Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Grymt pass, tungt:) Härligt att känna att styrkan finns trots att att du går ner i vikt nu.

Formen ser ju kanon ut redan, Bilden från benpressen ser lagom manlig ut

Min coach säger att om man tappar styrka under dieten (slutfasen undantaget) så gör man nått galet. Så det är bäst för mig att jag håller mig stark

Tack! Känns bra att vara ute i god tid även om jag är långt ifrån nöjd med formen än.

[Anonym anvandare]

Tisdagens pass!

Första gången på väldigt länge som det kändes bra att köra bröst. Fick kanonbra kontakt idag. Kul!

Bröst & mage

Uppåtlutande bänkpress:
60×10
90x10x2
110×6

Nedåtlutande bänkpress i smith:
50×6
90×10
120×6
140×3 drop 120×3 drop 90×5

Uppåtlutande hantelflyes:
20×10
28×10
30×10
36×9

Bänkpress FST-7:
80x10x7

Startrac abchrunch:
12×12
14×10
16×10
18×10

Viktade chrunches på lutande bänk:
10x15x4

Dragon flangs:
Kvx20x2

Hängande benlyft:
KVx20x2

[Anonym anvandare]

Schysst ryggpass idag. Styrkan är på väg uppåt å formen blir bara bättre . Lär väl vända snart styrkemässigt iaf. Men jag ska försöka hålla i så länge jag bara kan.

I kronlyften satte vi stod vi på en platå för att få ner stången lite. Blir nog så högt när man kör i racket. På det här sättet fick vi ner stången en bit under knäna.

Rygg & baksida axlar

Latsdrag:
60×15
80×12
100×10
120×8

Chins:
KVx10
KVx30
15×12
KVx10 (squeeze)

Kronlyft:
100×6
140×6
180×3
220×1
270×1
290×1

Enarms hammer rod:
40×12
60×12
80×12

Sittande rodd FST-7:
100x10x4
70x10x3

Shrugs i startrac lift:
40x20x4 (squeeze)

Startrac pulley (baksida axlar):
10×15
12×10
14×10
16×10

Omvänd pec dec:
50×10
60x10x2
70×10

Imorgon ska jag delta i ett ”Indoor walking” event för rädda barnen. Det är ett gäng olika lag som är med och deltar. Eventet är i 12 timmar. Jag kommer gå för 4-klövern. Mitt pass är direkt efter jobbet. Så det blir IW pass i en timme sen hem och ta det lugnt en stund innan det bär iväg på gymmet för att slakta axlarna

[Anonym anvandare]

Igår deltog jag i ett event för rädda barnen. Gå för livet hette det och bestod av 55 min IW (indoor walking). Hela grejen var att man skulle som lag trampa runt på dessa små crosstrainers i 12 timmar. Konditionsmässigt var detta inga som helst problem då jag kört så mycket intrevallträning på sista tiden. Däremot blev benen jävligt trötta.

Det vart mer spännande när jag efter en timmas försök till återhämtning så körde jag mitt vanliga träningspass. Axlar och vader för att vara mer exakt. Jag upptäckte att jag var riktigt färdig efter det där IW passet. Hur som helst så krigade jag mig igenom passet så jag kunde fara hem och dö i sängen sen.

Axlar & vader

Militärpress:
50×10
70×10
80×6
80×6 drop 50×10

Hantellyft åt sidan en arm i taget:
12×15
14×12
18×10
22×10

Sittande hantellyft åt sidan:
12×20
14×15
24×3 drop 22×3 drop 20×3 drop 18×3 drop 16×3 drop 14×3 drop 12×3

Technogym shoulder press alt grepp FST-7:
50x10x7

Vadpress i smith:
90×20
120×20
150×20
180×20

Vadpress i hacklift:
100×20
150x20x2
200×20

Sittande vadpress:
60×20
80×20
100×20

Vadpress i technogym legpress:
100×40
130×40
150×40

[Anonym anvandare]

Åsså dagens pass. Fantastisk känsla och pump i armarna. Verkligen ett toppenpass! Så jävla roligt när träningen går så pass bra även fast det är hård deff som gäller

Armar

Dips:
KVx20x2
20×20
40×20
60×8
KVx50

Pushdown med rep:
11,25×12
21,25×12
26,25×10
31,25×10

Smalbänk:
50×12
80×12 blood restriction
80×12 blood restriction
80×12

EZ-stång extension bakon nacken på lutande bänk FST-7:
28x12x7

EZ-stång curl:
28×12
38×12 blood restriction
38×12 blood restriction
38×12

Alternerande hantelcurl:
20×10
26×6
30×6 drop 12×10

Kabel curl FST-7:
31,25x7x7

[Anonym anvandare]

Dagsformen efter en vända i solariet

[img=http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/02927b6c897a11e29b3722000a1fa50e_7.jpg]

[Anonym anvandare]

Gårdagens ösiga benpass

Ben & vader

Technogym leg extension FST-7:
80x10x7

Utfall med stång (långt mellan fötterna):
40x10x2
50x10x2

Hacklift:
40×10
80×10
150×6
180×3

Knäböj:
60×10
100×10
130×8
160×6

Technogym legcurl 21’an:
40×21
50×21
60×21

Liggande lårcurl special:
30x10x2
40x6x2

Raka mark (tår lätt innåt):
50x10x2
80x10x2

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15, 120×5, 150×5, 180×5, 150×5, 120×5, 80×5

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i hacklift 3sec stopp i topp och botten:
80×15
120×15
160×10

Lagomt med blod i benen efter det där och det känns idag kan jag lova.

[Anonym anvandare]

Bröst & mage

Kabel flyes:
11,25x20x2
21,25x15x2

Bänkpress:
60×10
90×10
110×8
120×4 rest pause 120×2

Uppåtlutande hantelflyes:
18×10
24×10
30×10
38×10

Technogym chestpress FST-7:
60x10x7

Abcoaster:
20x20x4

Chrunches på lutande bänk:
10x15x4

Cybex rotary torso:
40x10x4

Startrac abchrunch:
12×15
14×15
16×10
18×10

Då jag på senare tid haft lite bekymmer med att få kontakt med brösten testade jag att förutmatta lite idag. Funkade superbra! Mega kontakt i bröstet i hela passet efter det. Bänkpressen kördes mer åt squeeze hållet med långsam negativ fas. Bra pass

[Anonym anvandare]

De senaste två dagarna har spenderats i Stockholm på utbildning. Hotellet vi bodde på var bra men frukosten hade mer att önska. Jag kunde tex inte få havregrynsgröt utan var tvungen göra en specialare med naturell müsli och tevatten. Funkade det också men inte riktigt lika gott. Matschemat har inte gått att hålla men som tur var har det oftast funnits vettigt/nyttiga alternativ. Är bara hamburgaren jag åt nu till middag som inte höll måttet. Har nästan inte haft några cheatmeals alls på dieten så det är förhoppningsvis inte hela världen.

Träning hann jag med igår. Körde ett rygg/baksida axlar pass på sats odenplan. Körde högre volym än vanligt då jag inte ville gå på riktigt tunga övningar. Sov bara 3 timmar natten mot torsdag så jag var inte i bästa skick. Blev ett bra pass och efter 500m rodd och en vända på trappmaskinen var jag riktigt färdig.

Nu sitter jag på Arlanda och väntar på att få fara hem. Trevlig helg på er alla!

[Anonym anvandare]

1000m rodd var det tydligen

[Anonym anvandare]

Pga att jag inte hann träna igår när jag var i Stockholm så blir det helhelgs träning. Axlarna fick sitt idag och armarna kommer att få spö imorgon. Passade även på att kolla formen. Lite extra vätska har jag nog dragit på mig pga att jag inte kunnat ha stenkoll på maten tors – fre men det känns ändå bra och med 15 veckor kvar på måndag känner jag mig lugn.

Axlar & vader

Sittande hantelpress:
20×12
30×12
40×10
24×20
24×10 squeeze

Axelpress i smith:
40×12
70×10
100×3 rest pause 100×3

Stående hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×8
12×15 fatgripz
9×20 fatgripz

Kabellyft åt sidan bakom ryggen FST-7:
8,75x10x7

Vadpress i technogym legpress pyramid set:
80×15, 120×15, 150×15, 180×15, 150×15, 120×15, 80×15, 80×5, 120×5, 150×5, 180×5, 150×5, 120×5, 80×5
80×40
100×40

Vadpress i smith:
90x20x2
150×15
150×15 drop 90×10 squeeze

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×15

Nu när jag kom hem passade jag även på att anmäla mig till Tammerpokalen. NO RETURN NOW!

[img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/205312_4962700498563_1941257952_n.jpg][img=http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/602187_4962705898698_347073595_n.jpg][img=http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/549946_4962711058827_1088302156_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Så grymt ser ju kanonbra ut Johan:) GRYYYYYYMT

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Så grymt ser ju kanonbra ut Johan:) GRYYYYYYMT

Thnx!!

[Anonym anvandare]

Armar

Pushdown med rep:
11,25×15
21,25×15
26,25×12
31,25×10 drop 21,25×10 drop 11,25×10

EZ-stång extension bakom nacken:
28×12
38×12
48×10
58×5

Enarms pushdown supinerat grepp:
8,75x12x2
11,25x10x2

Smalbänk i smith med fatgripz FST-7:
80x10x7

Alternerande hantelcurl:
12x10x2
20×6
26×6
30×6

Enarms kabelcurl:
8,75×12
11,25×10
16,25×8
21,25×6

Stångcurl med fatgripz FST-7:
40x10x7

Underarms träning med viktplattor

[img=http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/72359_4967358575012_68861587_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Måndag, jobb, Bliss, benslakt = död

Ben

Technogym legextension:
40×20
50×20
60×20

Knäböj:
70×10
90×10
120×10
140×20 PB BRAIN MELTDOWN!

Utfall långt steg:
50x10x10 fortsatt meltdown

Technogym legextension:
70×6 squeeze
80×6 squeeze
90×6 squeeze

Technogym legcurl pyramid:
40×10, 50×10, 60×8, 70×5, 60×6, 50×6, 40×6
30×10, 40×10, 50×8, 60×5, 50×6, 40×6, 30×6

Liggande lårcurl ett ben i taget:
15x10x2
25×6
båda benen 60×6 drop 40×6 drop 30×8 drop 20×10

Finnen i rygg ups:
KVx10x4

Vadpress i hacklift:
100×20
150x20x2
200×20

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

Vadpress i benpress:
50×40
100×40
150×40

Grymt pass både för ben och psyke. Hoppas jag inte få för mycket kramp inatt

[Author]

Posts