Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Dags för en liten uppdate då!

Vad har hänt sen sist? Julafton och allt därikring avverkades i trevligt sällskap med mycket god mat. Dagarna efter jul spenderade vi hos mina föräldrar. Nån promenad blev det, i övrigt bara slappning. Onsdagkväll började jag till mitt förtret känna förkylningssymptom i halsen och mycket riktigt lagomt till torsdag när jag skulle jobba så var förkylningen där. Sen dess har det inte blivit någon träning (börjar känna paniken). Börjar känna mig hyffsat bra nu men jag kommer nog vänta tills tisdag/onsdag innan jag beger mig till gymmet.

Har inte varit helt nöjd med mina träningsskor. Framförallt i böjen har dom inte levererat. Jag tänkte att platta skor skulle vara fördelaktigt så länge jag var nog vig i hälsenan och höfterna. Det var ju en bra tankte men tyvärr så belastas korsryggen alldeles för mycket för att det ska vara bekvämt. Så jag for iväg till närmsta träningsbutik och införskaffade mig riktiga lyftarskor. Lyckades hiita ett par jeans i samma veva.

[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/734808_4451856447781_300118448_n.jpg]Sen så blev planen för nästa tävling spikad igår. Vecka 3 drar deffen igång med revanch på tammer pokalen som mål. Går allt bra och jag är sugen på mer efter det så finns DC i tankarna också.

Till min hjälp kommer jag ha Ola Enberg från [www.4-klovern.se]. Han kommer agera bollplank när det kommer till kost & träningsupplägg, hålla koll på formen och göra regelbundna uppföljningar med bland annat kalipermätning. Ola är duktig på det han gör och har hjälp välidigt många människor att komma i bättre form och ta sin träning till nya nivåer. Jag kan lita på att han kommer göra detta på ett objektivt sätt vilket jag tror är viktigt för att detta ska bli bra. Att vi i mångt och mycket delar vår syn på träning och kost vilket gör att detta känns som att det kommer bli. ett lyckat samarbete.[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/400041_4451733684712_1601529463_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Jag blev vald som veckans träningsprofil på 4-Klövern som är en populär träninings och inspirations blogg.

[http://4-klovern.se/veckans-traningsprofil-johan-soderberg/]

[Anonym anvandare]

kul, intressant artikel:) Roligt att vi har en sån som du här på forumet, det behövs. ska bli kul att följa din resa mot Tammer, det blir en lång diet. ska bli riktigt kul att följa dej
hur är det med förkylningen?

mvh Hence

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

kul, intressant artikel:) Roligt att vi har en sån som du här på forumet, det behövs. ska bli kul att följa din resa mot Tammer, det blir en lång diet. ska bli riktigt kul att följa dej
hur är det med förkylningen?

mvh Hence

Tack! Kul att det uppskattas.

Dieten kommer bli både lång och tuff. Men samtidigt rolig och intressant. Hoppas att jag när målet jag har visionerat om.

Förkylningen börjar ge sig. Idag var jag riktigt nära att fara och träna. Hejdade mig dock och tog det säkra före det osäkra.

[Anonym anvandare]

Efter 2,5 veckors frånvaro pga jul och förkylning kände jag att det var dags att köra igång. Vill gärna få arbeta igenom kroppen innan måndag då deffen drar igång. Hostar fortfarande men har inte haft några andra symptom på över en veckas tid. Idag kändes det bra. Hoppas det gör det imorgon när jag vaknar också. Sen kommer ju riktiga eldprovet. LEG DAY! Gick inte fullt ut idag och kommer nog inte göra det på hela veckan.

Vikten har hållt sig på exakt samma som innan uppehållet. Det betyder inte att formen är den samma. Så hemskt är det dock inte. Får jag bara upp lite tryck i kroppen så tror jag inte julmaten osv har gjort nån större skada.

Bröst, biceps & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Uppåtlutande bänkpress:
50×10
70×10
90×10
100×10
90×10

Bänkpress:
60×10
100×10
100×10
130×1
130×1

Uppåtlutande hantel flyes:
20×10
30×10
40×10

Startrac chest fly:
14×10
18×10
22×10

Sittande alternerande hantel curl:
12×10
18×10
20×10
26×8

Preacher hammer curl:
14×10
20×10
24×8

Kabel curl:
21,25×10
31,25×10
48,75×6

Omvänd EZ stång curl:
28×10
28×10
28×10

Chrunches på lutande bänk:
KVx10
KVx10
KVx10

Startrac abchrunch:
16×10
16×10
16×10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 60g Whey FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Inte däckad idag heller. Kvällens benpass markerade dock att jag inte är helt 100% än. Inte så bra flås som jag brukar ha. Inte lika stark som jag brukar vara heller. Det köper jag däremot utan att protestera efter 2,5 veckors frånvaro. Idag fick jag känna på hur mina nya skor funkade i böjen. Riktigt skönt och framförallt ingen ansträngning i korsryggen. Att 170kg var som bly var ju en annan femma

Ben & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Technogym leg extension (uppvärmnings övning):
50×20
60×15
70×15

Benpress:
200×15
250×15
330×12
370×12

Knäböj:
80×10
110×6
140×6
170×3

Utfall:
50×10
50×12
50×15

Technogym leg extension (squeeze):
50×10
60×10
70×10

Technogym leg curl (tår framåt):
40×15
50×10
50×10

Liggande lårcurl (tår framåt):
20×10
30×8
30×8

Finnen i rygg upp stol:
KVx15
10×12
10×12

Vadpress i technogym legpress:
80×20
100×20
120×15
140×15

Sittande vadpress:
40×20
60×15
80×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 60g Whey FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

En sån här köpte jag igår för att se om den kan hjälpa min handled att bli bättre.
[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/603043_4499597361274_697068450_n.jpg]Kvällens post workout meal.[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/46440_4506726419496_2123232132_n.jpg]Fick den här presenten av min kära sambo idag. Blir nog den första boken jag läser på väldigt många år.[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/74967_4506661457872_1831396094_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Första hostfria natten! Det firar vi med att trappa upp träningen lite. Kändes jättebra och kroppen hängde med utan att protestera. Kul. Skönt å få ta i lite

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Chins:
KVx20
KVx15 (jättestrikta)
20×8
20×10

Stångrodd:
50×12
100×10
130×6
150×6

Latsdrag halvt supinerat grepp:
60×12
90×10
100×8
120×6

Startrac pulley:
24×12
30×12
40×12

Pullover:
30×10
40×10

Shrugs:
100×10
140×12
180×12
220×12

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
20×12
30×10
34×6

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
80×10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Dragon flangs:
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
20×10
20×10
20×10

Startrac abchrunch:
16×10
16×10
16×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 60g Whey FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 20g Dietcarbs FX, 12g EAA FX, 25g Brutal FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

BCAA sippas på under hela passet

Hantellyft åt sidan:
12×12
14×12
18×12
20×12

Press bakom nacken i smith:
40×12
70×10
90×6
80×8

Omvänd technogym shoulder press:
40×12
50×12
70×6
70×8

Upprätt rodd i kabel:
20×12
30×12
40×12
50×12

Pushdown med rep:
21,25×15
21,25×15
31,25×15
31,25×15

Dips:
KVx15
20×10
40×10
60×5 (var visst ovan och tappade balansen)

Smalbänk:
60×12
80×12
100×8
100×10

Vadpress i smith:
90×10
90×10
120×10
120×10

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×17

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
150×20
200×20

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 60g Whey FX, 5g Glutamin, 0,5g ALC FX

Nu ska jag läsa lite i min enorma bok om Arnold. Sen blir det lite käk innan jag ska iväg och spika sista delarna för dietstarten på måndag. Återkommer!

[Anonym anvandare]

Hann inte med å skriva nå mer igår. Läget inför dietstarten imorgon är iaf följande.

Morgonvikt: 90,5kg
Fettprocent 9 punkts kaliper: 10~11%
Lbm: ca 80, 5kg

Detta är vad vi har att jobba med. Dieten drar som sagt igång imorgon och då inleds det hela med en period av tung träning, kalorirestiktion och moderat kardio.

Mitt enda mål är att vara bättre än jag tidigare varit. Det är det enda jag kan påverka och således det enda jag ska lägga nån energi på.

[Anonym anvandare]

Då var det igång då!

Att slänga i sig två ägg direkt vid uppvaknande var jag tydligen inte van vid. Gick rätt trögt faktiskt. Ett glas kallvatten löste problemet. Resten av frukosten som var gröt var inga problem.

Känns som att jag har fått ett gediget kostschema som är lätt att följa.

[Anonym anvandare]

Sammanfattning av första diet dagen då. Mitt största oros moment var tiden mellan lunch och näringintag innan träningen. Inget mellanmål däremellan alltså. Gick förvånande bra. Inga problem med hunger alls. Bra tryck på gymmet också. Fortfarande inte helt upp to speed efter förkylningen men det kommer nog snart.

En annan grej är att jag testar Rogue och DAA nu på diet starten. Att Rogue funkar bra offseason vet jag redan så det ska bli intressant hur den får min kropp att reagera nu.

Följande supps kommer användas kring träningen på ett eller annat sätt.

Isolate FX
Dietcarbs FX
Carbosyn FX
Xpand FX alt EAA FX
PWO av nått slag. Alt Crea FX och Beta FX
Alert FX
Salt
Glutamine FX

Dagens pass då.

Bröst, biceps & mage

Bänkpress:
60×10
100×10
120×4
120×4
120×4
120×4

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×10
40×10

Technogym chestpress:
60×10
80×10
110×4

Kabel flyes:
21,25×10
21,25×10
26,25×10

Alternerande hantelcurls:
12×12
20×6
26×6
32×6

Stångcurl:
40×10
50×10
60×6

Kabelcurl:
21,25×10
31,25×10
41,25×10

Omvänd EZ-stångcurl:
18×12
18×12
18×12

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
20×10
20×10
20×10
20×10

Skönt pass. Bänkpress har jag aldrig varit särskillt bra på så det ska bli intressant å se om serieträningen ger nått. Nu har jag just slevat i mig lite lövbiff, broccoli och ruccula. Magiskt!

[Anonym anvandare]

Ett litet (förhoppningsvis) hinder har hoppat upp på vägen. Måste skippa träningen nån dag pga detta. Hoppas verkligen att det räcker med nån dag. Vill inte lägga ner satsningen. Återkommer

[Anonym anvandare]

Det ser ut att lösa sig. Hoppas vara igång till veckan igen

[Anonym anvandare]

Va skönt, kör hårt nu

[Anonym anvandare]

Kort uppdate då.

Just nu känns det lite tungt. Började dieten så stort i måndags och hann med ett träningspass. Sen kom en elak infektion och ställde till det. Nu är det lördag och jag har knappt rört mig sen tisdags. Mentalt känns det som att hela jag har tynat bort och det är likabra att lägga ner. Jag vet ju att så inte är fallet och ger mig fan på att klammra mig fast vid den här satsningen in i det sista. Dieten hålls till punkt och pricka varje dag trots detta trista läge.

//förhoppningsvis back in action real soon

[Author]

Posts