Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Fin 9:a på 200kg!!!!…..enda kritik: remmarna………..lol. annars kanon.

går fint det där,gillar eran färgkod blå!…på mitt gym är det dessvärre brist på dessa.
finns 6 st blåa,sen är det till att använda färgkod gul,vilket inte är så roligt.ser så mkt ut!…….lol.
näe,nu kom jag på finns flera blåa,fast längre bort vid benpressarna,ok då får jag börja bära lite till då………………….lol. fast de är av annan modell,smalare,men det skit det samma,same vikt ju!! men mycket sitter ju i skallen också,typ texten utåt osv……lol.gäller å arbeta bort dessa hjärnspöken märker jag.

men verkar gå som på räls i alla fall.kör på å håll ångan uppe!!!………..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Fin 9:a på 200kg!!!!…..enda kritik: remmarna………..lol. annars kanon.

går fint det där,gillar eran färgkod blå!…på mitt gym är det dessvärre brist på dessa.
finns 6 st blåa,sen är det till att använda färgkod gul,vilket inte är så roligt.ser så mkt ut!…….lol.
näe,nu kom jag på finns flera blåa,fast längre bort vid benpressarna,ok då får jag börja bära lite till då………………….lol. fast de är av annan modell,smalare,men det skit det samma,same vikt ju!! men mycket sitter ju i skallen också,typ texten utåt osv……lol.gäller å arbeta bort dessa hjärnspöken märker jag.

men verkar gå som på räls i alla fall.kör på å håll ångan uppe!!!………..

Håller med ang remmarna. Brukar låta bli dessa så länge det går. Tyvärr har jag inte världens bästa grepp och iom detta failar oftast greppet före muskeln jag tränar. Så ibland används dom. Det rullar på bra, är bara så jävla seg och trött med så lite kolhydrater i kroppen. Men det är bara sparka sig själv i arslet å köra på

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
45×6

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×10

Technogym shoulderpress:
60×10
70×10 br
70×10 br
70×10

Upprätt rodd i kabel FST-7:
40x10x7

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×15
48,75×8

Enarms skullchrusher men hantel:
12×12
14×10
16×10

Liggande kickbacks:
12×12
14×10
16×10

Pushdown med ryggen mot platta FST-7:
25x10x7

Vadpress i hacklift:
80×20
120×20
160×20

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20X15
30X12
40X12
50X10

Bänkpress:
60×10
90×8
120×4 drop 90×4

Uppåtlutande hantelflyes:
20×12
26×10
32×8

Kabel flyes FST-7:
21,25x10x7

Alternerande hantelcurl:
12×10
16×10
20×10
28×6

Preacher curl:
18×10
28×10
38×10

Stångcurl FST-7:
40x7x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrac abchrunch:
14x15x2

Abcoaster:
20x15x2

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Techogym benspark:
50×30

Technogym lårcurl:
50×30

Benpress:
250×10
250×20 br
250×20 br
250×20

Knäböj:
60×12
100×12
120×10
150×8

Utfall på p-däcket:
28kg två sträckor

Technogym benspark FST-7:
70x10x7

Liggande lårcurl:
30×12
50×10
60×8

Technogym lårcurl:
40×12
50×12
60×12

Raka mark:
80x10x3

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Fantastiskt hur fort styrkan försvinner i basövningarna trots att jag inte kört ”snabb deffen” särskillt länge. Men att man inte har så mycket go i kroppen av endast 35g havregryn som komplexa kolhydrater på hela dagen kanske inte är så konstigt. Bara bita ihop. Går det tungt så får man ta i mer

[Anonym anvandare]

Fullkomligt zombie läge idag, helt slut. Åssit å göra, bara iväg till gymmet och leverera. Lyckligtvis så gjorde jag det även idag. FST-7 seten i marklyft tog knäcken på ryggen riktigt bra. Nästan så att jag failade på sista repsen.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx25
KVx20
KVx10
KVx10

Latsdrag supinerat grepp:
70×12
80×10
90×8

Sittande rodd:
60×12
80×10
100×8

Startrac lat:
18×20
26×12

Marklyft FST-7:
140x7x7

Shrugs:
100×15
140×15
180×15

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
28×10
32×6

Omvänd pec dec:
40×12
60×10
70×10

Hängande benlyft:
KVx15x3

Chrunches på lutande bänk:
10x10x3

Sittande magtwist:
10x10x3

Cybex rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Tvätten hänger på tork, beställning till Gymvaruhuset är lagd och morgon kardion är avklarad men hjälp av min ”kära” crosstrainer.

Nu äta och slappa lite innan det är dags för gymmet om nån timme.

[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/550624_3646890484135_104142648_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Så där! Då var gympasset avklarat också. Nu ska det bara packas och ätas lite sen bär det av ut i skogen för midsommarfirande. Dieten får en 1,5 dagars paus. Känner att jag kan leva med det. Är ju inte tävlingsdiet den här gången.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
40×20
50×15
70×10
80×6 drop 70×5

Hantellyft åt sidan:
12×20
16×12
20×10
24×6

Kabellyft åt sidan bakom ryggen:
6,25×12
8,75×10
13,75×6 drop 8,75×8

Press bakom nacken i smith FST-7:
60x10x7

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×12
48,75×8

Smalbänk:
50×12
70×10
90×10
100×8

Sittande kabel extension FST-7:
23,75x10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress giant set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Å här har vi midsommarformen. Lite framsteg har det hunnit bli sen den förra bilden jag la upp för lite mindre än 2 veckor sen.
[img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/599785_3647451298155_1825553334_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Midsommar helgen är över men känningarna finns kvar. Unnade mig att äta och dricka gott i helgen. Lite ledigt från dieten. Även om drickan kan ge lite efterkänningar så tror jag mest att det är bristen på sömn som känns fortfarande.

Passet idag gick som vanligt bra trots omständigheterna. Idag testade jag att ladda på ganska ordentligt på biceps. Dumdristigt kan tyckas men jag kände att jag var tvungen känna efter hur det låg till. Lyckligtvis nog så verkar det ha läkt ihop bra och jag kände ingen smärta. Grymt härligt!

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×12
50×10

Bänkpress:
60×15
90×10
110×3
130×3

Uppåtlutande press i smith:
50×15
80×12
120×4

Hantelflyes FST-7:
24x10x7

Alternerande hantelcurl:
12×10
16×10
24×6
30×6

Hammercurl:
12×12
18×12
26×8

Stångcurl:
40×10
60×6

Kabelcurl FST-7:
31,25x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrac abchrunch:
14x15x4

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Börjar gå till sig. Ursäktar för bildkvaliten, var ganska skakig i armarna
[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/425477_3660813112192_1600548175_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Körde lite omvänt idag. FST-7 set först för muskelgrupperna. Istället för att bränna ur det sista genom att köra det sist så föruttröttade vi. Blev en helt annan känsla i musklerna under resterande övningar. Bra att variera lite ibland.

Ben & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Technogym benspark FST-7:
70x10x7

Knäböj:
60×10
120×4
150×3
180×2

Benpress:
250×5
350×10 br
350×10 br
350×10

Hacklift:
50×20
100×10

Technogym lårcurl FST-7:
40x10x7

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Liggande lårcurl:
30×10
50×10
70×6

Vadpress i technogym benpress:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
60×12
80×12
90×10
100×8

Stångrodd supinerat grepp:
60×12
90×10
120×10
150×6

Hantelrodd:
40×12
46×10
50×10

Chins:
KVx15x2

Sittande rodd med rep FST-7:
60x10x7

Shrugs i startrac lift:
40x15x3

Omvänd pec dec:
40×12
50×12
70×12

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
24×10
30×10

Hängande benlyft:
KVx15x4

Startrac abchrunch:
14x15x3

Abcoaster:
20x15x3

Cybex rotary torso:
30x10x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Riktigt låg på energi. Yrade till riktigt ordentligt i slutet av passet. Nu efter en skål med ris och tonfisk känns det bättre. Sängen nästa.

[Anonym anvandare]

Var tvungen hem på lunchen idag och vad passade då bättre än att bränna lite extra kcal innan maten.

[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/315359_3677154360713_1905982117_n.jpg]Sen var det dags för mat. Samma lunch nu i lite över 4 veckor. Tur att fisken går att variera med kryddor.[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/391406_3677393326687_658347198_n.jpg]Sen efter jobbet var det dags för träning.Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 2 skopor White flood, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 200mg koffein

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smith:
50×15
80×15
100×7
110×4

Sittande hantellyft åt sidan:
12×20
16×15
18×10
20×8

Frontlyft med EZ-stång:
18×15
28×10
33×10

Upprätt rodd:
40×15
60×10

Technogym shoulderpress FST-7:
70x10x7

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×15
48,75×12

Tvåhands hantelextension:
30×15
36×12
40×10

Pushdown i startrac pull:
8×20
16×10

Dips FST-7:
15x7x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym benpress giant set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 7g Essential amino rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Axelpress på gång!
[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/600250_3678405872000_1018643480_n.jpg]Så här gick det
[youtube=k1ilpSZYduU]

Imorgon ska vi köra caliper mätning. Främst för att se hur Jörgen ligger till inför Tammer men jag passar på och kolla för mig också. Har ju körtstress diet i drygt 4 veckor nu och vill ju se så det har gett nått. Sist jag kollade så hade jag 10,9%. Återkommer med resultat.

[Anonym anvandare]

Dagens aktiviteter så här långt då.

Började morgonen med 25 min på min crosstrainer. Sen frukost.

[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/602445_3680791251633_1395411701_n.jpg]Efter det så for jag och Jörgen iväg till Ola (nanosekund) för calipermätning.

Jörgen som ni ser på bilderna nedan landade på 6,3~6,5% och som ni ser så är det inge fel på formen inför nästa helg.[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/394771_3680891334135_1405498091_n.jpg][img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/483187_3680892454163_1128845429_n.jpg]Själv landade jag på 8,9~9,0% vilket jag är supernöjd med. Det är en minskning med 2% sen sist jag mätte och jag har bara dietat i lite drygt 4 veckor. Midjan hade minskat med 7cm!!

Nu är det matdags följt av lite slappning. Sen ska jag försöka göra en god middag till min sambo.

[Anonym anvandare]

Jag förstår att du är nöjd med den fettprocenten. Det är en av mina ”stora drömmar” (som jag tänker göra till verklighet 2013, hehe) att nå en fettprocent på under 10%.

Stark som två oxar är du ju med

[Author]

Posts