Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Jag förstår att du är nöjd med den fettprocenten. Det är en av mina ”stora drömmar” (som jag tänker göra till verklighet 2013, hehe) att nå en fettprocent på under 10%.

Stark som två oxar är du ju med

Det fixar du lätt med hård träning och vettig diet. Har du nån koll på vad du ligger på för procent i dagsläget?

Kul att du tycker det. Tycker själv att jag borde vara starkare efter alla års träning. Men å andra sidan så tränar jag ju inte primärt för styrka.

[Anonym anvandare]

Följde med Jörgen å körde ett helkroppspass idag. Mest för att köra igenom passet tillsammans med honom så han vet vad han ska göra på tisdag när han ska köra själv. Det blir sista träningen för honom innan Tammer.

Jag hade tänkt passa på å köra alla mina pass i Sundsvall när det endå ingår i lägret. Så för att det inte skulle bli så länge mellan passen körde jag idag också.

Slänger in en bild på dagsformen också.
[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/547975_3684827512537_1958418245_n.jpg]Här en jämförelse också. 3 veckor mellan bilderna.[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/293268_3684866553513_1875039258_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

kuulan wrote:

Jag förstår att du är nöjd med den fettprocenten. Det är en av mina ”stora drömmar” (som jag tänker göra till verklighet 2013, hehe) att nå en fettprocent på under 10%.

Stark som två oxar är du ju med

Det fixar du lätt med hård träning och vettig diet. Har du nån koll på vad du ligger på för procent i dagsläget?

Kul att du tycker det. Tycker själv att jag borde vara starkare efter alla års träning. Men å andra sidan så tränar jag ju inte primärt för styrka.

Härligt att någon tror på mig när man inte riktigt själv gör det, hehe !

Nej, jag vet inte faktiskt. 15-16% kanske..?

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Johan.S wrote:

kuulan wrote:

Jag förstår att du är nöjd med den fettprocenten. Det är en av mina ”stora drömmar” (som jag tänker göra till verklighet 2013, hehe) att nå en fettprocent på under 10%.

Stark som två oxar är du ju med

Det fixar du lätt med hård träning och vettig diet. Har du nån koll på vad du ligger på för procent i dagsläget?

Kul att du tycker det. Tycker själv att jag borde vara starkare efter alla års träning. Men å andra sidan så tränar jag ju inte primärt för styrka.

Härligt att någon tror på mig när man inte riktigt själv gör det, hehe !

Nej, jag vet inte faktiskt. 15-16% kanske..?

Allt går om man bara vill det nog mycket (inom rimliga gränser då såklart). Klockrent att sätta upp mål och jobba mot dom. Utan mål är det lätt att man inte utvecklas lika fort.

En ide kan ju vara att göra en mätning så du vet vad du har att jobba med. Att bara titta på en människa och försöka göra en uppskattning om kroppsfett % är väldigt svårt då det visuellt skiljer så mycket från individ till individ.

Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Nu är jag tillbaka i vardagen efter en helg i Timrå på Tammer training camp och Tammerpokalen.

Lägret var toppen i vanlig ordning. kanontreviga människor, god mat och riktigt bra föreläsningar. Hann även med 4 träningspass varav merparten av dessa kördes på nyöppnade Iron Works. Lätt bästa gymmet jag varit på.

Jörgen presterade bra på tävlingen. Han kom 4 av 7 på samma poäng som 3’an. Mycket bra form och ett poseringsprogram som satt som en smäck. Mot topp 3 behövs det mer muskler dock. Det ska vi fixa i höst/vinter samtidigt som jag ska växa som en tok

Jörgens shape kvällen innan
[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528786_3710509674575_1319759856_n.jpg]Laddning backstage[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/180223_3710989006558_68867008_n.jpg][img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/554006_3711013607173_371475691_n.jpg][img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/552546_3711014207188_859983153_n.jpg][img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/486191_3711023207413_1189290115_n.jpg]Sammanfattningsvis en mycket lyckad helg!

[Anonym anvandare]

Dagens pass då. Då min snabb diet är klar så är det nu dags att försöka hålla formen ok under sommaren. Dvs bra mat och ca 2600-2700 kcal/dag som bas. Kommer det tillfällen där det bjuds på annan mat så kommer jag äta det.

Kommer köra en del kardio för att hålla förbränningen uppe (kompensera för eventuella näringsintag som inte följer matplanen)

Kommer även från och med nu att cykla vilken muskelgrupp jag startar passen med vecka till vecka.

Biceps, bröst & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Alternerande hantelcurl:
12×20
18×20
24×10
32×6

Stångcurl:
40×10
50×10
70×6

Hammercurl:
20×12
30×6

Kabel curl FST-7:
23,75x10x7

Bänkpress:
60×10
100×10
120×3
120×3 +1

Uppåtlutande hantelpress:
30×12
40×10
41,6×8
46,8×6

Kabel flyes:
13,75×20
21,25×10
26,25×10

Technogym chestpress FST-7:
70x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Chrunches på lutande bänk:
10x10x3

Startrac abchrunch:
14x15x3

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Bra tryck idag!
[img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/487238_3726641277855_1339819009_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Vilodag igår. Men som vanligt på vilodagar så måste man ju åtminstone dra en promenad. I alla fall för hundens skull

Snabb deffen är slut men då jag vill hålla formen så blir maten som bas rätt strikt framöver ändå. Här är gårdagens lunch som exempel.

[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/376559_3729334305179_1864602834_n.jpg]Sen på kvällen blev det grillbuffé. Inte det bästa för formen men ack så gott. Skippade potatisen och höll mig till kött å grönsaker istället. Vitlöksbröden var för goda att motstå. Ett glas rött slank ner också.

Hoppas på bra tryck i kroppen av detta till kvällens benpass!

[Anonym anvandare]

Så där! Då var kvällens benpass avklarat. Omvänd ordning, kändes ovant men bra. Var mycket mjukare i böjen än vad jag vanligt är. Dock mycket svagare när den övningen kördes så långt in i passet. Nu spelar ju inte vikten nån roll utan den muskulära påfrestningen är ju det primära. Så jag /vi kommer att börja köra böjen lite längre in i passen framöver. Benen är iaf helt kaputt och då är allt i sin ordning

Ben & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
60×8
60×6 (squeeze)

Raka mark med hantlar:
50x10x4

Technogym lårcurl FST-7:
50x10x7

Benpress:
150×10
200×10
250×10
330×10

Technogym benspark:
60×15
80×10
100×10

Knäböj:
60×15
100×10
140×6
140×6

Frontböj i smith FST-7:
80×7-10×7

Vadpress i technogym benpress giant set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Vikterna är lite lägre än tidigare men då utförs repsen mer fukuserat och djupare. Allt för att variera.

[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/428939_3733695734212_1273274420_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Trött idag och passet gick därefter. Inget dåligt pass men bara hyffsat och jag tycker bäst om när det är ett riktigt jävla bra pass. Men det blir inte alltid topp prestation.

Baksida axlar, rygg & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Framålutande hantellyft åt sidan:
18×15
24×10
26×10
30×8

Omvända kryssdrag:
6,25×20
11,25×10
11,25×10
8,75×10 drop 6,25×15

Chins:
KVx20
KVx15
KVx10
KVx10

Marklyft:
100×10
140×8
180×6
230×1

Sittande enarms friviktsrodd:
40×10
60×10
90×10

Latsdrag bakom nacken FST-7:
50x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x4

Startrac abchrunch:
14x15x4

Abcoaster:
20x15x4

Plankan:
2 min

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Tidigare idag gick mina bluetooth stereolurar sönder. Det fick påföljder pga 2 viktiga anledningar.
1. Jag pallar inte att träna själv och lyssna på gymmets musik (den är inte bra).
2. Jag pallar inte att ha trådat headset till telefonen när jag tränar.

Pga detta så fick det bli en snabbis till teknikmagasinet och ett inköp av ett stycke nya lurar.

[img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/403923_3737203421902_849221804_n.jpg]Dyra ja, men dom gjorde jobbet jävligt bra

[Anonym anvandare]

Lite bättre ”GO” än igår. Det kändes verkligen att jag hade kört slut på triceps när jag började med hantelpressarna. Märkbart svagare än om jag inte hade kört triceps nnan.

Triceps, axlar & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Pushdown:
21,25×20
31,25×15
41,25×15
48,75×11

EZ-extension bakom nacken på lutande bänk:
18×12
28×12
38×12
48×8

Dips:
KVx30
25×15
50×8

Pushdown med rep FST-7:
21,25x10x7

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×6
30×8 drop 26×8

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
20×10
24×8 drop 12×12 drop 5×20

Technogym shoulderpress:
50×12
70×10
90×4 drop 60×5 drop 40×6

Startrac total delts stående FST-7:
6x10x7

Vadpress i hacklift:
50×20
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20

Vadpress i technygym legpress:
80×20
120×20
150×20
180×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Trött idag och passet gick därefter. Inget dåligt pass men bara hyffsat och jag tycker bäst om när det är ett riktigt jävla bra pass. Men det blir inte alltid topp prestation.

Baksida axlar, rygg & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Framålutande hantellyft åt sidan:
18×15
24×10
26×10
30×8

Omvända kryssdrag:
6,25×20
11,25×10
11,25×10
8,75×10 drop 6,25×15

Chins:
KVx20
KVx15
KVx10
KVx10

Marklyft:
100×10
140×8
180×6
230×1

Sittande enarms friviktsrodd:
40×10
60×10
90×10

Latsdrag bakom nacken FST-7:
50x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x4

Startrac abchrunch:
14x15x4

Abcoaster:
20x15x4

Plankan:
2 min

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Tidigare idag gick mina bluetooth stereolurar sönder. Det fick påföljder pga 2 viktiga anledningar.
1. Jag pallar inte att träna själv och lyssna på gymmets musik (den är inte bra).
2. Jag pallar inte att ha trådat headset till telefonen när jag tränar.

Pga detta så fick det bli en snabbis till teknikmagasinet och ett inköp av ett stycke nya lurar.

[img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/403923_3737203421902_849221804_n.jpg]Dyra ja, men dom gjorde jobbet jävligt bra

Häftigt med dessa lurar!!!
visste inte de fanns ännu! jag frågade förut,kan väl varit en 2-3 år sedan.
men tack,och dessa kommer jag också att tjacka……..

[Anonym anvandare]

De gör du helt rätt i. Dom är grymma!

[Anonym anvandare]

Idag har det fått räcka med lite morgon kardio. Skjutsade sambon till jobbet 07.15 och sen bar det av till närmsta motionsslinga. Det slutade 6, 14 km varav 2 3 av dessa var löpning. Det var tidigt och jag var trött men grymt skönt var det.

[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/406306_3742874843684_1086134932_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Technogym chestpress FST-7:
80x10x7

Hantelflyes:
20×20
30×10
40×6

Uppåtlutane hantelpress:
30×15
40x10x2
46,8×4 drop 30×8

Bänkpress:
50×10
80×10
110×3
130×1 +1 drop 80×8

Kabel curl FST-7:
26,25x10x7

Alternerande hammercurl:
20×10
30×6

Stångcurl:
30×10
40×10
50×8
60×6

Alternerande hantelcurl:
12×20
16×10
24×6
30×7 drop 14×12 drop 10×10

Chrunches på lutande bänk:
KVx20x4

Abcoaster:
20x20x4

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/534466_3748229617550_365885559_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Idag hade jag den där mysiga känslan när jag for iväg mot gymmet. ”ikväll ska dom få dom jävlarna” tänkte jag och syftade så klart på benen. Det hela slutade med ett härligt ”volym” pass med inslag av tunga vikter. Benen är toast och jag är nöjd. Ikväll kan jag lägga mig med gott samvete.

Ben & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Technogym leg extension FST-7:
80x10x7

Technogym legpress:
120×20
170×20
220×20

Knäböj:
60×10
100×10
130×6
160×1
170×1
180×2

Utfall på P-däcket:
31x 2 vändor

Technogym legcurl FST-7:
60x10x7

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
180×6

Liggande lårcurl:
30×10
40×10
50×8
60×6

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Vadpress i technogym legpress giant set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Innan 2’an på 180.
[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/376814_3751837187737_1927180193_n.jpg]Innan utfall på P-däcket där en polare hängde på.[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/558382_3751860388317_842216148_n.jpg]

[Author]

Posts