- This topic is empty.
-
Posts
-
Eftersom Fredrik.J är sjukt bra på att tjata
så hängde jag me på gymmet idag fastän det var vilodag för mig.Körde dock ingen styrketräning utan det fick bli ca 50 min cardio av olika valörer. Imorgon är det axlar och vader som gäller
Superhärlig axel och vadpass idag. Den skadade axeln är helt klart på väg åt rätt håll. Kommer nog rent få träningsvärk i axlarna efter det här passet. Vaderna pangades ordentlig. Hade helt seriöst problem att gå hem.
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Sittande framåtlutande hantellyft: 10×20 15×15 20×12 25×6
Stångpress bakom nacken: 40×10 60×12 70×6
Hantellyft: 10×20 15×15 20×10 25×6
Axelpress maskin: 20×20 30×15 40×10 40×5
Rodd i kabeltrissa: 20×20 40×20 60×20Stående vadpress: 50×20 65×20 75×20 50×20
Sittande vadpress: 25×20 50×20 75×20 100×10 112,5×5 50×50
Vadpress i benpress: 200×20 320×20 400×20Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Började med Xpress i söndags, ska bli intressant å se hur den produkten levererar. Kommer såklart en recension på den när jag har kört igenom 50 dagars perioden
Ordentligt armpass med Fredrik.J
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Cablecurl: 15×20 30×20 45×15 60×15
Hantelcurl: 10×20 17,5×10 25×10 30×8
Stångcurl: 40×10 50×15 60×10 70×6 + dropPushdown: 20×20 30×20 45×15 60×15
Smalbänk: 60×20 90×15 110×8 120×5
Hantel extension: 15×20 22,5×20 40×20 50×10 60×6
Tricepsmaskin: 20×20 30×12 40×10Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Ordentligt med pump idag. Tror Xpress börjar sätta in lite då jag känner att träningsvärken kommer snabbare och sitter i lite längre. Inget outhärdligt än dock
Trots morgonträning så gick det riktigt jävla bra idag. Bröstträningen var den tyngsta jag kört på evigheter känns det som och ryggen var en fröjd att träna. Fick sjukt bra kontakt i latsen under chinsen. Kul också att dra PB i mark när jag inte har kört det på nästan ett år.
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Bänkpress: 60×20 80×15 90×12 100×6
Hantelpress: 15×20 25×15 35×12
Lutande bänkpress: 50×20 65×12 80×8Chins: 20 15 18
Marklyft: 60×10 140×4 180×3 210×2 240×1
Latsdrag: 40×20 60×15 80×10 100×8Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Får se om jag hinner me ett pass imorgon förmiddag också. Beror på hur lång tid jag måste greja med bilen. Nu äre käk som gäller innan det är dags för sängen
Då jag ska och hälsa på mina föräldrar resten av veckan fick det bli ett litet specialpass idag. La in triceps tillsammans med axlar och vader istället för att köra det imorgon tillsammans med biceps. Så jag blir utan bicepsträning i veckan. Kände att triceps är viktigare. Blev hur som helst ett riktigt skönt pass. Ingen gigantisk vapendragare med mig men som tur är ställer gymägaren upp och passar när det behövs.
Axlar, triceps & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Hantelpress: 10×20 20×15 25×15 30×10 35×6
Framåtlutande hantellyft: 15×20 20×15 25×10
Axelpress maskin: 30×20 40×12 50×5
Hantellyft: 15×20 20×12 25×5
Shrugs: 140×20 210×12 240×8Pushdown med rep: 15×20 30×15 45×15 60×12
EZ extension: 40×20 50×15 60×10
Dips: 15 20 20 15Stående vadpress: 40×20 60×20 90×15
Sittande vadpress: 50×20 75×20 100×12 15×5 + ett helvetes droppandePost workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Som sagt, ett mycket bra pass. Imorgon ska jag försöka få bilen genom besiktningen och sen ser jag fram emot en helg av ordentligt slappande. Behöver lite ordentlig vila.
Lite toalettflexande efter träningen
[img=http://img145.imageshack.us/img145/6074/dsc00229t.jpg]Även en suddig bild på mina stackars ben. Tycker ändå det syns att dom har växt till sig lite. Mycket jobb kvar dock. Tur att jag tycker det är roligt att träna ben nu[img=http://img145.imageshack.us/img145/9946/dsc00232jq.jpg]Har varit en underbar helg med massor av vila och god mat. Nu blev det söndag och det innebär smärta. Att det skulle bli ett så hårt pass som det blev hade jag inte räknat med däremot. Kommer nog bli en väldigt orolig natt. Men det får man ta. Växer inte benen av den här behandlingen så får jag nog lägga ner det här.
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 400mg koffein
Benspark: 60×20 90×15 115×15
Lårcurl: 20×20 35×15 50×12 85×6
Knäböj: 60×10 100×10 140×10 180×8 PB 200×3 PB 140×10
Raka mark: 60×10 100×10 140×10
Benpress: 150×20 290×15 370×12 450×10 500×20 PB
Enbens lårcurl: 15×20 25×12 30×6 40×5Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Helt sjukt pass! Kände mig helt väck efter det där och är fortfarande lite borta. Men det kanske inte är så konstigt efter 3 PB’n. Fredrik.J ska ha lite kreds för det här då han hetsar mig till stordåd.
Sitter och sippar på lite Trück i hopp om att piggna till lite inför bröst och rygg passet som väntar. Natten som var blev som väntat inte så angenäm pga allmänt ömma ben.
Bara bita ihop och traska till gymmet. Är jävligt sugen på att ta bilen då det är så tragiskt väder. Regn och blötslask.
Tog mig till gymmet och dammade av ett pass. Allt kändes bra och det blev helt ok vikter. Är lagomt sliten nu så det ska bli skönt med en vilodag imorgon.
Bröst & rygg
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Bänkpress: 60×20 80×15 100×12 110×8
Hantelpress: 15×20 25×15 35×10 40×10
Hantelflyes: 15×20 20×15 30×10Chins: 30 20 15
Hantelrodd: 30×20 40×15 60×15 70×10
Sittande rodd med brett V-handtag: 30×20 40×15 60×10 70×12Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Efter 9,5 timmars sömn inatt så har jag fortfarande varit trött och jävlig idag. Inte lika knäckt som jag var igår men inte i närheten av pigg. Hem efter jobbet och smälla i sig Trück med lite Carbosyn innan det var dags för gymmet.
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Sittande framåtlutande hantellyft: 10×20 15×15 20×10 25×8
Press bakom nacken i smith: 50×20 60×15 70×6
Hantellyft: 10×20 15×15 20×8
Rodd i kabeltrissa: 20×20 30×15 60×12Sittande vadpress: 50×20 75×20 100×16 150×5 negativa resp 100×10 + drop
Stående vadpress: 40×20 60×20 95×30 95×15
Vadpress i benpress: 100×20 250×20 500×20Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Axeln går åt rätt håll och nu kan jag ta ut mig ordentligt i axelträningen. Vaderna smiskades riktigt rejält (tack vare gymägaren som hetsade duktigt). Efter att jag hade kört sista i benpressen kom gymägarens grabb och la på 10kg till och frågade om jag orkade benpressa det. Kunde ju inte låta bli när ett barn frågar. Så jag brände av 6 snabba reps där också
Imorgon kväll är det armarna som gäller. Hoppas jag är lite piggare imorgon.Så då var armpasset avklarat. Inte riktigt van att träna så sent men det gick rätt bra ändå. Nu har jag helg och den ska njutas av. Inget planerat utan bara ta det lugnt fram tills på söndag då det är benträning.
Armar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Kabelcurl: 20×20 40×15 60×15
Pushdown med rep: 20×20 40×15 60×15
Hantelcurl: 15×20 25×15 35×4
Dips: 30 20×20 20×10 20
Preacher curl: 30×20 40×12 45×4
Tricepsmaskin: 20×20 35×15 50×10Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Triceps kändes starka idag. Var länge sen det gick så där bra i dipsen. Biceps kändes för en gångs skull svagare . Preacher curlen gick sjukt tungt. Nåja, nu ska helgen avnjutas innan det ska taggas upp för benpass på söndag
Bra jävla benpass idag!
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 41g Crack
Benspark: 40×15 70×10 125×8
Benpress: 250×15 370×10 510×14
Knäböj: 100×10 140×8 180×6Lårcurl: 25×15 50×10 85×6 85×2 115×5 (negativa)
Raka mark: 100×10 170×8 210×4 PBPost workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Failade ut i böjen redan på 6 reps. Men kanske ska vara nöjd med de ändå då jag körde så pass tungt i benpressen innan. Raka mark gick väldigt bra trots att jag hade brännt ut mig ordentligt i lårcurlen (trodde jag då iaf). Sen vart de ju ändå ett PB
Kan ju dela med mig om vad jag tyckte om Crack också. Ordentligt med stim kan jag ju lugnt säga att det var i den. Nästan nog så mycket. Kanske skulle ha börjat med halva påsen. Måste nog testa den lite ordentligare framöver nån gång för att kunna ge ett mer ordentligt utlåtande. Den blandade sig väldigt bra och smakade riktigt bra. Nästan som Fanta som nån tidigare sagt.
Film på raka marken. Sorry för att ni får vrida på nacken. Tänkte såklart inte på det när jag riggade telefonen och lyckades inte redigera det sen heller.
[http://www.youtube.com/watch?v=NHikJRAhddA http://www.youtube.com/watch?v=NHikJRAhddA%5D
Antingen så har Xpress börjat kicka in eller så fick jag till den sjukaste kontakten/pumpen på väldigt väldig länge. Har pump/muskelvärk i hela överkroppen känns det som
Rygg & bröst
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Chins: 25 20×6 25×4 + 4 med hjälp
Latsdrag suspinerat grepp: 50×15 70×10 115×5 + 3 med hjälp
Marklyft: 100×10 180×5 220×2 220×1
Stående pullover i kabel: 20×20 45×15 75×10Uppåtlutande bänk: 50×15 70×10 100×8 50×26
Nedåtlutande bänk: 60×15 90×10 120×5 120×1
Hantelpress: 15×15 30×10 45×3 35×6Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Det var lite strängt att köra mark idag då jag körde så tungt i raka mark igår. Men va fan, kan ju inte balla ur bara för att det är lite jobbigt. I övrigt gick det förvånande bra. Börjar vara nära att kunna köra bröst fullt ut nu. Har tagit länge för axeln att gå till sig. Nu är det soffan som gäller och lite välbehövlig kvällsmat
Trött som fan i morse när det var dags att stiga upp å he sig på gymmet. Slutade med att jag tyckte att det var för roligt att köra axlar så jag knappt hann me å köra nå vader. Blev ett rätt ok pass hur som helst. Känns som att de flesta passen ligger en bra bit över medel nu. Axeln gör fortfarande lite ont i vissa lägen men är helt klart på väg åt rät håll. Det är kul å träna nu iaf!
Axlar & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EsaPro, 40g Trück, 200mg koffein
Framåtlutande hantellyft: 15×15 20×10 25×6
Hantellyft: 12,5×15 17,5×10 22,5×6
Axelpress maskin: 30×15 40×10 55×6
Rodd med skivstång: 40×15 50×10 60×8
Stående press bakom nacken: 40×15 50×10 70×7Stående vadpress: 40×15 60×10 100×7
Vadpress i benpress: 150×20 410×20 500×15Post workout supps: 50g Carbo FX, 10 EsaPro, 5g Crea FX
Ser fram emot rejäl pump imorgon då det är armar som gäller
- You must be logged in to reply to this topic.
