Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Det blev ett rikitgt bra pass ikväll! Om det är pga att vi har lagt in lite mer kolhydrater eller om jag bara var på bettet låter jag vara osagt. Mindre trevligt var intervallträning på motionscykeln efter passet. Snacka om att svetten forsade. Härlig känsla efteråt däremot

Ben & vader

Knäböj:
60×10 90×10 130×10 150×6 170×4

Benpress:
200×12 290×12 370×12 370×30 panik i låren!!

Frontböj OL grepp:
60×10 90×4 110×2

Technogym leg extension FST7:
60x12x7

Utfall med hantlar (fokus på baksida lår):
20×10 30×10 30×10

Liggande lårcurl:
30×12 40×10 50×10 60×10

Finnen i rygg ups:
KVx10 10×10 10×10 KVx10

Vadpress i smith:
80×20 110×20 140×20

Sittande vadpress:
40×20 60×20 80×20

Vadpress i technogym legpress:
100×20 150×20 200×15 drop 150×15 drop 100×20

[Anonym anvandare]

Ännu ett bra pass även om bänkpressen sällan känns bra. Känner mig grymt mycket starkare i fly övningar. Det är väl bara så jag är skapt gissar jag. Iom att dagens pass var ganska kort så bestämde jag mig för att köra mina intervaller på crosstrainer istället för cykel. Tungt val…. tror att cykeln kommer att vara förstahands valet och crosstrainern blir för variationen lite då och då.

Bröst & mage

Bänkpress:
60×10 80×10 100×10 120×4 130×3

Uppåtlutande bänkpress:
50×10 80×10 100×8 110×4

Uppåtlutande hantel flyes:
20×10 30×10 40×10

Startrac chest fly FST-7:
20x10x7

Hängande benlyft:
KVx10x4

Dragon flangs:
KVx10x4

Startrac abchrunch:
16x10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx15x4

Sen körde jag som sagt intervaller i pyramid på crosstrainern. Klart mycket jobbigare än jag väntat mig och inget jag kommer göra efter ett benpass/ryggpass. Utan möjligen lite då och då efter lättare pass som bröst eller armar.

[Anonym anvandare]

Fick paket från bästa kosttillskotts leverantören igår. Extra trevligt den här gången då Bliss fanns med i paketen. Jag betatestade Bliss för några månader sen och det är helt klart min favorit PWO för ökad fokus och energi. Jag rekommenderar er att testa den!

[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/574582_4809467187826_1795545375_n.jpg]Här tillsammans med två andra nyhter från Eiselt[img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/555947_4809498388606_1055686062_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Idag blev det första testet av den färdiga versionen av Eiselts nya PWO Bliss. Jag gjorde betatester på den för nån månad sen och fullkomligt älskade produkten. Den färdiga versionen gjorde mig inte besviken. Samma sköna mentala fokus och energi som ingen annan PWO lyckats ge mig hittils. Ett givet val vid lite mer krävande pass eller trötta dagar.

Blev inspirerad av en polare som körde marklyft med 3 reps shrugs i varje lyft. Var tvungen testa idag. Det gav det hela en helt ny dimension av intensitet. Bra grej åsså slapp jag köra shrugs separat senare i passet

Rygg & baksida axlar

Marklyft med shrugs:
60×10
100×10
140×6
180×6
220×5

Hantelrodd:
30×10
41,6×10
46,8×10
50×10

Latsdrag i superset med handikapp chins:
60×10 -20×10
80×10 -20×10
90×8 -20×10
100×6 -20×10

Pullover med hantel:
30×10
40×10
46,8×10

Sittande hantellyft åt sidan:
12×10
20×10
26×10
26×10

Omvänd pec dec FST-7:
60x10x7

Efter passet var det som vanligt dags för intervall träning. Så här kan det se up på cykeln efter några intervaller
[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/563232_4818448372350_1128832370_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar & vader

Axelpress i smith:
50×10
80×10
100×5 rest pause 100×2
100×3

Hantellyft åt sidan:
12×10
16×10
20×10
24×8

Enarms kabellyft åt sidan bakom ryggen:
6,25×10
8,75×10
11,25×10 drop 8,75×10 drop 6,25×10

Technogym shoulderpress FST-7 (halvt supinerat grepp):
40x12x2
50x12x5

Vadpress i smith:
90×20
130×20
160×15
190×10

Vadpress i hacklift:
100×20
150×20
200×20

Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15

[Anonym anvandare]

hmmm….mkt fint för vaderna där!!!!!…….
ja shorts säsongen närmar sig nu med storm steg…….lol

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

hmmm….mkt fint för vaderna där!!!!!…….
ja shorts säsongen närmar sig nu med storm steg…….lol

Den gör ju det….

Vaderna känns som ett hopplöst projekt. Men jag ger inte upp. Nån gång kanske dom växer till sig.

[Anonym anvandare]

Ösigt armpass idag tidigare idag! Ovant att träna på en lördag. Bra med energi och rätt ok styrka. Intervallerna var som vanligt en plåga. Allt gott mao

Armar

Pushdown med rep:
11,25×15
21,25×10
31,25×10
41,25×10

Smalbänk i smith:
50×10
90×10
110×8
120×6

Dips:
KVx30
20×20
20×15 drop KVx12

Liggande kabel extension FST-7:
21,25x10x7

Stångcurl:
40×10
50×10
60×6
70×6

Hammercurl:
12×10
20×10
26×6
30×6

Omvänd stångcurl:
18×10
23,8×10
26,3×10

Hantelcurl special FST-7:
12x7x7

Imorgon är det vilo dag. Hoppas på finväder till min promenad. Nu ska jag svepa en proteindrink och några mandlar.

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Uppåtlutande hantelpress:
20×10
30×10
40×10
50×6

Bänkpress i smith:
50×10
90×10
120×5
130×4 rest pause 130×1

Kabel flyes:
11,25×10
21,25x10x2
26,25×10 drop 16,25×10 drop 11,25×10

Technogym chestpress FST-7:
16x10x7

Hängande benlyft:
KVx10x4

Chrunches på lutande bänk:
KVx10x4

Medecinboll & pilatesboll övning:
10 reps, 4 set

Abcoaster:
10×15
15×15
20x15x2

Bra pass rent känslomässigt. Styrkan vill sig inte i pressövningarna än. Kommer väl kanske. Som tur är så räknas det inte hur stark jag är om jag ska tävla på Tammerpokalen så jag nöjer mig tillsvidare med att få en bra känsla i muskeln.

Bombar på med ett litet bildregn.

Wilma gör mig sällskap när jag vårdar ryggen på spikmattan.
[img=http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/480657_4847071207903_281431782_n.jpg]Lite dagsformsaktigt med fokus på biceps.[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/164467_4847163210203_62276101_n.jpg]Utan nå instagram fuskfilter.[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/482764_4847133889470_110949373_n.jpg]Min största stöttepelare och supporter. Min sambo såklart.[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/29004_4846994485985_2012341794_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Film från träningslägret som 4-klövern styrde upp här i Piteå för några veckor sen. Grymt rolig helg!

[youtube=BIQppt3SHRQ]

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass!

Rygg & baksida axlar

Chins:
KVx10
KVx15
KVx27
KVx10 squeeze

Marklyft:
60×10
100×2
180×2
220×1
240×1
180×10

Meadows rows:
30×10
40×10
60×10
80×6

Pullover i kabel:
21,25×20
31,25×20

Latsdrag sittandes med rygg innåt FST-7:
60x10x7

Hantelshrugs:
50x20x3

Sittande hantellyft åt sidan:
20×10
26×8
30×6

Omvänd pec dec:
40×10
50×10
70×10
80×10

Dieten rullar på. Vågen visade lågt på gymmet igår. Ororar mig inte dock. Hellre att det går för fort och att vi måste planera in en liten uppätning än att det blir för tight om tid på slutet. Ikväll är det axlar på schemat. Bring it!

[img=http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/599065_4859234551979_695695576_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar & vader

Sittande hantellyft åt sidan:
12×15
18×12
22×10
26×6 drop 16×10 drop 12×10

Axelpress i smith:
50×10
70×10
90×6 rest pause 90×2 rest pause 90×2

Startrac total delts sidolyft:
6×12
8×12
10×8
12×5 drop 6×10

Omvänd technogym shoulderpress FST-7:
40x10x7

Vadpress i smith:
90×20
120×15
150×15
180×15

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150x15x2
200×15

Vadpress i hacklift:
100×15
150×15
200×15

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Imorgon blir det en sväng till Luleå där jag bland annat kommer besöka butiken Acctive sport och hälsa som håller en BMR dag. Lite annat smått och gott kommer säkert hinnas med. Sen på kvällen är det träning som gäller.

[Anonym anvandare]

Idag har jag varit i luleå å härjat runt lite. Köpte på mig en packe Scitec Testopump. Får se om den ger nått eller om det var ett onödigt inköp. Sen var det formkoll hos coachen. Det går framåt och vi är båda nöjda med hur det gått så här långt. Kalipern sa 8,7% mätt på nio punkter.

Efter det hängde jag med till hans jobb gym. Ett riktigt bra gym ändå. Lyx å ha sånt på jobbet. Ett bra pass lyckades jag riva av också. En bra dag helt enkelt.

Armar

Pushdown:
20×15
40×15
70×10
80×10
100×10

Smalbänk:
60×10
80×10
100×10
110×8
130×3 drop 100×10

Enarms hantelextension:
12×12
17,5×10
25×6

Dips maskin FST-7:
80x10x7

Stångcurl:
30×10
50×10
60×6
70×6 drop 50×7 rest pause 50×4

Alternerande hantelcurl:
12×20
27,5x6x2
30×6

Preacher curl EZ-stång FST-7:
38x7x10

[img=http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/63272_4868650067361_826407902_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Igår åt jag min första fuskmåltid på väldigt länge. Passade på när svärmor bjöd på köttgryta och kokt potatis. Himelsk gott! Sen att jag var tvungen gå två promenader för att kompensera var ju en annan femma.

Jag och min träningspolare Jörgen missade ju lite i viktberäkningarna förra veckan. Så idag var det bara tagga till och göra rätt.

Ben & vader

Benpress:
250×30
290×15
370×10
470×10
510×10
600×10

Knäböj:
60×10
100×6
140×3
160×3
180×1
190×1 drop 140×6 drop 60×20

Technogym legpress:
150×20 blood restriction
150×20 blood restriction
150×20

Technogym legextension FST-7:
70x7x7

Technogym legcurl FST-7:
60x7x7

Finnen i rygg ups supersetat med raka mark:
10x10x4 100x10x4

Tåhävningar:
KVx60

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150x15x2
200×15

Vadpress i technogym legpress:
100×40
150×40

Så jävla skönt att vara uppe på de har vikterna i press och böj vid så här låg kroppsvikt. Att känslan i benen också var grymt bra gör inte det hela sämre. Blodstockning är ett ord som kom upp i huvudet efter benpressen. Kan ju bara vara bra

[img=http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/374383_4890040762115_1456471548_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Grymt pass, tungt:) Härligt att känna att styrkan finns trots att att du går ner i vikt nu.

Formen ser ju kanon ut redan, Bilden från benpressen ser lagom manlig ut

[Author]

Posts