Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Riktigt snygga konsertbilder, mobilerna är så pass bra nuförtiden så många lämnar den stora otympliga systemkameran, har själv en galaxy note 2 och det blir fantastiska bilder. Grymma armar på bilden, massiva

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Riktigt snygga konsertbilder, mobilerna är så pass bra nuförtiden så många lämnar den stora otympliga systemkameran, har själv en galaxy note 2 och det blir fantastiska bilder. Grymma armar på bilden, massiva

Till vardagligt fotande ser jag ingen anledning att ha en separat kamera längre. Note 2 ska ju ha samma kamera som S3’an så jag betvivlar inte att det blir bra bilder.

Tack!

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande hantepress:
20×15
30×15
40×10
50×10

Technogym chest press:
50×15
70×10
100×8
110×7

Bänkpress:
60×15
80×10
100×10
110×6

Pec dec FST-7:
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10
50×10

Alternerande hantelcurl:
12×20
18×12
24×6
32×6

Preacher curl:
28×10
33×10
40×10
45×7

Kabel curl special FST-7:
13,75×10
13,75×10
13,75×10
13,75×10
13,75×10
13,75×10
13,75×10

Abcoaster:
20×10
20×10
20×10

Startrac abchrunch:
16×10
16×10
16×10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

Kabel curl special in action
[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/67773_4355429717173_1100043388_n.jpg]Toalett-flex[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/544034_4355719484417_703894427_n.jpg]Idag kände jag att det var dags att lägga in intensitetshöjare i träningen igen. FST-7 systemet passar mig bra men kan lika gärna köra drop set osv. Variation förnöjer och jag kände att jag kört helt basic nog länge nu.

[Anonym anvandare]

Brutalt benpass idag! Volym upp, plågor upp!

Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
100×12
120×12
140×12
160×10
100×12 (stopp i botten)

Benpress:
200×20
330×20
370×20
370×20

Hacklift med stopp i botten:
40×12
80×12
80×12
120×10

Technogym leg extension FST-7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Technogym leg curl:
40×12
50×12
60×12
70×12

Raka mark med hantlar:
50×12
50×12
50×12
50×12

Liggande lårcurl pyramid set:
Nr 1. 10×5, 20×5, 30×5, 40×5, 50×5, 40×5, 30×5, 20×5, 10×5
Nr 2. 10×5, 20×5, 30×5, 40×5, 50×5, 40×5, 30×5, 20×5, 10×5

Vadpress i technogym leg press:
100×20
150×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
50×20
70×20
85×15
100×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

Mitt post work out meal. Gröt!
[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/61824_4362427172105_1854677620_n.jpg]2 dl havre
1 ägg
1 äpple
lite gojibär
lite honung
kanel

Till detta, en shake med 60g protein pulver och 2dl havre.

[Anonym anvandare]

Hade tänkt köra lite lungt och kontrollerat med fler reps på marklyften idag. Så blev det inte alls tack vare Fredrik min vänlige vän. Fler reps ja, lugnt nej!

On a side note så gick chinsen jävligt bra. Lite lättare tycker jag att det är när lite vinklat handtag. Så jag hade nog inte gjort fullt lika många i ett rakt chinsräcke.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 6,5g Bliss, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx20
KVx35
20×7
20×6

Marklyft:
60×10
140×6
180×6
220×8 (Efter det kändes det som jag hade sprungit 5km i högt tempo. Helt slut!)

Fri hantelrodd:
30×12
36×10
40×10
50×10

Latsdrag FST-7:
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10

Shrugs i smith:
90×12
130×12
170×12

Omvänd pec dec:
40×12
60×12
70×12
85×12

Liggande omvänt kryssdrag nerifrån FST-5:
6,25×10
6,25×10
6,25×10
6,25×10
6,25×10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Dragon flangs:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Bollövning med 3kgs medecinboll och pilatesboll:
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Plankan:
1 min
1 min
1 min
1 min

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 7,5g Glycine FX 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett pass i luleå för ovanlighetens skull. Vi körde på Inpuls shopping. Trelvigt litet gym och vi fick till ett bra pass.

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande hantelpress:
20×15
30×15
40×12
40×10

Hammerstrenght shoulder press:
40×20
80×12
120×12
160×8

Hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
18×12
20×10

Technogym delts machine FST-7:
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10
40×10

Pushdown:
20×20
30×15
40×12
50×8

Smalbänk i smith:
60×15
100×12
120×12
140×6 PB

Dips:
KVx30
40×12

Kabel extension bakom nacken FST-7:
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10
25×10

Vadpress i technogym:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15
100×100

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Då var det måndag igen. Helgen avslutads med en produktiv söndag där det hans med alla från morgon promenad till klädtvätt. Vi hade lyxen att bli bjudna på middag igår. Jag var hungrig efter en produktiv dag och när det serverades tacos och efterrätt var buktrycket ett faktum.

Det här är ganska likt min självbild för tillfället

[img=http://24.media.tumblr.com/tumblr_lsxjzgb2Ns1r13m08o1_500.jpg]Nu är det ju såklart inte så utan i värsta fall har lite extra vätska samlats pga allt jävla salt. Då dieten stundar så gör det inte så mycket. Nu laddar jag resten av dagen för ett förhoppningsvis galet jävla bröst och biceps pass ikväll!

[Anonym anvandare]

Som planerat blev det ett bra pass. Hyggliga vikter, mycket kontakt och mycket pump

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
50×15
80×12
110×6
110×8

Hantelpress:
30×15
40×12
50×10
40×12 (squeeze)

Nedåtlutande smithpress:
50×15
90×15
130×6
130×8

Kabel flyes FST-7:
21,25×10
21,25×10
21,25×10
21,25×10
21,25×10
21,25×10
21,25×10

Liggande kabelcurl (blood restriction):
21,25×12
26,25×12
31,25×12
36,25×12

Alternerande hantelcurl:
12×20
20×10
24×8
28×6

EZ-stångcurl 21’an:
28×21
38×21
28×21
28×21

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
20×10
20×10
20×10
20×10

Startrac abchrunch:
16×10
16×10
16×10
16×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 12g EAA FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

[youtube=36dAH-aOGdc]

[Anonym anvandare]

förstår varför du skrev 130-140kg!!!
samma ide för mig också.så därför brukar jag skriva 10 kg mindre än vad det är med en vanlig stång utan balans hjälp!!!! när jag kör i smithen.mera nära sanningen,tror jag…….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

förstår varför du skrev 130-140kg!!!
samma ide för mig också.så därför brukar jag skriva 10 kg mindre än vad det är med en vanlig stång utan balans hjälp!!!! när jag kör i smithen.mera nära sanningen,tror jag…….

Så kan man ju också se det. Varför jag tänker/skrev så är för att jag inte har någon aning om vad stången i smithen väger. Men det blir ju helt klart lättare tack vare balanshjälpen också

[Anonym anvandare]

Med ett ordentligt julbord i kistan så var det upplagt för ett ordentligt jävla benpass! Det blev kanske det grisigaste i år.

Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 20g Whey FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Knäböj:
100×12
120×12
140×12
160×12 drop 140×4 drop 100×8 drop 60×11 (DÖD!)

Technogym leg press:
Pyramid set: 190×5, 170×5, 150×5, 130×5, 110×5, 90×5, 70×5, 50×5, 70×3, 90×3, 110×3, 130×3, 150×3, 170×3, 190×3.
150×12
180×12

Utfall i smith:
40×12
70×12
80×12

Technogym leg extension FST-7:
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×12
60×12

Raka mark i startrac lift:
40×12
40×12
40×12
40×12

Technogym leg curl:
Pyramid set: 30×10, 40×10, 50×10, 60×10, 50×10, 40×10, 30×10
50×12
50×12

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×15

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
150×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 40g Whey FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 7,5g Glycine FX, 0,5g ALC FX

Som ni ser så har det skett en liten ändring i min Pre och post workout mix. Enda anledningen till det är att jag fick slut EAA. Så jag testar med vanligt vassle istället. Så fort jag får EAA igen så blir det att ta det innan träningen. Tror jag fortsätter med vassle efter ett tag dock.

[youtube=EYpkF5C5oX4]

[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/200136_4397423406989_640156606_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Sittande axelpress:
50×12
60×12
70×10
80×7

Technogym shoulder press:
50×12
70×12
80×8
90×6 drop 60×6 drop 40×12 drop 20×12

Hantellyft åt sidan:
12×20
14×12
18×10
20×10

Kabellyft bakom ryggen special FST-7:
8,25×10
8,25×10
8,25×10
8,25×10
8,25×10
8,25×10
8,25×10

Pushdown:
21,25×20
31,25×15
41,25×15
51,25×15

Smalbänk:
60×12
80×12
110×12
120×8

Liggande kabel extensions med rep FST-7:
26,25×10
26,25×10
26,25×10
26,25×10
26,25×10
26,25×10
26,25×10

Hängande benlyft:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Abcoaster:
20×10
20×10
20×10
20×10

Dragon flangs:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 40g Whey FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Sista passet innan en kort julledighet. Under mellandagarna blir det nog nått trivselpass men inte mer än så. Sen efter nyår då kör allvaret igång!

Idag gick det tungt mentalt. Har varit riktigt trött idag. Bara bita ihop å köra ändå. Marklyften utfördes extremstrikt för teknikträning. Känner att jag måste bli bättre på att inte fälla ryggen så mycket. Har läst mig till några bra pointers och det kändes bra. Allt kändes mycket tyngre bara.

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Stångrodd supinerat grepp:
60×15
100×12
130×10
160×6

Marklyft:
100×6
140×6
140×6
180×4

Hantel pullover:
30×12
30×12
36×10
40×10

Latsdrag supinerat grepp:
50×12
70×12
90×10
100×10

Handikapp chins FST-7:
-20×10
-20×10
-20×10
-20×10
-20×10
-20×10
-20×10

Hantelshrugs:
50×12
50×12
50×12
50×12

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×15
30×10
30×10
40×10

Startrac total delts rear:
10×12
12×10
12×10
14×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
150×20
200×20

Vadpress i technogym leg press:
100×20
150×20
150×20
200×20
Pyramid set: 80×15, 110×15, 150×15, 110×15, 80×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 40g Whey FX, 5g Glutamin, 5g Kreatin, 0,5g ALC FX

GOD JUL!
[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/425644_10151300691889116_742393504_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Det var en stark tomte som kör så tunga böj innan julafton

God jul på dej själv Johan, alltid inspirerande att kika in din dagbok

ha det bäst

[Anonym anvandare]

hujedamej jaaa,!!!!! vilket konditions pass det var!!! dropp set osv i böjen där………..

mkt bra marscherat!!!………

[Author]

Posts