Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Åter måndag efter en trevlig helg. Lagomt opigg efter jobbet så Bliss fick nått att bita i. Var tydligen inga större problem att få igång mig och passet gick i vanlig ordning riktigt bra. Siktar på att göra minst 6 reps i varje set/övning med full kontroll/kontakt. Gick väldigt bra förutom i bänken som det missades lite i. Var lite tyngre än jag räknat med.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 6,5g Bliss, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
50×10

Bänkpress:
60×15
90×10
120×6
120×4

Pec dec:
40×12
60×10
70×6
85×6

Hantelflyes:
20×12
30×10
40×10
40×6

EZ-stång curl:
18×12
23×12
28×12
33×12
38×12

Hammercurl:
12×20
20×10
26×6
30×6

Alternerande hantelcurl:
12×12
16×10
22×6
24×6

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Abcoaster:
20x10x3

Startrac abchrunch:
16x10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Här ”intervjuas” jag och min träningspolare för en populär tränings/livsstils blogg.

[youtube=N84Q9A5Dqmw]

Kolla in bloggen här -> [http://4-klovern.se/]

[Anonym anvandare]

Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 6,5g Bliss, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Bepress:
150x15x2
250×12
330×10
400×10

Knäböj:
60x10x2
100x10x2
140x6x2
170x6x2

Technogym leg press:
50×10
70×10
90×10
120×10

Liggande lårcurl:
30×10
40×10
50×10
60×6

Technogym leg curl (ett ben åt gången):
20×12
30x10x2
40×8

Raka mark:
50×10
80x10x2
110×10

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80×10
100×10

Vadpress i technogym leg press:
100×20
150×20
200×10
250×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Körde en övning mindre för framsidan idag men istället dubbelt så många set böj som vanligt. Andra setet på 170 krävde bra taggning. Gick ändå lättare på 2’a setet av någon anledning. Bra pass och trötta ben!

[Anonym anvandare]

bra benpass….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra benpass….

Thnx! Jo, det blev rätt bra

Återförenades med en gammal bekant idag innan ryggpasset

[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/16707_4299463158044_2112843464_n.jpg]Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx12
KVx20x3

Kronlyft:
60×6
140×6
180×6
220×6
260×4 (hade tänkt mig 6 reps men det hade inte blivit kontrollerat om jag fortsatt)

Latsdrag:
50×12
70×10
100×6
120×6

Hammer rodd:
80×10
120×10
160×6
200×6

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
85×10

Omvända kryssdrag:
6,25×15
11,25x10x2
13,75×10

Shrugs i startrac lift:
40x10x4

Dragon flags:
KVx10x4

Hängande benlyft:
KVx10x4

Startrac abchrunch:
16x10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x4

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/381635_4300179735958_1467042510_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Trött och sliten idag. Då blir passet därefter. Missförstå mig inte nu. Ni ska inte tro att jag går ner på gymmet och lallar på. Jag ger järnet, fanns inte lika mycket att ge som vanligt bara.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Militärpress:
40×15
50×10
70×6
80×6

Sittande hantelpress:
20×15
30x10x2
40×6

Sittande hantellyft åt sidan:
12×15
14×12
18×10
20×10

Kabellyft åt sidan bakom ryggen:
6,25×15
8,75x10x2
11,25×10

Pushdown med rep:
16,25×15
21,25×15
31,25×10
41,25×8

Dips:
KVx20x2
40×10
60×8
KVx25

Pushdown:
21,25×15
31,25×15
41,25×10
51,25×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×15
100×15

Vadpress i technogym leg press:
100×20
150x20x2
200×15

Vadpress i hacklift:
100×20
150x15x2
200×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Fick en tidig julklapp av min fina sambo. Perfekt nu när det börjar bli kallt och snöa
[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/432223_4306979905958_1557602614_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande press i smith:
50×15
90×15
120x6x2

Bänkpress:
60×15
90×12
100×10
110×6

Hantel flyes men tummen innåt (jävligt jobbigt):
12×15
16×12
20×10
22×8

Kabel flyes:
11,25×15
21,25×12
21,25×10
31,25×8

Stångcurl:
40×12
50×10
60×6
70×6

Alternerande hantelcurl:
12×20
18×10
24×10
30×6

Kabelcurl special:
42,5x10x2
52,5x6x2

Abcoaster:
20x15x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Startrac abchrunch:
16x10x3

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

Tryckeriet fixade mina kläder idag
[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/67653_4323585001075_1559250404_n.jpg]Sen kom det lite nytt protein på posten[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/197888_4323607001625_1886821149_n.jpg]Kabelcurl special[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/481574_4323594841321_1850099596_n.jpg]Nöjd med vad dagen hade att erbjuda[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/35889_4323626442111_1975452526_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Leg day!!

Dagen till ära tog jag min näst sista portion av Bliss som jag fick en testburk av. Kände att det var läge för lite extra GO! idag.

Innan passet kom vi fram till att vi skulle köra en gammal klassisk dräpare som vi kört nån gång förut. Knäböj 4 set med 20 reps i varje. Detta med så tung vikt som möjligt. 20 reps måste nås i varje set. No matter what!

Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 6,5g Bliss, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Technogym leg extension:
50×50

Knäböj:
några reps på 60 som uppvärmning
120×20
120×20
120×20
120×20

Technogym leg press:
100×15
150×12
180×10
200×10

Technogym leg extension:
50×15
50×15
70×15
70×15
90×12
90×12
100×12
100×12

Liggande lårcurl:
30×15
40×15
50×12
60×10

Raka mark:
60×12
60×12
90×12
120×12

Technogym leg curl:
40×15
50×12
60×12
70×12

Vadpress i technogym leg press:
100×20
150×20
200×20
250×12

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
150×20
200×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Fick support av högsta klass under dagboksskrivandet
[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/270030_4327536979872_528821901_n.jpg]

[Anonym anvandare]

oj oj oj,mkt bra benpass!!!
måste ha smakat mot slutet,på 120kg å 20 repparna……

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

oj oj oj,mkt bra benpass!!!
måste ha smakat mot slutet,på 120kg å 20 repparna……

Haha, jo det kan man helt klart säga. Var inte långt från att tuppa av

[Anonym anvandare]

Efter jobbet idag har jag diskuterat/planerat upplägg osv inför tävling 2013. Känns som att det kan bli riktigt bra. Återkommer med mer info när allt är spikat.

[Anonym anvandare]

kul blir intressant, såg förresten en bild på dej på instagram där du visar armen. Grymt bra såg det ut

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

kul blir intressant, såg förresten en bild på dej på instagram där du visar armen. Grymt bra såg det ut

Ska bli riktigt intressant å se vart det leder . Tack, var lite lättare där än dagsläget men det är inte långt ifrån. Snart ska det se bra mycket bättre ut också!

[Anonym anvandare]

Fruktansvärt ont i benen idag så marklyft uteslöts ur dagens ryggpass. Synd så här i efterhand när jag upptäckte under kronlyften att jag hade rätt bra tryck i kroppen. Gör inte så jävla mycket egentligen. Kronlyft sparar benen och biter mer i ryggen. Det var ju trots allt rygg jag skulle köra.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Enarms corner row:
20×15
30×15
60×10
70×10

Kronlyft:
120×10
220×10
270×5
300×3

Latsdrag halvt supinerat grepp:
50×15
70×15
100×8
110×8

Sittande rodd rak stång brett grepp:
50×15
70×12
90×8

Pullover med hantel:
30×10
40×10
40×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×15
32×10
32×10
40×6

Startrac pulley:
10×15
14×12
14×12
16×10

Hantelshrugs:
50×15
50×15
50×15

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Dragon flangs:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
16×10
16×10
16×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/391789_4335489058669_2115123547_n.jpg]Imorgon blir det vila från träningen då jag och några till ska och se Sabaton rocka loss. Träning på lördag istället[img=http://www.sydsvenskan.se/ScaledImages/704x396x1/Images-media_copied-2012-02-15-AUTO-1-JBAsabaton1_jpg_1038712a.jpg]

[Anonym anvandare]

Dags att sammanfatta helgen så här långt då.

Fredagkvällen påbörjades med en pizza, 2 öl och 2 wiskey. Sen blev det metal för hela slanten!

[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/532054_4340622346998_1586417604_n.jpg][img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/533545_4341078358398_1386671736_n.jpg]Efter 1,5 tim Sabaton så var kroppen rätt mör vilket resulterade in sängläge ganska fort.

Lördag morgon blev jag kontaktat av en bekant som jobbar på en lokal tidning. Hon undrade ifall dom fick använda mina bilder till deras recension av konserten. Självklart! Kameran i galaxy s3 räcker hela vägen till nyheterna

[http://www.kuriren.nu/nyheter/default.aspx?articleid=6661110]

Sen var det dags för träning.Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×15
20×10
24×6

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
50×6

Technogym shoulder press:
50×15
70×12
80×10
95×6

Sidolyft i technogym lift:
8×15
10×15
14×10
16×10

Pushdown med rep:
11,25×20
21,25×20
31,25×12
41,25×10

Skullchrusher med hammerstång:
18×15
28×12
38×10
48×4 drop 38×2

Enarms pushdown:
6,25×20
11,25×12
16,25×10
21,25×6

Vadpress i hacklift:
50×20
100×20
150×20
200×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×15
100×15

Vadpress i technogym leg press:
50×20
100×20
150×15
200×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/197875_4343611261719_1032578510_n.jpg]Söndag än så länge har innehållit uppstigning, BCAA drink, promenad i snöyran och mat.

[Author]

Posts