Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Självklart tackar kroppen mig med att bli småförkyld. Var lite torr i halsen redan fredagkväll men tänkte inte mer på det då det inte är direkt ovanligt. Sen blev det värre i helgen och nu är det nästan ok igen men då jag ska till Kreta till helgen så törs jag inte inte riskera nått. I vanliga fall hade jag farit och tränat men då bryr jag mig inte om jag blir förkyld eller inte.

[Anonym anvandare]

Tillbaka från Kreta, utvilad och fräsch i kroppen. Till och med höger biceps känns bra. Så imorgon är det tillbaka till träningen och rätt kosthållning.

[Anonym anvandare]

Back in the gym! Som det känns bra. Lyckades till och med köra ett nästan hyffsat biceps pass. Inga vikter men pump och kontakt iaf. Mer än vad dom fått de senaste 2-3 månaderna.

Bröst. biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×12
46×10

Bänkpress:
60×10
90×10
105×3
110×3

Technogym chestpress:
50×20
100×6

Cable cross FST-7:
16x10x7

Sittande alternerande hantelcurl:
12x10x3

Liggande kabelcurl:
21,25×10
21,25×10 br
21,25×10 br
21,25×10

Stångcurl FST-7:
23x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
25x15x3

Cybex rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Upplägger framöver i några veckor (2-3) blir ca 2500kcal och lite extra kardio för att jobba till formen lite. Två veckors frånvaro från gymmet i form av 1 sjukvecka och 1 veckas utlandssemester gör ju inte underverk för formen direkt. Dagsformen modell halvsäl ser ni nedan.

[img=https://p.twimg.com/AuAG4qpCMAE3etc.jpg]

[Anonym anvandare]

Ajaj i benen brukar betyda ett bra pass. I det här fallet även att benen var ovana behandlingen. Bra pass trots frånvaron.

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark:
50×30

Technogym lårcrul:
50×30

Knäböj:
60×10
100×10
140×3
170×2
190×1

Benpress:
250×10
330×10 br
330×10 br
330×10

Technogym benpress FST-7:
60x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
50×10
60×8

Raka mark med hantlar:
50x10x3

Sittande vadpress:
50×20
75x15x2

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×15
180×15

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[youtube=AiICe6FcRMo]

[Anonym anvandare]

Gårdagens aktiva vila med kardio bestod av lite lätt löpträning. Nu blev det inte så lätt iom att det var ett tag sen jag sprang och att jag glömde bort vilken väg jag skulle springa spåret. Valde självklart den väg så jag fick alla jävliga uppförsbackar.

Nåja, det var gårdagen det. Nu till kvällens pass.

[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/229859_3559244333036_157811461_n.jpg]Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx15
KVx10
KVx10

Stångrodd supinerat grepp:
50×15
70×10
90×10
100×8

Marklyft:
60×10
100×6
180×3
220×3

Omvända latsdrag supinerat grepp:
40×15
70×10
100×6

Liggande bänkrodd FST-7: (bild kommer längre ner)
60x10x7

Shrugs bakom ryggen:
100×15
140x15x2

Baksida axlar i startrac total delts:
10x10x2
12×10

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
60×10 drop 40×20

Hängande benlyft:
KVx12x4

Viktade chrunches:
10x10x3

Sittande magtwist:
10x10x3

Cybex rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Skönt pass. Inga monstervikter även om marken kändes hyffsad. Den låga vikten i stångrodden förklaras av att vi var väldigt noga med att hålla ordentlig vinkel på ryggen så att det inte blir nå halvshrugs.

Här ser ni min träningspolare köra det vi kallar ”bänkrodd”

[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/536700_3559233332761_842932138_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×12
46,8×6

Technogym shoulderpress:
50×15
60×10 br
60×10 br
60×10

Upprätt rodd i kabel:
30×20
40×10

Sittande hantellyft:
12×15
14×12
16×8

Utsida axlar i startrac total delts FST-7:
8x10x7

Pushdown med rep:
21,25×15
31,25×10
36,25×6

Skull chrusher E-Z stång:
18×10
28×10 br
28×10 br
28×10

Smal bänk i smith med stopp FST-7:
70x10x7

Vadpress i hacklift:
100×20
150x20x2

Vadpress i technogym legpress giant set:
100×10, 130×10, 160×10, 180×10, 200×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

I helgen kom jag på att jag ska utmana mig själv lite. Tammerpokalen och Tammerlägret är om 4 veckor i Sundsvall. Jag ska ju inte tävla i år utan åker ner och coachar två kompisar. Hur som helst, utmaningen består i att jag ska se hur bra form jag kan ta mig i på 4 veckor. Inte för att tävla utan bara för att vara i någolunda respektabel form.

Detta utan att vara stenhård med dieten på helgerna.

[Anonym anvandare]

Då var jag igång! 2100 kcal/dag. Det är mindre än vad jag någonsin kört på diet hittils (förutom sista veckan innan Tammer förra året). Känns direkt i kroppen kan jag säga. Passet idag gick riktigt bra. Höger biceps blir bara bättre och bättre och idag testade jag att höja ribban lite till. Det gick bra och jag kände ingen smärta alls i armen

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress:
60×12
90×10
110×3
120×2
140×1

Uppåtlutande press i smith:
50×15
80×10
110×8
130×3

Uppåtlutande hantelpress:
30×15
40×10
50×6

Breda kabel flyes FST-7:
18,75x10x7

Alternerande hantelcurl:
12×10
16×10
18×10
20×10

Preachercurl:
18×15
28×10
38×10

Liggande kabelcurl FST-7:
23,75x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
20x15x3

Crosstrainer:
20 min

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor Craze, 12g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc

BCAA sippas på under hela passet

Technogym lårcurl:
40×50

Technogym benspark:
50×50

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
180×3
200×1 med pass

Hacklift:
70×10
100×10
130×10

Technogym benspark:
70×20
100×10

Technogym benpress FST-7:
180x10x4
200x10x3

Liggande lårcurl:
30×10
50×10
60×10
70×6

Technogym lårcurl:
40×10
50×10
70×10

Raka mark FST-7:
80x10x7

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
50×20
75×20
90×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

Att tro att jag hade lika mycket tryck och styrka i benen som tidigare med 2100 kcal och 1 dl havregryn som enda källa av komplexa kolhydrater innan passet var ju kanske lite å ta i. Men hur som helst ett bra pass och benen är helt körda nu.

[Anonym anvandare]

Bra komplett benpass!!!

Bra på lårcurlen där,70kg!…sen raka mark också………..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Bra komplett benpass!!!

Bra på lårcurlen där,70kg!…sen raka mark också………..

Tack! Känns fortfarande i benen

[Anonym anvandare]

Ryggpass av bra kaliber. Trött som värsta sengångaren under dagen. Men så fort man har fått igång blodgenomströmningen så är man igång. Förjävla härligt!

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×15
70×10
90×10
100×10

Grunda kronlyft i smith:
130×10
170×10
250×10
300×10

Latsdrag supinerat grepp:
50×10
70×10
90×8

Stångrodd supinerat grepp FST-7:
80x10x7

Omvänd pec dec:
40×12
50×12
60×12
70×10

Omvänd cablecross:
6,25×15
11,25×8
8,75×10

Hantelshrugs:
50x15x3

Hängande benlyft:
KvX15x3

Startrac abchrunch:
14x15x3

Sittande magtwist:
10x10x3

Cybex rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[youtube=qCTalyKpY2g]

[Anonym anvandare]

Fredagens pass.

Axlar triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
40×12
60×10
70×10
80×6

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×10
20×10
22×6

Frontlyft med stång:
29x10x3

Technogym axelpress FST-7:
70x10x7

Pushdown:
21,15×15
31,25×15
48,75×8

Lutande EZ-extension:
28×15
48×10
58×4

Dips:
KVx50x2

Pushdown med rep FST-7:
21,25x10x7

Vadpress i technogym benpress:
130×20
170×20
200×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i hacklift:
80×20
130×20
180×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[Anonym anvandare]

Bra på vaderna där…..

[Anonym anvandare]

Ryggdag och fruktansvärt låg på energi. Men det gick ändå rätt bra. Intalar man sig själv att ”om det går tungt så får man bara ta i mer” så löser det sig.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 0,5g Alc, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx25
KVx10x2

Marklyft:
60×12
100×12
160×6
200×9

Sittande friviktsrodd:
80×12
120×12
200×4 drop 120×6

Latsdrag FST-7:
70x10x7

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
26×10
30×8

Startrac pulley:
10×12
14×10
16×10

Shrugs:
100×15
140×15
180×15

Hängande benlyft:
KVx15x3

Chrunches på lutande bänk:
10x12x3

Sittande magtwist:
10x10x3

Cybe rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g Alc

[youtube=tzgehZ4xaXE]

[Author]

Posts