Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Det fortsätter gå bra! Kände mig stark genom hela passet. Enda minuset var att vänster axel började jävlas lite. Hoppas jag lyckas fixa det med lite rotator övningar och massage på onsdag.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Axelpress i smith:
50×12
80×10
110×6
120×2+1 drop 80×12 drop 50×15

Frontlyft med skivstång:
25×15
35×12
45×8

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×15
20×10
24×6 drop 18×10 drop 12×15

Technogym shoulderpress FST-7:
50×10-12×7

Pushdown med rep:
21,25×15
26,25×15
31,25×10
36,25×8

Smalbänk:
60×12
90×10
120×5 drop 90×10 drop 60×10

Sittande hantelextension bakom nacken:
20×15
30×15
41×12
50×8

Dips FST-7:
KVx10-12×7

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×20
200×20 drop 150×10 drop 100×10 drop 50×10

Sittande vadpress:
40×40
60×40
80×40

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Imorgon blir det att spendera halva dagen på gymmet då jag anordnar och dömer Korpen Fitness Challange. Sen blir det att avsluta dagen med en härligt middag ute på restaurang med goda vänner. Återkommer med rapport från tävlingen senare när jag fått bilder och sånt klart.

[Anonym anvandare]

Helgens tävling blev riktigt lyckad! Många duktiga deltagare och alla verkade överens om att det var ett bra arrangemang.

Här är några bilder från dagen

[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/543215_4016436482554_2035274622_n.jpg][img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/560314_445084845544460_1698712502_n.jpg][img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/389888_445084868877791_1602158100_n.jpg][img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/75098_445084878877790_795313536_n.jpg][img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/387436_445084898877788_1921567606_n.jpg][img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/538897_445086442210967_1049631572_n.jpg][img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/303744_445084915544453_512294569_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Biceps, bröst & mage

Pre workout supps: 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Hantelcurl på preacherbänk:
6×12
12×12
14×12
16×12

Stångcurl:
30×12
50×6
60×6 rest pause 6×3

Hammercurl:
12×12
16×10
24×8

Kabelcurl FST-7:
25x10x7

Hantelpress:
20×10
30×10
41×12
50×12

Uppåtlutande bänkpress i smith:
40×15
70×15
100×8
130×3 rest pause 130×2 drop 70×12

Bänkpress:
60×15
100×6
120×3 rest pause 120×1

Technogym chestpress FST-7:
60x12x7

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x3

Abcoaster:
20x15x4

Startrac abchrunch:
14x15x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/644517_4024655648028_1429027673_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Ordentlig grisigt benpass idag! Kan jag gå som folk imorgon och på torsdag så får det nog ses som ett mirakel.

Ben & vader

Pre workout supps: 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Liggande lårcurl:
30×15
40×12
50×10
60×6

Raka mark:
60×10
80×10
100×10
120×10

Technogym legcurl:
40×10 + 5 halva
45×10 + 5 halva
45×10 + 5 halva
50×10 + 5 halva

Benpress:
150×15
250×10
330×10
390×10

Hacklift (2 sekunder stopp i botten):
40×10
80×10
80×10
120×8

Knäböj:
60×10
90×10
130×6

Technogym leg extension pyramid set:
100×5, 90×5, 80×5, 70×5, 60×5, 50×5, 40×5, 30×5, 20×5, 10×5, 20×3, 30×3, 40×3, 50×3, 60×3, 70×3, 80×3, 90×3, 100×3

Sittande vadpress:
60×30
75×30
90×30

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Som kaka på moset ska jag på massage imorgon. Kommer säkert vara jätteskönt för benen :up:

[Anonym anvandare]

Igår var jag och fick mig lite behövlig massage. Fick där svar på varför jag har känt mig stel i bland annat knäböj. Jag var tydligen jävligt stel i höfterna. Tur att sånt går att åtgärda då

[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/550917_4033923399716_310173447_n.jpg]Åsså till dagens pass!Baksida axlar, rygg & mage

Pre workout supps: 10g Dietcarbs FX, 7g Amino Rush, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Facepulls i kabel:
21,25×20
21,25×20
31,25×15
41,25×10

Omvänd pec dec:
40×15
50×12
70×12
85×12

Startrac pulley:
12×15
16×15
18×12
20×12

Sittande rodd brett grep:
50×15
70×10
80×8
100×6

Kronlyft:
60×10
140×4
220×2
260×2
270×2

Chins:
KVx15
KVx12
Handikapp 20kg x10 (squeeze)
Handikapp 20kg x10 (squeeze)

Latsdrag supinerat grepp:
50×10
60×8
70×8

ryggresningar:
KVx20x2

Sittande friviktsrodd FST-7:
110x7x7

Hängande benlyft:
KVx15x4

Startrac abchrunch:
14x15x4

Abcoaster:
20x15x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/308138_4035602321688_1015472452_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Triceps, axlar & vader

Pre workout supps: 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

Xpand FX sippas på under hela passet

Enarms pushdown:
6,25×20
11,25×15
16,25×12
21,25×8

EZ-skullchrushers:
18×20
28×15
38×12
48×8

Dips:
15×10
30×10
45×10
60×10 (film)

Extensions med rep FST-7:
21,25x10x7

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
36×8
40×6 drop 26×10

Hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
16×8
18×8

Technogym shoulderpress:
50×12
70×10
90×3 drop 65×6

Startrac total delts FST-7:
6x10x7

Vadpress i technogym legpress (squeeze):
100×20
150×15
200×10
150×8
100×20

Sittande vadpress (squeeze):
40×15
60×12
80×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[youtube=5smQnc5MvzQ]

[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/576263_4039330454889_1691953398_n.jpg][img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/399709_4039300654144_1857266577_n.jpg]Skaffade en burk EAA som jag inte testat tidigare. Nån här inne som gjort det och vill ge ett utlåtande?[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/536231_4039349295360_257507051_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×15
50×15

Hantelpress:
20×15
30×15
40×15
50×15

Uppåtlutande bänkpress:
50×10
70×10
80×10
110×5 drop 80×10

Kabelflyes nerifrån FST-7:
13,75x10x7

Kabelcurl spec FST-7:
16,25x10x7

Stångcurl:
30×10
40×10
50×6
60×6

Alternerande hammercurl:
12×12
20×10
26×10
32×6

Sittande koncentrationscurl:
12×12
20×10
24×6

Startrac abchrunch:
12x15x3

Abcoaster:
20x15x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Technogym legpress:
100×20
140×15
180×15
220×12

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
160×4
170×4

Hacklift:
50×10
100×10
150×4
200×2 drop 100×9

Technogym leg extension pyramid set:
50×10, 80×10, 100×6, 120×6, 100×2, 90×3, 80×3, 70×3, 60×3, 50×3, 40×3, 30×3, 20×3, 10×3

Techogym legcurl:
40×12
50×12
60×10
70×6

Finnen i superset med raka mark i startrac lift:
KVx6x3 40x10x3

Liggande lårcurl:
30×15
40x8x2
50×6

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Så här fräsch var jag efter sista setet i hackliften
[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/388782_4054574235974_558123089_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bild på benen nu imorse efter att dom fått vila lite över natten

[img=http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/4e88ffca0d2211e2a38422000a1de752_7.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx10
KVx25
15x10x2

Marklyft:
170×3
170×3
190×3
230×3

Latsdrag halvt supinerat grepp:
60×15
80×12
90×10
100×8

Stångrodd supinerat grepp (extremt strikt):
60×10
70×10
80×10

Sittande rodd FST-7
60x12x7

Shrugs i smithmaskin:
90×15
130×15

Hantelshrugs:
50x20x2

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×15
26×12
32×10
36×8

Facepulls med rep:
21,25×20
31,25×15
41,25×12

Omvänd pec dec:
40×15
50×10
60×10
70×10

Hängande benlyft:
KVx10x4

Chrunches i superset med sittande knälyft:
KVx10x4 KVx10x4

Abcoaster:
20x15x4

Startrac abchrunch:
12x15x4

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 12g Amino Rush, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12×20
14×15
18×10
20×8 drop 12×10

Technogym shoulderpress:
30×20
50×20
70×12
90×8 add 95×2 drop 60×10 drop 30×10

Kabellyft åt sidan bakom rygg:
6,25×20
8,75×15
11,25×10
11,25×6

Hantelpress FST-7:
30x10x7

Pushdown:
21,25×20
31,25×20
41,25×12
51,25×12

Smalbänk:
60×10
90×10
110×2 drop 90×6 drop 60×15

Kickbacks:
12×12
14×12
16×10
18×10

Dips med handikapp FST-7:
-15kg x10x7

Sittande vadpress i superset med vadpress i hacklift:
75x10x4 150x10x4

Gå på tå genom hela gymmet:
1 varv

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 7g Amino Rush, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Biceps, bröst & mage

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Stångcurl blood starving:
40×12
40×10
50×6
60×6

Sittande alternerande hantelcurl:
12×12
16×10
18×10
20×10

Preacher curl med hantel:
12×12
16×10
20×8

Kabelcurl pyramid set:
21,25×12
31,25×12
41,25×8 drop med 2 plattor med 3 reps i varje drop ner till 3,75×15

Bänkpress:
60×12
90×10
120×6
120×5 drop 90×6 drop 60×10

Technogym chestpress:
50×12
70×12
90×10
110×8

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×15
40×10

Uppåtlutande hantelflyes pyramid set:
20×12
26×10
30×10
26×4
22×4
18×4
14×12

Hängande benlyft:
KVx15x3

Startrec abchrunch:
16x10x3

Abcoaster:
20x15x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/318922_4078633557442_318251655_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Fan vilka pass du drar på mannen. Både tunga och långa, hatten av för det!!

Vad menar du med Stångcurl blood starving: ? Upplys en okunnig kille, hehe

Det ser ju riktigt bra ut på bilden med.

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Fan vilka pass du drar på mannen. Både tunga och långa, hatten av för det!!

Vad menar du med Stångcurl blood starving: ? Upplys en okunnig kille, hehe

Det ser ju riktigt bra ut på bilden med.

Tack ska du ha för lovorden!

Blood starving är ett sätt att hålla tillbaka blodflödet till musklerna under vilan mellan seten. Tex för biceps körde vi ett set stångcurl för att värma upp och de följande 3 seten så höll vi armarna ovanför huvudet för att minimera blodflödet till biceps. När vi efter sista setet släpper ner armarna så blir det en jävla effekt på pumpen. Ingen aning om det ger nån effekt i långa loppet eller om det överhuvud taget förhindrar blodtillförseln. Det känns dock ordentligt när man gör det. Man domnar som bort i musklerna.

Det här tas upp i filmen FST-7 refined. En riktigt bra film som är väldigt instruerande.

Sen är det ju samma sak med FST-7 som jag också tillämpar en hel del. Är inte säkert att det ger nått mer än nått annat men jag tror på variation.

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Liggande lårcurl FST-7:
40x10x7

Raka mark:
60×10
80×10
90×10
110×10

Finnen i ryggresnings stolen:
KVx10x3

Technogym legcurl:
40×10
50×10
50×10
60×10

Utfall FST-7:
50x10x7

Knäböj i smith:
50×10
90×10
120×8
160×10 (PAIN)

Technogym legpress smal stance:
100×10
130×10
170×10
200×10

Benpress bred stance:
200×10
280×10
300×10
340×10

Sittande vadpress:
50×20
75×20
95×20

Vadpress i hacklift:
120×20
160×20
180×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

SLAKT!! Benen värker duktigt och det lär inte vara bättre imorgon. Lite variation med böj i smith istället för vanlig. Tar verkligen på ett helt annat sätt. Bra med variation så att kroppen aldrig vänjer sig. Vilodag imorgon. Blir på sin höjd en promenad med vovven.

[Author]

Posts