Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Jäklar vilket grymt benpass, din starke man, benpress maskin ser rätt fulllastad ut Får göra som Magnus samuelsson be någon att sätta sig på benmaskin också om vikterna skulle ta slut

Hehe, ser där ja vovven får också en skivstång med en frolic i varje ände:)

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Jäklar vilket grymt benpass, din starke man, benpress maskin ser rätt fulllastad ut Får göra som Magnus samuelsson be någon att sätta sig på benmaskin också om vikterna skulle ta slut

Hehe, ser där ja vovven får också en skivstång med en frolic i varje ände:)

Den var rätt full lastad Maskinen är specad för 600kg så det skulle kännas lite osäkert att be någon sitta där också. Men det skulle se rätt coolt ut, kanske måste göra ett test nån gång.

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Corner row:
40×15
60×10
80×10
120×10
140×6

Stående framåtlutande hantelrodd:
30×10
38×10
41,6×10
50×10

Latsdrag:
60×12
70×12
90×10
110×8

Sittande rodd med brett ”tummen upp” grepp:
40×10
50×10
70×10
80×10

Shrugs:
100×10
140×10
180×10
220×10

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
85×10

Startrac pulley:
8×15
12×15
18×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×10
30×10
40×10

Hängande benlyft:
KVx10x4

Dragon flyes:
KVx10x4

Abcoaster:
20x10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x4

Avslutade det hela med 15 min gåendes på löpband med max lutning i rätt hög fart. Hög puls jävligt fort och svetten rann.

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
50×5

Press bakom nacken i smithmaskin:
40×10
70×10
80×10
90×6

Enarms kabellyft åt sidan bakom ryggen:
6,25×10
8,75x10x2
11,25×10

Hantellyft åt sidan:
12×12
14×12
16×12
18×12

Smalbänk:
40×15
60×10
80×10
100×10
120×5

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×12
51,25×12

EZ extensions bakom nacken på lutande bänk:
18×15
28×15
38×12
48×8

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×15
200×10
250×10

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80×10
100×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150x15x2
200×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/69437_4244680948523_817400072_n.jpg]

[Anonym anvandare]

För de som är intresserade så ser kostupplägget ut ungefär så här just nu. Idag blev det följande.

Frukost:
4dl havregryn
1 banan
30g Whey FX
30g Casein FX
ca 3g gojibär
6 kapslar Omega FX

En kopp kaffe när jag kommer till jobbet

Mellanmål:
20g Whey FX
20g Casein FX
10g naturellt jordnötssmör

Lunch:
En burk tonfisk Xpress
En burk tonfisk i vatten
150g broccoli

En till kopp kaffe

Mellanmål:
20g Whey FX
20g Casein FX
10g naturellt jordnötssmör

30 min pre workout:
20g Dietcarbs FX
5g Glutamin FX
5g Crea FX
1 tablett Alert FX

Pre workout:
12g EAA FX
0,5g Alc FX

Under passet:
5g Xpand FX

Post workout:
50g Carbosyn FX
12g EAA FX
7,5g Glycine FX (inte alltid)
5g Glutamin FX
5g Crea FX
0,5g Alc FX

Post workout måltid:
Shake på:
2dl havregryn
30g Whey FX
30g Casein FX

Gröt på:
2dl havregryn
1 banan
1 ägg
10g honung
ca 3g gojibär

Kvällsmål:
250g keso mini
20g lättsylt
ca 3g gojibär
1 ägg
ca 3g kalles lättkaviar

Totala macros för detta blev
Kcal: ca 3206
Protein: ca 337,6
Kolhydrater: ca 297,9
Fett: ca 63,7

Detta är ganska konstant på mina träningsdagar. Onsdagar och helgerna håller jag inte koll. Det resulterar oftast i att kcal för de dagarna blir lägre än träningsdagarna. Vilket bara är bra. Enda variationerna jag gör i detta upplägg är valet av proteinkälla till lunchen. Kött, fisk eller fågel och kring 250g av detta. Sen varierar jag mellan keso och kvarg till kvällsmålet.

Ska jag öka kcal så lägger jag in pasta, ris eller potatis till lunch och ev mer havre till frukost. Skär jag ner på kcal så tar jag bort vald mängd havre till frukost och/eller efter träningen.

Blir det rent tal om hård diet så byter jag ut en del av proteindrinkarna mot motsvarande från fast föda.

Enkelt va

[Anonym anvandare]

hujedamej jaa!!!!
det var en person att käka mycket!!! och hela tiden också då……..
kanske man borde anamma,för att få lite resultat.
själv brukar jag käka: 1dl havregryn å sylt å mjölk-sen 9-fikat,2 frallor å kaffe-sen lunch varierat-sen träning på eftermiddag-efter träning en protte drink. å ändå är jag int smal heller…….hmmm……

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

hujedamej jaa!!!!
det var en person att käka mycket!!! och hela tiden också då……..
kanske man borde anamma,för att få lite resultat.
själv brukar jag käka: 1dl havregryn å sylt å mjölk-sen 9-fikat,2 frallor å kaffe-sen lunch varierat-sen träning på eftermiddag-efter träning en protte drink. å ändå är jag int smal heller…….hmmm……

Enda sen jag började träna ordentligt seriöst så här jag ätit med ca 2 timmars mellanrum. Det är bara fördelningen och vad jag ska äta som har ändrats. Upplägget fungerar ypperligt för mig just nu men det här tagit lång tid för mig att testa mig fram. Alla är olika, det är det som gör dieter osv så svårt. Det gör även världen spännande

[Anonym anvandare]

stadig kost Ser riktigt bra ut på bilderna grymt bygge

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

stadig kost Ser riktigt bra ut på bilderna grymt bygge

Tack mannen!

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX, 200mg Alert FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×20
30×12
40×12
50×16

Uppåtlutande bänkpress:
50×10
80×10
110×3
120×3

Hantel flyes:
20×10
30×10
36×10
40×8

Startrac chest:
12×12
18×10
24×10
30×5

Stångcurl:
30×10
40×10
50×10
60×10

Alternerande hantelcurl:
12×20
16×20
24×6
30×6

Kabel curl:
21,25×15
31,25×12
41,25×10
51,25×6

Chrunchens på lutande bänk:
KVx10x3

Startrac abchrunch:
16x10x3

Abcoaster:
20x10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[youtube=_tYh9DouTF4]

[Anonym anvandare]

Ja de där armarna förklarar ju dina härliga 60kg x 10 repetitioner på stångcurl !

Riktigt schyssta vikter och armar. Måste vara kul att träna när man kommit så långt som du har gjort, hehe

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Ja de där armarna förklarar ju dina härliga 60kg x 10 repetitioner på stångcurl !

Riktigt schyssta vikter och armar. Måste vara kul att träna när man kommit så långt som du har gjort, hehe

Tack! Det är alltid kul att träna . Visst nog har jag haft nån svacka då och då men de senaste åren har gnistan verkligen varit på topp. Särskillt efter min första tävling. Tror inte jag har haft ett enda träningspass sen dess där jag inte har känt för att ge järnet.

[Anonym anvandare]

Den här anlände med posten idag och det passade ju alldeles ypperligt då benpass stop på schemat. Jag var dessutom långt ifrån den piggaste när jag kom hem från jobbet.

[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/598457_4260191736283_1524132213_n.jpg]Första intrycket är ju såklart smaken. Klart drickbar men vi pratar inte nån hallonsaft. Spelar ingen roll i mina ögon då man inte dricker en PWO för att det ska vara gott. Bättre än Craze smakar den iaf så får ni nått sorts mätvärde.Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 6,5g Bliss, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
60×10
90×10
130×6
160×6
180×5 ([PB med det utförandet)

Hacklift:
50×10
100x8x2
150×5

Technogym leg extension:
60×10
90×10
100×10
120×10

Technogym leg press:
100×10
150×10
200×8
250×8

Liggande lårcurl:
30×10
40×10
50×10
60×8

Technogym legcurl:
40×10
50×10
60×8
70×6

Raka mark i technogym lift:
40x10x4

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×15
200×10
250×10

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80×10
100×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Planen för dagens pass var kontroll i vanlig ordning. Det slutade med lite mer kontroll än vanligt. Sakta ner och kraftfullt men kontrollerat upp var dagens melodi. I böjen och hackliften innebär det mysiga plågor. Med det i åtanke gick det över förväntan.

Hur upplevde jag första dosen av Bliss då? Kan ju börja med att säga att jag inte tagit en PWO på ca 9 veckor. Jag kände av Bliss redan efter 15 min med ett påtagligt men inte så ettrigt stim. Det höll i sig ganska länge och när det sakta gick bort så fanns det gott om pigghet kvar. Toppenbra! Min första reflektion är att den är bättre än Craze men jag måste testa mera innan jag slår fast det påståendet.

[Anonym anvandare]

Fick bli ryggträning idag även om onsdagar egentligen är heliga vilodagen. Ska bort på fredag direkt efter jobbet så jag hinner inte träna då och det går ju inte för sig att missa ett pass.

Kändes helt klart att jag körde ett hårt benpass igår. Marklyften idag var inte å leka med. Tur att Bliss gav lite extra fart i kroppen.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 6,5g Bliss, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Latsdrag:
50×15
70×12
90×10
115×8

Latsdrag supinerat grepp:
50×15
70×10
90×8
100×6

Marklyft:
50×15
170×3
220×1
250x1x2
170×10

Sittande rodd:
50×15
70×12
90×10
100×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
30x10x2
40×10

Omvänd pec dec:
40×10
70x10x2
85×10

Hängande benlyft:
KVx10x3

Dragon flyes:
KVx10x3

Abcoaster:
20x10x3

Startrac abchrunch:
16x10x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 6,5g Bliss, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantellyft åt sidan:
12×15
14×15
20×8
22×6

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
41,6×8
46,8×6

Technogym shoulderpress:
40×15
60×10
80×8
90×6

Kabellyft åt sidan bakom ryggen:
6,25×15
8,75x10x2
11,25×8

Pushdown med rep:
21,25×15
31,25×14
41,25×8
41,25×6

Smalbänk:
50×15
80×15
100×10
110×6

Hantel extensions bakom nacken:
12×15
16×15
20×8
22×6

Vadpress i smith:
50×20
90×10
130×10
170×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150x15x2
200×10

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80×10
100×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[Author]

Posts