Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Snabb info om nuläget. Som jag skrivit tidigare så har jag gått tillbaka till basic träning. I lördags tog jag sista kapslarna av Rogue för den här gången. ökat 3-4 kg och fått igång styrkan så jag kan inte klaga. Enda som var trist är att jag blev förkyld sista veckan. Som avrundning på Rogue så har jag börjat köra Triazole och det drog jag igång med i söndags. DAA har intagits tillsammans med Rogue och kommer fortsätta intas med Triazole. Samtidigt har jag dragit ner kcal till ca 3300 och kommer ligga där medans jag käkar Triazole. Sen efter det blir det att hitta en lämplig nivå (2800-3200) att ligga på i några veckor, typ 4-6. Sen är planen att köra en till vända med Rogue följt av Triazole. Förmodligen tillsammans med någon form av testo booster. Längre än så berättar jag inte

Mot gymmet för dagens pass!
[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/525667_4180428662256_1278727724_n.jpg]Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Kronlyft i smith:
90×10
170×10
250×6
290×5 (kan ha varit PB, kommer inte ihåg)

Stångrodd supinerat grepp:
60×10
100×6
140×6
140×6

Chins:
KVx15
15x6x2
KVx15

Latsdrag bakom nacken:
50×12
70×12
90×6
100×6

Hantelshrung:
50x20x4

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30×10
40×8
40×6

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
85×10

Hängande benlyft:
KVx10x4

Startrac abchrunch:
16x10x4

Abcoaster:
20x10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x4

Cardio
Cyckel 20 min kring 130 i puls

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Hade egentligen tänkt köra marklyft i vanlig ordning. Men mina lår är så jävla körda sen i tisdags så det fanns inte på kartan. Det fick bli kronlyft i smith-maskinen istället å det gick ju bra det också
[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/18484_4181056517952_1043947322_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 12g Super Natural, 10g Dietcarbs FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande axelpress med skivstång:
50×15
70×10
90×6
100×3 rest pause 100×1

Sittande hantelpress:
20×12
30×10
40×10
46,8×6

Upprätt rodd i kabeltrissa:
20×10
30×10
40×10
50×10

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×10
20×8
24×6

Smalbänk:
60×10
90×10
110×6
120×5

Dips:
KVx15
20×10
40×10
60×10

Enarms hantelextension bakom nacken:
12×12
16×10
20×8
22×6

Pushdown:
21,25×10
31,25×10
41,25×10
52,5×10

Vadpress i hacklift:
50×10
100×10
150×10
200×10

Sittande vadpress:
50×10
75×10
100×10

Vadpress i technogym legpress:
100×10
150×10
200×10
250×10

Cardio
Cyckel 15 min 130 puls

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Inte särskillt kul, men rätt bra å köra även om det är off season
[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/1080_4185590351295_1908675974_n.jpg]

[Anonym anvandare]

fasiken vad duktigt du kör!!!!

en annan har varit sjuk nu,förra veckan.men snart så!!!!!……suget har kommit tillbaka nu.fast har inte riktigt återhämtat mig från att ha varit sjuk/utslagen i 5 dgr.känner av lite i halsen fortfarande,så idag lördag blir det ner på gymet å basta igen då.mota bort allt skit……….lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

fasiken vad duktigt du kör!!!!

en annan har varit sjuk nu,förra veckan.men snart så!!!!!……suget har kommit tillbaka nu.fast har inte riktigt återhämtat mig från att ha varit sjuk/utslagen i 5 dgr.känner av lite i halsen fortfarande,så idag lördag blir det ner på gymet å basta igen då.mota bort allt skit……….lol.

Tackar

Låg också sjuk för 2 veckor sen, grymt irriterande å blir sjuk när träningen går bra. Men det är bara bita ihop, vila och fortsätta ösa på så fort man frisknat till.

[Anonym anvandare]

Blev ett gästspel på ett annat gym i stan idag då en polare frågade om jag ville köra med honom. Sagt och gjort! Som vanligt full kontroll och kontakt förutom på andra halvan av sista stångcurl setet. Dom har lagt upp en liten challenge som går ut på följade.

Grenar (max reps)
– 50 kg sittande hantelpress (axlar)
– 50 kg lutande hantelpress (bröst)
– 50 kg stångcurl (biceps)

Var ju tvungen testa lite för å se hur jag skulle ligga till. Gjorde även litet test på hantelpressen fast med 47kg men där var det full kontroll hela tiden. Ska jag mata finns det mer å ge.

Nåja, till passet då.

Bröst & biceps

Pre workout supps:10g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Kabel flyes nerifrån:
Lätt uppvärmning

Bänkpress:
60×12
80×10
100×10
120×6
130×3
140×3

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
31×12
41×12
47×16

Lätt lutande hantelflyes:
11×12
21×10
31×10
41×10

Uppåtlutande press i smith:
60×10
80×10
100×6 sen gick smithen sönder

Stångcurl:
30×12
40×10
50×22 (10 res superstrikta, resten med moment)

Kabelcurl:
30×20
40×20
50×20

Bamsecurl en arm åt gången:
10×12
15×12
25×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g Super Natural, 5g Glutamin, 5g Kreatin

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Lätt uppvärmning:
Leg extension/leg curl

Knäböj:
60×10
110×10
140×6
160×8
180×4

Hacklift:
50×10
100×10
180×3

Benpress:
250×20
290×20
410×20

Technogym leg extension:
70×12
90×10
125×6

Liggande lårcurl:
30×12
40×10
50×10
60×8

Technogym leg curl ett ben i taget:
20×12
30x10x2
40×8

Raka mark:
60×10
100×10
140×10

Sittane vadpress:
40×20
60×10
80×10
100×10

Vadpress i hacklift:
40×20
80×10
120×10
160×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin

Gick bra idag. Tog tyvärr ut mig lite för mycket på 160kg i böjen vilket resulterade i att jag inte blev riktigt nöjd med 180kg’s böjarna. Men skit samma egentligen. Fick ju upp skiten på ett bra och kontrollerat sätt. Benen är totalt förstörda och allt är gott.

Måste ju ha gjort nått bra då jag hade fått blommor när jag kom hem.
[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/36547_4203233192355_1836386304_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Du var väl en starker en Grymma pass du drar av, kul med rosorna, alltid kul att vara upskattad:)

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Du var väl en starker en Grymma pass du drar av, kul med rosorna, alltid kul att vara upskattad:)

Tackar!

Jo, det var trevligt att komma hem till

[Anonym anvandare]

ja du kämpar på du….duktigt!!!

[Anonym anvandare]

Ryggslakt idag!

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Marklyft:
140×3
180×3
210×1
240×1
260×1 (PB utan dragremmar)
275xFail
200×8

Chins:
KVx20
KVx20
10×8
10×10

Latsdrag supinerat grepp:
50×10
70×10
80x6x2

Enarms hammer rodd:
25×10
50×10
75×10
100×8

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
85×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30×10
40×10

Hantelshrugs:
50x10x4

Hängande benlyft:
KVx10x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Abcoaster:
20x10x3

Startrac abchrunch:
16x10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Det blev ju som bekant ganska tungt på marken. Var rent tvungen att prova på ett PB men 275kg ville inte komma upp idag. Kan ju glädja mig åt att jag gjorde ett PB utan dragremmar där jag bara dragit 250kg tidigare.

Ryggen är död och ikväll blir det här min kompis
[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/533879_4212122934593_1903928372_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Grymt pass, rikigt tunga mark. En sån där spikmatta har jag med fungerar kanon. Blir riktig skönt avslappnad efteråt. Riktigt skönt när man väl ligger på den, de värsta är när man ska resa sig

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Grymt pass, rikigt tunga mark. En sån där spikmatta har jag med fungerar kanon. Blir riktig skönt avslappnad efteråt. Riktigt skönt när man väl ligger på den, de värsta är när man ska resa sig

Det är riktigt bra med spikmatta när man känner att ryggen är trött. Det värsta är helt klart när man råkar somna på den frö att sen vakna kanske en timme senare och ska resa sig. Då känns det som att mattan sittar fast på ryggen

[Anonym anvandare]

Fredag och veckans sista styrkepass. Fredagspassen är alltid lite speciella iom att man känner av en hel arbetsvecka och de träningspass man hunnit med under veckan. Vet aldrig riktigt hur det ska gå. Tagget lyckades jag hitta tills det var dags att hugga tag i vikterna iaf.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20x10x2
30×10
40×10
50×5 (finns mer här)

Axelpress i smith:
50×10
80×10
110×4 rest pause 110×3

Enarms kabellyft åt sidan:
6,25×10
8,75×10
11,25×10
13,75×6

Sittande hantellyft åt sidan:
12×15
16×10
20×10
24×8

Dips:
KVx10
KVx70 PB
50×10
70×5
KVx10 (super squeeze)

Sittande EZ-extension bakom nacken:
28×15
38×10
48×10
58×3

Pushdown:
21,25×15
31,25×10
41,25×10
53,75×10

Sittande vadpress:
40×20
60×10
80×10
100×10

Vadpress i hacklift:
120×10
170×10
210×10

Vadpress i technogym legpress:
100×10
150×10
200x10x2

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Axelträningen blev jag faktiskt lite besviken på även om det var otroligt länge sen jag var upp på 50kg’s hantlarna i press. Tappade balansen lite på 4 repsen och sen var det i stort sett kört efter det. Bra känsla i axlarna genom resten av passet så det kändes som att det tog bra iaf.
Tricepsträningen gick väldigt bra. Ökade på mitt PB i dips med 5 reps. Det är såklart inte tävlingsgodkända dips vi pratar om här utan helt vanliga träningsdips som matas ut. Kan ha varit PB på 70kg också men misstänker att jag i nått starkt tillfälle har gjort 6 reps på det nån gång. Resten av passet flöt på bra och jag kände mig stark genom hela. Kul! Nu helg med vila, lite promenader och allmänt slapp å mys.

Offseason shapen på 93-94kg
[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/532325_4216207796712_1126335298_n.jpg]Trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
50×12
70×10
90×6
110×6
120×4

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×10
41,6×10
50×10

Kabel flyes:
11,25×10
21,25×10
26,25×10
31,25×6

Technogym chestpress:
60×10
80×10
100×10
120×5

Sittande alternerande hantelcurl:
12×20
16×10
22×10
28×6

Stångcurl:
40×10
50×6
60×6
70×4

Hammercurl:
14×10
20×10
26×6
32×6

Abcoaster:
20x10x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Startrac abchrunch:
16x10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/305611_4228160615525_1606925757_n.jpg][img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/536590_4228178135963_67009491_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Benpress:
150×15
250×15
370×12
470×12
550×12

Knäböj:
60×10
100×6
140×4
170×4

Hacklift med stopp i bottenläge:
40×10
80×10
120×10
150×6

Technogym leg extension:
50×10
70×10
90×10
110×8

Finnen:
KVx8x2
KVx10x2

Technogym leg curl:
40x10x2
50×10
60×8

Raka mark med hantlar:
50x10x4

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80×10
100×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150x10x2
200×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Fett benpass! Fanns inte lika mycket krut i böjjen som vanligt efter de där benpressarna. Men det spelar ju ingen roll. Utmattningen i musklerna är ju det som gör skillnad. Hackliften var brutal. Under sista setet var det så jobbigt att jag var tvungen blunda och då blev det grönt för ögonen. Nära hulk mode??

[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/18501_4232270238263_1092094214_n.jpg]När jag kom hem så såg våran lilla vovve Wilma ut som att hon var sugen på att börja med byggning. Som den duktiga husse jag är så fixa jag ju såklart det.[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/603989_4232290038758_476044095_n.jpg]

[Author]

Posts