Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Orkade inte skriva nått igår då det blev en kvällspromenad i skogen efter träningen. Grymt skönt var det och trevligt sällskap hade jag iform av min vackra sambo, min träningspolare Jörgen och hans tjej.

Formen håller i sig och blir kanske till och med lite bättre. Har inte gått upp nått sen jag gick av dieten trots att jag har ökat på med ca 600-700 kcal om dagen de dagar jag håller koll. 3 dagar i veckan bryr jag mig inte så mycket men det verkar inte spela någon roll i dagsläget. Kan jag börja vara på rätt spår när det gäller kost och näringstiming?

Hur som helst, gårdagens pass och tillhörande bilder.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Sittande rodd FST-7:
90x10x7

Startrac lat:
20×15
30×12
36×10

Marklyft (döda starter utan remmar):
100×6
180×6
220×1
250×1

Stångrodd:
60×15
80×15
90×10
100×8 (squeeze för att lyckas få nå skarpa bilder)

Shrugs:
75×20
120×15
170×10
220×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×15
30×10
36×6

Omvänt kryssdrag:
6,25×20
8,75×20
11,25×10

Omvänd pecdec:
40×10
60×10
70×10

Hängande benlyft:
KVx15x4

Chrunches på lutande bänk:
10x12x4

Startrac abchrunch:
14x15x4

Abcoaster:
20x15x4

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/376340_3759995791697_842404703_n.jpg][img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/486419_3760043352886_1014560564_n.jpg]Havregrynsgröt, kanel, gojibär och proteindrink som post workout meal. Våran hungriga hund önskar att hon också fick.[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/553367_3760080753821_1720912471_n.jpg]Min käresta innan vi gick ut på en kvällspromenad.[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/483166_3760057833248_1747797968_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axar, triceps & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Eaa FX, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin, 5g Kreatin

BCAA sippas på under hela passet

Kabellyft bakom ryggen FST-7:
8,25x10x7

Upprätt rodd med skivstång:
40×12
60×10
70×6

Militärpress:
50×15
60×15
80×6
80×4 rest pause 80×2

Hantellyft åt sidan:
12×20
16×15
20×10
24×8 drop 12×12

Pushdown FST-7:
31,25x10x7

Kickbacks:
12×15
16×12

EZ-stång extensions på lutande bänk:
28x15x2
48x6x2

Pushdown vinklat handtag:
31,25×15
41,25x12x2
48,75×6 drop 21,25×12

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i hacklift:
50×20
100×20
150×20
200×20

Vadpress i technogym legpress:
80×20
140×20
180×20
220×20

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Eaa FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Nu har jag fått semester och i vanlig ordning innebär det även semester från seriöst tränande i några veckor. Självklart kommer jag träna när jag hinner men det är inte nån som helst prio. Där kommer min flickvän in och när vi har förmånen att vara lediga samtidigt ska vi ta vara på den tiden. Planen för hösten/vintern är redan klar och det kommer bli en jävligt bra uppbyggnads säsong om allt går som jag planerat.

jag kommer hålla igång motionen så att jag inte förfaller helt och inte börjar klättra på väggarna. Så då och då kommer jag göra så uppdates.

[Anonym anvandare]

ha det bäst nu på semestern!!!!!!…………..ladda batt packet!!!

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ha det bäst nu på semestern!!!!!!…………..ladda batt packet!!!

Tack!
Än så länge har det varit en riktigt bra semester. Träningssuget börjar bli lite jobbigt. Men jag har lovat mig själv att ta en break.

[Anonym anvandare]

Vad har hänt här då sen sist?

Första helgen på semestern spenderades med goda vänner, god mat och dryck. Fantastiskt trevligt.

[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/531511_3763062308358_198131400_n.jpg]Sen efter det for jag, min sambo, hennes föräldrar och mina föräldrar ut på en liten fisketripp. Näring för själen. bara vi och naturen. Lite fisk fick vi också[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/553546_3779818327248_1678821168_n.jpg][img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/409712_3779819527278_1184751213_n.jpg]Nu i helgen har det varit PDOL (lokal festival). Än en gång härligt sällskap, god mat och dryck.

Min kusin är riktigt vass på att göra sushi och vi hade tur att han ville komma och styra upp en festmåltid åt oss igår.[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/559123_3791520259789_1791322081_n.jpg]Som ni ser så har det inte varit så träningsinriktiat senaste tiden. Har kört promenader och lite löpträning för att hålla formen så gott det går. Nu till veckan drar vi en sväng till dalarna och blir där en vecka. Kommer att fortsätta med konditionsträningen där nere.

[Anonym anvandare]

nice öring du fick!!! vad bra du verkar ha det,bra för att ladda batterierna inför vintern……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

nice öring du fick!!! vad bra du verkar ha det,bra för att ladda batterierna inför vintern……..

Jo, den var rätt grann

Absolut, har haft en kanonsemester. Nu börjar träningssuget vara snudd på oemotståndligt.

[Anonym anvandare]

Nu börjar semestern lida mot sitt slut. Känns såklart rätt jobbigt men det ska även bli skönt att komma tillbaka till lite rutiner och framförallt träning.

Sen sist har vi hunnit med att vara i Dalarna där min familj har stuga. Där rände vi runt och kollade in en väldans massa. Kanontrevligt landskap och mysiga människor. Många fina minnen därifrån.

[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/562952_3808851973071_2124644417_n.jpg][img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/549039_3810502334329_1491892076_n.jpg][img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/418949_3813453768113_2123763613_n.jpg][img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/313553_3820810592029_1456698700_n.jpg]Sen efter det så har vi besökt mina föräldrar i en vecka. Tagit det lugnt och gjort saker i lagom takt. Mycket god mat har det blivit. Lite promenader och löpturer har hunnits med under hela semestern så vikten har hållt sig på en bra nivå.

Här nedan ser ni när jag och min fina sambo fixade BBQ middag.[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/189499_3852572826065_560493154_n.jpg][img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/483963_3852444462856_350764900_n.jpg]På måndag drar träningen igång igen och då kommer journalen uppdateras nästan dagligen igen.

[Anonym anvandare]

Idag fick jag för mig att testa om jag orkade springa milen. Har aldrg gjort det innan och helt ärligt är jag inte särskillt vass på att springa.

Det gick bra. Fick stanna för 2 väldigt korta drickpauser men förutom det sprang jag milen utan avbrott. Riktigt nöjd med det. Trodde inte att jag hade konditionen till det.

Så där lagomt varm och knäckt efter passet.
[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/255463_3863166930911_1878432856_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Back in the gym! Kändes jävligt bra. Har ändå inte tappat så farligt mycket. Varken form eller styrka. Alla rutiner sitter dock inte riktigt än och lite virrig måste man ju få vara när det är första passet på gymmet och första dagen på jobbet. Så tyvärr glömdes anteckningsboken. Övingarna kommer jag ihåg men vikterna och antal reps har jag ingen aning om.

Det viktiga är hur som helst att jag nu är tillbaka på gymmet och kommer kriga som aldrig förr!

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Bänkpress
Uppåtlutande hantelpress
Uppåtlutande bänkpress
Cablecross flyes FST-7

Sittande alternerande hantelcurl
Stångcurl pyramid set
Hammercurl FST-7

Hängande benlyft
Chrunches med belastning på nedvägen
Abcoaster

Post workout supps: 50g Carbo FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Feels good to be back!
[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/552129_3880176916150_1170567249_n.jpg]Post workout meal[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/3376_3880224237333_320868340_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bendag och en ordentlig sådan. Av någon anledning så har jag svårt att hålla igen trots att jag vet att jag borde efter en längre vila. Har iaf vett nog att inte gå på några monstervikter. Men jag har varit både illamående och svimfärdig under dagens pass

Ben & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Benspark:
35x20x2
45×15
70×10
110×6

Technogym legpress:
brett 100×10, smalt 100×10
brett 120×10, smalt 120×10
brett 140×10, smalt 140×10
brett 170×10, smalt 170×10

Frontböj:
60×10
80×6
100×6
120×1

Knäböj:
60×40

Hacklift FST-7:
50x10x7

Technogym legcurl FST-7:
50x10x7

Liggande lårcurl:
30×15
40×12
50×8
60×6

Raka mark:
60×10
100×10
120×10
140×10

Utfall inomhus:
2 vändor

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym legpress pyramidset:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/530871_3884878513687_714383443_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Då var det dags för ett ryggpass och iom att jag knappt kan gå pga benträningen i tisdags så hade jag inte så stora förhoppningar. I vanlig ordning så blev det precis tvärt om.

Två polare till mig har börjat köra en challange mot varandra varje månad och var trevliga nog att bjuda in mig på dessa. Augustis utmaning är marklyft 200kg 10 reps (minimum) [http://4-klovern.se/ola-enberg-vs-christoffer-lagerskog-challange-1-aug-challange/]
Kändes lite häftigt med tanke på att jag inte har tränat nån styrketräning på 4 veckor. Men måste ju såklart prova. Idag tänkte jag bara känna mig för och nästa torsdag gå på ordentligt. Hur det gick idag ser ni på filmen senare i inlägget.

Nu till dagens pass.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
40×15
50×12
70×10
90×8
100×8

Corner row:
40×12
60×12
80×10
100×8
120×8

Marklyft:
60×10
100×6
130×6
180×1
200x? (kolla filmen)

Chins varierat grepp FST-7:
KVx7x7

Omvänd pec dec:
30×12
50×10
60×10
70×10

Shrugs:
100×10, 50×10 (squeeze)
140×10, 50×10 (squeeze)
180×10, 50×10 (squeeze)

Facepulls i kabeltrissa:
21,25×12
26,25×12
31,25×12
36,25×12

Hängande benlyft:
KVx15x3

Negativa chrunches:
3 set

Abcoaster: 10x15x3 supersettat med Startrac abchrunch: 16x15x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Ready for war
[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/378371_3892888553933_738033909_n.jpg][img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/298780_3892895874116_878348419_n.jpg]Testet på 200kg i marken
[youtube=QttDSP5p5ys]
Lite posering efter passet[img=http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/555666_3892907034395_45715898_n.jpg][img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/391406_3892943835315_1499640320_n.jpg]

[Anonym anvandare]

nice rygg pass!!!

själv har jag varit hemma å lite sjukskriven efter mitt senaste rygg pass…………..lol.
så kan det bli,,,körde övre rygg å bicca senaste pass.men det räckte för att över belasta ländrygg/korsrygg…
som jag körde en maxning på förra veckan….så nu kommer jag inte göra mera maxningar,dvs 1RM osv…
men roligt med lite utmaningar,helt rätt stämmning på gymet erat!!

ha det där uppe…mvh bighulk…..

[Anonym anvandare]

Tråkigt med skador. Lyckligtvis läker de flesta.

Jo, det är roligt med utmaningar. Ger lite extra krydda i träningen. Vi tränar på olika gym dock men det gör inte så mycket.

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
36×10
40×8

Frontlyft med hantlar:
12x10x2
16×10
20×10

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×15
18×10
22×6 drop 12×12

Technogym shoulderpress FST-7:
70×7-10×7

Pushdown med rep:
21,25×20
26,25×12
31,25×10
36,25×6 drop 16,25×10

Smalbänk:
50×12
70×10
90×10
110×6 drop 50×10

Enarms hantelextension:
12×15
18×6 drop 10×10

Pushdown mot planka FST-7:
20×7-10×7

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Nu är det snart sängen. Imorgon förmiddag ska jag testa på lite HIIT träning. Återkommer med hur det gick.

[Author]

Posts