Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

nice böj 2:a ………
djupa å fina också,dock ej enl tävlings standard,men det är en helt annan sak det!!!
men djupa å fina enl tränings standard !!!….

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Fin 2a på knäböjen Johan !

Tackar!

kuulan wrote:

Tackar och bugar för uppfylld önskan Såg riktigt bra ut tycker jag, speciellt första repetitionen!

370kg x 20 i benpress är ju bara helt galet…

Andra repetitionen var djupare men ryggen är fortfarande lite ovan så pass mycket vikt så den tappade jag lite i. Första repetitionen var helt klart mer kontrollerad. Det kändes ordentligt i benen efter benpressen. Vikten i sig är inte så farlig men att köra den efter så tunga böj och med så många reps i pressen var det riktigt jobbigt.

bighulken wrote:

nice böj 2:a ………
djupa å fina också,dock ej enl tävlings standard,men det är en helt annan sak det!!!
men djupa å fina enl tränings standard !!!….

Tack Hulken! Mm, hade fått underkänt i SL helt klart. Tur jag inte tränar för det

[Anonym anvandare]

ja usch ja!!!….det är så stränga regler där…..
typ i böjen,ska låren ligga mer än 90gr,eller under höftleden.otroligt svårt att göra ibland,beroende vilken kropps sammansättning man har också.vinklar osv.samma i marken,måste ju rätas ut på ett speciellt sätt där,samt låsa också.
lika i bänken,fast där på signaler.är även det i alla moment.
jag kunde snabbt konstatera att man blev tvungen att dra av en massa kilo från stången,för att klara dessa kriterier…..lol
så ,svårare än man tror att göra godkända tävlingslyft!!!
men nog om detta nu. du köttar på bra i alla fall,tycker jag.

[Anonym anvandare]

Jag hade tidigare sagt åt min träningspolare att vi skulle skippa marklyften idag för att variera med en annan övning. På nått sätt blev jag sugen på att köra mark och dessutom gå tungt. Jag skulle ha gjort som jag sa från början och kört nått annat istället. Har inte riktigt hittat tillbaka till formen och utförandet i marken som jag hade innan semesteruppehållet. Nåja, det kommer säkert tillbaka snart. I övrigt gick passet riktigt bra och jag fick ordentlig kontakt med ryggen. Så allt gott egentligen

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Supinerade latsdrag:
40×15
60×15
80×10
100×6

Marklyft:
70×10
120×6
180×1
220×1
240×1
260xFAIL

Sittande enarms friviktsrodd:
40×12
70×10
100×10
130×10

Hantelrodd:
30×12
40×10
50×10

Latsdrag bakom nacken FST-7:
60x10x7

Hantelshrugs:
50x15x4

Facepulls i kabeltrissa:
21,25×20
31,25×20
41,25×12
51,25×12

Omvänd pec dec:
40×12
50×10
60×10
70×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
26×10
30×10

Hängande benlyft:
KVx20x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx20x4

Abcoaster:
20x15x3

Startrac abchrunch:
12x20x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Gymvaruhuset på tröjan såklart!
[img=http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/377288_3948997476621_767098062_n.jpg]Flexing at home.[img=http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/246725_3949029197414_1385583770_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Friday och veckans sista gympass. Det blev ett bra sådant. Tränade själv idag så tempot blev därefter, full gas mao.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Sittande axelpress:
50×15
70×10
80×8
90×2 drop 80×4 drop 50×10

Hantellyft åt sidan:
12×20
16×15
20×10
24×6

Kabellyft åt sidan special:
6,25×20
8,75×15
13,25×10
13,25×10 drop 8,75×10 drop 6,25×10

Startrac shoulders FST-7:
20x10x7

Blood starving triceps extension med rep:
16,25×15
21,25×10
21,25×10
26,25×8

Smalbänk:
60×12
90×8
100×6
110×3 drop 90×5 drop 60×10

Uppåtlutande triceps extensions ”triceps stång”:
18×15
28×15
38×8
43×4

Pushdown FST-7:
21,25x10x7

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
220×20

Sittande vadpress:
40×20
80×20
120×6

Vadpress i technogym legpress FST-7:
120x10x7

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

bra vikter på axlarna där!!!
först i pressen,men också i sidolyften,hantlar.

[Anonym anvandare]

Biceps, bröst & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Blood starving hantelcurl:
12×20
14×15
20×8
22×6 drop 12×8

Stångcurl:
30×10
40×10
50×6
60×6 + 6 halva reps

Spidercurl stång:
16×10
21×10
31×8

Hammercurl FST-7:
14x10x10

Bänkpress:
60×15
90×10
110×6
120×3 rest pause 120×1

Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
24×10
26×10
30×7

Uppåtlutande press i smith:
40×20
70×12
100×8 drop 70×8 drop 40×12

Startrac chest FST-7:
16x10x7

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x3

Abcoaster:
20x15x3

Startrac abchrunch:
14x15x

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Bra pass!

[Anonym anvandare]

Dagens benpass blev en succe! Inga tokvikter i böjen men det hade nog inte gått hur mycket jag än hade provat med tanke på övningen innan. Alla reps körs kontrollerat nu för att aktivera så mycket som möjligt. Fortfarande så tungt som möjligt men inte på bekostnad av utförande.

Ben & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Cybex liggande lårcurl:
30×20
40×15
50×12
60×8

Finnen:
KVx6
KVx10
KVx10
KVx10

Raka mark:
60×15
90×12
120×12

Technogym legcurl FST-7:
60x10x7

Technogym legpress giant set:
80×10, 130×10, 160×10, 200×10, 160×10, 130×10, 80×10

Knäböj:
60×15
90×10
120×6
150×3

Utfall i smith:
40×10
70×10
100×10

Technogym legextension FST-7:
70x10x7

Vadpress i technogym legpress:
90×20
90×20
100×20
110×20

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/263844_3974047342852_1958685462_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Baksida axlar, rygg & mage

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Omvänd pec dec:
30×20
40×20
60×15
80×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
20×15
26×13
30×10

Facepulls kabel:
21,25×20
41,25×20

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
180×6
230×2
250×2
140×10

Stångrodd supinerat grepp:
60×12
80×10
100×8

Latsdrag:
60×15
70×12
90×10
100×10
110×10

Pullovers hantel FST-7:
30x10x7

Shrugs:
60×15
100×15
140×15

Hängande benlyft:
KVx15x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4

Abcoaster:
20x15x4

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Bra pass! Härlig pump i baksida axlar och skönt att det börja lossna lite med styrkan i marken. Har nu kört både böj och mark i nya skorna och dom känns kanon. Bra köp!

Försöker hålla en bra off season shape. Kommer köra igång med rogue och 4000-4500 kcal/dag om nån vecka och då kan det såklart bli nått plus kilo. Ska köra kaliper mätningar kontinueligt så att formen inte skenar iväg.

[img=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/564107_3983562580727_2144251673_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Triceps, axlar & vader

Pre workout supps: 1 servering Big Bang, 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin

BCAA sippas på under hela passet

Blood starving triceps extension i kabel:
8,25×20
21,25×12
31,25×10
36,25×8

Kickbacks:
12×15
16×10
18×8
20×8

Smalbänk:
50×15
80×12
110×8 drop 80×8 drop 50×12

Pushdown FST-7:
26,25x10x7

Militär/stöt press:
50×10
70×10
80×3
90×2
50×12

Hantellyft åt sidan pyramid set:
12×10, 14×10, 16×10, 18×10, 16×10, 14×10, 12×10

Upprätt rodd i kabel:
20×15
30×10
50×10

Kabellyft åt sidan bakom ryggen FST-7:
8,25x10x7

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Enbens tåhävning:
30x10x3

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Hantelpress:
20×20
30×15
40×15
50×12

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×15
40×15
50×9

Bänkpress:
60×20
90×12
130×4 vars kom det ifrån???

Kabel flyes FST-7:
16,25x10x7

Sittande alternerande hantelcurl:
12×12
14×12
18×12
22×8

Kabelcurl:
21,25×12
31,25×12
41,25×8
51,25×6

Hammercurl med hantel i preacherstol:
12×12
20×10
24×5

Hantelcurl special FST-7:
10x10x7

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrac abchrunch:
14x15x3

Abcoaster:
20x15x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Väldigt trevligt pass! Bänkpressen har jag känt mig väldigt svag i sen jag började om efter sommaren. Idag kändes det som att det lossnade. Visst att reppa på 130kg är inte särskillt starkt men om jag jämför med att jag knappt orkade en 3’a på 110kg förra veckan så känns det bra.

Imorgon boostar jag upp kcal med 1000kcal/dag. jag startar även upp med Rogue och DAA. Rogue har jag kört med tidigare och alltid fått kanonresultat. Ska bli intressant å se om den fortfarande levererar.

[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/68746_3999306494315_48074216_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Inte optimala förhållanden idag. Kom i säng sent igår kväll, varit trött och seg hela dagen. har precis slutat ta pwo annat än lite kolhydrater, kreatin, glutamin och lite koffein (avvänjning på gång). Har känt av ryckningar i vänster ögonlock hela dagen vilket brukar vara en bra indikator på att CNS börjar vara slitet.

Kvällens pass gick ändå rätt ok. Böjen gick inge bra, övriga delar av passet gick desto bättre. Blir lite irriterad över att jag inte kommer tillbaka i samma form i böjen som jag hade innan jag tog semester. Lovar mig själv nu att skita i det och endast fokusera på att se till att benen växer. Styrkan kommer med tiden.

I övrigt då? Började med Rogue och DAA idag. Plussade på 1000kcal/dagen extra och som det var gott med pasta till lunch

Ben & vader

Pre workout supps: 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Blood starving benpress:
250×12
290×12
330×12
370×12

Knäböj:
60×10
120×6
150×3
180×1
150×4

Hacklift:
50×12
100×6
150×8

Technogym leg extension FST-7:
70x10x7

Liggande lårcurl (tårna neråt):
30×15
40×10
50×8

Finnen:
KVx8
KVx10
KVx10
KVx8

Technogym legcurl:
50×12
60×10
70×10
80×6

Raka mark i startrac lift:
40x10x3

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×20, 120×20, 150×20, 180×20, 150×20, 120×20, 80×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Nu jävlar börjar det kännas bra! Får pump i benen av att cykla till jobbet, går omkring och har tryck i musklerna på jobbet.
Till och med lite korsryggspump på gott och ont

På gymmet blev det bara bättre. Känslan av att allt går lätt börjar infinna sig. Grymt skönt! Rogue och lite extra kcal levererar som vanligt. Nu kör vi gasen i botten!

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx15
KVx15
KVx20
KVx10

Sittande rodd:
50×15
70×12
90×10

Stångrodd:
60×15
100×10
130×8
150×6

Latsdrag:
60×15
80×12
100×10
120×8

Ryggresningar pyramid set:
30×8, 20×8, 15×8, 10×8, 5×8

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×15
26×15
30×10
34×8

Facepulls i startrac pulley:
14×20
18×12
22×12
26×12

Omvänd pec dec:
40×15
60×12
85×10

Shrugs bakom ryggen:
100×15
140×10
200×12

Abcoaster:
20x15x4

Startrac abchrunch:
16x15x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4

Hängande benlyft:
KVx15x4

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/303106_4010393171475_32031685_n.jpg]

[Anonym anvandare]

fint jobbat………

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

fint jobbat………

Tack!

[Author]

Posts