- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagsformen tagen en tidig morgon på ett hotell i Stockholm efter ett kort kardio pass. Benen måste fortfarande plågas mer och axlar/bröst måste få tillbaka lite volym som är tappad pga vilan. Ska köra på så hårt som det går så kanske tävlingsplanerna kommer tillbaka
[img=http://img377.imageshack.us/img377/2343/image1dj.jpg]
Vilket benpass det blev! Vaknade med ont i skallen och sen har jag gått omkring å känt mig hängig hela dagen. Var inte alls peppad för att träna. Men det gick ju riktigt jävla bra till slut. Blir aldrig ett dåligt benpass med Fredrik.J
Ben
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 400mg koffein
Benspark: 40×12 80×12 140×10 200×10 (konstig märkning av vikterna i den här. Tror inte att det är så mycket)
Lårcurl: 40×15 60×12 80×10 130×8 (samma sak här)
Knäböj: 60×10 100×7 140×5 170×4 190×3 (PB) 140×6
Raka mark med hantlar: 25×10 40×10 60×10 70×7
Frontböj: 60×10 100×6 130×2 100×5
Enbens lårcurl i kabeltrissa: 20×10 30×15 40×15Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Blev många reps och mycket vikt. I sista övningen gick bandet som vi hade runt benen sönder och det enda vi hade att ersätta det med var en stålkätting. Inte alls skönt. Men va fan, blood and guts
Skitbra Kevin!
Du har 200 i dig, utan problem, vi får bygga stora framsida axlar så vi kan frontböja
Fredrik.J wrote:Skitbra Kevin!
Du har 200 i dig, utan problem, vi får bygga stora framsida axlar så vi kan frontböja
Hehe, du å dina smeknamn
Känns faktiskt som att 200 kommer strax. Men inte frontböjen
Johan.S wrote:Hehe, du å dina smeknamnKänns faktiskt som att 200 kommer strax. Men inte frontböjen
Nej men kanske i lårcurlen?
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Technogym chestpress: 30×20 60×15 90×12 100×6
Lutande hantelpress: 10×15 19×15 26×10 34×8
Nedåtlutande bänkpress: 60×10 80×10 100×6Chins: 15 10 10
Stångrodd: 55×20 95×15 135×6 55×15
Latsdrag suspinerat grepp: 40×20 60×15 90×8
Sittande rodd med brett grepp: 35×20 65×10 100×6 55×15Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Ganska normalt pass. Inget utöver det vanliga. Känns skönt att ryggen strax är tillbaka i gammal god styrka och att jag börjar kunna hantera någolunda vikter för bröstet. Nedåtlutande bänkpress var en trevlig överraskning som inte alls gjorde ont i axeln. Den blir det mer av.
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Technogym shoulderpress: 20×20 40×15 55×12 65×10
Sittande framåtlutande hantellyft: 11×20 19×15 24×10
Rodd i kabeltrissa: 20×20 35×10 45×8
Hantellyft: 11×20 16×12 21×8
Hantelpress: 11×20 21×15 30×7Pulse vadpress: 40×20 60×20 80×12 100×6
Sittande vadpress: 40×20 80×15 100×7
Technogym legpress: 100×20 170×15 250×10Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Upp tidigt efter att ha jobbat igår kväll, inte pigg nånstans. Sippade på PWO’n framför datorn en stund. Började gå till gymmet och satan i gatan va det började klia i hela kroppen. Tror aldrig jag har reagerat så starkt på Beta alanin tidigare. Hur som helst så blev det ett bra pass och axeln är lydig och blir allt bättre.
Det var än en gång tungt att stiga upp tidigt för att träna efter att jag jobbat kväll innan. Men det blev ett ordentligt jävla armpass med vikter som det var välidgt länge sen jag kände på. Det är extra roligt att träna när det går framåt.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Curl i kabeltrissa: 15×15 35×15 60×12
Stångcurl: 30×15 40×12 50×10 60×10 70×4 + 1 extra med hjälp
Hantelcurl: 12,5×12 17,5×12 22,5×8 27,5×7 32,5×4Pushdown: 20×15 35×12 60×15
Smalbänk: 60×20 90×15 110×6 90×8
Cybex triceps extension: 6×15 8×12 10×7 6×12Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Fattar mig inte på vikterna i cybex maskinerna. 8 kan ju till exempel inte vara 8kg men inte heller 80kg. Strunt samma. Den tog som fan på triceps iaf.
Fredrik.J lyckades fånga en av 27,5kg’s curlarna på bild
[img=http://img243.imageshack.us/img243/4170/bild0359.jpg]Botrik wrote:Brukar vara att varje viktplatta väger 5 kg, alltså 8 x 5 = 40 kg :up:Bra jobbat!
Ok, tack för infon
Söndag = benpas = pain day. Motivationen var på topp hela dagen. Kändes jävligt bra ända till jag steg in i gymmet. Blev varm i ansiktet och började svettas innan jag ens hade lyft en vikt. Kändes inte alls bra. Men med lite hetsande från min eminenta träningspartner så presterades det ganska bra till slut. 2 PB trots att formen inte alls kändes på topp.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 400mg koffein
Benspark: 45×20 75×15 110×12
Lårcurl: 15×20 30×15 50×12 70×5 50×5
Knäböj: 60×10 100×10 140×6 180×5 PB 150×14 PB
Raka mark: 60×10 100×10 140×10 160×10
Benpress: 150×15 250×12 370×10 450×10
Enbens lårcurl: 150×10 20×10 30×6Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Cable cross: 20×20 30×20 40×20
Bänkpress: 40×20 60×20 80×12 90×12 100×6
Lutande hantelpress: 12,5×10 17,5×10 25×10
Lutande bänkpress: 50×10 80×8Chins: 12 15 10
Hantelrodd: 22,5×10 30×10 50×10 70×8
Latsdrag suspinerat grepp: 30×20 50×15 70×10 100×6
Stångrodd suspinerat grepp: 60×15 100×15 140×6Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Helt ok pass. Kändes mer alert och pigg idag jämfört med igår. Bänkpress och lutande bänk gick bra att köra med lite smalare grepp än vanligt. Då kändes det inget i axeln. Med bredare grepp känns det direkt. Hantelpressen kändes av direkt jag gick högre än 25kg. Därför det blev 2 set på lutande bänkpress. Ryggen går bra att köra förutom chinsen som jag inte alls känner mig stark i. 15 reps är rätt så långt ifrån PB på 35 reps. Men det kommer väl kanske får jag hoppas
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Technogym shoulderpress: 20×20 40×15 60×10 70×5
Sittande framåtlutande hantellyft: 11×20 19×15 24×10
Press bakom nacken (smith): 40×20 50×12 60×8
Rodd i kabeltrissa: 20×20 35×15 50×10
Hantellyft: 11×20 16×15 21×10Pulse vadpress: 40×20 60×20 80×15 100×12
Sittande vadpress: 40×20 80×20 100×12 80×20
Technogym legpress: 150×20 200×20 250×20Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Riktigt trött och sliten idag. Tycker jag har sovit bra men lika fullt så går det ordentligt tungt nu. Kan vara att det är mycket på jobbet mm. Lyckas iaf tagga till och bli hyffsat pigg till träningen. Axlarna gick hyffsat. Fortfarande inga megavikter men trots allt vikter som känns. Ingen smärta så länge jag är supernoga med utförandet.
Vaderna däremot kändes hur starka som helst. Trist att de små äcklen aldrig växer nå
Riktigt mysigt armpass idag efter ännu en tung dag på jobbet. Har galet mycket att göra på jobbet vilket iofs gör att dagarna går fort. Synd bara att man ska bli så knäck innan dagen är slut.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Pushdown med rep: 20×20 35×15 50×12 70×10
Cablecurl: 20×20 35×15 50×12 70×10
EZ extension: 30×20 50×10 60×6
EZ curl: 40×15 60×10 70×5
Dips: 15 15 15
Pushdown: 20×20 13×15 50×12 70×10
Hammercurl: 11×10 24×10 34×8 40×4Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Var som sagt ett riktigt trevligt pass. Hade bra energi och styrka. Armarna värker redan å det kan ju bara vara ett gott tecken. Hoppas benpasset på söndag blir lika bra
Vilket benpass!! Jag som var helt död efter en mycket tung dag på jobbet tänkte att det blir nog ett rätt lugnt pass idag. Ack så fel jag hade. Låter siffrorna tala för sig själva.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 400mg koffein
Benspark: 20×20 50×20 75×15 115×12
Lårcurl: 20×20 40×20 50×10 80×4
Knäböj: 60×10 100×7 140×6 190×3 170×5
Raka mark: 60×10 100×10 140×10 170×10
Benpress: 20×10 40×20 60×30 80×40 100×50 120×60 140×70 160×80
140×30 120×30 100×30 80×50
Enbens lårcurl: 20×20 30×15 40×8Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Blev inge högreps i böjen men ett PB iaf. Att köra benpress som vi gjorde var inte alls skönt. Pumpen jag kände efter 80 reps på 160kg har jag aldrig upplevt förr. Nu försöka coola ner. Är ganska säker på att det blir en relativt sömnlös natt me tanke på hur mina ben känns nu.
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbo FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Technogym chestpress: 30×20 60×15 90×12 100×6
Lutande bänk: 50×20 70×15 90×6
Hantelpress: 11×20 19×15 26×12 30×12Latsdrag (halvt suspinerat grepp): 30×20 60×15 80×12 100×8
Sittande rodd: 80×15 120×12 140×6
Chins: 12 10 10
Hantelrodd: 34×20 44×20 50×20Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Som väntat så blev natten efter gårdagens pass inte så trevlig. Sjukt död hela dagen. Träningspasset blev inget utöver det vanliga. Ett ok pass under förutsättningarna. Nu ska jag hetsvila och imorgon har jag en välförtjänt sovmorgon
- You must be logged in to reply to this topic.
