Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

där ja!!…nu ser det bra ut i vadträningen!!!…..
många set är ju visan,och ofta också!!….
provade köra på våran benpress,men den måste vara fel konstruerad eller så.lasta på fullt och sedan klämde jag in lite vikter mellan olika ställen,så det blev 400kg.det fick inte plats med mer på denna maskin,skita dålig maskin!!…sen körde jag vader,men det var för lätt!!…hittat en annan maskin på gymet,enkom till för vader,stående.där har jag lyckats att lassa på 2 viktskivor=40kg,extra.funkar väl ett tag till,men men,är redan uppe å kör 20 reppare där!…så…

brukar försöka köra en 10 set x20 reps.men sen kan jag ju också köra dem långsammare å striktare till förbannelse då!!…som jag sagt tidigare,,,börjat att växa ur detta gym nu……..lol.men tror att jag kommer att kunna jämka tills slutet av detta år i alla fall!!…sen får jag nog se mig om efter andra alternativa gym,har ju några på gång avstånd från mig!!….

ja ja ,,så kan det bli,,,när man är 190cm i strumplästen samt väger 155kg!!….by the way!!!…idag gjorde jag RPB på marklyften,3x210kg.kanske kunnat göra en femma.men men. jag är ju som jag sagt tidigare väldigt svag i marklyften,pga tidigare olycka -07!! men tror att delmålen för i år är inom räckhåll,230-250kg i marken.siktar på mkt mer än 300kg i alla fall.i det långa loppet.sen hoppas jag på 200kg i bänken detta år också.i böjen gör jag nu 3x200kg.långa djupa,strikta.så kommer sakta men säkert…… nähe,,,ska inte skriva för mkt nu…..
ha det nu…..mvh bighulken….

Jo, vadträningen börjar ta sig och kanske även muskelutvecklingen på vaderna. Dom är ju ena svåra rackare. Fick tipset förra året att köra dom 2 gånger i veckan och det har jag gjort men det har ändå inte hänt så mycket. Har ökat på volymen nu utan att sänka vikterna och jag kan ana att det börjar hända grejer med dom.

Kul att det går framåt för dig. 3 reps på 210 är inte illa pinkat, särskillt när det har varit en skada inblandat. Delmålen känns ju vettiga så det är bara ånga på så sitter dom nog inom en snar framtid.

[Anonym anvandare]

Till veckan blir det kors i taket en vilovecka. Detta enbart för att jag ska till fjällen och köra skoter. Kommer förhoppningsvis bli grymt trevligt och avkopplande för själen. Finns inget bättre för det än lite miljöombyte och vacker natur.

[Anonym anvandare]

Då var jag tillbaka efter en toppen vecka i fjällen. Mycket skoterkörning och alldeles för mycket onyttigt. Börjar lite halvlungt då jag känner att kroppen behöver lite inkörning efter en sån här vecka.

Testade att belasta biceps lite mer idag och det gick bra. Nå mer än sådär blir det dock inte på några veckor.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 1 kapsel Red amp stack, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×15
30×12
40×12
40×10

Uppåtlutande press i smith:
50×15
80×12
110×6

Technogym chestpress:
50×10
70×10
90×10

Uppåtlutande hantelflyes FST-7:
20x10x7

Alternerande hantelcurl:
7×10
9×10
12×10

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
30x15x3

Cybex rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 1 kapsel Red amp stack, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×30

Technogym lårcrul:
50×30

Benpress:
200×20
290×20 br
290×20 br
290×20

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
170×4

Technogym benspark FST-7:
60x10x7

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Liggande lårcurl:
30×12
50×10
60×8

Vadpress i technogym benpress:
80×20
100×20
120×20

Sittande vadpress:
40×20
60x20x2

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Rätt ok pass ändå. Böjen gick lättare än vad jag trodde. Kvällen avslutades med en promenad på 1 tim & 20 min

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 1 kapsel Red amp stack, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10x4

Latsdrag V-handtag:
50×12
70×10
90×8
105×6

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
180×4
220×1

Sittande friviktsrodd FST-7:
80x10x7

Sittande framåtlutande hantellyft:
14×12
18×12
24×10
28×10

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
60×10

Hantelshrugs:
50x15x3

Hängande benlyft:
KVx10x3

Sittande magtwist:
10x10x3

Chrunches med skivstång bakom nacken:
10x10x3

Cybex rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Härligt pass idag!

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×15
26×15
30×12
40×12
46×6

Hantellyft åt sidan:
12×10
18×10
20×10

Technogym shoulderpress:
50×12
60×12 br
60×12 br
60×12

Stående press bakom nacken FST-7:
40x10x7

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×12

Dips:
20×15
40×10
65×6

Ez-stång triceps extension:
30×12
30×12 br
30×12 br
30×12

Pushdown i startrac pull FST-7:
10x10x7

Vadpress i hacklift:
70×20
130×20
170×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
80×20
120×20
140×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Liten uppdate innan träningen. För ca 5 veckor sen fick jag göra ett dopingprov på gymmet. Inför detta pass hade jag tagit bland annat Craze och en hel del 7-keto borde ha funnits i blodet.

Idag kom svaret.

[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/575248_3427231072787_1030598853_3045893_1250356830_n.jpg]Med andra ord så ger inte Craze utslag vid grundigare analyser eller så är min kropp udda. 7-Keto visade sig inte heller.

Återkommer senare när jag är tillbaka från träningen.

[Anonym anvandare]

Dagens pass då. Bra fart, bra vikter och biceps höll för lite (med betoning på lite) mer belastning.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×15
30×15
40×12
50×12

Bänkpress:
60×6
100×3
120×3
130×1
150×1

Cable cross:
13,75×20
23,75×12

Nedåtlutande press i smith FST-7:
90x10x7

Stående alternerande hantelcurl:
7×10
12x10x2

Liggande kabelcurl mot pannan:
13,75×15
13,75×15 br
13,75×15 br
13,75×15

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrac abchrunch:
14x15x3

Abcoaster:
25x15x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Imorgon ska vi köra blood restriction i benpress och sen 20 reppare i böjen (är tanken iaf)

[Anonym anvandare]

Idag var spyan inte särskillt långt bort. Vad jag visste skulle bli ett riktigt grisigt benpass blev nog det grisigaste jag gjort på flera år. Det var helt sjukt jobbigt att köra 20 reppare i böjen å särskillt iom att vikten hölls relativt högt.

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×30

Liggande lårcurl:
30×30

Knäböj:
60×10
120×20
120×20
120×20
120×20
DÖD :buttrock:

Benpress:
200×10
370×10 br
370×10 br
370×10

Technogym benspark FST-7:
60x10x7

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
180×10

Liggande lårcurl:
40×15
60×12

Technogym sittande lårcurl:
50×12
70×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress:
100×20
140×20
180×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Vilodag imorgon bortsett från lite kardio av nån sort.

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Liten uppdate innan träningen. För ca 5 veckor sen fick jag göra ett dopingprov på gymmet. Inför detta pass hade jag tagit bland annat Craze och en hel del 7-keto borde ha funnits i blodet.

Idag kom svaret.

Med andra ord så ger inte Craze utslag vid grundigare analyser eller så är min kropp udda. 7-Keto visade sig inte heller.

Återkommer senare när jag är tillbaka från träningen.

Provsvaren styrs ju direkt av vad man söker efter. Söker de efter
doping tolkar jag det som om de söker efter AAS eller något som kan
liknas vid det. Amfetamin eller amfetaminliknande substanser är en
annan genre av kemikalier.

Och med det vill jag också säga att jag INTE tror att du har något
konstigt i kroppen. Men som sagt, som man söker får man svar.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Provsvaren styrs ju direkt av vad man söker efter. Söker de efter
doping tolkar jag det som om de söker efter AAS eller något som kan
liknas vid det. Amfetamin eller amfetaminliknande substanser är en
annan genre av kemikalier.

Och med det vill jag också säga att jag INTE tror att du har något
konstigt i kroppen. Men som sagt, som man söker får man svar.

Visst är det så, och analyserades inte proverna efter annat än AAS så är det ju klart att det inte ger nått utslag. Det har varit lite spännande eftersom att kontrollanterna inte informerade om vad vi testades för och för att det har sagts att Craze skulle ge utslag vid gymtest.

Sen så sägs det ju även att vid analys så ska det synas att det inte är amfetamin utan närbesläktade ämnen som man får utslag på vid intag av Craze.

[Anonym anvandare]

Dagens pass kändes som en walk in the park jämfört med tisdagens pass. Blev ändå ordentligt trött i musklerna och bra tempo hade vi också.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10x3
KVx8

Corner row:
40×15
60×12
80×12
120×8

Stångrodd brett grepp:
50×15
70×12
90×12

Latsdrag FST-7:
70x10x7

Rygg ups i combo med hantellyft:
12x10x4

Baksida axlar i startrac pulley:
10×12
14×12
18×12

Stång shrugs:
100×15
140×15
180×15
180×6 (squeeze)

Hängande benlyft:
KVx15x3

Sittande magtwist:
10x10x3

Bollövning med 5kg’s medicinboll

Plankan:
2 min

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Mkt bra benpass du avverkade den 8/5!!!! mastodont……lol.
ceep on working……….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Mkt bra benpass du avverkade den 8/5!!!! mastodont……lol.
ceep on working……….

Tack för de vänliga orden

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Press i smith:
40×15
70×12
100×10
130×2 med pass

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×10
20×10
26×6

Technogym shoulderpress:
40×15
70×12
95×4 rp 95×2

Kabellyft bakom ryggen FST-7:
6,25x10x7

Pushdown:
23,75×15
33,75×12
48,75×10

Tvåhands hantelextension:
20×10
26×10 br
26×10 br
26×10

Triceps extension Jack spec:
KVx10x2

Dips FST-7:
10x10x7

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20
75×20

Vadpress i technogym benpress:
100×20
140×20
160×20
180×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Helg och för ovanlighetens skull så blir det lite party imorgon. 30års fest står på tapeten. Förhoppningsvis klagar kroppen inte allt för mycket på måndag.

[Author]

Posts