[Author]

Posts