Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Trist att höra, vad är det för infektion? Jag fick ju cambylobacterinfektion i sommras
vilket ställde till det rejält för mig

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Trist att höra, vad är det för infektion? Jag fick ju cambylobacterinfektion i sommras
vilket ställde till det rejält för mig

Oj, ingen aning. Sitter rätt ytligt så jag skulle gissa att det kommer från nått sår eller liknande. Skönt att det löste sig för dig

[Anonym anvandare]

Finally back in the gym! Jag är inte helt fri problemet än och går fortfarande på antibiotika. Men läkaren sa att det var lugnt att träna så länge det kändes bra. Å som det gjorde Nu hoppas jag bara att det gör det imorgon också. Inga jävla bakslag nu tack.

Bröst, biceps & mage

Bänkpress:
60×10
80×6
90×6
120×4
120×4
120×4
120×4

Uppåtlutande bänkpress:
60×12
70×12
80×10
100×8

Startrac chest flyes:
12×12
18×12
22×10
24×6

Pec dec:
35×10
50×10
70×10

Stångcurl:
30×10
40×10
50×10
60×4
60×4
60×4
60×4

Sittande alternerande hantelcurl:
12×12
16×10
20×6
22×6

Stående enarms preachercurl:
12×12
16×8
20×6

Omvänd EZ-stångcurl:
18×12
38×12

Hängande benlyft (vartannat set sidolyft):
KVx10
KVx12
KVx10
KVx12

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Abcoaster:
20×10
20×10
20×10

Äntligen tillbaka i gymmet
[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/734888_4616786850938_323522899_n.jpg]Efter träningsmålet som dieten ser ut nu. Nån sorts biff och grönsaker. Förra veckan blev det ryggbiff hela veckan[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/295327_4617242382326_285216932_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Efter att ha kört serie träning för knäböj idag så kan jag säga att det var helt galet jobbigt. På ett bra sätt såklart Benen är helt slutkörda. Hoppas kunna öka viken tills nästa vecka.

Ben & vader

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
160×4
160×4
160×4
160×4

Hacklift:
50×10
90×8
130×5

Utfall i smith:
40×10
70×10
100×8

Technogym leg extension:
60×12
80×8
90×8
100×6

Liggande lårcurl:
30×10
40×10
50×6
50×6

Enbens technogym leg curl:
20×10
25×10
35×8

Finnen i rygg upps stol:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Vadpress i technogym leg press:
80×20
100×20
120×20
140×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150×15
150×15
200×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×10

[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/601112_4623144649879_1465637645_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Var tvungen att göra en liten rokad i träningen och träna idag istället för på fredag då jag ska bort. Inge mer med det utan bara ösa på!

Axlar är nått jag alltid upplevt att jag tappar styrka i ganska fort om jag har uppehåll av nån anledning. Så även denna gång. Toppen känsla i musklerna däremot så det gjorde inte så mycket att jag var lite svagare än vanligt.

Axlar, triceps & mage

Axelpress i smith:
40×10
40×10
60×10
90×4
90×4
90×4
90×4

Sittande hantelpress:
20×10
30×10
36×6
40×4

Hantellyft åt sidan:
12×12
16×10
20×10
24×6

Enarms sidolyft i startrac total delts:
6×12
8×10
10×6

Pushdown med rep:
21,25×12
31,25×10
36,25×10
41,25×6

Smalbänk:
50×12
70×10
90×10
110×6

Enarms hantelextensions bakom nacken:
12×15
14×10
18×10
20×6

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15
KVx15

Dragon flangs:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
20×15
20×15
20×15

[Anonym anvandare]

Träningsvärken från helvetet i benen var ju inte optimalt när det vankas marklyft. Fick till en ok serie iaf men inga ordentliga vikter. Gick helt enkelt inte.

Rygg, baksida axlar & vader

Marklyft:
90×8
140×6
140×6
180×4
180×4
180×4
180×4

Stångrodd supinerat grepp:
60×10
80×10
120×6
120×6

Latsdrag:
60×12
80×10
100×8
110×8

Pullover med hantel:
30×10
40×10
40×10

Shrugs:
100×12
140×12
180×12

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×12
16×12
22×8
24×6

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
80×10

Vadpress i technogym leg press:
80×20
100×20
120×20
140×20

Stående vadpress i smith:
50×20
90×15
90×15
130×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×15

Nu vankas det helg och dess aktiviteter bli förbränningspromenader på 40-60 min fre, lör och sön. Sen är det tillbaka till träningen på måndag igen.

[Anonym anvandare]

jag ser att det vankas sommar också……he he he ,,,shorts säsongen….

blir nog bra detta.fint kämpat……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

jag ser att det vankas sommar också……he he he ,,,shorts säsongen….

blir nog bra detta.fint kämpat……..

Sommarformen är mindre viktig. Det är tävlingsformen jag vill åt. Att jag förhoppningsvis är i bra form över sommaren pga det är bara en bonus.

Tackar!

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

bighulken wrote:

jag ser att det vankas sommar också……he he he ,,,shorts säsongen….

blir nog bra detta.fint kämpat……..

Sommarformen är mindre viktig. Det är tävlingsformen jag vill åt. Att jag förhoppningsvis är i bra form över sommaren pga det är bara en bonus.

Tackar!

jaa,sommarform el tävlingsform,är bägge fina grejer.för de som gillar det.alltså det visuella grejset.
ha det bäst nu……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Johan.S wrote:

bighulken wrote:

jag ser att det vankas sommar också……he he he ,,,shorts säsongen….

blir nog bra detta.fint kämpat……..

Sommarformen är mindre viktig. Det är tävlingsformen jag vill åt. Att jag förhoppningsvis är i bra form över sommaren pga det är bara en bonus.

Tackar!

jaa,sommarform el tävlingsform,är bägge fina grejer.för de som gillar det.alltså det visuella grejset.
ha det bäst nu……..

Tack, å tack det samma!

[Anonym anvandare]

Igår kväll blev det 45 min promenad. I just nu är det inte jätte stort fokus på cardio. 40-60 min de dagar jag inte tränar och 20 min direkt efter träningen.

[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/46817_4640802451313_1988671555_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps & mage

Bänkpress:
60×10
100×10
120×3
130×3
130×3
130×3
130×3

Uppåtlutande hantelpress:
20×10
30×10
40×10
50×6

Hantelflyes special (pronerat grepp):
12×10
18×10
22×8

Startrac chestfly:
14×10
20×10
24×6
2×6

Alternerande hantelcurl:
14×10
20×10
26×6
32×7

Preacher curl med hantel:
12×10
20×8
24×6
24×6

Kabel curl:
21,25×10
31,25×10
41,25×10
48,75×10

Omvänd EZ-stång curl:
18×12
28×12

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10

Chrunches på lutande bänk:
KVx15
KVx15
KVx15

Abcoaster:
20×15
20×15
20×15

Bänken kändes som bly idag. 10kg´s ökning från förra veckan kanske var lite mycket. Kan även ha berott på att jag var aningen trött i axlar och triceps. Eller så var jag helt enkelt bara klen. Fixade en serie med 3 reps i varje iaf. Nästa vecka tar jag 4.

[Anonym anvandare]

en 7:a på 32 kg i Alt.hantel curl…….hmmm…..mkt bra vikter!!!
gjorde du den helt strikt då?

tunga vikter i alla fall.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

en 7:a på 32 kg i Alt.hantel curl…….hmmm…..mkt bra vikter!!!
gjorde du den helt strikt då?

tunga vikter i alla fall.

Hyggligt strikt iaf. Väldigt lite gung på väg upp och ordentligt mothåll på vägen ner.

[Anonym anvandare]

Leg day!

Träningsvärken från förra benpasset hade precis släppt . Tog mig lite vatten över huvudet i böjen och var tvungen sänka 10kg mitt i serien. Bummer! Benen är iaf helförstörda och det känns som att det blir en till vecka med ihållande träningsvärk.
Intressant att testa frontböj med olympiskt grepp. Har bara kört mixat grepp tidigare och det har fuckat upp mina axlar. Det här gick bra även om det var grymt ovant. När jag får inte lite vana så kommer vikterna säkert också komma.

Ben & vader

Knäböj:
60×10
100×10
140×6
170×4
170×4
160×4
160×4

Technogym legpress:
100×10
150×10
200×6
250×6

Frontböj (olympiskt grepp):
50×10
70×8
90×5

Technogym leg extension:
50×10
80×10
110×8

Technogym leg curl:
40×12
60×10
70×10

Raka mark:
60×10
100×10
140×10
160×6

Liggande lårcurl:
30×10
40×10
60×8

Vadpress i hacklift:
100×20
150×15
150×15
200×15

Vadpress i smith:
70×20
110×20
140×20
170×20

Sittande vadpress:
40×20
80×20
100×10
100×10

Lite reklam måste man ju såklart ägna sig åt
[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/404557_4722158565165_1715176657_n.jpg]

[Author]

Posts