Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Kycklinglåren så här dagen efter ett benpass

[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/539718_4727017886645_1202264365_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Uppkuggning i marken idag och det kändes bra. Gött mos! Var lite oväntat ändå då jag har gått omkring och småhostat å varit allmänt hängig idag. Lite pwo och en huvudvärkstablett senare var det fullt ös.

Rygg, baksida axlar & mage

Marklyft:
60×10
100×10
160×6
200×4
200×4
200×4
200×4

Hammer rodd (en arm i taget):
80×10
120×10
150×10
180×10

Chins:
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12

Latsdrag:
60×10
70×10
90×6

Omvänd pec dec:
40×10
60×10
70×10
80×10

Startrac pulley:
8×10
14×10
20×10
22×10

Skivstångs shrugs:
100×10
140×10
180×10
220×10

Dragon flangs:
KVx10
KVx10
KVx10

Hängande benlyft:
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10

Abcoaster:
20×15
20×15
20×15

Det här är vad som händer direkt jag kommer hem från träningen. Äta och skriva träningslogg.
[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/67937_4735771945491_46129207_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Axelpress i smith:
40×12
50×12
70×10
100×4
100×4
100×4
100×4

Hantellyft åt sidan:
10×10
16×10
20×10
23×6

Sidolyft i maskin:
20×10
30×10
30×10

Sittande hantelpress:
20×10
30×10
40×4 (tvär dog)

Pushdown:
50×12
60×10
80×10
100×10

Smalbänk:
50×10
80×10
110×6

Dips:
KVx30
40×10
60×3 drop 40×3

Vadpress i benpressmaskin:
80×20
100×20
150×15
170×15

Donkey raises maskin:
41×20
61×15
61×15
82×15

Bra pass som gick lite bättre än väntat. Känns som att det börjar komma tillbaka lite styrka i axlarna. Passet kördes på ett annat gym i stan pga att det hålls ett ”träningsläger” här nu. Riktigt kul med trevligt folk från hela Sverige. har precis kommit hem från middagsbuffe = sallad och kött för mig. Det andra såg jävligt gott ut. Imorgon fortsätter det med träning, bad, mat osv. För min del kommer träningen endast bestå av kardio.

[Anonym anvandare]

Tunga axelpressar i smithmaskinen

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Tunga axelpressar i smithmaskinen

Jo, å tyngre ska det bli

[Anonym anvandare]

Kort summering av helgen på 4klövern training camp.

Fredag startade med träning (mitt pass kan läsas tidigare i tråden) sen efter det för vi och käkade. Bra träningspass och bra käk på kvällen.

[img=http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/57018df2722111e29f1422000a1fbc0e_7.jpg]Lördag startade också med träning. För min egen del stod kardio på schemat. Först en promenad med hunden och sen löpband/cykel. Övriga gänget öste på i gymmet. Vi körde en marklyftstävling. Max reps på 150% av kroppsvikten. Vinnaren fick ur sig 21 reps och fick en bruk Brutal FX för sin prestation. Efter träningen käkade vi lunch innan vi drop iväg till Piteå havsbad och härjade runt i äventyrsbadet.[img=http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/6e315816729b11e2bd6422000a9f12df_7.jpg][img=http://distilleryimage5.s3.amazonaws.com/25559ace736511e2968922000a1fbe74_7.jpg]Köttsoppa[img=http://distilleryimage5.s3.amazonaws.com/fbf94fb072db11e2851922000a9e084f_7.jpg]Senare på kvällen var det middag och fest. Vi hade ett Arnold quiz som jag kom delad etta på. Eftersom att jag som representant för Gymvaruhuset stod för prisutdelningarna denna helg så gick vinsten så klart till den andra killen. Jag var rätt trött å for hem tidigt. Av vad jag har hört så blev det en bra fest och höll på ganska långt in på natten.

På söndag var det återigen dags för träning. Kardio för mig i vanlig ordning. De flesta öste på bra trots att dom varit uppe halva natten. Vissa så lite slitna ut
Efter det blev det lunch på Max och sen avslutades campet med en överdrivet stor gruppkram.

Stort tack till [http://4-klovern.se] och framförallt Ola för att ha styrt ihop det hela. Grymt bra gjort!
Tackar såklart även mina sponsorer Gymvaruhuset för att dom än en gång ställt upp och bidragit med priser när det anordnas tävlingar och diverse andra tillställningarn här uppe. Stort tack![img=http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/616b6608739a11e2bc0822000a1f9737_7.jpg]

[Anonym anvandare]

Ganska tung dag. Förkylningskänningar och trött efter att ha stigit upp tidigt hela förra veckan inkl helgen.

Hade först inte tänkt träna idag men sen blev jag tjurig. Ska jag låta nån fjollig förkylning som inte ens ger mig feber knäcka mig? Hell no! Får väl se hur kaxig jag är imorgon…

Imorgon är det hur som helst vilodag oväntat nog. Ska på husvisning och det hade blivit för sent att träna efter det. Så jag kör benen på onsdag istället.

Glömde anteckningsblocket hemma idag så jag fick antecka passet på mobilen istället. Ganska smidigt ändå att bara kunna ladda upp bilden så här sen. Testar å kör så här ett tag å ser om jag pallar med det.

Bänkpressen gick verkligen tungt idag. Kändes jättebra med 10’an på 100 men sen var det bara katastrof. Fick verkligen kämpa för att ta mig igenom serien. Kan ju vara pga att jag har lite förkylning i kroppen men jag är ändå ingen stjärna i bänken.

Nån måste tycka att jag är en riktigt tanig jävel eftersom att den som har parkerat här intill min audi uppenbarligen tycker att det där mellanrummet räcker.
[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/600480_4760025031803_1644495365_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Det ville sig inte med bilden av träningspasset och servern den laddas från. Då lägger vi ner den idén och kör på som vanligt istället.

Här är gårdagens pass.

Bröst, biceps & mage

Bänkpress:
80×10 100×10 120×3 130×3 130×3 130×3 130×3

Technogym chestpress:
50×10 70×10 90×10 110×6

Uppåtlutande hantelflyes:
12×10 20×10 30×10

Hantelflyes:
12×10 20×10 30×8

Stångcurl:
40×10 50×10 60×6 70×6

Alternerande hantelcurl:
12×10 20×10 30×6

Startrac armcurl:
14×10 18×10 22×6

Varierande underarmsträning

Hängande benlyft:
KVx10x3

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x3

Abcoaster:
20x10x3

[Anonym anvandare]

Sitter på jobbet och laddar upp för det stundande benpasset. Gårdagen var hemsk, näsan ballade ur helt och jag spenderade hela dagen åt att snorta nässpray och snora. Vi var på husvisning på kvällen och det var väldigt possitivt. Där blir det spännande.

Idag är iaf näsan under kontroll igen och jag laddar som sagt upp för ett benpass. Hoppas, hoppas att böjen känns bättre än förra veckan.

Är inne på de sista dagarna av vad jag och min coach (nano-sekund) kallar köttveckorna. Ska bli spännande å se vad han kokar ihop för kommande veckor. Mot slutet av veckan/helgen får jag veta vad som väntar mig

[Anonym anvandare]

Knäböjen kändes än en gång inte så naturlig och bra. Ibland blir jag förvånad över hur bra det känns men oftast känns det bara tungt och jävligt. Nu ska ni inte tro att jag backar av för det. Iom att jag vill köra kontrollerat och få bra känsla i muskeln bestämnde jag mig för att hålla mig till 160kg idag och göra det lugnt och kontrollerat. Nästan så att det vart stopp i botten. kanonkänsla i benen. Lite tjurig vart jag ändå för att jag tyckte det gick onödigt tungt så jag körde en reps extra på sista setet och försökte ta livet av mig i benpressen.

Ben & vader

Knäböj:
90×10 130×10 140×4 160×4 160×4 160×4 160×5

Benpress:
250×10 330×10 430×10 500×10

Hacklift:
40×10 80×10 120×6

Utfall i dubbel kabeltrissa:
31,25×10 31,25×10 31,25×10

Raka mark i dubbel kabeltrissa:
31,25×10 41,25×10 41,25×10 41,25×10

Technogym legcurl:
50×10 60×10 70×6

Liggande lårcurl:
30×10 40×10 50×10

Vadpress i technogym legpress:
100×20 150×15 150×15 200×15

Sittande vadpress:
40×20 60×20 80×15 100×15

Finnen i rygg ups:
KVx20

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett pass med coachen. Jag brukar ju träna rygg på torsdagar men idag blev det axlar & triceps istället. Funka lika bra de så får benen vila lite till innan det är dags att marka lite.

Axlar, triceps & mage

Sittande hantellyft åt sidan:
11×10 16×10 21×10 16×10 11×10

Sittande hantelpress:
21×10 31×10 36×10 41×8

Sidolyft i maskin:
20×10 20×10 30×10 40×6

Smalbänk:
60×10 80×10 100×10 120×5 120×4 120×4 120×6

Sittande hantelextension bakom nacken:
21×10 31×10 46×10

Pushdown:
50×15 59×15 82×12 82×10

Ett gäng varierande magövningar.

Ett bra pass. Herr nano brände av nått PB om jag inte miss helt fel och min serie i smalbänken var det nog länge sen jag tangerade. På vägen hem hann vi surra lite om kost och träningsupplägg för kommande veckor. Låter lovande och det ska bli roligt att variera upp träningen lite igen. Tack för ett bra pass!

Måste ju bara visa vad min gulliga sambo köpte åt mig idag. En dietanpassad alla hjärtans dag present. Jag har bra support hemma
[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/48103_4780372660481_1002612747_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & vader

Chins:
KVx20 15×10

Marklyft:
100×4 140×4 180×4 220×2 220×2 220×2 220×2

Stångrodd supinerat grepp:
100×10 120×8 140×5

Latsdrag supinerat grepp:
60×10 80×10 100×6

Hantelshrugs:
50x15x3

Startrac pulley:
8×10 14×10 20×10 22×10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
12×10 16×10 20×8

Sittande vadpress:
40×20 60×20 80×20 100×20

Vadpress i hacklift:
100×20 150×20 250×10

Vadpress i technogym legpress:
100×20 150×20 200×10 250×10

Sista träningspasset i diet block 1. Har funkat mycket bra. Kroppen har svarat bra på kosten som främst baserats på kött dessa veckor. Träningsupplägget har varit lite annars än vad jag är van. Att köra serier på basövningarna kräver sin man helt klart. På måndag startar ett nytt upplägg för både diet och träning. Imorgon träffas jag och min coach för att disskutera upplägget. Så här ser formen ut nu efter fas 1 med 19 veckor kvar till att förbättra sig på.
[img=http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/487839_4785822276718_1933197416_n.jpg]

[Anonym anvandare]

bra form ,för att vara början!!!……..kommer nog bli kanon….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra form ,för att vara början!!!……..kommer nog bli kanon….

Tack!

[Anonym anvandare]

Idag inleds fas 2 i dieten. Köttet byts ut mot kyckling och lax, tränings spliten görs om och konditionsträningen intensifieras. Ska bli intressant å se hur kroppen svara på detta. Nu ska jag snart käka lite kyckling och ris

[Author]

Posts