Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Helgen är snart slut och det stundar en ny träningsvecka. Känns bra i kroppen. Träningsvärken i benen har precis börjat släppa och på tidsdag ska dom få sig igen.

Körde ju ett HIIT pass i lördags i form av sprinter. Tokjobbigt men det gick utan större problem. Skönt att kunna bränna ur så mycket på så kort tid (under 20 min).

Efter det var det nice och svepa en sån här.

[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/221982_3898968425926_1652540298_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Start på vecka två tillbaka i gymet. Härligt pass, bra ös!

Biceps, bröst & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Preacher crul:
12×15
14×12
18×10
20×8

Stångcurl:
30×15
40×12
50×10
60×8 drop 40×8

Hammer curl:
12×12
18×12
24×8
28×6 drop 12×10

Liggande kabel curl FST-7:
21,25×7-10×7

Bänkpress:
60×15
90×10
110×3
130×1 drop 90×10 drop 60×20

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×6
50×6 drop 20×10

Kabel flyes i superset med pec dec:
16,25×15 50×10
21,25×10 60×10
26,25×10 60×10

Technogym chestpress FST-7:
70×7-10×7

Hängande benlyft:
KVx15x4

Abcoaster:
20x15x4

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/556443_3908461663251_775047912_n.jpg]Imorgon bitti har jag tänkt försöka orka upp och köra lite HIIT innan jobbet.

[Anonym anvandare]

bra/fin bicca!!!!!…………

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra/fin bicca!!!!!…………

Thnx Hulken!

[Anonym anvandare]

Lite sliten i benen efter gårdagens HIIT sprinter men det blev ett alldeles utmärkt benpass ändå.

Ben & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Liggande lårcurl:
30×15
35×15
50×12
70×6

Raka mark:
60×12
60×12
100×12
140×10

Technogym legcurl FST-7:
40x10x7

Technogym leg extension FST-7:
60x10x7

Knäböj:
60×10
90×10
120×6
150×3
160×3 drop 120×6 drop 90×6

Hacklift:
40×12
80×10
120×6 drop 80×6

Utfall:
20×20
50×20
50×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Passande text för dagens pass.
[img=http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/552135_3916333940053_387454386_n.jpg]Dom växer sakta men säkert.[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/386130_3916440342713_914616596_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Hade egentligen tänkt försöka bättra på förra veckans 200×10 i marken idag. Kände mig dock sliten så jag skippade högrepsen och gick tyngre istället. Ganska segt pass men trots detta köttades det ganska bra ändå.

Baksida axlar, rygg & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Facepulls i kabel:
21,25×15
26,25×15
31,25×15
41,25×15

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×15
24×15
28×8
30×8

Omvänd pec dec:
30×15
50×15
70×10

Shrugs:
100×15
140×15
180×10
180×10 drop 140×10 drop 100×10

Chins i superset med latsdrag:
KVx15 60×15
KVx10 70×10
KVx8 80×8
KVx7 80×8

Marklyft:
60×10
100×6
180×3
220×1
250×1

Sittande friviktsrodd:
40×10
80×10
120×10

Latsdrag supinerat grepp FST-7:
60x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x4

Technogym abchrunch:
14x15x4

Abcoaster i superset med plankan:
20x15x4

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Jaaa,ett kvarts ton!!!… i marklyft,är inte fy skam!!!!!…………..starkt jobbat,är på väg dit också,men tar lite tid…..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Jaaa,ett kvarts ton!!!… i marklyft,är inte fy skam!!!!!…………..starkt jobbat,är på väg dit också,men tar lite tid…..

250kg kändes väl ok med tanke på att det var andra ryggpasset sen semestern. 270kg är personbästa från i våras och det hade jag åtminstone tänkt putsa lite i vinter.

[Anonym anvandare]

Bättre drag idag! Bra fart igenom hela passet och en jävla pump i axlarna. Gött!!

Triceps, axlar & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Pushdown:
21,25×20
31,25×15
41,25×15
51,25×10

Uppåtlutande EZ-extensions:
28×15
38×12
48×8
53×6 drop 28×10

Dips:
KVx20
20×20
40×10 drop KVx20
KVx40

Kickbacks FST-7:
12x10x7

Axelpress i smith FST-7:
50×15
70×10
90×3 drop 70×6 drop 50×10

Stående hantelpress (squeeze):
20×12
22×10
24×8

Kabellyft åt sidan bakom ryggen:
3,25×15
3,25×15
6,25×12
8,75×8

Hantellyft åt sidan FST-7:
12x10x7

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×20
200×20 drop 180×10 drop 160×10 drop 140×10 drop 120×10 drop 100×10 drop 80×10 drop 60×10 drop 40×10 drop 20×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Nu väntar en helg med mys då jag och tjejen sticker iväg och bor på hotell för att fira vår 1års dag. Trevlig helg på er!

[Anonym anvandare]

Grattis på dig/er då!!!…..
Ha det bäst nu i helgen……..

[Anonym anvandare]

Efter en fantastik helg så är jag utvilad och pigg. Träningspasset gick därefter. Fullt ös! Körde själv men jag har en bra träningspolare som kommer och ställer upp å passar fastän han har vila. Tummen upp till honom!

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×12
50×10 drop 40×10 drop 30×16

Uppåtlutande press i smith:
50×10
80×8
110×4 drop 80×8 drop 50×10

Uppåtlutande hantelflyes:
20×12
24×10
32×6
34×6

Bänkpress FST-7:
80×7-10×7

Sittande hantelcurl:
12×15
18×10
22×10
28×6

Stångcurl 21án superset smalt grepp/brett grepp:
18×2
18×2
23,8×2

Stångcurl:
40×6
50×6
70×3 drop 50×6

Kabelcurl uppifrån FST-7:
26,25x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Abcoaster:
20x20x3

Chrunches lutande bänk:
KVx20x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Imorgon öser vi ben. Tror rent att lindorna åker med för knäböjen ifall de tyngre vikterna kommer fram.

[Anonym anvandare]

Schysst pass! Åker de tyngre vikterna fram hoppas jag att även kameran åker fram !!

Mvh

[Anonym anvandare]

Idag var det då dags att ösa ben och som vi öste! Svetten rann, pump emellanåt så jag knappt kunde gå och hyffsat bra vikter.

Ben & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Technogym leg extensions:
40×20
50×20
80×12
100×10

knäböj:
60×10
100×10
140×6
170×2
180×2 film

Benpress:
200×20
290×20
330×20
370×20

Hacklift FST-7:
80x10x7

Liggande lårcurl:
30×15
50×10
60×8
70×6

Raka mark i startrac lift:
40x10x4

Technogym legcurl FST-7:
50x10x7

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Sittande vadpress:
40×60
60×50
80×40

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[youtube=SvyWkw4i85Y]

[Anonym anvandare]

Fin 2a på knäböjen Johan !

[Anonym anvandare]

Tackar och bugar för uppfylld önskan Såg riktigt bra ut tycker jag, speciellt första repetitionen!

370kg x 20 i benpress är ju bara helt galet…

[Author]

Posts