Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Mer slakt idag. Än en gång så var jag mr. zombie under hela dagen men tände till som fan på gymmet. Rätt fränt det där

Baksida axlar, rygg och mage

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
26×10
32×10
40×6

Omvänd pec dec:
40×15
50×12
70×10
80×10

Startrac pulley:
10×15
14×12
16×10
16×10

Sittande friviktsrodd:
80×10
120×10
160×10
200×6

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
180×6
220×6 (film)

Ryggresningar:
20×12
35×10
45×10

Latsdrag supinerat grepp:
50×12
70×10
90×10
100×8

Latsdrag med handikapp FST-7:
-20kg x10x7

Hantelshrugs:
50x15x4

Hängande benlyft:
KVx10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4

Bollövning medicinboll:
3kg x10x4

Plankan:
2x 1min

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/47551_4090807501783_1311905880_n.jpg][img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/554543_4090821542134_612269474_n.jpg][youtube=-8LO–RYYhg]

[Anonym anvandare]

ha ha ha ….jasså..går å smygladdar hela dagen i zombie tillstånd….sen när det är dags för gymet vaknar du till……………lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ha ha ha ….jasså..går å smygladdar hela dagen i zombie tillstånd….sen när det är dags för gymet vaknar du till……………lol.

Hahaha, du såg igenom den på en gång

Kan kanske vara så att jag omedvetet gör det. Så länge det går som det gör på gymmet nu så klagar jag inte.

[Anonym anvandare]

Triceps, axlar & vader

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Kabel extension (blood starving):
21,25×15
26,25×15
31,25×10
36,25×8

Smalbänk:
60×12
80×10
90×10
100×8

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×12
51,25×10

Dips:
KVx40
KVx45
KVx50
KVx55
40×8

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×8
44×6 drop 30×10 drop 20×10

Press i smith:
50×12
70×12
90×10
100×4

Hantellyft åt sidan:
12×20
16×15
20×15
24×8

Kabellyft bakom ryggen special FST-7:
8,25x10x7

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Vadpress i technogym legpress:
80×20
130×20
170×20
200×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
95×20

Gick ett varv genom gymmet på tå

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Det var den träningsveckan det. Rätt sliten i kroppen nu så det ska bli skönt med helg. På´t igen på måndag!

[Anonym anvandare]

ha ha ha ,brukar jag också göra,knalla sista biten till bastu å dusch,på tå!!!!

när jag kört vader,för att klämma ut det sista av dem. folk tittar på mig å skakar på huvet…..lol
å en del brukar fråga vad jag gör osv……ser väl rätt så roligt ut ,antar jag,kommer en snubbe trippandes på tå,som är 190cm å 150kg+,som en liten ballett dansös…………lol.

många dips du gjorde där,55 st på kv,är ju mkt bra det!!!

ha det bäst nu…..mvh bighulken.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ha ha ha ,brukar jag också göra,knalla sista biten till bastu å dusch,på tå!!!!

när jag kört vader,för att klämma ut det sista av dem. folk tittar på mig å skakar på huvet…..lol
å en del brukar fråga vad jag gör osv……ser väl rätt så roligt ut ,antar jag,kommer en snubbe trippandes på tå,som är 190cm å 150kg+,som en liten ballett dansös…………lol.

många dips du gjorde där,55 st på kv,är ju mkt bra det!!!

ha det bäst nu…..mvh bighulken.

Hehe, näe man ser nog inte så normal ut när man trippar omkring på tå genom gymmet

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
50×15
70×12
90×12
110×8
120×3

Hantelpress:
20×15
30×15
40×15
50×15

Startrac chest i superset med technogym chestpress:
12×12 50×12
16×12 80×12
20×10 90×10
24×6 100×4

Pec dec FST-5 (samma som FST-7 fast 5 set):
40x10x5

Sittande alternerande hantelcurl:
12×20
16×12
22×10
28×6

EZ-curl 21’an:
38x21x4

Kabelcur (7 reps supinerat och 7 reps hammerl:
16,25×14
21,25×14
26,25×14
31,25×14

Preachercurl (väldigt långsamma reps):
26×8
26×6

Chrunches på lutande bänk:
KVx20x3

Abcoaster i superset med startrac abchrunch:
20x15x3 14x15x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Här är en del av mitt fantastiska post workout meal. Havregryn, banan, ägg, gojibär, honung och kanel
[img=http://distilleryimage3.s3.amazonaws.com/2bce4e9e16f611e2bba622000a1de773_7.jpg]Proteindrink mixad med havregryn tillkommer.

[Anonym anvandare]

Fett benpass idag! Hade sällskap av en kille på gymmet som inte tränat med mig tidigare. Många brukar krokna efter ett tag in i passet men han höll i jävligt bra och körde på. Creds till honom för det! Jag kommer då ha ont i benen efter det där och så ska det vara efter ett hårt benpass

Ben & vader

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Technogym leg extension:
50×50

Technogym leg curl:
40×50

Knäböj:
60×10
100×10
120×6
140×6
160×6
120×6 (stopp i botten)

Benpress:
150×10
250×10
370×10
510×10

Utfall i smith:
40×10
70×10
100×10

Technogym leg extension FST-7:
70x10x7

Technogym leg curl:
40×15
50×10
60×10
70×10

Raka mark:
50×10
80×10
110×10
140×10

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×10
60×10

Vadpress i technogym leg press pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Sittande vadpress:
50×20
75×20
100×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

åååå,fy fasen vilket ben pass!!!!
och baksida också då………lol. de där måste bli träningsvärk!!!

å sen den där i benpressen då,de jobbigaste är ju att lassa på å av dessa vikter……….lol.
men man blir stark i nyporna i alla fall,av detta.om man vill det dvs. att kånka runt på 25:er i bara nyporna,ger en mkt bra grepp träning.jag gör alltid det.utan att använda mig av eventuellt då hål för grepp som finns.bara nyper åt dem hela tiden……lol.

men riktigt benmördar tränings pass var det verkligen…….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

åååå,fy fasen vilket ben pass!!!!
och baksida också då………lol. de där måste bli träningsvärk!!!

å sen den där i benpressen då,de jobbigaste är ju att lassa på å av dessa vikter……….lol.
men man blir stark i nyporna i alla fall,av detta.om man vill det dvs. att kånka runt på 25:er i bara nyporna,ger en mkt bra grepp träning.jag gör alltid det.utan att använda mig av eventuellt då hål för grepp som finns.bara nyper åt dem hela tiden……lol.

men riktigt benmördar tränings pass var det verkligen…….

Träningsvärk blev det gott om Men så ska det vara efter ett ordentligt benpass.

Det är sjukt jobbigt att lasta av efter man kört benpress. Inte nog med att man har tagit ut sig under x antal set, sen ska man måsta bära bort skiten sen. Är nästan så att jag drar mig för att köra benpress bara för att det är jobbigt å plocka bort. (Så illa är det inte. Bara nästan)

[Anonym anvandare]

Blev ett för ovanlighetens skulle ett mindre ”hett” pass idag. Kände mig lite sliten i kropp och knopp. Självklart gör jag ju jobbet ändå och kör slut på ryggen ändå. Men jag tog det lite mera safe i marken än vad jag annars kanske hade gjort och gick mer på teknik och kontakt.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag V-handtag:
60×15
70×15
90×10
110×6

Chins:
KVx20
15×10
15×10
KVx20

Marklyft:
60×10
100×10
140×6
200×2
230×2
170×6

Stångrodd supinerat grepp:
60×10
80×10
120×10
140×6

Chins med handikapp:
-15×20 rest pause -15×10 rest pause -15×10 rest pause -15×10

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
85×10

Technogym upper back:
50×10
60×10
70×10
80×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30×10
34×10

Hängande benlyft:
KVx10x3

Startrac abchrunch:
14x10x3

Bollövning:
En jälva massa reps i 3 set

Plankan:
1 min
1,5 min

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/60259_4119303174157_794444911_n.jpg][img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/525920_4119512419388_206064703_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Vad kan vara bättre än att straffa/belöna sig själv med ett riktigt bra pass när gårdagens pass var ganska ”tamt”

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
41,6×10
46,8×6

Militärpress:
60×10
80×8
80×10
90×4 drop 60×10

Kabellyft åt sidan bakom ryggen special:
6,25×20
8,75×12
11,25×10
13,75×7

Hantellyft åt sidan:
12×20
18×12
20×10
22×6

Technogym shoulderpress halvt supinerat grepp FST-7:
40x10x7

Pushdown med rep:
21,25×15
31,25×15
36,25×10
46,25×6

EZ skull chrusher:
28×12
48×5 rest pause 48×2 rest pause 48×2
28×12 rest pause 28×8

Sittande hantelextension bakom huvudet:
12×12
14×10
16×8
18×6

Pushdown pyramid set:
21,25×15, 31,25×15, 41,25×10, 31,25×10, 21,25×10
21,25×15, 31,25×10, 41,25×6, 31,25×8, 21,25×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/314205_4123181551114_858850908_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Förkyld

[Anonym anvandare]

En lätt snorig comeback i gymmet idag. Kände mig helt fräsch i helgen men idag så var det lite snorigare. Konstigt det där. Skit samma, träning lite snorig brukar gå alldeles utmärkt så länge man inte går helt bananaz.

Drog ner lite på volymen och tänkte att jag ska köra lite mer klassisk BB träning ett tag som variation. Fortfarande fokus på kontroll och kontakt hela tiden. Det tog grymt bra idag och jag kände mig oväntat stark trots att jag inte gjort annat än legat i soffan en hel vecka. Bara hoppas att jag risar ihop igen nu.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande press i smith:
50×12
80×12
110×6
130×6

Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
26×6
32×6
40×6

Hantelpress:
20×10
32×10
41,6×10
50×6

Kabelflyes:
11,25×10
21,25x10x2
26,25×10

Alternerande hantelcurl:
12×10
16×10
20×10
22×7

Enarms kabelcurl:
11,25×10
16,25x10x2
21,25×5

Hammercurl:
20×10
20×8
22×6

Preacher curl med skivstång:
21,3x10x2
26×10

Abcoaster:
20x10x3

Startrac abchrunch:
16x10x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Satte ribban för dagens benpass när jag packade väskan
[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/409046_4170903264127_2077914080_n.jpg]Ben & vader

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
160×6
180×4

Technogym legpress:
100×10
150×10
200×10
250×10

Utfall i smith:
50×10
80×10
110×8

Technogym leg extension ett ben i taget:
30×10
40x10x2
50×10

Technogym leg curl:
30×10
40×10
50×10
60×6

Finnen:
KVx6x2
KVx8x2

Raka mark med hantlar:
50x10x4

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
35×20
55×20
75×20
95×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/253151_4171286993720_308361259_n.jpg]

[Author]

Posts